Чайкоо - бул мээ баш сөөгүнө тийгенде, мисалы, контакттык спорт учурунда же кээде 1,5 метрден (4,9 фут) бийиктиктен кулаганда пайда болгон олуттуу жаракат. Баш оору негизги терс таасирлеринин бири болуп саналат. Баш мээси чайкалган баш ооруну дарылоо кыйын, бирок аларды азайтууга жардам бере турган кээ бир ыкмалар бар. Оорунун негизги себебин чече турган эч кандай дары -дармектер жок, андыктан баштын жеке оорунун симптомдору пайда болгондо аларды дарылоо керек. Бул баш оору көбүнчө убактылуу экенин эстен чыгарбоо керек жана убакыттын өтүшү менен жок болуп кетет.
Кадамдар
3 методу 1: Күнүмдүк жашоодо баш ооруну азайтуу
Кадам 1. Мээңизди бир нече күн эс алыңыз
Баш мээсинин чайкалуу симптомдору, анын ичинде баш оорусу-мээнин иштөө жөндөмдүүлүгүн төмөндөтөт. Миңиз чайкалган соң мээңиз толук кубаттуулукта иштебейт. Бул физикалык жана психикалык эс алуу менен көп эс алуу керек дегенди билдирет. Мээнин ашыкча чыңалуусуна алып келүүчү иштерден алыс болууга аракет кылыңыз. Мээни оордото турган иш -аракеттерге когнитивдүү фокус талап кылынат, анын ичинде текст жазуу, телевизордун же компьютердин алдында отуруу, окуу жана көнүгүү.
- ЖК экрандарынын дайыма жылтылдап турушу жөн көзгө көрүнбөйт, бирок мээңиздин да, көзүңүздүн да булчуңдарын кармап турууга мажбур кылат. Бул баш ооруга жана башка кыйынчылыктарга алып келиши мүмкүн, андыктан контузия айыгып жатканда телевизорлорду, компьютерлерди жана смартфондорду кошпогондо жакшы болот.
- Шахмат же тобокелдик сыяктуу стол оюндарын ойноо, кроссворддо иштөө же контузиядан кийин видео оюндарды ойноо мээңизди түйшөлтүшү мүмкүн.
- Күнүмдүк уктап жатып, мээңизди эс алдырсаңыз болот. Мээңизге канчалык көп эс берсеңиз, ал ошончолук тез айыгат жана баш оорулары тарайт. Бул ар бир түнү жок дегенде 8 саат уктоого кошумча болушу керек.
Кадам 2. Башыңызды ооруткан нерселерди аныктап, андан алыс болуңуз
Триггерлер - бул мээни оорлотуучу нерселер, демек чоңураак баш ооруну жаратат. Кээ бир жалпы мисалдар - бул ызы -чуу, жарык, физикалык активдүүлүк, психикалык активдүүлүк, унаа айдоо же психикалык ишмердүүлүккө топтолуу. Бул триггерлерди таап, алардан алыс болууга аракет кылыңыз.
Мисалы, ызы -чуу чоң башты оорутса, кулакчын тагыңыз же тынч чөйрө табыңыз
3 -кадам. Күндүз дени сак суюктуктарды көп ичиңиз
Адамдын мээси негизинен май жана суудан турат. Суюктуктун деңгээлин кармап туруу мээси чайкалгандыктан баш ооруну жөнгө салууга жардам берет. Нымдуу кармоо мээңиздин тезирээк айыгуусуна жардам берет.
Күнүнө жок дегенде 2 литр (0,53 US gal) дени сак суюктуктарды ичүүнү максат кылыңыз. Буларга суу, жемиш ширеси жана чай сыяктуу нерселер кирет
Кадам 4. Жок дегенде эки саат сайын бир нерсе жеп туруңуз
Мээде да көп глюкоза бар жана тезирээк айыгуу жана баш мээси чайкалган баш ооруну басаңдатуу үчүн бул деңгээлдерди кармап туруу керек. Сиз толук тамактануунун кажети жок, бирок, жок эле дегенде, жеңил тамак ичиңиз.
Ал тургай, эки саат сайын гранола же жемиштин бир бөлүгүн жеп туруу олуттуу жардам берет
5 -кадам. Күндүз жумуштан тез -тез тыныгуу алыңыз
Мээ толуктоого убакыт керек жана тыныгууларда муну тезирээк жасайт. Эгерде сиз иштөөнү уланта берсеңиз жана көңүлүңүздү топтоого мажбур кылсаңыз, башыңыздын оорушун күчөтүү коркунучу бар. Мисалы, 20 мүнөт иштеп, анан 10 мүнөттүк тыныгуу алыңыз.
- Баш мээси чайкагандан кийинки алгачкы жумаларда, сиз дагы, чайкалганга караганда, кандайдыр бир психикалык иштен тез чарчап калганыңызды көрөсүз.
- Контузиядан кийинки мезгилде үй тапшырмаңыз тууралуу мугалим же профессор менен сүйлөшүңүз. Идеалында, бул убакта үй тапшырмасы болбошу керек. Жүктү азайтуу же жумушту кийинчерээк жасоо жөнүндө алардан сураңыз.
6-кадам. Башыңызды кайра жарадар кылбаңыз
Бул акылга сыярлык көрүнүшү мүмкүн, бирок баш мээси чайкалганда, кайра башыңа тийбесин. Экинчи баштын жаракаты башыңыздын оорусун күчөтүп гана койбостон, мээге олуттуу зыян келтириши мүмкүн.
Догдуруңуз баш мээси чайкалып жатканда, спортту токтотууну (же башыңызга зыян келтириши мүмкүн болгон башка иштерди) кеңеш берет
Метод 2 3: Докторуңуз жана адистериңиз менен иштөө
Кадам 1. Догдуруңузга жардам берүү үчүн колдонулушу мүмкүн болгон дарыларды сураңыз
Догдуруңуз контузия оорусун башкарууга жардам берүү үчүн кеңештерди жана керек болсо рецепттерди бере алат. Белгилей кетчү нерсе, учурда контузиядан кийинки баш ооруну дарылоо үчүн атайын FDA тарабынан бекитилген дары-дармектер жок.
Сиздин контузияңыздын жайгашкан жерине жана оордугуна жараша, врач сизди белгилүү бир дары -дармектер үчүн адиске кайрышы мүмкүн
Кадам 2. Керек болгондо ацетаминофенди алыңыз
Ацетаминофен-бул Тиленолдо кездешүүчү, жалпы рецептсиз ооруну басаңдатуучу дары. Баш оору үчүн ибупрофенди (Motrin IB жана Advilден табылган) колдонбоңуз. Ибупрофен мээде кан кетүү коркунучун жогорулатышы мүмкүн.
Эгерде сиз сунушталган максималдуу дозадан ашып кетүү коркунучунда болсоңуз, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Бул дары -дармектер дайыма кабыл алынса, денеңиз адаптация болуп, дарыга көз каранды болуп калышы мүмкүн. Натыйжада, сиз катуу кайра баш оору башташы мүмкүн
Кадам 3. Акупунктуристке кайрылуу жөнүндө БМСЖ дарыгериңизден сураңыз
Бул медициналык дарылоо болбосо да, акупунктура баш мээси чайкалган баш оорунун симптомдорун азайтууга жардам берерин көрсөткөн кээ бир далилдер бар. Акупунктура мээге кан агымын көбөйтө алат, бул мээнин тез айыгышына өбөлгө түзөт.
Сиз акупунктура процедурасы учурунда бир аз ыңгайсыздыкты сезишиңиз мүмкүн. Бул ар кандай булчуң топторуна киргизилген бир нече кичинекей ийнелерден турат
Кадам 4. Рецептсиз толуктоолор жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Омега-3, куркумин, креатин, С витамини, D витамини жана Е витамини сыяктуу жалпы толуктоолордо бар кээ бир кошулмалар контузиядан кийинки мезгилде нейропротекцияга жардам бериши мүмкүн. Контузиядан кийин сизге кандай толуктоолор пайдалуу болушу мүмкүн экенин дарыгериңизден сураңыз.
Мээ чайкоодо толуктоолор менен nutraceuticals таасири боюнча изилдөө уланып жатат жана азыркы учурда так эмес. Бул кандайдыр бир жаңы кошумча режимди баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүүңүздүн бир бөлүгү
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
Майкл Льюис, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
<б> Board Certified Brain Health Doctor Michael Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN, мээнин саламаттыгы үчүн азыктык кийлигишүү боюнча эксперт, өзгөчө мээнин жаракатын алдын алуу жана калыбына келтирүү. 2012 -жылы АКШ армиясында 31 жыл иштегенден кийин полковник катары пенсияга чыккандан кийин, ал коммерциялык эмес мээ ден соолук билим берүү жана изилдөө институтун негиздеген. Ал Потомак, Мэриленд штатында жеке практикада жана автору"
Michael Lewis, MD, MPH, MBA, FACPM, FACN
Board Certified Brain Health Physician
What Our Expert Does:
When I'm treating a patient for concussion headaches, I'll typically recommend that they take 3000 mg of omega-3 fatty acids, 3 times a day for several days. That can help decrease inflammation and can even eliminate headaches. You can also combine that with a dose of CBD to get an even greater effect.
Кадам 5. Баш оору менен жардам берүү үчүн сыныкчыга кайрылыңыз
Эгерде баш оору дагы эле улана берсе, дарыгериңизден хиропрактикага кайрылууну сураныңыз. Хиропрактор моюн булчуңдарын жана кулактын артындагы тарамыштарды сунуп, баш ооруну басаңдата алат. Сиз тууралангандан кийин, хиропрактордон моюнуңуздун булчуңдарын сунуу же көнүгүү үчүн үйдө (досуңуз же үй -бүлөңүздүн мүчөсү менен) кандай кадамдар бар экенин сураңыз.
Дарыгердин көрсөтмөсү боюнча, сиз үйүңүздө моюн сөөктөрүңүздү жана моюн булчуңдарыңызды тууралоо менен ар кандай терапия курсун бүтүргөнүңүзгө ишениңиз
Кадам 6. Ооруну басаңдатуу үчүн табигый кошумчаларды колдонуп көрүңүз
Алар дарыгер тарабынан жазылган чыныгы дары -дармектерди алмаштыра алышпаса да, кээ бир табигый кошумчалар баш ооруну басаңдатуучу ооруну басаңдатууга жардам берет. Мээге пайдалуу жана мээси чайкалган соң айыгуу ылдамдыгын жакшырта турган кошумчаларга төмөнкүлөр кирет: көк чай, куркумин (куркума татымалында), Е витамини жана креатин.
- Балык майын алуу мээге дени сак, май кислоталарын берүү менен мээнин калыбына келишине жардам берет.
- Табигый толуктоолорду жана башка гомеопатиялык дарыларды ден соолукту чыңдоочу дүкөндөрдөн же чоң азык-түлүк дүкөндөрүнүн органикалык бөлүмүнөн табууга болот.
3 методу 3: Контузиядан кийинки синдром менен күрөшүү
Кадам 1. контузия белгилери бир нече жумадан ашык созулса, дарыгерге кайрылыңыз
Сиздин контузия баш ооруңуз бир нече жумадан кийин, же эң узун 2 айдан кийин токтошу керек эле. Бул убакыттан кийин дагы эле баш мээси чайкалган баш ооруңуз болсо, жалпы дарыгериңиз менен жолугушууну белгилеңиз.
Баш мээси чайкалганына жараша сизде контузиядан кийинки синдром болушу мүмкүн. Бул синдром жүрөк айлануу, баш айлануу, уйкусуздук же кулактагы шыңгыр үн сыяктуу симптомдор аркылуу көрүнөт. Эгерде сиз аларды сезсеңиз, бул симптомдорду дарыгериңизге сүрөттөп бериңиз
Кадам 2. КТ же МРТ жөнүндө врачыңыздан сураңыз
КТ (компьютердик томография) жана MRI (магниттик -резонанстык) сканерлери врачка мээңиздин ачык сүрөтүн көрүүгө мүмкүнчүлүк берет. Бул сүрөт менен алар сизди чайкаган окуядан сиздин мээңиз олуттуу жабыркаганын жакшыраак аныктай алышат. Бул контузиядан кийинки синдром диагнозуна алып келиши мүмкүн.
Тилекке каршы, МРТ жана КТ сканерлери контузиядан кийинки синдромго ээ экениңизди аныктоодо дайыма эле жыйынтык бере бербейт
Кадам 3. Башка узак мөөнөттүү симптомдорду дарылоо үчүн дарыгериңиз менен иштеңиз
Контузиядан кийинки синдром менен күрөшүүнүн эң жакшы жолу-бул ар бир симптомду жекече дарылоо. Мисалы, эгерде сизде чыңалуу түрүндөгү баш оору же мигрен пайда болсо, анда дарыгериңиз антидепрессанттарды же эпилепсияга каршы дарыларды жазып бере алат.
- Же, эгер сизде катуу баш айлануу болсо, дарыгер балансты калыбына келтирүү үчүн кулак, мурун жана тамак адисине кайрыла алат.
- Акыр-аягы, эгерде сиз контузияңыздын натыйжасында депрессия же тынчсыздануу сыяктуу психикалык ден соолук маселелерине туш болсоңуз, анда дарыгериңиз психологго же психиатрга кайрыла алат.
Кеңештер
- Мээңиз чайкалганда, поезд же вагон сыяктуу кыймылдаган унааларда окубоого жана текст жазбоого аракет кылыңыз. Унаанын кыймылы көзүңүзгө ашыкча чарчоо алып келиши мүмкүн.
- Эгерде сизде контузиядан кийинки синдром болсо, анда дарыгериңиз ооруну басаңдатуучу дары-дармектерди көбөйтүшү мүмкүн. Сиз жазып берген дарынын түрлөрү өзгөрбөшү керек.
- Эгерде сиз баш мээси чайкалганда камчы чабууну баштан өткөрсөңүз, аны да дарылашыңыз керек болот. Камчы башыңыздын оордугуна салым кошушу мүмкүн. Сиз мээнин кан агымын чектеген моюн оорусуна дуушар болушуңуз мүмкүн.
- Рецептсиз ооруну басаңдатуучу дарыны ичүүдөн мурун дарыгериңиз менен кеңешиңиз.
