Изилдөөлөр көрсөткөндөй, макулярдык деградация көздүн борбордук көрүнүшүн төмөндөтө турган куракка байланыштуу жалпы оору. Эгерде сизде макулярдык деградация болсо, анда сиз бир нерсеге көңүл бура албай кыйналышыңыз мүмкүн, ал тургай көрүүңүздү жоготушуңуз мүмкүн. Макулярдык дегенерациянын эки түрүнүн ичинен адамдардын 80-90% ы кургак макулярдык деградацияга ээ, бул көзгө кичинекей ак жана сары чөкмөлөрдү пайда кылат, алар убакыттын өтүшү менен көздүн көрүүсүнө зыян келтириши мүмкүн. Нымдуу макулярдык деградация, анда көздүн анормалдуу кан тамырлары кан алып, суюктуктун агып кетиши сейрек кездешет. Адистер жашоо образын өзгөртүү жана көзгө көнүгүү жасоо менен макулярдык дистрофияны көйгөйгө айлантуунун алдын алса болорун белгилешет.
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Жашоо образын өзгөртүү аркылуу макулярдык деградацияны алдын алуу
Кадам 1. Дароо көздүн сынагынан өтүңүз
Эгерде сиз кандайдыр бир көрүнүштүн көйгөйлөрүн байкасаңыз, көзүңүздү дайыма текшерип туруңуз. Сынакта сиз контролдонуучу тобокелдик факторлорун азайтуу же жоюу аркылуу макулярдык деградацияны кантип алдын алуу керектигин талкуулай аласыз. Бул мүмкүн болгон ар кандай көрүү жоготуусун аныктоого жана кечиктирүүгө жардам берет. 65 жаштан 74 жашка чейинки адамдардын 11% макулярдык деградацияга чалдыкса, 75 жаштан өткөндөрдүн 27.9% ы бул ооруга чалдыккан. Төмөнкү факторлор макулярдык деградация коркунучун жогорулатышы мүмкүн:
- Семирүү
- Испан эмес ак улуту
- Тамеки чегүү
- Хламидиоз пневмония инфекциясы
- Макула дегенерациясынын үй -бүлөлүк тарыхы
- Көздүн ачык ирис түстөрү (б.а. көк же ачык жашыл)
- Жүрөк -кан тамыр оорулары
2 -кадам. Тамекини таштаңыз
Сиз тамеки чеккениңизде, сиз торчолоруңузду тамекидеги токсиндерге дуушар кыласыз. Тамеки чегүү макула дегенерациясынын рискин эки -беш эсе жогорулатат. Көзүңүздөгү кан тамырлар денеңиздеги эң кичинекей жана эң жакшы тамырлардын бири. Натыйжада, тамекиден чыккан уулар бул идиштерге оңой эле зыян келтириши мүмкүн.
Тамеки чегүү сиздин торчолоруңуздун ден соолугу жана корголушу үчүн маанилүү болгон лютеинди да жок кылышы мүмкүн
3 -кадам. Көзүңүздү күндөн коргоңуз
Ультрафиолет нурларынын ашыкча таасири макулярдык деградацияга себепчи болгон фактор деп эсептелет. Ультрафиолет нурлары булуттуу жана күнөстүү күндөрдө көп өлчөмдө нур чыгарат. Сыртта жүргөндө дайыма көздү коргоо маанилүү. UVA жана UVB нурларынан коргой турган көз айнек тагыңыз. Ошондой эле кошумча коргоо үчүн, көзүңүздү көлөкөлөш үчүн шляпа кийсеңиз болот.
Поляризацияланган көз айнектерди тандоо андан да зыяндуу нурларды чыпкалоого жардам берет. Ошондой эле каптал панелдери жана андан дагы нурларды бөгөө үчүн үстүнкү панели бар көз айнекти таба аласыз
4 -кадам. Семирүүнү болтурбоо үчүн туура тамактануу
Семирүү макулярдык дегенерацияны өнүктүрүү үчүн эң чоң коркунуч болуп саналат. Так шилтеме түшүнүлбөсө да, кан басымыңызды жана холестеринди көрүү менен дени сак салмактуулукту сактоо сунушталат. Тамактарыңызда кичине бөлүктөрдү жеп, жемиштер, жашылчалар, Түркия жана буудай азыктары сыяктуу арык тамактарды жана белокторду жеп көрүңүз. Ошондой эле калориялуу жана каныккан майлардын саны жогору болгон азыктарды чектешиңиз керек. Чектөө же качуу:
- Жаныбар майлары
- Жашылча
- Жаңгактар жана уруктар, арахис майы
- Салаттарга салат
- Арам тамактар
- Кара шоколаддар
- Сыр
- Фаст -фуд жана кайра иштетилген эт
5 -кадам. С витаминине бай азыктарды жегиле
С витамини көздүн күчүн жакшыртууда эң күчтүү азыктардын бири. Ал ошондой эле антиоксидант катары каралат, демек, кычкылдануу стресстен көздүн жабыркашы менен күрөшүүгө жардам берет. Сиз күн сайын 500 мг С витаминин кошуп ичсеңиз болот же жок дегенде жарым стакан С витаминине бай азыктарды жегенге аракет кылсаңыз болот. Эң көп С витаминин камтыган азыктарга төмөнкүлөр кирет:
- Грейпфрут
- Кулпунай
- Papaya
- Брюссель өсүмдүктөрү
- Апельсиндер
- Жашыл калемпир
6-кадам. В витаминине бай азыктарды көп алыңыз
В витамини, айрыкча фолий кислотасы кошулмалары менен, көздүн ден соолугун жакшырта алат. Бул айкалышуу жашка байланыштуу макулярдык дистрофияны өнүктүрүү коркунучун азайтуу үчүн белгилүү. Сиз В витаминин толуктоолорун ичсеңиз болот, же сиз төмөнкүлөрдү жей аласыз:
- Балык
- Нан
- Сулу
- Жумуртка
- Сүт
- Сыр
- Райс
- Буурчак (фолий кислотасы үчүн)
- Спаржа (фолий кислотасы үчүн)
- Күрөң күрүч (фолий кислотасы үчүн)
- Дан эгиндери фолий кислотасы менен байытылган
7 -кадам. А жана Е витаминдерин диетаңызга кошуңуз
Булар көзүңүздү коргоо жана бекемдөө үчүн С витамини менен иштейт. А витаминин алуу үчүн 15 мг бета каротинди же 25 000 IU А витаминин кабыл алсаңыз болот, Е витаминин толуктоо үчүн 400 IU кошумча алыңыз. Бул витаминдерди аш болумдуу диета аркылуу да алууга болот. Жакшы тамак -аш булактарына төмөнкүлөр кирет:
- А витамини: таттуу картошка, сабиз, капуста, кабачок, ромен салаты, кургатылган өрүк, таттуу кызыл калемпир, тунец балыгы жана манго.
- Е витамини: күн карама данектери, бадам, шпинат, швейцарь свиди, авокадо, спаржа, горчица жана чаян.
Кадам 8. Цинкти жана башка минералдарды керектөөнү жогорулатыңыз
Изилдөөлөр цинктин жакшы көздүн ден соолугу жана иштеши үчүн өтө маанилүү экенин көрсөттү. Көзүңүздө цинк көп болот, анткени цинк көзүңүздөгү ферменттерди күчөтөт. Сиз цинкти ар кандай тамак -аштардан таба аласыз, же цинкти кошуп ала аласыз. Кошумча болсо, күн сайын 80 мг цинк кычкылын жана 2 мг жезди (купри оксиди) алыңыз. Сиз ошондой эле бул азыктардан цинк ала аласыз:
- Капуста, устрица, краб жана омар сыяктуу деңиз азыктары
- Beef
- Чочконун эти
- Йогурт
Кадам 9. Лютеин жана цеаксантин бар тамактарды жегиле
Бул эки антиоксидант макулярдык деградацияга алып келүүчү зыяндуу жарыкты сиңирип, көзүңүздөгү линзаны жана торчону бекемдейт. Лютеин менен зеаксантиндин эң жогорку деңгээли бар эки азык - бул шпинат жана капуста, ошондой эле супер тамак катары белгилүү. Макулярдык деградацияга каршы күрөшүү үчүн жумасына 10 унция шпинат жана капуста жеп көрүңүз.
Эгерде сиз мурунтан эле ар түрдүү, аш болумдуу диетаны жесеңиз, кошумча тамактын кереги жок. Бирок, эгер сиз жетиштүү караңгы жалбырактуу жашылчаларды жей албасаңыз, лютеин жана зеаксантин кошулмаларын алуу көздүн ден соолугун жакшырта алат
Кадам 10. Омега-3 диетаңызга кошуңуз
Омега-3-көздүн сезгенүүсүн алдын алуучу жана клеткалардын абалын сактаган маанилүү май кислотасы. Качан жетиштүү омега-3 албасаңыз, көзүңүз начарлайт, бул көрүүнүн начарлашына алып келиши мүмкүн. Сиз омега-3 кошулмаларын ичсеңиз да, май кислотасын тамактан алууңуз сунушталат. Омега-3 камтыган азыктарга төмөнкүлөр кирет:
Лосось, тунец, скумбрия, анчоус, чаян, снайпер, форель жана галибут
3төн 2 бөлүк: Көз көнүгүүлөрү аркылуу макулярдык деградациянын алдын алуу
Кадам 1. Ар бир мүнөттө канча ирет ирмөөңүздү көбөйтүңүз
Сүйүктүү телешоуңуз же компьютердеги долбоор сыяктуу алдыңызда бир нерсеге көңүл бурулганда көздү ирмөө оңой эле унутулат. Өзүңүздү тез -тез ирмөөңүздү эскертип коюңуз. Бул сиздин көзүңүздүн фокусун жакшыртып, сиз жүктөгөн ар кандай оорчулуктан арылууга жардам берет.
Ар бир үч же төрт секундда эки мүнөт түз көз ирмеп көрүңүз. Же болбосо, 20-20-20 ыкмасын колдонуңуз. Ар бир 20 мүнөт сайын, экраныңыздан 20 фут алыстыктагы нерсеге 20 секундага караңыз. Бул эстеткич сигналын коюуга жардам бериши мүмкүн
Кадам 2. Көзүңүздү алаканыңыз менен жаап коюңуз
Кээде сиздин көзүңүз эс алууга муктаж. Алаканыңызды көзүңүздүн үстүнө коюңуз, манжаларыңыз чекеңизге жайылып, алаканыңыздын согончогу жаак сөөктөрүңүзгө таянат. Өзүңүздү ыңгайлуу кылып, көзүңүзгө ашыкча басым жасабаңыз.
Бир нече мүнөткө пальминг көздүн чыйрыгуусун басаңдатып, көзүңүздүн ирмегине жардам берет, анткени алдыңызда эч нерсеге көңүл бурулбайт. Көздүн чарчоосу дагы чыңалуу жана баш оору сыяктуу кошумча көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Денеңизди угуңуз жана алар чарчаганын айтышканда көзүңүзгө эс алыңыз
Кадам 3. Көзүңүздү колдонуп, сегиз фигурасын байкаңыз
Сиз чоң фигураны сегизге карап жатканыңызды элестетиңиз. Көзүңүздүн булчуңдарын чыңдап, ийкемдүүлүгүн жакшыртып, бир нерсеге көңүл буруу үчүн тыныгуу алыңыз. Бул көнүгүүнү жок дегенде беш жолу кайталаңыз. Сиз ошондой эле фигураны анын капталына бурууну элестете аласыз. Акырындык менен аны бир нече мүнөттө издеңиз.
Көздөрүңүз кыймылдаган денеңиздин башка бөлүктөрүндөй булчуңдар тарабынан башкарылат. Аларды ашыкча, чыңалып же чарчап калганда калыбына келтирүү убактысын берип жатып, аларды сунуп, натыйжалуу жана эффективдүү колдонууну тактаңыз
4 -кадам. Көңүл бурууга машыгыңыз
Ыңгайлуу жерге отуруудан баштаңыз. Баш бармагыңызды көзүңүздөн 25,4 смдей алыс кармаңыз. Ага беш мүнөткө көңүл буруңуз, андан кийин көзүңүздү 6,1 м алысыраак нерсеге багыттоо үчүн жылдырыңыз. Муну беш секунд жасаңыз жана бул процессти кайталаңыз.
Сизден ар кандай аралыкта болгон нерселерге көңүл буруу сиздин көрүүңүздү чыңдап, көзүңүздүн көрүүсүн жакшыртат
Кадам 5. "Чоңойтуп көрүңүз
" Колуңузду алдыңызга жеткиче сунуп, бармагыңызды өйдө көтөрүңүз. Бармагыңызга бир нече секунд көңүл буруңуз, анан акырын, бирок көзүңүздөн үч дюйм алыстыкка чейин жүзүңүзгө карай алып келиңиз. Көзүңүздү баш бармагыңызга бүт кыймыл боюнча багыттаңыз. Андан кийин, дагы эле колуңузду сунуп, көзүңүздү бармакка буруңуз.
Чоңойтуу - булчуңдарды сунууда көзүңүзгө тыныгуу берүүнүн жакшы жолу
3 ичинен 3 бөлүк: Макулярдык деградацияны башкаруу
Кадам 1. Жогорку дозалуу витамин формуласын алыңыз
Эгерде сизде кургактыкка байланыштуу кургак курактын ортоңку даражасы бар болсо, анда жашыңызга байланыштуу көз ооруларын изилдөө (AREDS) формуласын алуу менен врачыңыз менен андан ары көздүн жабыркашын алдын алуу жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул формула 500 мг С витамини, 400 IU Е витамини, 15 мг бета каротин, 80 мг цинк жана 2 мг жезден турат, мунун баары көрүүңүздү бекемдөөгө багытталган. Бул жумшак кургак макулярдык дегенерациясы барларга пайдалуу экени көрсөтүлгөн эмес.
Көзүңүздү башкарууга байланыштуу кандайдыр бир көйгөйлөр тууралуу дарыгерден суроону унутпаңыз жана эгер сиз тамеки чеккен болсоңуз, дарыгериңизге билдириңиз. Тамеки чегүү макулярдык деградация жана өпкө рагы сыяктуу башка бир катар оорулар үчүн коркунуч болуп саналат
Кадам 2. Инъекциялык дарылоону алыңыз
Эгерде сизде нымдуу макулярдык деградация болсо, анда көзүңүздө анормалдуу кан тамырлар чоңоюп, суюктук жана кан агып кетсе, врачыңыз bevacizumab, ranibizumab, pegaptanib же aflibercept жазып бериши мүмкүн. Бул дары -дармектер кан тамырлардын анормалдуу өсүшүн жана көзүңүздөгү агууну токтотуп, макулярдык деградацияны пайда кылат. Эгер жазылса, дарыгериңиз дарыны көзүңүзгө сайып коет.
Изилдөөгө ылайык, адамдардын 40% га жакыны тестирлөөнүн эң аз дегенде үч линиясы менен жакшырган, ал эми адамдардын 95% га жакыны көрүүсүн сактап калган
3 -кадам. Нымдуу макулярдык дегенерацияга операция жасоону карап көрүңүз
Эгерде сизде кан тамырлардын анормалдуу өсүшүнөн улам макулярдык деградация болсо, анда дарыгериңиз лазердик операцияны (фотокоагуляция деп да аталат) же фотодинамикалык терапияны (PDT) сунушташы мүмкүн.
- Лазердик хирургия: Бул хирургия учурунда кичинекей бир жарык нуру көздүн ичиндеги кан тамырларды өтө тактык менен жок кыла алат.
- Фотодинамикалык терапия (PDT): Бул кан тамырларды жок кылуу үчүн көзүңүзгө сайылган дарыны иштетүүчү жарык. PDTден кийин тез жана катуу көрүүнүн 4% коркунучу бар болсо да, адамдар ПДТдан эки жыл өткөндөн кийин тестирлөөнүн жыйынтыгында көрүүнүн начарлашы чоңураак азайганын көрсөтүшкөн.
