Семирүү - бул кадимки шарт, бирок стигманын айкалышы, семирүүнүн себептери жөнүндө түшүнүк жоктугу жана арыктоо жарнамасынын таралышы семирүү менен жашоону чыныгы кыйынчылыкка айландырышы мүмкүн. Бактыга жараша, ден соолугуңузду сактоодо денеңизди кабыл алып, көлөмүңүздү жана формаңызды кабыл алуунун көптөгөн колдоочу жамааттары жана көптөгөн жолдору бар.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Сиздин салмагыңызды кабыл алуу
Кадам 1. Өз салмагыңыздын тарыхына ой жүгүртүңүз
Өзүн-өзү таануу менен өзүн өзү кабыл алуу жана сүйүү жолу башталат. Семирип кеткен адам катары, сиз жашооңузда көлөмү жана формасы боюнча көптөгөн өзгөрүүлөргө дуушар болгонсуз, же дайыма бирдей өлчөмдө болгонсуз. Балким, сиз диета кармап, арыктоого аракет кылдыңыз, бейтараптуулукка каршы турдуңуз, өзүңүздүн денеңизди сүйдүңүз же жек көрдүңүз, досторуңуз, үй -бүлөңүз, кесиптештериңиз жана романтикалык өнөктөштөр менен кыйынчылыктарга туш болдуңуз.
Өмүр бою өзүңүздүн өлчөмүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз, балким сиз бир топ салмактан арылгансыз
Кадам 2. Сиздин үй -бүлө тарыхын баалоо
Сиздин үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү сизге окшош дене түзүлүшкө ээби? Сиздин салмагыңыз генетикаңызга байланыштуу болушу мүмкүн. Мүчөлөрү негизинен кичинекей болгон кээ бир үй -бүлөлөр бар болсо, башкалары дене салмагынын индекстери жогору болгон үй -бүлөлөрдөн келишет. Өз салмагыңызды кучагыңызга алуу менен, үй -бүлөңүздүн мүчөлөрүнүн дене түзүлүшүн тастыктоо жана кабыл алуу абдан пайдалуу болот. Өзүңдү сүйүү, аларды сүйүү менен да байланыштуу.
3 -кадам. Семирүү кээде сиздин көзөмөлүңүздөн тышкары болушу мүмкүн экенин моюнга алыңыз
Максат коюуну туура баштоодон мурун, учурда кайсы жерде экениңизди ойлонушуңуз керек. Сиз мурда семиз жана дени сак боло албастыгыңызды, сиздин максатыңыз арыктоо жана башка эч нерсе болбошу керектигин айтышкандыр, же семирүү сиздин күнөөңүз. Дарыгерлер ден соолугуңузга көңүл бурбай, арыктоо менен көйгөй чечилээрин айтышкандыр. Бул комментарийлерди кабыл албаңыз! Семирүү кээде биздин көзөмөлүбүзгө кирбей калышы мүмкүн, диета жана көнүгүү биздин өлчөмүбүздү өзгөртпөйт, көбүнчө сиз кабыл алган дары -дармектердин түрүнө же ден соолугуңузга байланыштуу.
Көп учурда, стероиддик негиздеги ар кандай дары -дармектерди алуу ашыкча салмакка алып келиши мүмкүн. Ошондой эле семирүүгө алып келүүчү медициналык шарттардын бири - гипотиреоз
Кадам 4. Колдоочу жамаатты издеңиз
Көбүнчө, эгер сиз өлчөмүңүзгө нааразы болсоңуз, ачуулануу, депрессия же баш тартуу сезимдери пайда болушу мүмкүн. Бул көйгөйлөрдү чечүүнү баштоонун бир жолу - семиз позитивдүү жана семирүүнү кабыл алгандар менен коомчулукту издөө. Интернетте болобу же жеке болобу, сиз издей турган көптөгөн жамааттар бар.
- Мындай жамааттардын бири - Abundia, ал жыл сайын майдын позитивдүүлүгүн жогорулатуу үчүн чоңдугу бар аялдарга чегинет.
- Дагы бир онлайн коомчулугу NOLOSE - семиз жана LGBTQIA деп тааныгандар үчүн.
5 -кадам. Тамактануунун бузулушун чечүү
Тамактануунун бузулушу - бул семиздикке жана сымбаттууга таасир этпеген олуттуу шарт. Дарыгерлер көбүнчө семиз адамдардын тамактануусун бузушат жана анын ордуна арыктоону мактап, туура эмес тамактануу адаттарына үндөшөт. Эгерде сизде тамактануу бузулушу мүмкүн деп ойлосоңуз, колдоо издеңиз. Түшүнүктүү саламаттыкты сактоо адисин табуу үчүн, позитивдүү коомчулуктун мүчөлөрүнөн маалымдамаларды сураңыз.
Эгерде сиздин салмагыңыздын айланасындагы эмоцияларыңыз оорлой баштаса, терапевтке кайрылыңыз. Эгер сизге жардам керек болсо, стигма жок жана пациенттерине дене көйгөйлөрү аркылуу иштөөгө жана өзүн өзү кабыл алууну жана ишенимди өнүктүрүүгө жардам берүү үчүн машыккан көптөгөн терапевттер бар
Кадам 6. Колдоочу дарыгерлерди табыңыз
Врачка барардан мурун, алардын семирген бейтаптар менен болгон жөндөмдүүлүгүн билүү үчүн суроолорду бериңиз. Толук текшерүүдөн өтүңүз жана ден соолуктун кандай факторлоруна көңүл бурушуңуз керек, жана кантип ден соолугуңузду жакшыртып, арыктоодон тышкары ооруга чалдыгууңузду азайта аласыз.
Сиз бере турган кээ бир суроолор: "Арыктоодон тышкары, ден соолугумду жакшыртуу үчүн эмне кылсам болот?" же "арыктоону каалабаган семирген бейтаптар менен иштөө тажрыйбаңыз барбы?" Сиз ошондой эле алардын негизги дарыгерине байланыштуу семиз достордон сунуштарды ала аласыз
Кадам 7. Өлчөмү басмырлоону кабыл алуудан баш тартуу
Эгер сиз жумушка же башка мүмкүнчүлүктү жөн эле салмагыңыздан улам алган жоксуз деп ойлосоңуз, бул тууралуу кадрлар бөлүмүңүзгө же иштеген жериңиздеги мүмкүн болгон жогорку бийликке билдиришиңиз керек. Эгерде бул сиз каалаган адилеттүүлүктү жаратпаса, анда юридикалык консультацияга кайрылсаңыз болот. Америкалык Жарандык Эркиндиктер Биримдиги сыяктуу көптөгөн юридикалык фирмалар же уюмдар, эгерде алар сиздин ишиңизди алуу чечимин кабыл алса, сизди акысыз көрсөтүшөт.
Албетте, адилетсиздикке каршы күрөшүү чарчап-чаалыгып кетиши мүмкүн жана сиз мындай жагдайлардан алыс болуңуз-эгер сиздин көз карашыңыз ушундай болсо, анда майлуу позитивдүү онлайн коомчулук сизге колдоо жана коопсуз мейкиндиктерди табууга жардам бериши мүмкүн
3төн 2 бөлүк: Жеке максаттарды коюу
Кадам 1. Арыктоо эмес, жалпы ден соолукту максатыңызга айлантыңыз
Диеталар ийгиликке жетпейт, анткени максаттар көбүнчө реалдуу эмес. Жашылча -жемиштерди көбүрөөк жеп, тең салмактуу тамактануу, ооруга чалдыккан тамак -аштардан алыс болуу жана үзгүлтүксүз көнүгүү жасоо (ден соолукту чыңдоо жана аэробика) аркылуу ден соолугуңузду жакшыртууга аракет кылыңыз. Эгерде сиз арыктасаңыз, анда муну "упай" же "жеңиш" деп ойлобоңуз, болгону кылып жаткан ишиңиздин кошумча таасири-бул нейтралдуу.
- Карбонгидрат жебөө же ширелүү диетага отуруу сыяктуу диетаны кармабаңыз. Бул диеталар көбүнчө ден соолукка зыян келтирет жана көп учурда дароо арыктоого алып келет, бирок токтотулганда көбү кайра бул салмакка ээ болушат.
- Максаттарыңызга жардам берүү үчүн тамактанууну же жеке тренерди издеңиз. Азык -түлүк чектөөлөрү, ден соолук абалы же майыптык көп учурда сиздин максаттарыңызга жетүүнү кыйындатат, андыктан керек болсо жардам издеңиз.
Кадам 2. "Ар бир өлчөмдөгү ден соолук" (HAES) боюнча ресурстарды издеңиз
Бул философия ден соолук сөзсүз түрдө арыктоо жана арык болуу дегенди билдирет. HAES блоггерлери жана онлайн коомчулугунун мүчөлөрү семирүү менен машыгуу, дени сак болуу жана сиздин аймакта колдоо табуу боюнча сунуштарды бере алышат.
Кадам 3. Учурдагы дене инвентаризациясын алыңыз
Азыркы салмагыңыз канча? Өзүңүздүн денеңизге азыр кандай сезимде экениңизге баа бериңиз. Денеңиз жөнүндө ойлонгондо пайда болгон эмоцияларды эске алыңыз. Сиз сүйгөн жана/же денеңизге тиешелүү нерселер барбы? Ар кандай терс сезимдерди жазып алыңыз жана алардын жарактуу экенин моюнга алып, аларды убагында жеңе аласыз.
- Ушул суроолорго жооп берүүдөгү сезимдериңизди жазыңыз. Көп учурда салмагыңызды ар тараптан чагылдыруу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн жана ойлоруңузду жазуу бул процессте пайдалуу болушу мүмкүн.
- Бул терс сезимдер мектепте, үйдө, жумушта же массалык маалымат каражаттарынан семирүү жөнүндө үйрөнгөн сабактарыңызга кандайча байланыштуу болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз.
4 -кадам. Сиздин салмагыңыздан тышкары максаттарды иштеп чыгыңыз
Көбүнчө, өзүбүздүн салмагыбызга өзүбүздүн башка жана, балким, маанилүүрөөк бөлүктөрүбүздү этибарга албоого жол бере алабыз. Ден соолукка эч кандай тиешеси жок максаттарды коюңуз. Өзүңүздү тереңирээк баалоого жана кубанычка өбөлгө түзө турган адам катары өзүңүздү өнүктүрүүгө убакыт бөлүңүз.
Айына бир китеп окуу, чоң апаңызга жумасына бир жолу телефон чалуу же жергиликтүү шорпо ашканасында ыктыярдуу болуу сыяктуу максаттарды коюңуз
3төн 3 бөлүк: Өзүңүздү жана Денеңизди сүйүү
1-кадам. Жашооңузга майлуу позитивдүү сүрөттөрдү жана сөздөрдү киргизиңиз
Сизге окшош сулуу адамдардын майлуу үлгүлөрүн жана сүрөттөрүн издеңиз же физикалык өзгөчөлүктөрүңүздү сиз менен бөлүшүңүз. Көптөргө илхам болгон бир модель - бул толук жана сулуу Эшли Грэм.
Позитивдүү мантраларды кабыл алыңыз. Кээ бирлери "коюу сандар өмүрдү сактап калат" жана "Май сонун"
Кадам 2. Денеңизге күчтүү негизделген мамилени иштеп чыгуу
Денеңиздин кыла турган нерселери жөнүндө ойлонуп көрүңүз-мисалы, сиз спорттон, искусстводон, йогадан же бийден ырахат аласыз. Көп учурда, массалык маалымат каражаттары семирүүнү сүрөттөгөндө, бул чектөө же тоскоолдук көз карашынан. Денеңиз укмуштуудай эмес, ойлоно баштаңыз.
- Майлуу адамдарга арналган хоббилер тууралуу китептерди же DVDлерди издеңиз. Майлуулукту терс эмес, позитивдүү же нейтралдуу түрдө ойлоно баштаңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн хоббиңизди салмакыңыздан улам үзүп жатканыңызды сезсеңиз, бирок аларга кызыксаңыз, бул хоббиңизди сиз менен улантууну каалаган досторду издеңиз.
3 -кадам. Кордоо үчүн акылдуу кайтууну иштеп чыгуу
Эгер кимдир бирөө сизди семиз десе, "Улуу байкоо! Шерлок, муну түшүнүүгө канча убакыт кетти? "Же кимдир бирөө сени арыктоо менен куттуктаса, салмагын жоготуу оң деген божомолун жокко чыгар.
4 -кадам. Фигураңызга жагымдуу кийимдерди табыңыз
Өзүңүзгө жаккан жана денеңизге жарашыктуу кийимдерди кийип, өзүңүздү сулуу, күчтүү жана күчтүү сезесиз. "Модага" жана семиз денеге сонун кийимдерди табууга арналган эбегейсиз коомчулук бар. Эгерде сиз модага кирсеңиз, интернеттеги мода блогдорун ээрчип, өзүңүздүн майлуу позитивдүү образыңызды түзүңүз же өзүңүздү түзүңүз.
Мода боюнча тобокелчиликке баруудан качпаңыз. Кийимдин үстүн кийүүнү каалайсызбы? Ал үчүн барыңыз. Сиз тапкан жаңы эки чыгарманы жакшы көрөсүзбү? Аны сатып алып, бассейнге таштаңыз. Бул терини көрсөтүү сымбаттуу адамдар үчүн гана практика экенин түшүнүңүз
5 -кадам. Позитивдүү адамдар менен курчаңыз
Коомдо семирүү жана семирүү жөнүндө ушунчалык терс көрүнүштөр бар болгондуктан, позитивдүү, боорукер жана ырастоочу адамдарды табуу кыйынга турат. Бирок, сизде досторду тандоо мүмкүнчүлүгү бар. Өзүңүздү сулуумун деп ойлогон адамдар менен курчаңыз!
6 -кадам Негативдүүлүккө боорукер, бирок талаптуу түрдө жооп бериңиз
Кээ бир терс адамдар бар, алар үй -бүлө же кесиптештер сыяктуу качууга мүмкүн эмес. Алар сага орой мамиле жасашса да, аларга боорукердик көрсөт, чиркиндигин көрсөтсө да сулуулугуңду көрсөт. Силерге орой мамиле кылгандар менен беттешүү пайдалуу болушу мүмкүн.
- Сиз салмагын көтөрө турган байкеге мындай деп айтсаңыз болот: “Мен байкадым, менин денем жөнүндө мага абдан оор сөздөрдү көп айтасың, мен эмне үчүн ар дайым ойлонуп жүрөм? Мен билем, сен мени сүйөсүң, бирок кээде сенин сөздөрүң муну көрсөтпөйт жана сенин бар экениңди билгенде үй -бүлөмдү бир аз азыраак айландыргым келет ».
- Эгерде сиз кимдир бирөө менен чын жүрөктөн сүйлөшсөңүз, анда ал келечекте сизге жаман сөздөрдү айтуу ыктымалдуулугун азайтат.
Кеңештер
- Денени кабыл алуу - бул үзгүлтүксүз, өмүр бою жүрүүчү процесс. Эгерде сиз өзүңүздүн салмагыңызга нааразы боло баштасаңыз, өзүңүздү сабабаңыз, тескерисинче, бул кайгы кайдан келип чыкканын билүү үчүн өзүңүздү сынап көрүңүз.
- Өзүңүздү күзгүдөн карап, сулуу экениңизди түшүнүңүз. Өзүңүз жөнүндө физикалык сапаттар болобу же жокпу, эң сонун нерселерди аң -сезимдүү түрдө тандап алыңыз.
Эскертүүлөр
- Майлуу кабыл алууну өнүктүрүүдө, сизден кичинекей имараттары бар же салмагы аз болгон башкаларды уят кылбаңыз. Көпчүлүк адамдардын денесинде көйгөйлөр же нерселер бар, алар кемчилик катары кабыл алышат; өзүңүздү жакшыраак сезүү үчүн эч качан бирөөнү кемсинтпеңиз.
- Калктын ден соолугуна байланыштуу жалган дооматтарга кабылбаңыз. "Семирүү эпидемиясына" каршы чоң, абдан каржыланган кыймыл бар жана ал агрессивдүү жана ал тургай зордук-зомбулук ооруну пайда кылат жана семирген адамдар күнөөлүү болот. Бул дооматтарга каршы колдоо издеңиз жана угуудан баш тартыңыз. Эгерде сиз ден соолукту изилдөөгө кызыксаңыз, аны ким каржылаганын текшериңиз.
