Бул сага таанышпы? Сиз кимдир бирөөнүн сөзүн угуп жатасыз, жана алар сизге башка нерсени эске салуучу бир нерсени айтышат-анан сиз муну билбей туруп, эмне кылууну унутуп калдыңыз, кечки тамакка эмне жегиңиз келет же сиз уккан ыр жөнүндө ойлонуп жатасыз жакында (же үчөө тең бир убакта). Эгерде сизде ADHD бар болсо, көңүлдү чындап көтөрүү, айрыкча, кимдир бирөө сиз менен сүйлөшүп жатканда, кыйынга турушу мүмкүн. Бактыга жараша, бул жөнүндө кыла турган бир нече нерсе бар. Сизге жардам берүү үчүн, биз өзүңүздү фокустоо үчүн жана жакшы угуучу болуу үчүн колдоно турган эң сонун куралдардын жана стратегиялардын авторитеттүү тизмесин түздүк.
Кадамдар
13 -метод: угуу үчүн кылып жаткан башка нерсеңизди токтотуңуз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Көп тапшырмалар көңүл бурууңузду кыйындатат
Кимдир бирөө сүйлөшкүсү келсе, телефонуңузду, китебиңизди жабыңыз же сыналгыңызды өчүрүңүз. Отургучту тарткыла жана аларга көңүл бөлгүлө. Алар аны баалашат жана бул алар айткан нерсеге көңүл бурууну жеңилдетет.
- Сиздин көп тапшырманы аткарууга жөндөмүңүз жумушта жана үйүңүздүн айланасында иштерди жасоо үчүн сонун болушу мүмкүн, бирок бул сизди жакшы угуучу кылбайт!
- Акылыңыз алыстай баштаганда өзүңүздү кармаңыз.
13 методунун 2: жылмайып, башын ийкеп, кыска сөздөрдү же үндөрдү айт
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул акылыңды тентип кетпөөгө жардам берет
Кимдир бирөөнүн сүйлөп жатканын угуп жатканыңда, алардын айткандарын түшүнгөнүңдү моюнга алуу үчүн башыңды ийкеп, кулак салып жатканыңды билдирүү үчүн анда -санда жылмайып кой (мисалы, алар күлкүлүү нерсе айткандай). Анда-санда "уф-хх" деп үн чыгарып же "макул" же "туура" деген сыяктуу кыска сөздөрдү айт. Бул сизге баарлашууга көңүл бурууга жардам берет жана ал чын эле угуп жаткандай көрүнөт, муну сүйлөп жаткан адам баалай алат.
- Мисалы, башка адам сиз менен сүйлөшүп жатканда, алар ойлонуп жатканда, сиз "Готча" деп айта аласыз.
- Жооп берүү же жооп берүү үчүн алар айтып жаткан нерсеге көңүл буруу сизге көңүл бурууга жардам берет.
13 методу 3: Акыл менен алардын сөздөрүн кайталаъыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул сүйлөшүүдө ээрчүүгө жардам берет
Алар сиз менен сүйлөшүп жатканда, оюңуздагы сөздөрдү кайталаңыз. Бул аларга жабышып калууга жардам берет жана алар айткандарына чындап көңүл бурууга мажбур кылат. Эгер сиз адашып калсаңыз же алар эмне дээрин билбей жатсаңыз, жөн эле сураңыз, ошондо сиз туура жолго түшө аласыз.
13 методунун 4: Окуяны элестетүү
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Элестеткиле, алар башыңардагы кино сыяктуу
ADHD менен ооруган көптөгөн адамдар визуалдык ойчулдар жана окуучулар, ошондуктан мээңиздин иштөө ыкмасынан пайдаланыңыз. Кимдир бирөө сизге бир нерсени айтып же түшүндүрүп жатканда, муну каармандар жана деталдары көп болгон тасма катары ойлонуп көрүңүз. Бул сүйлөшүүнү улантууга жардам берет жана кимдир бирөөнүн айткандарын жакшыраак түшүнүүгө жардам берет.
- Мисалы, эгер мугалим түшүнүктү түшүндүрүп жатса, аны оюңузда элестетип көрүңүз. Эгер досуңуз сизге алардын күнү жөнүндө айтып жатса, алар муну сүйлөшүп жатканда оюңузда элестетип көрүңүз.
- Элестетип, угууну унутпаңыз, бирок сиз түш көрүүнү каалабайсыз!
13 -метод 5: Фокусту жакшыртуу үчүн фиджетти колдонуңуз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Колуңузду бош кармоо, угууну жеңилдетиши мүмкүн
Фиджет - бул башка жумушта (угуу сыяктуу) иштеп жатканда жасай турган акылсыз иш. Бул ADHD менен ооруган адамдарга көңүл буруу жөндөмүн жакшыртууга жардам берүүнүн эффективдүү жолу экени далилденди. Угуп жатканыңызда оюнчук менен ойноп көрүңүз. Эгерде сиз оюнчукту колдоно албасаңыз, анда чөнтөгүңүзгө кичине жылмакай ташты ("тынчсыздануу ташы" деп) алып жүрүүгө аракет кылыңыз.
- Сиз ошондой эле адамдарга түшүндүрүү үчүн көңүл бурууга жардам берерин түшүнүүгө аракет кылсаңыз болот жана сиз муну жашырбаңыз.
- Фиджеттин башка жөнөкөй формаларына телефон чалууда же лекция угуп жатканда манжаларыңыздын барабан кагышы же дудлинг кирет.
- Ошо сыяктуу эле, эстүүлүктү камтыган физикалык көнүгүүлөрдү алуу (согуш өнөрү же йога сыяктуу) көңүлүңүздү жакшыртууга жардам берет.
13 -метод 6: Кийинки айтканыңызга көңүл бурбоого аракет кылыңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сүйлөшүү кезеги келгенде эмне деп айтышты билесиз
Сиз менен сүйлөшүп жаткан адамдын азыр айтып жатканына көңүл буруңуз. Алардын сөздөрүн ээрчип, алар сүйлөп бүткөндөн кийин айта турган бир нерсе ойлоп табуудан коркпоңуз.
- Андан тышкары, жакшыраак угуучу болуп, сүйлөп жаткан адамыңызга көңүл бурсаңыз, сиз аларга жооп берүүгө даяр болосуз.
- Эгерде сиз өзүңүздү алдыга карай ойлонуп жатсаңыз, оюңузду кайра сүйлөшүүгө кайтарыңыз.
13 -метод 7: Сүйлөшүү кезеги келгенче күтө туруңуз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул башка бирөөнүн айткандарына көңүл бурууга жардам берет
Кирүү жана сүйлөшүүнү токтотуу каалоосуна каршы туруңуз. Сүйлөп жаткан адам сүйлөмүн бүтүрмөйүнчө же бир нерсе айтуудан мурун сүйлөп бүткүчө күтүүгө көңүл буруңуз. Эгерде сиз бир нерсени тактоо же суроо берүү үчүн үзгүлтүккө учурашыңыз керек болсо, адегенде сылыктык менен уруксат сураңыз.
- Кимдир бирөө сүйлөп жатканда анын сөзүн бөлүп коюу одоно эмес, чындыгында, алардын айткандарына көңүл бурууну кыйындатат.
- Эгер сөздү үзгүлтүккө учуратуу керек болсо, анда: "Кечиресиз, мен тез суроо берсем болобу?"
13 -метод 8: Сиз уккан негизги ойго комментарий бериңиз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул сиз угуп жатканыңызды көрсөтөт жана сизди ээрчүүгө жардам берет
Кимдир бирөө сиз менен сүйлөшүп жатканда маанилүү нерсени айтса же бир нерсеге басым жасаса, аны кайра катуу айтып же өз сөзүңүз менен кыскача айтып көрүңүз. Бул сиздин эсиңизде сакталып калууга жана баарлашууга көңүлүңүздү бурууга жардам берет.
Эгерде кимдир бирөө: "Азык -түлүк алууну бүтүргөндөн кийин, биз тамакты таштоо үчүн Тимдин жанына токтойбуз, анан иттер паркынын жанында бир аз селкинчек болобуз", - десеңиз, "Макул, азык -түлүк, Тим, ит паркы. Аны алган."
13 -метод 9: Бир нерсени баштоодон мурун нускамаларды кайталаңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эмне кылыш керек экенин түшүнгөнүңүзгө ишениңиз
Эгерде жетекчи, мугалим, дос же башка бирөө сизге кандайдыр бир тапшырма же тапшырма берсе, анда алар сизге түшүндүргөндө алардын айтканын кунт коюп угуңуз. Андан кийин, сиз эмне кылышыңыз керек экенин билүү үчүн жана алардын айткандарын түшүнгөнүңүздү көрсөтүү үчүн алардын көрсөтмөлөрүн кайталаңыз.
- Мисалы, эгерде менеджериңиз сизди жумуштан кетер алдында кыла турган иштердин тизмесин берсе, сиз: “Макул, таштандыларды бошоткула, термостатты тууралагыла жана бардык жарыкты өчүргүлө. Аны алган."
- Эгер сиз аларды толук түшүнбөсөңүз, алар дагы бир нерсени оңдоп же түшүндүрүп бере алышат.
13 -метод 10: Адашып калсаңыз, негизги ойлорду сураңыз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул майда -чүйдөсүнө чейин жоголуп кетсе, сизге жардам бере алат
Эгерде кимдир бирөө чындап эле сүйлөп жатса, майда -чүйдөсүнө чейин бөлүшүп же сизди ээрчип кыйналып жатсаңыз, алардан жардам сурап көрүңүз. Аларга бир аз түшүнүксүз экениңизди айтып, алар сизге түшүнүүнү каалаган негизги ойлорду бере алабы деп сураңыз.
- Сиз аракет кыла аласыз: "Кечиресиз, мен бир аз адашып калдым. Негизги ойлорду айта аласыңбы? »
- Ошондой эле, сиз муну кокусунан сактоого аракет кылсаңыз болот: "Мен кармай албай жатам. Мага кыскача маалымат бере аласызбы?"
Метод 13: Жазууларды жазыңыз же бир нерсе сураңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Ошентип, сиз кандай инструкциялар экениңизди так билесиз
Эгерде сиз жолугушууда, сабакта же лекцияда болсоңуз, конспект алуу - бул көңүлдү топтоонун жана маалыматты жазуунун сонун жолу, аны кийинчерээк изилдеп же карап чыга аласыз. Негизги сөздөрдү жана сизде болгон суроолорду жазыңыз, андыктан аларды кийинчерээк суроону унутпаңыз. Эгерде кимдир бирөө сизден бир нерсе кылууну суранса, алардан электрондук почта аркылуу же көрсөтмөлөрдү жазып берүүсүн сураңыз, андыктан алар менен кеңеше аласыз жана сиз чаташпайсыз.
Эгер мүмкүнчүлүгүңүз болсо, маектешүүнү, сабакты же лекцияны жазуу абдан пайдалуу болот. Жазуу колдонмосун колдонуңуз жана аны канча жолу ойнотуңуз! Жөн гана уруксат алып жатканыңызды текшериңиз же алгач баары жайындабы деп сураңыз
13 -жылдын 12 -методу: Кеңеш берүүдөн качыңыз
0 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кээде адамдар жөн эле желдетиши керек
Эгер кимдир бирөө сизге көйгөй же аларды капаланткан бир нерсе жөнүндө сүйлөшүү үчүн келсе, кемчиликсиз чечимди ойлоп тынчсызданбаңыз. Тескерисинче, жакшы угуучу болууга жана алар үчүн болууга көңүл буруңуз. Эгер алар сиздин пикириңизди же пикириңизди кааласа, сурашат!
Эгерде сиз кимдир бирөө сүйлөп жатканда кеңеш берүү менен алек болуп жатсаңыз, анда сиз аларга толук көңүл бурбай жаткандырсыз
13 -метод 13: Ишенген адамыңыз менен угуп көрүңүз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Досуңуздан жакшыраак иштөөгө жардам сураңыз
Угуу чындыгында чеберчилик! Бирок бул жакшы кабар. Бул жакшыраак иштөө үчүн иштей алат дегенди билдирет. Досуңуздан, үй-бүлөңүздөн, ал тургай ишенимдүү кесиптешиңизден жардам сураңыз. Кезеги менен бири -бириңизге жакында болгон окуя тууралуу айтып бериңиз. Кыска болсун, бирок көпкө чейин көңүл бурушуңуз керек. Алар сүйлөшүп бүткөндөн кийин, окуянын негизги деталдарын кайра кайталап, алардан пикир сураңыз.
- Мисалы, сиз досуңузга жакында барган ресторан жөнүндө айтып берсеңиз болот. Алар ошол жерде болгондо эмне кылышканын, эмне жегенин жана башынан өткөргөн нерселери жөнүндө сүйлөшө алышат. Алар бүткөндөн кийин, сиз канчалык жакшы көңүл буруп жатканыңызды көрүү үчүн окуянын кыскача баяндамасын бере аласыз.
- Канчалык көп угуу менен машыксаңыз, ошончолук жакшы болосуз. Убакыттын өтүшү менен сиз чебер угуучу боло аласыз!
