Миопия, жакыныраак көрүү катары белгилүү болгон, алыскы объектилерге көңүл бурууну кыйындаткан абдан кеңири таралган көз оорусу. Миопияны айыктыруучу атайын даба жок болсо да, бул ооруну чечүүнүн жана анын өрчүшүн басаңдатуунун бир нече жолдору бар. Көз доктурга кайрылып, оңдоочу көз айнек же лазердик хирургия сыяктуу варианттарды талкуулоо менен баштаңыз. Жашооңузга жашылча -жемиштерди көбүрөөк жеп, "экран убактысын" оптималдаштыруу сыяктуу жөнөкөй жашоо өзгөртүүлөрдү киргизсеңиз болот, бул сиздин көзүңүздүн узак убакыт бою дени сак болушуна жардам берет.
Кадамдар
Метод 3 3: Медициналык дарылоону колдонуу
Кадам 1. Сиздин жагдайыңызга жараша кеңеш алуу үчүн көз доктуруңузга кайрылыңыз
Миопиянын өнүгүшүн басаңдатуу үчүн сиздин эң жакшы коюмуңуз такшалган профессионалдын туура диагнозу жана дарылоо планы менен башталат. Көрүүңүздүн начарлашы же башыңыздын оорушу сыяктуу симптомдоруңузду талкуулаңыз жана көз доктуруңузга бир катар сыноолорду өткөрүүгө уруксат бериңиз.
Алар, балким, көз айнек, контактылар же лазердик көз хирургиясы сыяктуу түзөтүүчү чараларды сунушташат. Алар ошондой эле сиздин миопияңыздын өнүгүшүн басаңдатууга жардам бере турган жашоо образын өзгөртүүнүн бардык түрүн сунуштайбы же жокпу, сурап көрүңүз
Кадам 2. Көзүңүздү өзүңүз оңдоп-түзөө үчүн көз карашыңызды туура эмес түзүүнү сурабаңыз
Кээ бир адамдар чындыгында муктаж болгонуна караганда алсызыраак көз айнек рецептин колдонуу көздөрүн катуураак иштөөгө жана негизинен өзүн-өзү оңдоого мажбур кылат деп ишенишет. Кээ бир көз кам көрүү адистери бул түшүнүккө жазылса, чындыгында, туура эмес оңдоо миопияны убакыттын өтүшү менен начарлатышы мүмкүн экенин тастыктаган далилдер бар. Мүмкүн болушунча 20/20га чейин тууралоо менен көрүүңүздү жакшыртууну максат кылыңыз.
Кээ бир адамдар спорт залында "эч кандай оору, пайда жок" деп ойлошу мүмкүн, бирок бул сиздин көрүүнү жакшыртуунун туура жолу эмес
Кадам 3. Рецептти көз айнектерге же контакттарга толтуруңуз жана аларды көрсөтмөгө ылайык кийиңиз
Сиз офистен көз айнегиңизди же байланыштарыңызды тандай аласыз, же рецептти өзүңүз менен алып, стилди жана баанын башка варианттарын сатып ала аласыз. Кандай болбосун, оңдоочу көз айнегиңизди кантип колдонуу жана ага кам көрүү керек экениңизди тактаңыз.
- Көз доктуруңуз көз айнегиңизди дайыма кийишиңизди каалайт, же алыскы аралыкты көрүүнү талап кылган иштер менен алектенгенде гана, мисалы, унаа айдоодо.
- Эгерде сизге байланыштар жазылган болсо, аларды киргизүү, алып салуу, тазалоо, сактоо жана алмаштыруу боюнча бардык көрсөтмөлөрдү кылдаттык менен аткарыңыз.
Кадам 4. Талкуулаңыз, эгер сизди кызыктырса, лазердик көрүү хирургиясы вариантпы
Баары эле лазердик көрүү хирургиясына жакшы талапкер боло бербешин унутпаңыз, хирургиянын ар кандай түрлөрү бар болушу мүмкүн жана эске алуу керек болгон тобокелдиктер бар. Ошондуктан, чечим чыгарардан мурун көз дарыгериңиз менен ачык жана чынчыл сүйлөшүү маанилүү.
- Лазердик хирургия, адатта, көз карашы туруктуу же акырындык менен төмөндөгөн адамдарга гана сунушталат, мисалы, эгер сизде көз айнектин рецеби жок дегенде 2 жыл болгон болсо. Сиздин миопияңыз тезирээк өнүгүп жатса, бул туура келбеши мүмкүн.
- Бул жалпысынан коопсуз жол -жобо болгону менен, потенциалдуу кыйынчылыктар жана терс таасирлери бар, аларды көз дарыгериңиз менен талкуулашыңыз керек. Кээ бир потенциалдуу терс таасирлерге инфекция, тырык, көздүн туруктуу өзгөрүүсү, кургак көздөр жана жаркыроо же жарыкка сезгичтик кирет.
Кадам 5. Миопиянын тез өнүгүп бараткан учурлары үчүн атропинди колдонуу жөнүндө сүйлөшүңүз
Атропин миопиянын өнүгүшүнө өбөлгө боло турган көз алмасынын узундугун басаңдатпаса да, атропиндин аз дозасы, айрыкча балдар үчүн, миопиянын кээ бир түрлөрүнүн жайлап кетишине жардам бериши мүмкүн. Атропин - бул сиздин көз доктуруңуз карооңузду кеңейтүү үчүн колдонгон нерсе жана учурда ал өзгөчө учурларда миопияга гана сунушталат.
- Эгер сизге аз дозалуу атропин жазылса, аны колдонуу боюнча так көрсөтмөлөрдү алганыңызды жана бул көрсөтмөлөрдү так аткаргандыгыңызды текшериңиз.
- Атропин жарыктын сезгичтигин пайда кылат, балким сиз көзүңүздү текшергенден кийин байкадыңыз. Сиз ачыкка чыкканыңызда күн нурунун таасирин чектеп, поляризацияланган очки кийишиңиз керек болот.
- Башка терс таасирлери атропинди ичкениңизде да болушу мүмкүн, андыктан врачыңыз жазып берүүдөн тартынышы мүмкүн.
Метод 2 3: Диета жана жашоо образын өзгөртүү
1 -кадам: Тамак -ашыңызга мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана майлуу балыктарды көп кошуңуз
Жалбырактуу жашылчаларга (капуста жана шпинат сыяктуу), таттуу картошкага, сабизге, кулпунайга жана башка мөмөлөргө, цитрус жана брокколи сыяктуу кресттүү жашылчалар. Мындан тышкары, эгер сиз балык жесеңиз, лосось жана форель сыяктуу майлуу балыктан жумасына 2-3 жолу алып турууга аракет кылыңыз.
- Кээ бир мөмөлөр жана жашылчалар, анын ичинде жогоруда айтылгандар, көздүн ден соолугуна кошумча пайда алып келиши мүмкүн, бирок жаңы мөмө же жашылчанын бардык түрлөрү сиздин жалпы ден соолугуңуз үчүн жана көзүңүздүн ден соолугу үчүн жакшы чечим болуп саналат.
- Майлуу балыктын курамындагы омега-3 май кислоталары көздүн ден соолугун чыңдайт. Эгерде сиз балыкты жебесеңиз, доктуруңуздан зыгыр, жаңгак жана диеталык кошулмалар сыяктуу омега-3тын башка булактарынын потенциалдуу пайдалары жөнүндө сураңыз.
Кадам 2. Ар кандай куракта активдүү убакытты сыртта өткөрүңүз, бирок өзгөчө сиз жаш болсоңуз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, сыртта көп убакыт өткөргөн балдар, өспүрүмдөр жана жаштар чоңоюп бара жаткан мезгилде жана кийинчерээк миопияны өнүктүрүшөт. Күндүзгү жарык же ачык шарттар көзүңүздүн ден соолугуна жакшы көрүнөт, бирок азырынча ачык күндү канча убакытка багыттоо керектиги боюнча так сунуш жок.
- Сыртта жүргөндө физикалык активдүүлүктү жасоо сиздин көзүңүзгө өзгөчө пайдалуу экенине эч кандай далил жок, бирок дайыма көнүгүү жасоо жалпы ден соолугуңузга, демек көзүңүздүн ден соолугуна жакшы.
- Көчөдө көбүрөөк убакыт өткөрүү миопиянын өнүгүшүн басаңдатууга жардам берерине эч кандай далил жок. Бирок, зыян келтире албайт!
3 -кадам. Көчөдө, өзгөчө күнөстүү күндөрдө, көз айнек тагыңыз
Бул сиздин көзүңүздүн ден соолугун жакшыртуу үчүн сыртта көбүрөөк убакыт өткөрүүнүн эскертүүсү: күндүн түз нуруна тез -тез тийүү көзүңүздүн ден соолугуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Идеалдуу чечим - күнөстүү күнү сыртка чыкканда UVA/UVB коргоосун сунуштаган көз айнекти дайыма кийүү.
Эгер көз айнек тагынсаңыз, көз дарыгериңиз менен рецепт боюнча очки алуу жөнүндө сүйлөшүңүз
3 методу 3: Окуу жана экран адаттарын тууралоо
Кадам 1. Экранды окуп же карап жатканда "20-20-20 эрежесин" аткарыңыз
20 мүнөт окуп же экранды карагандан кийин, 20 секунддук тыныгуу жасап, көзүңүздү эң аз дегенде 6 фут (6,1 м) алысыраак нерсеге буруңуз. Бул тез, оңой тыныгуулар көздүн оордугун азайтууга жардам берет жана миопиянын башталышын же прогрессиясын жайлатышы мүмкүн.
- Көзүңүздү сергитүү үчүн муну бир нече жолу ирмеңиз.
- Көздүн үзүлүшүн үзгүлтүксүз алып туруу үчүн керек болсо таймерди коюңуз. Сиз дагы туруп, саат сайын 5 мүнөт кыймылдап турушуңуз керек, андыктан бул жерде көзүңүздүн тыныгуусун кошуңуз.
- Узакка созулган экран убактысы миопияны өнүктүрүүгө салым кошо алат, андыктан эгер сиз компьютерде иштесеңиз же экранды карап көпкө отурсаңыз, бул тыныгууларды үзгүлтүксүз алып турганыңызды текшериңиз.
Кадам 2. Мүмкүн болгондо "жакын окуу" (же экранды жабуу) көлөмүн кыскартыңыз
Окуу материалын же экранды көзүңүздүн 20 см (7,9 дюйм) ичинде жайгаштыруу, айрыкча узак убакытка аткарылганда, көздүн оорушуна жана миопиянын начарлашына алып келиши мүмкүн. Эгерде жумушуңуз же окууңуз сизден көп окууңузду талап кылса (же экран убактысын жабуу), ар бир 20 эмес, жок дегенде ар бир 10 мүнөт сайын көз тыныгуу жасаңыз.
Мүмкүн болгондо окууңуздун же экрандагы материалдын шрифтин чоңойтуңуз, аны алысыраак жерден окуй аласыз
Кадам 3. Көз чарчоосун азайтуу үчүн экран түзмөктөрүңүздөгү орнотууларды тууралаңыз
Экрандын чечимин эң жогорку деңгээлге коюңуз, андан кийин жарыктык жана контраст сыяктуу элементтерди көзүңүзгө ыңгайлуу болгонго чейин тууралаңыз. Эске алыңыз, бул бөлмөдө жарык шарттарына жараша бул жөндөөлөрдү тууралоо керек болушу мүмкүн, мисалы, сизде күндүз жана түнкүсүн телевизордун ар кандай жөндөөлөрү болушу мүмкүн.
Көз доктуруңуз сиздин көзүңүзгө эң ылайыктуу экран орнотуулары боюнча сунуштарды бериши мүмкүн
4 -кадам. Үй ичинде окуп жатканда үйдүн көп жарыктандыруусун колдонуңуз
Далилдер дагы эле толук эмес, бирок окуу үчүн ички жарыктандырууну көбөйтүү миопиянын башталышын же прогрессиясын басаңдатууга жардам бериши мүмкүн. Муздак-ак LED жарыктандыруу өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
Жарыксыз жерде көп окуган балдар миопияны тез -тез өнүктүрүп кетеби же жокпу деген дагы толук эмес далилдер бар. Күңгүрөк жарыкта окуу көздүн оорушуна алып келери жана көздүн тез -тез чарчашы миопияга алып келиши мүмкүн экени анык
Жыйынтык
- Күн сайын сыртта көбүрөөк убакыт өткөрүү, айрыкча жаш кезиңизде, склераңызга жана кабыгыңызга нормалдуу форманы сактоого жардам берет, бул сиздин миопияңызды көзөмөлдөп турат.
- Атропин - бул көздүн карегин жасалма түрдө кеңейтүүчү жана миопияңыздын таасирин азайтуучу актуалдуу дары -дармектер, бирок бул адатта күнүмдүк дары эмес жана бул баарына эле ылайыктуу эмес.
- Сиздин өзгөчө шартка жараша, лазердик көрүү хирургиясы потенциалдуу туруктуу чечим болушу мүмкүн.
- Ультракызгылтектүү көз айнек тагуу, тамекини таштоо жана күчтүү түтүндөн алыс болуу менен көзүңүздү күндөн коргоо, миопияңыздын начарлашынан сактайт.
- Жалбырактуу жашылчаларга, жашылчаларга, мөмө-жемиштерге жана омега-3 май кислоталарына (лосось сыяктуу) толгон туура тамактануу убакыттын өтүшү менен көздүн көрүүсүнүн төмөндөшүн токтотушу мүмкүн.
