Ысык аба ырайы көп склероздун (MS) симптомдорун начарлатышы мүмкүн. MS менен ооруган көптөгөн адамдар жылуулукка сезгичтикке ээ жана температуранын көтөрүлүшүнө начар жооп беришет. Эгерде сизде MS бар болсо жана ысык менен күрөшүп жатсаңыз, кантип муздак жана жайлуу болууну ойлонушуңуз мүмкүн. Аба ырайын ысык аба ырайына ылайыкташтырып, кийинип баштаңыз. Сиз ошондой эле муздатуучу заттарды колдонуу жана күнүмдүк адаттарыңызды тууралоо аркылуу жылуу температураны жеңе аласыз.
Кадамдар
Метод 1 4: Үй шарттарын тууралоо
Кадам 1. Кондиционерге инвестиция салыңыз
Жылуулукту жеңүү үчүн кондиционерге инвестиция салып, аны жашооңузга орнотуңуз. Сиз арзаныраак, көчмө моделди ала аласыз, аны керектүү бөлмөгө орнотсоңуз болот. Же үйүңүздү муздаткан туруктуу кондиционерге инвестиция салсаңыз болот. Өзгөчө ысык же жылуу климатта жашасаңыз, үйүңүздө жайлуу болуу жөндөмүңүзгө каршы чыгымдарды таразалаңыз.
Эгер сиз кондиционерлерди өтө ызы -чуу жана кымбат деп тапсаңыз, анын ордуна аба муздаткычын алууга аракет кылсаңыз болот. Аба муздатуучу суу аркылуу аба тартуу аркылуу иштейт. Бирок, аба муздаткычтары кондиционерге караганда анча эффективдүү боло албайт, өзгөчө нымдуу климатта
Кадам 2. Үй ичиндеги желдеткичти орнотуңуз
Кабат желдеткичтери жана стол күйөрмандары үйдө салкын болуу үчүн жакшы, арзан вариант болушу мүмкүн. Полдун желдеткичтерин көп колдонгон бөлмөлөрүңүзгө орнотуңуз. Узак убакытка отуруп эс алууну пландап жаткан жерлериңизде стол күйөрмандарына ээ болуңуз. Көчүп баратканда же сейилдеп жүргөндө муздак болуу үчүн колго күйөрмандарды колдонсоңуз болот.
Эгерде сиз үйдө чындап ысык жана ыңгайсыз болуп жатсаңыз, желдеткичтин алдына бир чака муз салып көрүңүз. Бул кийин космоско салкын абаны үйлөп, сизди муздатууну жеңилдетет
Кадам 3. Жалюзиңизди же жалюзиңизди жабык кармаңыз
Күндүн нуруна жол бербөө үчүн жалюзи же жалюзи тартылып, күн бою жабык туруңуз. Бул сиздин үйдөгү температураны төмөн жана ыңгайлуураак сактоого жардам берет. Андан кийин, салкын аба кирүү үчүн түнкүсүн терезелерди ачыңыз.
Үйүңүз салкын жана ыңгайлуу болушу үчүн күндүз жапкычтарыңызды же жалюзиңизди жабууну жана түнкүсүн терезелерди ачууну адатка айлантыңыз
Метод 2 2: Ысык аба ырайына ылайыктуу кийинүү
Кадам 1. Ачык түстө кийим сатып алыңыз
Сыртта салкын болуу үчүн ак, ачык көк, ачык кызгылт, ачык сары жана беж сыяктуу ачык түстөгү кийимдерди тандаңыз. Кара түстөгү кийимдер күндүн нуруна түшүп, ашыкча ысып кетүүңүзгө алып келиши мүмкүн. Кийимиңиз үчүн пастелдерди жана ачык көлөкөлөрдү карманыңыз, анткени алар күндүн нурун чагылдырып, салкын бойдон калууга жардам берет.
Кадам 2. Табигый булалардан жасалган кийимге барыңыз
Зыгыр, пахта, бамбук жана жибек сыяктуу табигый булалардан тигилген кийимдерди издеңиз. Бул жипчелер терди кетирүүгө жана ысыкта муздак болууга жардам берет. Ошондой эле алар дем алат, ысык болгондо өзүңүздү ыңгайлуу сезүүгө мүмкүнчүлүк берет. Табигый булалардан чокулар менен шымдарды, ошондой эле байпактарды жана машыгуучу кийимдерди сатып алыңыз.
"Дем ала турган" деп белгиленген жана өрүлүүчү кездемеден тигилген машыгуу кийимин издеңиз. Ошентип, сиз сыртта же жылуу бөлмөдө машыгып жатканда, сиз салкын жана жайлуу бойдон кала аласыз
3 -кадам. Кең шляпа алыңыз
Кең бейсбол калпагы же күн шляпасы ысык мезгилде салкын болуу үчүн эң сонун вариант болушу мүмкүн. Пахта, саман же зыгыр сыяктуу дем алуучу материалдардан жасалган баш кийим издеңиз. Кошумча шляпаңызды сумкаңызга салып коюңуз, ошондо жылуу аба ырайы учурунда сыртта калсаңыз болот. Аптаптуу күнгө кийимдериңиздин бир бөлүгү катары калпак кийүүнү адатка айлантыңыз.
- Кол чатырды өзүңүз менен кошо алып жүрсөңүз болот, аны муздак болуу үчүн ысык күнү колдоно аласыз.
- Күндөн коргоочу көз айнектер да көзүңүздү коргоого жана ысык күнү ысыктан аз тынчсызданууга жардам берет.
Метод 3 3: Cooling Items колдонуу
Кадам 1. Муз пакеттерин денеңиздин импульстук чекиттерине сүйкөңүз
Сиздин денеңиз кээ бир импульстук пункттарда ысып кетет, бул сиз жылуулукту сактап турган жерлер. Бул жерлерге муз пакеттерин же муздак компрессти сүйкөп, ысык күнү муздаңыз. Бул сизди ичинен сырттан муздатууга жардам берет. Сиздин импульс чекиттериңиз төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Сиздин моюнуңуз
- Сиздин храмдар
- Сиздин ички билегиңиз
- Сиздин ички чыканактарыңыз
- Сиздин тизелериңиздин аркасы
- Сиздин ички сандарыңыз
- Сиздин бутуңуз
Кадам 2. Муздатуучу боолорду тагыңыз
Муздатуучу боолор, галстуктар жана шарфтар гелди камтыйт, аны тоңдургучта же муздаткычта алдын ала муздатууга болот. Андан кийин муздатуучу боолорду тагып, ысык күнү денеңиздин температурасын төмөндөтүү үчүн тагынсаңыз болот. Кээ бир муздатуучу топтор бир убакта бир нече саатка же бир нече күнгө созула турган муздатуучу эффект берет.
- Өзгөчө денеңиздин кээ бир жерлеринде ысык же кыжырдануу сезими пайда болсо, муздатуучу ленталарды же галстуктарды пульстуңузга коюңуз.
- Сиз муздатуучу боолорду жана оромолорду Интернеттен же жергиликтүү медициналык камсыздоо дүкөнүнөн таба аласыз.
Кадам 3. Муздатуучу жилетти колдонуп көрүңүз
Муздатуучу жилеттер денеңиздин негизги температурасын төмөндөтүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан, андыктан сиз ысып кетүүдөн сактанасыз. Кийим денеңиздин жылуулугун сиңирип, денеңиздин муздашы үчүн жардам берет. Үч саатка чейин муздатуучу жилетти кийиңиз.
- Сиз ошондой эле машыгууну пландаштырганга чейин 30 мүнөткө муздатуучу жилетти кийгизип, машыгуу учурунда денеңиз муздап, ысып кетпеши мүмкүн.
- Муздатуучу жилеттердин эки түрү бар, активдүү муздатуу жана пассивдүү муздатуу. Активдүү муздатуучу жилеттерге жилет аркылуу аба айлануучу жабдууларды иштетүү үчүн электр булагы керек. Пассивдүү муздатуучу жилеттер көчмө жана электрдик компоненттери жок.
- Сиз муздатуучу жилеттерди онлайн же жергиликтүү медициналык жабдуулар дүкөнүнөн сатып алсаңыз болот.
Метод 4 4: Күнүмдүк адаттарыңызды тууралоо
Кадам 1. Күндүз эрте же кечинде көнүгүү жасаңыз
Өтө ысып кетпеш үчүн, машыгууңузду түштөн кийин эмес, эртең менен же кечинде пландаңыз. Күндүз күн ысыгандыктан, түштөн кийин машыгсаңыз, ысып кетүүгө көбүрөөк дуушар болот.
Сиз дем алуучу кийим кийип, дайыма эртең менен машыгуу планын түзө аласыз. Желдеткичти жана муздак компрессти орнотуңуз, ысып кетпөө үчүн машыгуудан кийин муздатыңыз
Кадам 2. Күн баткандан кийин тапшырмаларды аткарыңыз
Көнүгүү сыяктуу эле, күн баткандан кийин же ал чыкканга чейин жумуштарды аткаруу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул күндүн эң ысык бөлүгүндө убактыңызды азайтууга жардам берет.
Мүмкүнчүлүгүңүз болсо, өтө ысык күндөрдө оор сумкаларды көтөрүп жүрүүнүн кажети жоктугу үчүн азык -түлүк сыяктуу нерселерди жеткирүүнү ойлонушуңуз мүмкүн
3 -кадам. Муздак ваннага же душка түшүңүз
МСти начарлатпоо үчүн жай айларында салкын ванналарды же душту алууну адатка айлантыңыз. Муздак ваннага же душка түшпөөгө аракет кылыңыз, анткени бул дененин жылуу реакциясын пайда кылат, ал бүт муздатуу процессин талкалайт. Анын ордуна, салкын же жылуу ванналарды жана душтарды үзгүлтүксүз алып туруңуз.
- Ыстык күнү сыртка чыгууну пландап жатып муздак ваннага же душка түшүңүз. Бул сиздин дене температураңызды түшүрүүгө жардам берет жана сыртка чыкканыңызда салкын болууга жардам берет. Мисалы, сиз бакчага же машыгууга барардан мурун салкын ваннага түшсөңүз болот.
- Унутпаңыз, эгер душ же ванна сизге каз оорусун алып келсе, анда бул өтө суук.
4 -кадам. Сууну көп ичүү
Күнүнө жок дегенде алтыдан сегиз стакан суу ичүү менен ысык күндөрдө гидратталган абалда болуңуз. Суук тийбеши үчүн музуңузду музуңузга салыңыз. Сыртка чыгып баратканда өзүңүз менен суу бөтөлкөсүн ала келиңиз, ошондо күнү бою суу иче аласыз. Бул суусуздануунун алдын алат жана салкын болууга жардам берет.
Сиз дагы табитиңизди жакшыртуу үчүн сууга жаңы кесилген жемиштерди кошуп көрсөңүз болот. Сууга кесилген лимон же лаймды салыңыз. Табигый даам берүү үчүн сууга бадыраң же жалбыз сыяктуу чөптөрдү кошуңуз
5 -кадам. Муздатуучу тамактарга ээ болуңуз
Мөмө -жемиштер, жаңы салаттар, кырылган муз, желато же сорбет сыяктуу салкын болууга жардам бере турган тамактарды жегиле. Сиз ошондой эле банандарды тоңдуруп, смузиге кошуп, салкын жана сергитүүчү закускаларды колдонуп көрсөңүз болот.
- Жөнөкөй кырылган муз муздатуучу жана нымдуу болушу мүмкүн.
- Сыртта ысык болгондо, күнүнө жок дегенде бир жолу муздатуучу тамак ичүүгө аракет кылыңыз, андыктан ашыкча ысып кетпөө үчүн.
- Кофе сыяктуу ысык тамактарды жана суусундуктарды, ошондой эле спирт жана канттуу суусундуктарды жебеңиз.
