Кератин - чачыңызды, тырмактарыңызды жана териңиздин сырткы катмарын түзүүчү катуу белок. Кератинди көбөйтүү ийкемдүүлүккө, күчтүүлүккө жана морттук тырмактарга же жука чачтуу чачтарга жардам берет. Кератиндин жетишсиздиги чачтын түшүшүнө, теринин салбырашына жана тырмактын сынышына алып келет. Кератинге жана башка пайдалуу заттарга бай диетаны жеп, табигый түрдө кератиниңизди көбөйтө аласыз. Кератиниңизди андан ары көбөйтүү үчүн жалпы кератинди жок кылуучу адаттардан алыс болуңуз жана кератинди камтыган же көбөйткөн продукцияларды колдонуп көрүңүз.
Кадамдар
3 методу 1: Кератинди күчөтүү үчүн тамактануу
Кадам 1. Кератини бар тамактарды жегиле
Кератин табигый түрдө капуста, брокколи, пияз, пияз жана сарымсак сыяктуу жашылчалардан табылат. Табигый жол менен денеңиздин кератинин жогорулатуу үчүн тамакка бул азыктарды кошуңуз. Боор, балык, йогурт жана аз майлуу сүт-кератиндин башка жакшы азык булактары.
Кадам 2. Белокко бай диетаны колдонуңуз
Денеңизге кератинди чыгарууга жардам берүү үчүн диетаңызга дени сак белокторду кошуңуз. Арык этти, канаттууларды, балыкты, жумуртканы жана аз майлуу сүт жегиле. Кызыл эттин майлуулугу жогору экенин унутпаңыз, андыктан ден соолуктун башка керектөөлөрүн кератинге ылайыктуу диета менен тең салмакташтырууну унутпаңыз.
Эгерде сиз вегетарианчы же вегетарианчы болсоңуз, анда жаңгак, бадам жана буурчак сыяктуу белоктору көп азыктарды жеп коюңуз
3-кадам. Омега-3 май кислоталарын жегиле
Майлуу балыкты жумасына бир нече жолу тамакка кошуңуз. Лосось, скумбрия, сельдь, форель, сардин жана тунец-омега-3 май кислоталарынын жакшы булактары, алар денеңизге кератинди чыгарууга жардам берет.
- Лосось менен консерваланган тунецти 12 унцияга чейин чектеңиз. жумасына.
- Кош бойлуу болсоңуз скумбрия жебеңиз-бул сымаптуу балык деп эсептелет, ал кош бойлуулук учурунда эң жакшы тыюу салынат.
4 -кадам. С витамининизди көбөйтүңүз
Кератинди жасоо үчүн денеңизге С витамини керек. С витаминине бай болгондуктан, диетаңызга жаңы жашылча -жемиштерди көп киргизиңиз.
- Цитрус жемиштери жана ширеси, апельсин жана грейпфрут сыяктуу
- Канталупа, киви, манго, папайя жана ананас сыяктуу тропикалык жемиштер
- Кулпунай, черник, карагат, малина, клюква жана дарбыз
- Брокколи, түстүү капуста жана Брюсселдеги өсүмдүктөр
- Калемпир (жашыл жана кызыл), помидор жана картошка (таттуу жана ак)
- Капуста, шпинат, шалгам сыяктуу жашыл жалбырактар
5 -кадам. Биотинге бай азыктарды жегиле
Денеңиздин дени сак чач жана тери үчүн биотинге муктаж, бул жарым -жартылай кератин өндүрүшүндөгү ролуна байланыштуу. Биотинге бай азыктарды колдонууну көбөйтүү чачтын жана тырмактын сапатын жакшырта алат, бирок бул боюнча көп деле изилдөө жүргүзүлө элек. Биотинди төмөнкү азыктардан алыңыз:
- Жумуртка (сарысы менен)
- Капуста, буурчак, кара буурчак, соя жана козу карын сыяктуу жашылчалар
- Бүт дан
- Банан
- Бадам, жаңгак, жаңгак, пекан, арахис жана алардын жаңгак майы сыяктуу жаңгактар
Кадам 6. Диетаңыздан цистинди алыңыз
Цистин денеңиздеги кератиндин курулуш материалы болуп калат. Дайыма тамакка цистинге бай азыктарды кошуңуз. Жумуртка - цистиндин эң жакшы булактарынын бири. Башка жакшы тамак -аш варианттары - уй эти, чочко эти, үрөн жана сүт.
Жүрөгүңүзгө жана жалпы ден соолугуңузга жакшыраак, арык жана аз майлуу варианттарды тандаңыз
Метод 2 3: Кератинди жогорулатуучу продуктуларды колдонуу
Кадам 1. Кератинге негизделген чач продуктуларын алыңыз
Кээ бир шампуньдар, кондиционерлер жана стилдөө каражаттарынын курамында кератин бар. Убакыттын өтүшү менен бул продукттарды үзгүлтүксүз колдонуу чачыңызда белоктун пайда болушуна жардам берет, бул аны жылмакай жана жумшак кылат. Бул продукттарды жергиликтүү дарыканадан же сулуулук дүкөнүнөн издеңиз - алар так жазылышы керек. Кээ бир мисалдар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кератин комплекстүү шампунь
- Бул 10 кереметтүү шампунь плюс кератин
- Кератин Шампунь Sephora тарабынан
- Suave Color Care Keratin Infusion шампуну
- Чачты арылтуу үчүн Keranique Volumizing Shampoo
Кадам 2. Туура азык заттары бар шампунь менен кондиционерди тандаңыз
Е витамини, В5 витамини, темир, цинк жана жез менен байытылган чач каражаттарын колдонуңуз. Бул азыктар чачыңыздын кератин өндүрүшүн жогорулатышы мүмкүн. Бул азыктарды этикеткадан же ингредиенттер тизмесинен издеңиз.
3 -метод 3: Кератинди азайткан адаттардан алыс болуу
Кадам 1. Чачыңызды үтүк менен түздөбөңүз
Электрдик чач түздөгүчтү колдонуу чачыңыздагы кератин булаларынын түзүлүшүн өзгөртүп, бузушу мүмкүн. Эгерде сиз кератинди жакшыртууга жана көбөйтүүгө аракет кылып жатсаңыз, чачыңызды түздөөчү үтүктү колдонбой, салкын жерге кургатыңыз.
Кадам 2. Чачыңызды агартпаңыз
Чачыңызды агартып кератинге жана чачыңыздын кутикуласына зыян келтирет. Жумшак боекторду колдонуу жакшы, бирок күчтүү, дени сак кератинди кааласаңыз чачыңызды агартып албаңыз.
3 -кадам. Чачыңызды күндөн коргоңуз
Чачыңызды ошол жайкы нурлардан коргоңуз, алар чачыңызды агартып, кератинге зыян келтирет. Эгерде сиз сыртта болсоңуз, кенен шляпа кийиңиз же кол чатыр менен жаап коюңуз.
- Жука, ачык түстөгү чачтар калың, орой чачтарга караганда күндүн зыянына көбүрөөк дуушар болушат.
- Ачык териге күндөн коргоочу кремдерди жаап же кийүү менен териңизди күндүн зыянынан коргоңуз.
Кадам 4. Сууда сүзгөндөн кийин чачыңызды жакшылап чайкаңыз
Бассейндерде жана ысык ванналарда көп хлор бар, чачыңызды кургатуучу жана кератинге зыян келтирүүчү химикат. Эгерде сиз бассейнде сүзгүңүз келсе, анда чачыңызды таза суу менен жакшылап чайкаңыз.
