Дүйнө коркунучтуу жер болушу мүмкүн. Адамдар сизди алдап же зыянга учуратып жаткандай сезилгенде, күнүмдүк жашоо абдан чарчайт. Эң жаман душманың экениңди билсең андан да жаман болот. Кантип паранойяңызды кармап, аны багынуу үчүн күрөшөсүз? Дүйнөнү кантип көрүп жатканыңызды кантип көзөмөлдөйсүз?
Кадамдар
Метод 3: Ситуацияңызды изилдөө
Кадам 1. Паранойя менен тынчсызданууну айырмалаңыз
Тынчсыздануу паранойя менен бирдей эмес, бирок бул шарттардын кээ бир окшоштуктары бар. Тынчсыздануусу бар адамдар олуттуу тынчсыздандырат. Алар "менин ата -энем жол кырсыгынан өлөт" деп ойлошу мүмкүн. Параноид болгон адамдар "кимдир бирөө менин ата -энемди өлтүрүшү үчүн мени өлтүрүшү мүмкүн" деп ойлошу мүмкүн. Эгерде сиз тынчсыздануу сиздин көйгөйүңүз болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, баштоо үчүн wikiHowтун "Тынчсыздануу менен кантип күрөшүү керек" деген макаласын окуп көрүңүз.
- Белгилүү бир окуяга маал -маалы менен кабатырланып туруу, мисалы, экзаменге басым жасоо жана сизди ээрчиген туруктуу тынчсыздануунун ортосунда да айырма бар. Тынчсыздануу бузулуулары психикалык саламаттыктын эң көп таралган оорулары. Эгерде сиздин тынчсызданууңуз белгилүү бир окуяга же кырдаалга эмес, жалпылаштырылган же "ар дайым" болуп көрүнсө, анда психикалык саламаттык боюнча адисти көрүшүңүз керек. Сизде тынчсыздануу оорусу болушу мүмкүн.
- Тынчсыздануу клиникалык паранойияга караганда алда канча көп кездешет. Ар кандай куракта пайда болушу мүмкүн болсо да, тынчсыздануу ооруларынын башталышынын орточо жашы 31. Тынчсыздануу, же GAD симптомдору (жалпыланган тынчсыздануу баш аламандык), негизинен, физикалык симптомдордун арасында, эс алуу жөндөмсүздүгүн, оңой таң калтырууну жана топтоодо кыйынчылыкты камтыйт. Жакшы жаңылык - бул абдан дарылана турган нерсе.
Кадам 2. Калыстар тобун алыңыз
Ишенүү кыйын болушу мүмкүн, бирок паранойиянын белгилүү бир деңгээли абдан таралган. Баарыбызда кооптонуу бар жана баарыбыз уялуу кандай болорун билебиз. Адамдардын болжол менен үчтөн биринде параноид ойлору бар. Сиз жыйынтык чыгарууга жана параноид экениңизди ойлоодон мурун, 4-5 досуңузду чогултуп, ой жүгүртүү процесстериңиз түшүнүктүүбү же жокпу деп сураңыз. Бул чын эле параноид экениңизди аныктоонун жакшы жолу.
- Паранойянын 5 деңгээли бар. Көбүбүздө жалпы алсыздык жана шектүү ойлор бар ("Мен бул караңгы аллеяда өлтүрүлүшүм мүмкүн!" Же "Алар мени артымдан айтып жатышат, туурабы?"). Бирок сиз жеңил соккондо ("Алар мени кыжырдантуу үчүн бутун таптап жатышат"), орточо ("Менин телефон чалууларым байкалууда") же катуу ("ФБР менин сыналгымда, мени көрүп жатат") жеке коркунучума жеткенде, бул параноид болушуңуздун белгиси.
- Сиздин ойлоруңуз жашооңузга кандай таасир этерин караңыз. Сизде кээде паранойялык ойлор пайда болушу мүмкүн, бирок эгер сиздин жашооңуз аларга олуттуу таасирин тийгизбесе, анда сиз клиникалык жактан параноид эместирсиз.
Кадам 3. Чындыгында сиз параноид же мурунку жашоо тажрыйбаңызды угуп жатканыңызды чечиңиз
Кээде досторуңуз же жакындарыңыз бир нерсеге шектенип жатсаңыз, ойлорду "параноид" деп белгилеши мүмкүн, бирок шектенүү дайыма эле жаман сапат боло бербейт. Кээде, сиздин жашоо тажрыйбаңыз сизге кандайдыр бир шектүү мамиле кылууга үйрөткөн болушу мүмкүн. Шектүү болуу, мисалы, кимдир бирөө сизге зыян келтириши мүмкүн, бул сөзсүз түрдө паранойя эмес. Балким, адамдарга ишенүүдө кыйынчылыктар болушу мүмкүн. Бул травма же өтө терс тажрыйбаны баштан кечиргенден кийин өзгөчө болот.
- Мисалы, сиз "чындык үчүн өтө жакшы" көрүнгөн жаңы романтикалык кызыгууга шектенишиңиз мүмкүн. Эгерде мамилеңизде жүрөк ооруткан тарыхыңыз болсо, анда мурунку тажрыйбаңыз сизге үйрөткөн нерселерди угуп жаткандырсыз.
- Башка жагынан алганда, эгер сиз жаңы романтикалык кызыгууңуз сизди өлтүрүү үчүн жөнөтүлгөн жашыруун киши өлтүргүч деп шектенсеңиз, бул, балким, паранойя сүйлөп жатат.
- Башка мисал катары, сиз шектүү болгон жагдайга же адамга карата "туура эмес" көрүнгөн нерсени тандап жаткандырсыз. Бул реакциялар дайыма эле параноид эмес. Сиздин реакцияңызды текшерүү керек болсо да, дароо эле аларды жаманатты кылуунун кажети жок.
- Сиздин реакцияңызга жана шектенүүңүзгө баа берүү үчүн убакыт бөлүңүз. Сиз коркуу же тынчсыздануу сыяктуу дароо жооп кайтарсаңыз болот. Акырындык менен бул жооптор кайдан келгенин аныктоого аракет кылыңыз. Сизде, мисалы, өткөндөгү тажрыйба же травматикалык окуя, бул реакцияларды пайда кылуучу негиз барбы?
- Бир аз факт текшерүү жүргүзүңүз. Жок, бул сиздин жаңы жигитиңизди же кызыңызды текшерүү дегенди билдирбейт. Кагаз менен отуруп, эмне болуп жатканын жаз. Жагдай эмне экенин, ал жөнүндө эмнени сезип жатканыңызды, ал сезимдер канчалык күчтүү экенин, кырдаалга эмнени ишенип жатканыңызды, бул ишенимдер акылга сыярлыкпы жана аларды колдогон фактылар барбы жана өзүңүздүн ишенимиңизди ошол фактыларга жараша өзгөртө аласызбы айтсаңыз.
4 -кадам. Алкоголду, баңгизатты жана башка заттарды колдонууну карап көрүңүз
Паранойя - бул наркоманиянын жалпы терс таасири. Алкоголь өнөкөт алкоголдук ичимдиктерди ичкен адамдарда галлюцинацияга жана паранойяга алып келиши мүмкүн. Стимуляторлор, анын ичинде кофеин (ооба, кофеин!), Adderall же Ritalin, паранойяга жана уйкунун бузулушуна алып келиши мүмкүн. Стимуляторлорду антидепрессанттар же биржадан чыгаруучу суук дарылар менен айкалыштыруу бул терс таасирлерди күчөтүшү мүмкүн.
- LSD, PCP (периште чаңы) сыяктуу галлюциногендер жана акыл-эсти өзгөрткөн башка препараттар галлюцинация, агрессия жана паранойяга алып келиши мүмкүн.
- Башка мыйзамсыз дары -дармектер, анын ичинде кокаин жана мет, паранойяга алып келиши мүмкүн. Кокаин колдонуучулардын 84% чейин кокаин айынан паранойя бар. Марихуана кээ бир колдонуучуларда паранойяны пайда кылышы мүмкүн.
- Көпчүлүк рецепт боюнча жазылган дарылар, эгер белгиленгендей кабыл алынса, паранойяны пайда кылбайт. Бирок, допаминдин өндүрүшүн стимулдоо аркылуу Паркинсон оорусун дарылоо үчүн кээ бир рецепттер галлюцинацияга жана паранойяга алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз рецепт боюнча дарыларды колдонуп жатсаңыз жана алар сиздин паранойяңызга себеп болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, мүмкүн болгон альтернативалар жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Биринчи дарыгериңиз менен сүйлөшпөстөн, дары -дармектериңизди колдонууну токтотпоңуз.
5 -кадам. Сиздин жагдайыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Акыркы травматикалык окуя же жоготуу кээ бир адамдардын параноид болуп калышына себеп болушу мүмкүн. Эгерде сиз жакында кимдир бирөөнү жоготуп алсаңыз же өзгөчө стресстик абалга туш болуп жатсаңыз, паранойя сиздин акылыңыздын күрөшүү жолу болушу мүмкүн.
Эгерде сиздин паранойяңыз акыркы учурдан келип чыкса (жок дегенде акыркы 6 айдын ичинде), бул, балким, өнөкөт эмес. Бул дагы эле сиздин көңүлүңүзгө татыктуу жана сиз дагы аны менен күрөшүшүңүз керек, бирок ал жакында болсо, аны чечүү оңой болушу мүмкүн
3 методу 2: Параноидалык ойлор менен күрөшүү
Кадам 1. Ойлоруңузду жана сезимдериңизди көзөмөлдөө үчүн журналды баштаңыз
Журналистика сизге параноид сезүүгө эмне себеп болгонун түшүнүүгө жардам берет жана бул стресстен арылуунун эң сонун жолу. Бул ошондой эле сиздин триггерлерди, же адамдарды, жерлерди жана паранойяңызга шыктандырган жагдайларды аныктоого жардам берет. Күндөлүктү баштоо үчүн ыңгайлуу жерди тандап, жазууга күнүнө 20 мүнөт бөлүүнү пландаңыз. Өзүңүздү параноид сезген жагдайлар жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Мисалы:
- Өзүңүздү эң параноид качан сезесиз? Түнкүсүн? Эртең менен эрте? Сизди параноид сезген ошол күндүн убактысы эмнеде?
- Өзүңүздү ким параноид сезет? Сизди параноид сезген адам же адамдар тобу барбы? Сиздин оюңузча, эмне үчүн бул адамдар адаттагыдан көбүрөөк параноид сезет?
- Өзүңүздү эң параноид кайда сезесиз? Паранойяңыз чокуга чыга турган жер барбы? Сизди параноид сезген бул жер жөнүндө эмне айтууга болот?
- Кандай жагдайларда паранойяны баштан кечиресиз? Социалдык жагдайлар? Айланаңызда бир нерсе барбы?
- Бул сезимдерди башыңыздан өткөргөнүңүздө сизге кандай эскерүүлөр келет?
Кадам 2. Триггериңиздин таасирин болтурбоо же азайтуу үчүн план түзүңүз
Паранойяңызга салым кошуп жаткан жагдайларды жана адамдарды аныктагандан кийин, сиз бул триггерлерге болгон таасиринизди азайтуу үчүн план түзө аласыз. Кээ бир адамдар, жерлер жана кырдаалдар сөзсүз болушу мүмкүн, мисалы, жумуш же мектеп, сиздин паранойяңызды эмне козгогонун билүү сизге качууга мүмкүн болгон башка нерселердин таасирин азайтууга жардам берет.
Мисалы, мектептен үйгө кайткан бир маршрут сизди параноид сезип калса, башка жолду тандаңыз же досуңуздун сизди коштоп жүрүүсүн сураныңыз
3 -кадам. Ойлонуу процессине кантип шек келтирүүнү үйрөнүңүз
Эгерде сиз качып кутула албасаңыз, анда параноиддук ойлоруңуздун сарамжалдуулугуна шек келтирүүнү үйрөнүү сизге бул адамдарга жана кырдаалдарга болгон көз карашыңызды азайтууга же жок кылууга жардам берет. Кийинки жолу сиз адам, жер же абал жөнүндө параноидалык ойлорду ойлоп жатканыңызда, өзүңүзгө төмөнкү суроолорду бериңиз.
- Кандай ой? Менде качан болгон? Ал жерде ким болгон? Качан болду? Эмне болду?
- Менде чындыкка же пикирге негизделген ой барбы? Кантип айта алам?
- Мен эмне жөнүндө ойлоп жатам же ишенип жатам? Менин божомолум же ишенимим реалдуубу? Эмнеге же эмне үчүн? Эгер ой чын болсо, бул эмнени билдирет?
- Мен өзүмдү кандай сезем-физикалык жана эмоционалдык?
- Позитивдүү түрдө ой жүгүртүү үчүн эмне кылдым/эмне кылсам болот?
4 -кадам. Өзүңүздү параноид ойлордон алаксытыңыз
Эгерде сиз паранойяңыздын мазмунун текшерип, аны токтото албасаңыз, анда өзүңүздү алаксытууга аракет кылыңыз. Досуңузга чалыңыз, сейилдеңиз же кино көрүңүз. Паранойялык ойлордон баш тартуунун жолун издеңиз.
- Алаксытуу сизге румингден, ой жүгүртүүнүн бузулган рекордуна окшоп, кайра -кайра ойлонуудан сактанууга жардам берет. Руминация тынчсыздануунун жана депрессиянын жогорку деңгээли менен байланыштуу.
- Бирок, бул ойлорду толук чечүү үчүн, адатта, өз алдынча алаксытуу жетишсиз. Алаксытуу - бул качуунун бир түрү, демек сиз өзүңүздүн паранойяңыз менен иштөө үчүн башка кадамдарды жасашыңыз керек болот.
5 -кадам. Өзүңүздү жазалоодон алыс болуңуз
Сиз өзүңүздүн ойлоруңуздан уялышыңыз мүмкүн жана бул сизди күнөөлүү сезүүгө же алар үчүн өзүңүздү каттуу соттоого алып келиши мүмкүн. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, техниканын бул түрү, же "жазалоо", паранойялык ойлорду чечүүдө эффективдүү эмес.
Тескерисинче, бул макалада башка жерде сүрөттөлгөндөй кайра баалоону (ой жүгүртүүңүздү текшерүү), социалдык көзөмөлдөөнү (башкалардан кеңеш сурап) же алаксытууга аракет кылыңыз
Кадам 6. Кесипкөй жардамга муктаж болушуңузду аныктаңыз
Жеңил паранойяны өз алдынча башкарса болот, бирок эгер паранойяңыз орточо же оор болсо, сизге профессионалдуу жардам керек болот. Эгер сизде параноид ойлор көп болсо, төмөнкү суроолорду карап көрүңүз:
- Потенциалдуу зыяндуу ойлорго каршы иш кылууну ойлонуп жатасызбы?
- Сиз өзүңүздү же башкаларды жабыркатууну ойлоп жатасызбы?
- Кимдир бирөөнү муну кылуу үчүн кантип зыян келтирүүнү ойлонуп жана пландап жатасызбы?
- Сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүүнү айткан үндөрдү угуп жатасызбы?
- Сиздин обсессивдүү ойлоруңуз же жүрүм -турумуңуз үйүңүзгө же жумуш жашооңузга таасирин тийгизип жатабы?
-
Сиз кайгылуу окуяны кайра -кайра кайталап жатасызбы?
Эгерде сиз бул суроолордун бирине ооба деп жооп берсеңиз, мүмкүн болушунча тезирээк психикалык саламаттыкты сактоо адисинен жардам сурашыңыз керек
3 методу 3: Паранойияны түшүнүү
Кадам 1. "Паранойияны" туура аныктаңыз
Көбүбүз "паранойя" терминин абдан эркин колдонобуз. Бирок, клиникалык паранойя куугунтуктун туруктуу сезимдерин жана өзүн өзү баалоо сезимин камтыйт. Күнүмдүк шектенүүдөн айырмаланып, паранойянын акылга сыярлык негизи жок. Паранойяга алып келүүчү бир нече медициналык же психикалык саламаттык шарттары бар, бирок алар жалпы эмес. Сиз бул шарттардын бири менен өзүңүзгө диагноз коюуга аракет кылбаңыз жана аракет кылбаңыз. Эгерде сиз алардын кандайдыр бир симптомун көрсөңүз, анда дарыгериңизге же психиатр же клиникалык психолог сыяктуу психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз. Квалификациялуу медициналык адис гана психикалык ооруларды аныктай алат.
Кадам 2. Paranoid Personality Disorder (PPD) мүнөздүү симптомдорун издеңиз
PPD калктын 0,5% дан 2,5% га чейин таасир этет. PPD менен ооруган адамдар башкаларга ушунчалык шектенишет, бул алардын күнүмдүк жашоосунда дисфункцияны пайда кылат, мисалы, өтө социалдык кетүү. Анын белгилери төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Башкаларга негизсиз шектенүү, айрыкча аларга зыян келтирүү, эксплуатациялоо же алданууңуз мүмкүн
- Башкалардын ишенимдүүлүгүнө шектенүү, ал тургай достору жана үй -бүлөсү
- Башкаларга ишенүү же иштөө кыйын
- Жашыруун же коркунучтуу маанилерди зыянсыз эскертүүлөргө же окуяларга окуу
- Кек сактоо
- Социалдык кетүү же кастык
- Тез ачуулануу реакциялары
3 -кадам. Параноиддик шизофрениянын белгилерин байкаңыз
Параноиддүү шизофрения менен ооруган адамдар, адатта, башкалар башкаларга же жакындарына зыян келтирүүгө даяр экенине ишенишет. Ошондой эле алар өтө маанилүү экенине ишениши мүмкүн (улуулуктун алданыштары). Адамдардын 1% га жакыны гана шизофрения менен ооруган. Параноиддик шизофрениянын башка жалпы белгилерине төмөнкүлөр кирет:
- Социалдык обочолонуу же кетүү
- Башкаларга шектенүү
- Корголгон же сакталган жүрүм -турум
- Адашуучу кызганыч
- Угуу галлюцинациялары ("угуу")
Кадам 4. Адашуунун бузулушунун белгилерин издеңиз
Элестүү башаламандык - бул бир же бир нече өзгөчө паранойяларга болгон ишеним (мисалы, "ФБР менин сыналгымда менин ар бир кыймылымды көрүп жатат"). Бул такталган жана сөзсүз түрдө глобалдуу эмес, жана адам башкача айтканда, кандайдыр бир кызыктай жүрүм -турумсуз иштей алат. Бул оору өтө сейрек кездешет; адамдардын болжол менен 0,02% ы элес оорусуна чалдыккан. Адашуу бузулушунун жалпы симптомдоруна төмөнкүлөр кирет:
- Өзүн-өзү көрсөтүүнүн жогорку деңгээли. Бул адам, чынында, мүмкүн болбогон учурда да, бардык нерселерде өзүнө шилтемелерди көрөт дегенди билдирет (мисалы, кинодогу актер алар менен түз сүйлөшүп жатат деп ишенүү).
- Дүүлүктүрүү
- Депрессиялык маанай
- Агрессивдүүлүк
Кадам 5. Сизде ПТСП болушу мүмкүн экендигин карап көрүңүз
Паранойя травмадан кийинки стресстин бузулушу менен коштолушу мүмкүн (PTSD), адам травма алгандан кийин пайда болушу мүмкүн болгон психикалык саламаттык абалы. Травматикалык окуялар галлюцинацияга да, паранойяга да алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз мурда травманы, мисалы, кыянаттыкты баштан кечирген болсоңуз, анда сиз "куугунтук идеологиясы" деп аталган нерсени же башкалар сизге зыян келтирүү үчүн болгон ишенимди иштеп чыккан болушуңуз мүмкүн. Бул ишеним сизди башкалардын шектенүүсүнө же зыян келтирүүдөн кооптонууга алып келиши мүмкүн, ал тургай, көпчүлүк адамдар шектүү же зыяндуу деп ойлобойт. Башка паранойиялардан айырмаланып, коркуунун бул түрү травмага реакция болуп саналат. Травманы дарылоодо тажрыйбалуу психикалык саламаттыкты сактоо адиси менен иштөө сизге PTSD жана паранойиянын бул түрүн жеңүүгө жардам берет.
- PTSD үчүн эң кеңири таралган дарылоо-бул травмаңыздын ой жүгүртүүңүзгө жана жүрүм-турумуңузга кандай таасир эткенин билүүгө багытталган когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия (CBT). Сиз өзүңүздүн жана дүйнөңүздүн симптомдорун азайтууга жардам бере турган жаңы жолдорду үйрөнө аласыз.
- Башка дарылоолорго экспозиция терапиясы жана EMDR кирет (көздүн кыймылын сезбөө жана кайра иштетүү).
Кадам 6. Өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз тууралуу терапевт менен сүйлөшүүнү карап көрүңүз
Жардам болбосо, эмне үчүн параноид сезип жатканыңызды түшүнүү жана бул сезимдер менен күрөшүүнүн эң жакшы жолун аныктоо кыйын болушу мүмкүн. Лицензияланган психикалык саламаттык адиси сизге бул сезимдерди түшүнө баштоого жана алар аркылуу иштөөгө жардам берет.
- Параноид сезими дарылоону талап кылган психикалык ден -соолуктун бир бөлүгү болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Терапевт менен сүйлөшүү эмне болуп жатканын түшүнүүгө жана эң жакшы иш -аракетти чечүүгө жардам берет.
- Терапевтке көрүү абдан кеңири таралган. Адамдар муну дайыма жакшыруу жана жашоосун жакшыртуу үчүн жасашат. Жардам издөө чечимин жакшы сезе аласыз: бул кайраттуу жана өзүңүзгө кам көрөрүңүздү көрсөтөт.
- Терапевттерди алмаштыруудан тартынбаңыз! Көптөгөн адамдар кайсынысы менен башталганын сезип калышат. Эгерде сиз джинг болбосоңуз, жаңысын табыңыз. Өзүңүздү ыңгайлуу сезе турган жана өзүңүзгө ишенип турганыңызды көрүңүз. Бул прогресстин эң ылдам жолу болот.
- Билиңиз, сиздин терапевт мыйзам менен сиз бөлүшкөн маалыматты жашыруун сактоого милдеттүү. Паранойя менен ооруган адамдар көйгөйлөрү менен бөлүшүүдөн коркушат, бирок логопеддер мыйзамдуу жана этикалык жактан сырларыңызды коопсуз сактоого милдеттүү. Бул эрежеден бир гана өзгөчөлүктөр, эгерде сиз өзүңүзгө же башкаларга зыян келтирүү пландарыңыз менен бөлүшсөңүз, кыянатчылык же кайдыгерлик сиздин жагдайыңызга аралашкан болсо, же сот сиздин терапевтиңизге маалыматты ачыктоону буйрук кылса, анткени сиз соттолуп жатасыз.
Кеңештер
- Параноидалык ойлор сизге тийгенде эс алуу үчүн медитация кылууну үйрөнүңүз.
- Эсиңизде болсун, адамдар көбүнчө жакшы. Жана алар сага каршы кутум уюштурушкан жок.
- Эч нерсе болбогула, акыры баары жакшы болорун унутпагыла.
- Баңгизаттан жана алкоголдон алыс болуңуз. Сиз бул жардам берет деп ойлошуңуз мүмкүн. Бул болбойт. Бул сиздин паранойяңызды начарлатат.
- Дем алууңузга көңүлүңүздү буруп, эс алуучу нерселерди ойлонуп көрүңүз, балким бактылуу эскерүүлөр. Эгер булар ишке ашпай калса, орто деңгээлдеги менталдык арифметиканы колдонуп көрүңүз; Мисалы, өзүңүзгө 13 x 4 деп ойлоңуз, анан аны иштеп чыгыңыз.
Эскертүүлөр
- Башкаларга жамандык кылбагыла, анткени алар шектүү.
- Ойлоруңузду жана сезимдериңизди башка бирөө менен бөлүшүңүз. Эгерде сиз өзүңүздүн сезимдериңизди көтөрсөңүз, акыры алардын баары дароо чыгат жана аларды репрессиялоо ден соолукка зыян. Ишенген адамыңыз менен сүйлөшүңүз.
