Котур терүү-бул жугуштуу, тактар же тырыктар сыяктуу жагымсыз жана зыяндуу шарттарга алып келиши мүмкүн болгон бузулушу кыйын адат. Эгерде мажбурлоо менен жасала турган болсо, бул "Тери терүү бузулушу" деп аталган денеге багытталган кайталануучу бузулуунун (BFRD) белгиси болушу мүмкүн. Кыйын болсоңуз да, чыдамкайлык, аракет жана керек болсо сырттан жардам аркылуу бул жүрүм -турумдан арылууңуз мүмкүн.
Кадамдар
3 -метод 1: Котуңузду дарылоо
Кадам 1. Жараны дезинфекциялоо
Ачык жаралар жана жаралар инфекцияны өнүктүрүшү мүмкүн. Жаңы жараны ар дайым самын жана суу менен жакшылап жууп алыңыз. Андан кийин аны антисептикалык сүрткүч же бир аз неоспорин менен тазалап, айыкканда коргош үчүн бинт колдонуңуз. Ошондой эле керексиз бактерияларды тазалоо жана жок кылуу үчүн жараатка бетадин же пероксидди колдонуп көрсөңүз болот. Бул негизги чаралар анын тазалыгын сактоого жана инфекциянын алдын алууга жардам берет.
Кадам 2. Котурду коргоп туруңуз
Организм тери клеткалары менен ткандарын калыбына келтирип жатканда микробдордон сактануу үчүн жаралардын үстүндө котур пайда болот. Бул тосмону коргоо менен айыгуу процессине жардам берүү маанилүү.
- Эгерде сиз аны таңа албасаңыз, анда ал айыктырганда нымдагыч же лосьон колдонуп көрүңүз. Корголгон котур, адатта, азыраак тырык калтырат. Нымдагычты колдонуу менен келген кичинекей тери массажы да кан айланууну жакшыртып, туура айыгууга жардам берет.
- Тырмактын файлын алыңыз жана котурду тегерегиндеги териге кылдаттык менен тегиздеңиз. Андан кийин, колуңуз бул аймакты сыйпалаганда, азгырык аз болот жана тандоо кыйыныраак болот.
3 -кадам. Проактивдүү болуңуз
Териңизди туура тазалоо үчүн дени сак продуктуларды колдонуу менен котурлардын азайышын камсыз кылыңыз. Тери азыктары сизди азгырган тактардын пайда болушуна жол бербеңиз.
3 -метод 2: Адатты бузуу
Кадам 1. Өзүңдү изилдөө
Сиздин котуруңузду терип жаткандыгыңыздын себептери болушу мүмкүн, алар физикалык жактан (кычышуудан) психикалык же эмоционалдыкка чейин (балким чыңалууну басаңдатуунун бир жолу катары). Түпкү себебин түшүнүү адатты таштоого жардам берет.
- Котур тергендердин баарында эле жүрүм -турум көйгөйү жок. Кээ бир сумма нормалдуу. Башка учурларда бул тери көйгөйлөрүнүн, наркотикти колдонуунун же башка шарттардын белгиси. Бул күнүмдүк жашооңуздун башка аспектилерине таасир эте тургандай тез -тез жүрүм -турумдун бузулушуна айланат.
- Адамдар терисин ар кандай себептерден улам тандап алышат. Кээ бирөөлөр үчүн зеригүү, кээ бирлери үчүн бул терс сезимдерден, депрессиядан же стресстен арылуунун жолу. Кээде эсин жоготот; башка убакта терүүчү өзүн күнөөлүү сезет.
- Журналды кармоо сизди качан, кайда жана канчалык тез -тез терип жатканыңызды, айрыкча аң -сезимсиз болуп калганда билүүгө жардам берет. Качан сиз өзүңүздү кармасаңыз, аны блокнотко жазыңыз.
Кадам 2. Эффективдүү күрөшүү стратегиясын иштеп чыгуу
Качан жана эмне үчүн котур терип жатканыңызды түшүнгөндөн кийин, көңүлүңүздү башка жакка буруп же тербөөнү эскертип турган нерселерди жасап көрүңүз. Жүрүм -турумуңузду көзөмөлдөө үчүн бир же бир нече башка ыкмалар талап кылынышы мүмкүн. Стратегиялык болуңуз жана өзүңүздүн жагдайыңызга туура келген ыкмаларды колдонуңуз.
3 -кадам. Өзүңүздү сынап көрүңүз
Эгерде сиз өзүңүздү шыктандырган жана атаандаштыкка жөндөмдүү адам болсоңуз, адатыңызды сынактын бир түрүнө айлантыңыз. Тандабай туруп бара турган күндөрдү же сааттарды коюңуз жана муну акырындык менен көбөйтүңүз. Андан кийин олуттуу прогресс үчүн өзүңүзгө сыйлык бериңиз.
4 -кадам. Тандоону татаалдаштырыңыз
Токтотуунун бир жолу - бул адатты физикалык жактан кыйын кылуу. Мыктарыңызды кескилеңиз, мээлей кийиңиз же котурларды жаап коюңуз. Кыска тырмактарга ээ болуу, тандооңузду кыйындатат. Котурлуу байлоо аларды карооңузга тоскоол болот жана тандоо каалоосуна каршы турууга жардам берет.
- Жумшак пахтадан жасалган мээлейди колдонуп көрүңүз. Алар тоскоолдук катары гана иштебестен, жүрүм -турумду ого бетер аң -сезимдүү кылып, аны азайтууга жардам бериши керек.
- Эгерде сиз колуңузду же бутуңузду тандасаңыз, мүмкүн болушунча узун жеңдер менен шымдарды кийиңиз. Эгерде котурлар таманыңызда болсо, бийик байпак кийиңиз. Ошентип, сиз багынсаңыз да, теринин өзүнө эмес, кездемени тандайсыз.
Кадам 5. Акрил тырмактарын сүйкөп коюңуз
Бул тандооңузду кыйындатуунун дагы бир жолу - жана модага ылайыктуу. Бул кыйыныраак болот, анткени терини оңой кармабаган калың мыктар менен кырып салууга туура келет. Жука тырмактар курч жана котурду кесип салышы мүмкүн.
Эгерде сиз бул жолго барсаңыз, маникюристтен тырмактарды мүмкүн болушунча кыска жана калың кылып жасатыңыз. Бул териге зыян келтирүүдөн камсыздандыруу кошулат
Кадам 6. Адатты азыраак кыйратуучу нерсе менен алмаштырыңыз
Каалоо пайда болгондо, өзүңүздү алаксытыңыз же энергияңызды башка нерсеге жумшаңыз. Китеп окууга, сейилдөөгө же телевизор көрүүгө аракет кылганыңызда аракет кылыңыз.
Колуңузду ээлеген адатты табуу дагы жакшы жана тамекини таштоо үчүн колдонулган нерсе. Сиз сүрөт тартууга, багбанчылыкка, токууга, табышмак жасоого, пианинодо ойноого же токууга аракет кылсаңыз болот. Сиз жөн эле тыйын же кыстыргычты кармай аласыз. Башка эч нерсе иштебесе, колуңузга отуруңуз
7 -кадам. Позитивдүү ырастоону практикалаңыз
Качан сиз өзүңүздү тандап жатканыңызды сыйлоону унутпаңыз. Өзүңүздү жакшы көрөрүңүздү жана териңизди коргоону каалаарыңызды эскертип, котур баскан жерди басыңыз же колуңузду котурдун үстүнөн булгалаңыз. Уктаар алдында жана ойгонгондо бул ыкманы колдонуп көрүңүз.
8 -кадам. Баш тартпаңыз
Башында адатты жок кылуу үчүн көп убакыт талап кылынат. Бирок, эгерде сиз бир эле жолу ийгиликтүү болсоңуз, анда аны кайра жасай аласыз жана акыры сиздин тандооңузду азайтат. Сиздин ийгилигиңиз менен сыймыктаныңыз. Кылдаттык менен жана убакыттын өтүшү менен сиз адаттан акырындык менен арыла аласыз.
Метод 3 3: Медициналык жардам алуу
Кадам 1. Көйгөйдү таануу
Эгерде көзөмөлдөн чыкпаса, котур терүү "Тери терүү бузулушу" деп аталган чоңураак жүрүм -турум көйгөйүнүн белгиси болушу мүмкүн. Тери тандоо оорусу бар адамдар терисин мажбурлап кармашат, тырмашат, теришет же сүртүшөт, бул тырыкка же андан да жаманга алып келиши мүмкүн. Өзүңүзгө төмөнкү суроолорду берип көрүңүз:
- Сиздин тери терүү көп убакытты талап кылат?
- Сизде тери терүүдөн байкалган тырыктар барбы?
- Терини тазалоо жөнүндө ойлонгондо өзүңүздү күнөөлүү сезесизби?
- Сиздин териңиз социалдык же профессионалдык жактан олуттуу майыптыкка алып келеби?
- Эгерде сиз бул суроолордун биринен көбүнө ооба деп жооп берсеңиз, анда сизде SPD болушу мүмкүн.
Кадам 2. Кесипкөй жардамга кайрылыңыз
Котур терүү SPD же псориаз же экзема сыяктуу башка медициналык көйгөйдү көрсөтүшү мүмкүн. Мунун себебин билүү үчүн медициналык адиске кайрылуу маанилүү жана ал көз карандысызбы же башка көйгөйдүн белгисиби.
- Өнөкөт котур терүү үчүн ар кандай дарылоо ыкмалары бар. Кээ бирлери физикалык триггерлерди басаңдатуу үчүн дары -дармектерди камтышы мүмкүн, башкалары жүрүм -турумдук терапияны колдонушу мүмкүн. Дарыгер эмне туура эмес экенин тапкандан кийин, сизге эң жакшы дарылоо боюнча кеңеш бере алат.
- SPD - бул кайталануучу жүрүм -турумдарды жасоого мажбурлоо каалоосунан улам жадатма милдеттүү баш аламандыктын бир варианты.
- Сиздин SPD депрессия, биполярдык баш аламандык, көңүл буруу/тартыштык гиперактивдүүлүк бузулушу жана тамактануунун бузулушу менен байланыштуу болушу мүмкүн. SPDге окшош башка шарттарга дененин дисморфикалык бузулушу, трихотиломания (чачты жулуп алуу) жана тырмак чагуу кирет.
Кадам 3. Медициналык режимди карманыңыз
Сиздин котур терүүңүз SPDден эмес, физикалык көйгөйдөн улам болушу мүмкүн. Бул экзема сыяктуу дерматологиялык болушу мүмкүн, мисалы, кычышууну пайда кылуучу теринин сезгенүүсү. Бул учурда дарыгер кортикостероиддер же башка кремдер сыяктуу дарыларды жазып бериши мүмкүн.
Эсиңизде болсун, дары сиздин котур терүүңүздүн негизги себебин дарылайт, бирок бул адаттын өзүн чечпейт. Физикалык триггерлер жоголсо дагы, сиз психологиялык каалоону сезип, жардамга муктаж болушуңуз мүмкүн
4 -кадам. Психологиялык дарылоого кайрылыңыз
Эгерде терүүңүз физикалык абалга байланыштуу болбосо жана тери терүү оорусу болсо, сиз кеңеш алуу үчүн профессионал менен кеңешишиңиз керек болот. Психологиялык дарылоонун бир варианты - бул когнитивдик жүрүм -турум терапиясы же CBT.
- CBT көбүнчө адамдарга жаман адаттарын жакшы адаттар менен алмаштырууга жардам берүү үчүн колдонулат. Котур таштоонун ар кандай формалары бар.
- Дарылоодо дерматологиялык терапия, антидепрессанттар, анксиолитиктер же антипсихотиктер болушу мүмкүн.
Кадам 5. Адатты жокко чыгаруу боюнча тренингди (HRT) карап көрүңүз
HRT - бул CBTтин бир түрү, мисалы, котур терүү шарттуу жүрүм -турум деген ойго негизделген. Бул тандоо мүмкүнчүлүгүнө туш болгондо, муштумуңду кагуу сыяктуу альтернативдүү жоопторду алмаштырып, жүрүм -турумуңду басаңдата турган жагдайларды таанууга жардам берет.
Step 6. Стимул контролдоону (SC), ошондой эле карап көрөлү
SC - бул сиздин чөйрөңүздөгү сенсордук триггерлерди азайткан дагы бир ыкма, башкача айтканда "жогорку тобокелдик" кырдаалдар. Бул сизге тандооңузга алып келүүчү жагдайлардан кантип сактанууну үйрөтөт, мисалы, күзгүгө кароо сиздин триггериңиз болсо, ваннаңыздын жүрүм -турумун өзгөртүү.
