Жашооңуз монотондуу болуп кеткендей сезилеби? Эмоционалдык түйшүккө кептелишиңиздин бир нече себептери бар, кээде өзүңүздү андан чыгаруу кыйын. Бактыга жараша, көптөр мурун бар болчу жана кырдаалды жана мамилени жакшы жакка өзгөртүү үчүн кыла турган бир нече нерселер бар. Жашооңузду караңгыда өткөрүүнүн кажети жок!
Кадамдар
3 ичинен 1 -бөлүк: Эмнени өзгөртүү керектигин аныктоо
Кадам 1. Биринчиден, сиз мындай сезимге туш болгон жалгыз адам эмес экениңизди унутпаңыз
Көңүлүңүз чөккөндө жана демотивацияланганда, кээде сизден башкалардын баары алдыда жана четте күтүп жатканда чоң иштерди жасап жаткандай сезилиши мүмкүн. Кээде демотивация алуу - адамдын табияты; биз робот эмеспиз Адамдар кирген кээ бир жалпы руттарга төмөнкүлөр кирет:
- Жумушта зеригүү же токтоп калуу сезими. Көптөгөн жумуштар, айрыкча, эгер сиз ал жерде бир аз убакыттан бери иштеп келе жатсаңыз, зериктире баштайсыз.
- Мамиледеги учкунду жоготуу. Узак мөөнөттүү мамилелер, өзгөчө, толкундануу мамилесин кургатуучу күн тартибине түшүп калышы мүмкүн. Бул платондук достукка да тиешелүү; кээде досторуң сени монотондуулуктун үлгүсүндө сактай алышат.
- Туура эмес тамактанууну өнүктүрүү. Эгерде сизде бош убактыңыз болсо же тамакты жакшы көрсөңүз, тамактануу учурунда туура эмес чечим чыгаруу кыйын эмес. Туура эмес тамактанууну адатка айландыргандан кийин, аны бузуу дээрлик мүмкүн эместей сезилиши мүмкүн!
- Жогоруда айтылгандардын баары. Көбүнчө, сизди түйшүккө сала турган бир катар факторлор бар. Мунун баары бир заматта аяктагандай туюлат, стресстик абалды жаратып, аны кантип оңдоону баштоону да билбейсиз.
Кадам 2. Бир нече күндү так сизди түшүрүп жаткан нерселерди табууга арнаңыз
Балким, сизди эмне түйшөлтүп жаткандыгы тууралуу түшүнүгүңүз бар. Өзүңүз менен чынчыл болуңуз. Өзүңүздүн нааразычылыгыңыздын булагын аныктап алгандан кийин, аны өзгөртүүгө милдеттүүсүз.
- Эгерде сизди бактысыз кылып жаткан нерсеге сөөмөйүңүздү тийгизе албасаңыз, анда күндөлүк жазууну ойлонуп көрүңүз. Бул өтө кылдат же убакытты талап кылбайт. Ар бир күндүн аягында эмне болгонун жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө бир нече ой жүгүртүүнү жазыңыз. Бир аз убакыттан кийин терс көрүнүштөрдү аныктоо кыйын болбойт. Журналды жүргүзүү адамдардын жаман адаттарына көз салып, аларды таштоого жардам берери далилденген.
- Сиз ошондой эле жашоо дөңгөлөгү сыяктуу куралды колдонуп көрүшүңүз мүмкүн, бул сизге маанилүү болгон нерсеге мээ чабуулун жасоого жардам берет жана кайда экениңизди жана бул аймактарда болгуңуз келет.
3 -кадам. Өткөндү ойлоо сизди чындап демотивациялай турганын түшүнүңүз
Өзүңүздү абалдагыдай уруп -сабоонун ордуна, өзүңүзгө позитивдүү өзгөрүүлөрдү жасоого күч бериңиз. Бул жагымсыз угулат, бирок позитивдүү келечекти элестетүү аны ишке ашырууга чындап түрткү болот!
Эгерде сиз мурунку учуруңузга кийлигишип жатканын байкасаңыз, анда сиз ага көңүл бурууну токтото албайсыз же андан ары жыла албайсыз, терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Алар алдыга жылуу үчүн техниканы иштеп чыгууга жардам берет
3төн 2 бөлүк: Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Кичине баштаңыз
Эгерде сиз чуркап жүргөн болсоңуз, анда сиз көптөн бери эле ушундай кылып келе жаткандырсыз. Жашооңуздун бардык аспектилерин бир түндүн ичинде өзгөртүүгө аракет кылуу өтө эле коркунучтуу экенин айтпаганда да, реалдуу эмес. Сиз баштоо үчүн жеткиликтүү максат койсоңуз, ийгиликке жетүү оңой болорун көрө аласыз.
- Эгерде сиз жашооңузда чоң өзгөрүүлөрдү жасоону чечсеңиз, аларды бир катар максаттарга бөлүңүз. Эгер күтүүлөрүңүздү башкарсаңыз, ийгиликке жетүүңүз ыктымал. Мисалы, сиз колледжге кайтып баргыңыз келсе, өзүңүз каалаган программаны сунуштаган мектептерди изилдөө биринчи максатыңызга айландырыңыз. Бул сиздин саякатыңыздагы оңой аткарылган, бирок маанилүү кадам!
- Кичине өзгөртүүлөрдү киргизүү, мисалы, жумушка жаңы маршрутту тандоо же түштөн кийин эмес, эртең менен машыгуу, жаңы стимулдарды киргизүүгө жана көз карашыңызды өзгөртүүгө жардам берет. Кандай кылып жатканыңызды кичинекей өзгөртүүлөрдү жасоодон баштаңыз жана чоң айырмачылыкты байкай аласыз.
Кадам 2. Прогресске көз салып туруңуз
Муну аткаруунун бир нече жолдору бар, айрыкча смартфонуңуз болсо. Пайдалуу колдонмону жүктөп алуу үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз же офистик дүкөнгө календарды жана жылдыздуу стикерлерди алыңыз. Артка кылчайып, ийгилигиңизге чындап дем бере аласыз!
- Интуитивдүү угулат, бирок эч нерсеге жетише электе чоң пландарыңыз менен мактанбоого аракет кылыңыз. Изилдөөлөргө ылайык, сиз жөнүндө айтып жатам ниет бир нерсе кылуу, чынында, аны жасоо мүмкүнчүлүгүн азайтат.
- Ушуну эске алып, бир чекеге жеткенде өзүңүздү куттуктоону унутпаңыз. Эгерде сиздин негизги максатыңыз он беш килограммга арыктоо болсо, бештен айрылганда далыңыздан сылаңыз.
3 -кадам. Сиз аракет кылып жаткан нерсени кылган башкалар жөнүндө макалаларды же китептерди окуңуз
Сиз чоң өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылып жатасызбы же жөн эле кичине алып кетүүңүз керекпи, кимдир бирөө бул жерден өткөндүр. Башкалардын тажрыйбасын үйрөнүү сизге чынында эле кандайдыр бир көз караш жана мотивация бере алат.
Сиздин жагдайга жараша, сиз менен бир кайыкта жүргөн башка адамдар менен кандайдыр бир коомго кошулуу пайдалуу болушу мүмкүн. Бул салттуу "колдоо тобу" болушу мүмкүн, сиз үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен түзгөн топ, ал тургай онлайн форум. Күчтүү колдоо системасына ээ болуу стресстен качуу үчүн өтө маанилүү болушу мүмкүн
4 -кадам. Баш тартпаңыз
Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү, айрыкча, эгер сиз муну бир аз убакыттан бери жасап келсеңиз оор
Биринчи кезекте аракет кылганыңыз үчүн өзүңүзгө кредит бериңиз. Канчага жеткениңизди өзүңүзгө эстетип коюңуз жана бир аз артка кетүүңүзгө тоскоолдук кылбаңыз.
3 -жылдын 3 -бөлүгү: Моментти сактоо
Кадам 1. Өзүңүзгө өтө катуу болбоңуз
Максатыңызга дароо жетишиңиз күмөн; прогресске багыттоо. Көпчүлүк позитивдүү нерселер убакытты талап кылат жана кайгыруу сезими жетишкен нерсеңиздин артка жылышына себеп болот. Эмне бүтүргөнүңүздү караңыз жана ага өзүңүздү мактаңыз. Кантсе да, сиз миссияңызды аягына чыгарууга көп кадамдар калды.
Кадам 2. Түздөн -түз жаңы жашооңузга кайтыңыз
Бул адаттар сизди бактысыз кылса дагы, эски, ыңгайлуу адаттарга кайтып келүү таптакыр нормалдуу көрүнүш. Маанилүү нерсе - качан жолдон чыгып кеткениңди аныктап, анан кайра дароо кайра баштоо! Кемчиликсиз бир күн бүтүндөй планыңызды таштоого жол бербеңиз.
Кээде жолдон узак убакытка түшүп кетишиңиз мүмкүн. Балким күтүлбөгөн нерсе болуп кетти же сиз жөн эле мотивацияңызды жоготуп алдыңыз. Биринчи жолу өзгөртүүнү чечкениңизди эстеп көрүңүз жана эгер сиз муну бир жолу жасай алсаңыз, аны чексиз жолу кыла алаарыңызды эсиңизге салып коюңуз. Башынан баштоо - бул ийгилик эмес, бирок баш тартуу
3 -кадам. Эстүүлүккө көңүл буруңуз же азыркы учурда жашаңыз
Кээде биз бир топ ийгиликтерге жетишкенден кийин, артка кетүү коркунучуна көбүрөөк дуушар болобуз. Эч кандай прогресстин экинчи аянтка кайтууга шылтоо болушуна жол бербеңиз. Ар дайым максатыңызга жана ага жетүү жолунда жүргөнүңүзгө көңүл буруңуз.
- Бул дагы бир сценарий, анда журналды сактоо пайдалуу болушу мүмкүн. Ойлоруңузду көзөмөлдөө, маалымдуулукту сактоо үчүн пайдалуу, өзгөчө, сиз өзүңүздү мотивацияңызды жоготуп жаткандай сезсеңиз. Эстүүлүк - бул сиздин жашооңузда болуп жаткан көптөгөн өзгөрүүлөрдүн кесепетинен стрессти азайтуунун эң сонун ыкмасы.
- Тыйындын экинчи тарабында, өткөн нерсеге токтолууга жана энергияңызды алдыга жылууга багыттаган жагдайларга кабардар болуңуз. Эгерде сиз жумушта презентацияны бомбаласаңыз, кийинки жолу эстеп калгыңыз келген нерселердин тизмесин түзүңүз.
- Эстен чыгарбоо - үзгүлтүксүз процесс. Бир жаман фильм тарткан актер сөзсүз түрдө жаман актер эмес, бир эле жума жаман болгон адамдын жашоосу жаман болбойт.
Кеңештер
- Тааныш чөйрөдөн чыгыңыз. Бир күндүк саякат, дем алыш күндөрү же толук кандуу эс алуу сизге жаңы көз карашта болууга жардам берет.
- Жакшы уйкунун маанилүүлүгүн баалабаңыз. Эгер сизде жаман күн болсо, уктаар убактыңызды баштапкы абалга келтирүү мүмкүнчүлүгү катары карап, кийинки күнү баштаңыз.
- Жакшы маанай тартуулаган музыканы угуңуз. Сиз уккан музыканын түрүн өзгөртүү сиздин күнүңүзгө таасир этиши мүмкүн!
- Өзүңүздү башкалар менен салыштыруудан алыс болуңуз. Эгер сиз өзүңүздүн жашооңузду башкалар менен салыштырып жатсаңыз, социалдык медиадан тыныгуу алыңыз. Сиздин жашооңузда жашаган жалгыз адам сизсиз.
- Эсиңизде болсун, канча убакыттан бери кыйналып жүргөнүңүзгө карабай, сиз (жана сиз гана) мындан ары ал жерде калуу чечимин кабыл ала аласыз.
