Кош бойлуулуктун созулган белгилери - бул ичтин айланасындагы теринин чоңоюп жаткан карынга ылайыкташтырылган табигый натыйжасы. Алар кызыл сызыктардан башталат жана убакыттын өтүшү менен күмүшкө айланат. Кош бойлуулуктун башталышында эрте аракеттенсеңиз, чоюлуу белгилеринин алдын алып, азайтууга болот. Жашоонун өзгөрүшү, териге кам көрүү боюнча жаңы режим жана бала төрөлгөндөн кийин кам көрүүнү практикалоо менен стрейчтин алдын алууну үйрөнүңүз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Стреч белгилерин алдын алуу үчүн жашоо образын өзгөртүү
Кадам 1. Терини азыктандыруучу диета жегиле
Балким, балаңызга жетиштүү витаминдер менен азыктарды алуу үчүн дени сак, тең салмактуу тамактарды жеп жаткандырсыз. Өзгөчө териңиздин ден соолугу үчүн пайдалуу болгон азыктарды кошуу териңиздин ийкемдүүлүгүн жогорулатат, бул стрейчтин пайда болушун алдын алууга жардам берет. Күнүмдүк рационуңузга төмөнкү азыктарды кошуңуз:
- Терини азыктандырууга жана коргоого жардам берүүчү антиоксиданттарга бай азыктар. Шпинатты, черника, кулпунай жана башка жаңы жашылча -жемиштерди көп жегиле.
- Теринин клетка мембранасын коргогон Е витамини бар азыктар. Жаңгактарды, уруктарды, авокадо, брокколи жана жашыл чөптөрдү жегиле.
- Теринин ткандарын калыбына келтирүүчү А витамини бар азыктар. Сабиз, таттуу картошка, манго, ашкабак жана кызыл болгар калемпирин жегиле.
- Омега 3 камтыган азыктар, клетканын мембранасын сактайт жана териңизди жарык кылат. Балык, балык майы, жаңгак, жумуртка жана устрица жегиле. Жумуртка менен устрицаны жакшылап бышырууну унутпаңыз. Сымабы көп балыкты жебеңиз. Кош бойлуу кезде керектелген сымап өнүгүүнүн артта калышына жана мээнин жабыркашына байланыштуу болгон.
Кадам 2. Нымдуу бол
Суу денеңизди детоксикациялоого жардам берет жана тери клеткаңызды толмоч бойдон калтырат, бул сиздин териңизди сергек кылат жана чоюлуудан улам пайда болгон стресстен артка кайтып кетүү ыктымалдыгын берет. Бул адаттарды колдонуу менен көп суу алыңыз:
- Күнүнө 8 стакан суу ичкиле. Эгерде сизге ушунчалык сууну жутуу кыйын болсо, 2 стакан (16 унция) сууга барабар чоң суу бөтөлкөсүн көтөрүп жүрүңүз. Бир стаканды 8 жолу толтуруунун ордуна, аны күн бою 4 жолу толтуруңуз. Бул жетиштүү сууну ичүүнү кыйынчылыктан азайтат.
- Чөп чай ичкиле. Кофеинсиз чай тандоо денеңиздин нымдуу болушуна жардам берет жана күн сайын суу ичүүдөн тажоону басаңдата алат.
- Сууда жашылча -жемиштерди жегиле. Суусу көп жашылчаларды жеп, өзүңүздү нымдандыруунун дагы бир сонун жолу. Бадыраң, жаңы болгар калемпири жана сельдерей менен толтурулган чоң салаттарды жегиле. Бышкан десерттерди жебестен, дарбызды, кулпунайды, бал челегин жана башка суулуу мөмөлөрдү тандаңыз.
3 -кадам. Кош бойлуу кезде көнүгүү жасаңыз
Көнүгүү теринин ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берип, денеңиздин кан айлануусун жакшыртат. Кошумча пайда катары, көнүгүү сизди ашыкча салмактан сактанууга жардам берет, өтө тез, бүчүрдөгү стрейктерди кыскартат. Көнүгүүнү төмөнкү жолдор менен күнүмдүк графигиңизге киргизиңиз:
- Кош бойлуулукту денеңизге жеңилдетүү үчүн көнүгүүлөрдү жасаңыз. Стречтер, Кегел көнүгүүлөрү жана башка жөнөкөй кыймылдар каныңыздын кыймылда болушуна жана кош бойлуулук учурунда сизге ыңгайлуу болууга жардам берет.
- Кош бойлуу йога жана башка аз таасирдүү көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Йога жана Пилатес сизди кош бойлуу кезде ыңгайсыз сезиши мүмкүн болгон жолдорго барууну талап кылбастан, сизге эң сонун машыгуу берет.
4 -кадам. Акырындык менен салмак кошуңуз
Стреч белгилери көп салмак кошкондо болот, тез. Эгерде сиз врачтын көрсөтмөлөрүнө баш ийсеңиз, акырындык менен, кош бойлуулуктун салмагын бир эле убакта койбостон, сиз чоюлуп кетүү ыктымалдыгын азайтасыз.
- "Эки адамга тамактануудан" алыс болуңуз. Сиз кош бойлуу болгонго чейин көбүрөөк калория жешиңиз керек, бирок эки эсе көп эмес.
- Каалоо пайда болгондо, чынында эле каалаган тамагыңыздын бир аз даамын татып көрүңүз - айталы, балмуздак - жана кулпунай же мөмө -жемиш. Сиз тамагыңызды канааттандырып, өзүңүздү толук сезесиз.
Метод 2 3: Стреч белгилерин алдын алуу үчүн жаңы териге кам көрүү режимин баштаңыз
Кадам 1. Кургак тазалоо менен машыгыңыз
Терини кургак щетка менен тазалоо кан айланууңузду жакшыртып, териңиздин ден соолугун чыңдайт. Анын пайда болгон сунуу белгилеринин көрүнүшүн азайтуунун бир жолу катары сунушталат, бирок кургак щетканы алдын алуу ыкмасы катары да колдонсо болот.
- Табигый булалардан жасалган кургак щетканы колдонуңуз. Чачтар катуу болушу керек, бирок өтө катуу эмес.
- Буттун түбүнөн баштаңыз жана териңизди жүрөгүңүзгө карай жогору карай сүртүңүз. Жамбаш жана ич сыяктуу сунуу белгилери көйгөй болуп калышы мүмкүн болгон жерлерге көңүл буруңуз. Чачты жууп бүткөндөн кийин, душка түшүп, өлгөн тери клеткаларын жууп салыңыз.
- Эмчегиңизге кургак щетка колдонбоңуз, анткени тери өтө сезимтал жана тазалоо менен бузулушу мүмкүн.
2 -кадам. Териге катуу химикаттарды колдонбоңуз
Көптөгөн коммерциялык кир жуугучтарда сульфаттар бар, алар териңизди кургатып, убакыттын өтүшү менен анын ийкемдүүлүгүн төмөндөтөт. Териңизди ашыкча нымдандырбай, нымдандыра турган табигый майлар менен жасалган тазалагычты тандаңыз.
- Кокос майы дени сак тери тазалоочу катары кызмат кыла алат. Аны териңизге сүртүңүз, жылуу суу менен чайкаңыз жана териңизди жумшак сүлгү менен сүртүңүз.
- Териңизге тазалагычты колдонуунун кажети жок болушу мүмкүн, айрыкча ал кургап кетүүгө жакын болсо. Терини жылуу суу менен жууп, кургатыңыз.
3 -кадам. Терини нымдаштырыңыз
Ичиңиздин, капталдарыңыздын, белиңиздин, сандарыңыздын, буттарыңыздын терисин нымдандыруу үчүн нымдагычты колдонуу маанилүү жана сиз каалаган жерден стрейк алсаңыз болот. Кадимки лосьон териге нымдуулугун сактоо үчүн терең кирбейт, андыктан кош бойлуу аялдар үчүн атайын жасалган продукцияны колдонуңуз же табигый майды тандаңыз.
- Какао майы, кокум майы, бадам майы, жумуртка майы, ши майы жана буудайдын майы кош бойлуулук учурунда терини нымдандыруу үчүн популярдуу жана эффективдүү тандоолор. Койлордун жүнүн ийкемдүү кармоо үчүн өндүрүлгөн майлардан даярдалган таза ланолин да абдан жакшы иштейт. Башка популярдуу майларга таману майы, итмурун майы жана баобаб майы кирет. Бул майлар сезгенүүгө каршы жана антиоксиданттык касиетке бай. Алар жаңы ткандардын регенерациясын колдойт жана дени сак теринин калыптанышын тездетет.
- Терини эртең менен жуунгандан кийин, түнкүсүн дагы нымдап алыңыз. Эгерде сиз териңиз чоюлуп жаткан жерде кычышууну байкасаңыз, бул ошол жерге көбүрөөк нымдагычты кошуунун белгиси.
Кадам 4. Күндөн коргоочу кремдерди колдонуңуз
Эгерде сиз сууга түшсөңүз же күн астында бир аз убакыт өткөрсөңүз, курсагыңызга, капталдарыңызга, көкүрөгүңүзгө жана чоюлуу белгилери пайда болушу мүмкүн болгон башка жерлерге күндөн коргоочу кремдерди көп колдонуңуз. Күндүн нурлары териге катуу тийет, андыктан кош бойлуулук учурунда өзүңүздү коргоо өзгөчө маанилүү.
3 -метод 3: Төрөгөндөн кийин жакшы күн тартибин сактаңыз
Кадам 1. Терини азыктандыруучу азыктарды жей бериңиз
Бала төрөлгөндөн кийин жаңы мөмө -жемиштерден, жаңгактан, балыктан жана авокадодон баш тартпаңыз. Төрөгөндөн кийинки мезгил - бул териңиздин өзүнө керектүү витаминдерди алууну улантуусун камсыздоо үчүн маанилүү терезе.
- Кош бойлуу болгондон кийин арыктоо үчүн диетага отурбаңыз. Аны акырындык менен жоготуңуз, акырындык менен ээ болгондой эле, териңиздин да өзүн өзү тартканга убактысы бар.
- Теринин ийкемдүүлүгүн сактоого жардам берүү үчүн өзүңүздү көп суу менен нымдап туруңуз.
Кадам 2. Көнүгүүнү тездетүү
Бала төрөлгөндөн кийин, сиз мындан ары кош бойлуулук учурунда коопсуз көнүгүүлөр менен чектелбейсиз. Төмөнкү багыттарга басым жасап, жумасына төрт же беш жолу көнүгүү жасаңыз:
- Күч машыктыруу. Күчтүү булчуңдарды куруу териңиздин катуулашына жардам берет. Оор атлетика менен машыгып көрүңүз жана машыктыруучу менен иштешип, кайсы көнүгүүлөр сизге ылайыктуу экенин билиңиз.
- Кардио машыгуулары. Сууда сүзүү, чуркоо жана велосипед тебүү кан айланууңузду сактайт жана териңиздин калыпка келишине жардам берет.
3 -кадам. Стреч белгилерин дарылаңыз
Эгерде сиз бир нече стрейк менен бүтсөңүз - бул алдын алуу чараларын көрсөңүз дагы болот - аларды жаңы эле дарылаңыз. Ичиңизге, капталдарыңызга жана кызыл сызыктар пайда болгон жерде гликол кислотасы бар стрейч белгисин колдонуңуз.
- Кош бойлуу же эмчек эмизүү учурунда жутулбашы керек болгон ретиноиддерди камтыган рецепт кремдери да созуу белгилерине жардам берери көрсөтүлгөн.
- Гликол кислотасын жана ретиноиддерди бир эле учурда колдонуу продуктуларды өз алдынча колдонууга караганда жакшы натыйжаларга алып келиши мүмкүн.
- Эгерде бул продуктылар жөн эле издерди кетирбесе, лазердик дарылоо натыйжалуу тандоо болуп саналат.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Сиз какао майы, зайтун майы жана Е витамини менен кош бойлуулуктун стрейч белгисин жасай аласыз.
- Стреч белгилери кандайдыр бир деңгээлде генетикалык. Эгерде апаңызда алар бар болсо, анда сиз да, балким, алдын алуучу чараларды көрүү алардын көрүнүшүн азайтат.
- Таману майы, итмурун майы, баобаб майы жана жожоба майы бар майларды же майларды тандаңыз. Алар теринин ийкемдүүлүгүн жогорулатат, андыктан чоюлуу белгилерин азайтууга жардам берет.
