Бир аз көз жумам деп үмүттөнүп жатасызбы? Айрым ZZZ'лерди кармоо, айтуудан бир топ оңой көрүнүшү мүмкүн, өзгөчө, эгер сиз эл алдына чыксаңыз. Ошентсе да, тынчсыздануунун кажети жок. Биз кайда болбоңуз, коопсуз жана жакшы эс алууңузга жардам берүү үчүн бир нече кеңештерди жана ыкмаларды чогулттук.
Кадамдар
10 -метод 1: көп катмар менен кийинүү
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Температура түн ичинде көп өзгөрүп кетиши мүмкүн
Кошумча катмарда кийинүү - бул коомдук жайда тыгылып калганыңызда жайлуу эс алуунун эң оңой, эң тез жолу. Куртка же пальто, же колуңуздагы башка кошумча кийимдерди кийиңиз. Кошумча ыңгайлуулук үчүн жоолукту же шарфты да убактылуу жуурканга айлантыңыз.
Жетишпестен, өтө көп катмар болгону жакшы. Эгер ал өтө жылуу болуп калса, сиз ар дайым кээ бир катмарларды төгө аласыз
10дун 2-ыкмасы: Коомдук, жакшы жарыктандырылган жерди тандаңыз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Караңгы, тынч жерлер идеалдуу эмес, эгер сиз кээ бирөөлөрдүн көзүн жумуп жатсаңыз
Тилекке каршы, караңгы, изоляцияланган аймакта уктап калуу уурулардын башкы бутасына айланат. Тескерисинче, жакшы жарыктандырылган, сатылган жерлерди жайылтыңыз, бирок бул анча ыңгайлуу болбосо да, сиз бир топ коопсуз болосуз.
- Сиз кафенин жанындагы столго дүкөн ачсаңыз же маалымат кабинасынын жанынан орун алсаңыз болот.
- Сиз чатырда, машинада, коомдук паркта, ал тургай сактоочу бөлмөдө уктай аласыз. Бирок, кээ бир шаарлар менен шаарларда адамдардын коомдук жайларда укташына тыюу салган мыйзамдар бар экенин унутпаңыз. Коопсуз болуу үчүн жергиликтүү укук коргоо органдары менен эки жолу текшериңиз.
10дун 3 -ыкмасы: Жардам үчүн ишеним телефонуна чалыңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. 211ге чалып, жакын жерде баш калкалоочу жайыңыз бар экенин билиңиз
Америка Кошмо Штаттарында көптөгөн жамааттарда 211 ишеним телефону бар, ал сизди машыккан кызматкерлер менен байланыштырат. Бул адамдар тамак -аш, саламаттыкты сактоо жана башка ресурстар менен бирге коопсуз баш калкалоочу жайга кирүүгө жардам бере алышат.
Эл аралык ресурстарды бул жерден текшериңиз:
10дун 4 -методу: Өз мүлкүңүздү коргоңуз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Колдон келсе баалуу буюмдарыңызды адамыңызга байлаңыз
Сумкаңыздын кулпуланганын же коопсуз экенин дагы бир жолу текшериңиз жана паспортуңуз болсо ички чөнтөгүңүзгө салып коюңуз. Кээ бир ZZZ'лерди кармоодон мурун, колуңузду же бутуңузду сумкаңыздын боосунан же туткасынан сүрүңүз, ууруларга оңой жетпейт.
- Мүмкүн болсо, сумкаңызды же жүгүңүздү өзүңүз менен дубалдын ортосуна коюңуз. Бул уурулардын буюмдарыңызды тартып алууну бир топ кыйындатат.
- Кээ бир жерлер, аэропорттор сыяктуу, кошумча акы үчүн жүгүңүздү коопсуз сактай алат.
10дун 5 -ыкмасы: Башыңызды убактылуу жаздыкка коюңуз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Капюшкаңызды моюн жаздыкка айлантыңыз
Кийимди сыртка буруп, бир жеңди куртканын алдыңкы жана арт жагына бүктөңүз. Төмөндөн баштап, капюшонду өйдө жылдырып, кийимиңизди оң жагына буруңуз. Андан кийин, капотуңузду капкагын капкагыңыздын ортосунан сууруп алыңыз. Жаңыдан түзүлгөн мойнунуздун жаздыгына кирип, эң керектүү жабууну алыңыз.
Эгер капюшон жок болсо эч нерсе эмес! Сиз колуңуздагы бош кийимди тез жана жөнөкөй жаздыкка түртө аласыз
10дун 6 -ыкмасы: Ыңгайлуу уктоочу аймакты түзүңүз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кычыраган аймакта көп уктоо кыйын
Көз маскасы ар кандай жаркыраган, жагымсыз жарыкты өчүрө алат, ал эми кулак тыгыны жакынкы сүйлөшүүнү басаңдата алат. Эгерде сизде жуунуучу каражаттар болсо, эс алуудан мурун бетиңизди жууп, тиштериңизди жууш үчүн жакынкы ваннага кирип кетиңиз.
- Кулакчындар же кулакчындар - керексиз ызы -чууну басаңдатуунун дагы бир мыкты жолу.
- Жерлерди алмаштырып жатканда ар дайым буюмдарыңызды өзүңүз менен алып жүрүңүз.
10дун 7 методу: Эгер сизде бир жерде болсоңуз, ойготкучту коюңуз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиз саякатыңыздын кийинки этабын өткөрүп жибергиңиз келбейт
Сиз учуп баратасызбы же эртең мененки метрону күтүп жатасызбы, телефонуңуздун ойготкучун бир саатка жакын өчүрүп коюңуз. Ошентип, сиз күнүңүздү өткөрүүдөн мурун подшипниктериңизди алууга жана буюмдарыңызды чогултууга көп убакыт аласыз.
Метод 8дин 10: Уктаар алдында бир нече ыкмалар менен эс алыңыз
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Коомдук жайда уктоо сөзсүз стресстен чыгышы мүмкүн
Бул жерде медитация жана башка релаксация ыкмалары келет! Телефонуңузга медитация колдонмосун орнотуңуз же нервдериңизди тынчтандыруу үчүн булчуңдардын прогрессивдүү бошоңдугун байкап көрүңүз.
Smiling Mind, Insight Timer, MyLife Meditation жана UCLA Mindful - бул жүктөп ала турган акысыз, пайдалуу медитация колдонмолору
10дун 9 -методу: Булчуңдарыңызды бошоңдотуп, тез уктаңыз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул 4 кадамдык амал 2 мүнөттө эле уктап кетүүгө жардам берет
Ээгиңизди, тилиңизди жана көзүңүздү булчуңдарды бошоңдотуудан баштаңыз. Андан кийин, ийиниңизди мүмкүн болушунча ылдый түшүрүңүз, жогорку жана төмөнкү колдоруңуз менен бирге. Терең дем алып, көкүрөгүңүздү жана денеңизди ылдый кылыңыз. Толугу менен эс алгандан кийин, өзүңүздү ачык асмандын астында каноэде жатканыңызды же таптакыр караңгы бөлмөдө кара гамакта 10 секундага жатканыңызды элестетиңиз.
Эс алуучу жерди элестетүүнүн ордуна, "ойлобо" деген сөздү кайра -кайра 10 секунд айтууңуз мүмкүн
10 -жылдын 10 -методу: Аэропорттогу турак жайларды издеңиз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Балдар керебеттери жана эс алуучу жайлар - эгер сиз аэропортто калып калсаңыз
Жакын жердеги дарбазанын же консьерж столунун жанына келип, кызматкерге оор абалыңызды түшүндүрүңүз. Кандай болбосун, аларда түнөп кала турган бош керебет болушу мүмкүн. Эгерде сиз бир аз кошумча акча коротууга каршы болбосоңуз, аэропорттун эс алуу жайы бар -жогун караңыз. Кээ бир аэропорттор сизге коопсуз жерге душ, тамак жеп, уктап турган эс алуу жайына бир күндүк билет сатып алууга мүмкүнчүлүк берет.
