Жогорку кандагы канттын деңгээли 2 типтеги диабет, гипергликемия, диабетик нейропатия жана ден соолуктун башка олуттуу кыйынчылыктарын жогорулатат. Сиз кандагы канттын жогорулашына каршы дары ичип жатасызбы же жокпу, бул макаланы окуп, кандагы кантты табигый түрдө түшүрүү үчүн күнүмдүк жашооңузда кыла турган нерселерди таба аласыз. Биз сизге кандагы кантты азайтууга жардам бере турган тамак -аш азыктары боюнча сунуштарды гана бербестен, дени сак жашоо образын жана кандагы кантты азайтуунун башка жолдорун сунуштайбыз.
Кадамдар
15 -метод: диетаңызга көп жемиштерди кошуңуз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эртең мененки тамактан баш тартуу кийинчерээк кандагы канттын көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн
Эгерде сиз эртең менен биринчи тамак жебесеңиз, анда түшкү жана кечки тамактан кийин кандагы канттын деңгээли жогорулайт. Кичине болсо да, ойгонгондон кийин дароо жегенге аракет кылыңыз.
Йогурт, жаңы мөмө, сулу, жумуртка жана смузи - бул эртең мененки эң сонун тандоо
15тин 6 -ыкмасы: Тең салмактуу тамактануу
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Крахмалдарды, мөмө -жемиштерди, белокторду жана майларды аралаштырып жеңиз
Диета канчалык салмактуу болсо, кандагы канттын деңгээли ошончолук жакшы жөнгө салынат. Ар бир топтун аралашмасы менен күнүнө 3 маал тамактанууга аракет кылыңыз, анын ичинде:
- Жашылчалар: брокколи, сабиз, жашыл, калемпир, помидор.
- Мөмө -жемиштер: апельсин, коон, мөмө, алма, банан жана жүзүм.
- Бүт дан: буудай, күрүч, сулу, жүгөрү, арпа жана квиноа.
- Арык белок: тоок, үндүк, балык, жумуртка, жаңгак жана кургатылган буурчак.
- Сүт: сүт, йогурт жана сыр.
15тин 7 методу: Порцияңызды чектеңиз
0 1 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Ашыкча тамактануу кандагы канттын көбөйүшүнө алып келиши мүмкүн
Сиз өзүңүзгө тамак бергенде, табактын ыкмасын колдонуп көрүңүз: табактын 1/2 бөлүгүн крахмалдуу эмес жашылчалар менен, табактын 1/4 бөлүгүн майсыз протеин менен жана табактын 1/4 бөлүгүн дан менен толтуруңуз. Ашыкча тамактанбоо үчүн 23 см (9 см) кечки табакка тамагыңыз менен толтурсаңыз болот.
Ден соолугуңузду чыңдоо үчүн суу менен же таттуу эмес муздак чай менен тамак ичиңиз
15 методу 8: Күнүнө 25-38 грамм була алыңыз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Була кандагы кантты жана инсулиндин концентрациясын төмөндөтөт
Жалпысынан алганда, сиз күнүнө болжол менен 30 граммга жетишиңиз керек. Сиз күрөң күрүч, арпа, крахмалдуу жашылчалар, мөмө -жемиштер жана буурчактан буланы таба аласыз.
- 50 жана андан төмөн болгон аялдарга суткасына 25 грамм була керек болсо, 51 жана андан жогорку жаштагы аялдарга 21 грамм була керек.
- 50 жашка чейинки эркектерге күнүнө 38 грамм була керек болсо, 51 жана андан жогору эркектерге 30 грамм була керек.
- Була кошулмалары бар болсо да, булаңызды таблеткадан караганда тамактан алуу жакшы. Эгерде сиз була кошулмаларын алгыңыз келсе, сизге эмне туура келерин билүү үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
15 методу 9: дени сак майлар менен сиңирүүнү жайлатыңыз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиздин сиңирүүңүз жай болгондо, кандагы кант тез эле көтөрүлбөйт
Тамак жасап жатканда, жаңгак майы, рикотта сыры, йогурт же жаңгак сыяктуу дени сак майларды кошууга аракет кылыңыз. Ошондой эле зайтун майын, балык майын, зыгыр үрөнүн же авокадону жесе болот.
Чоң тамактангандан кийин дароо дени сак майларды жеген сонун идея. Эгер сиңирүүнү жайлатсаңыз, кандагы кантты жакшыраак көзөмөлдөй аласыз
15тин 10 -методу: Аз көмүртектерди жегиле
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Өтө көп углеводдор кандагы канттын көтөрүлүшүнө алып келиши мүмкүн
Орточо алганда, сиз күнүмдүк калорияңыздын 1/2 бөлүгүн углеводдордон алууга аракет кылышыңыз керек. Эгерде сиз күнүнө 1 800 калория жесеңиз, анын 900гө жакыны углевод болушу керек. Майлуулугу жогору азыктарга момпосуй, ак макарон, ак нан, эртең мененки жарма, печенье жана бышырылган азыктар, таттуу йогурт кирет.
Көмүрсуулар кантка бөлүнүп, кант инсулин аркылуу сиңет. Эгерде сизде инсулин көйгөйлөрү бар болсо, анда денеңиз кантты сиңире албайт жана канттын деңгээли көтөрүлүп кетиши мүмкүн
Метод 15тин 15и: корица диетаңызга кошуңуз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, корица кандагы канттын деңгээлин төмөндөтөт
Күн сайын диетаңызга болжол менен 1/2 чай кашык (2,8 г) кошууну максат кылыңыз. Сиз аны кант кантын азайтуунун оңой жолу үчүн сулунун үстүнө чачып же смузиге кошсоңуз болот.
- Даршын кошулмалары рынокто бар, бирок пайдалуу азыктарды чыныгы тамактан алуу дайыма жакшы. Дарыны таблетка катары эмес, аны жесеңиз, денеңиз корицаны сиңирүүгө жеңилирээк болот.
- Даршынды ашыкча колдонуу боорго терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Денеңиздин ден соолугун чыңдоо үчүн күнүнө 1/2 чай кашыкка (2,8 г) жабышыңыз.
15тин 12 -методу: Сууну көп ичүү
0 3 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Суу ашыкча кантты бөйрөктөрүңүздөн тазалоого жардам берет
Суусаганда, шире же сода ордуна стакан сууну ичиңиз. Суу бөтөлкөсүн жанында сактоого аракет кылыңыз, ошондо аны күн бою колдоно аласыз.
- Сок менен сода экөө тең кандагы канттын деңгээлин жогорулатат жана алар да салмак кошууга салым кошо алышат.
- Эркек болсоңуз, күнүнө 15,5 стакан (3,7 л) суу жана аял болсоңуз, күнүнө 11,5 стакан (2,7 л) суу издеңиз.
15тин 15 -методу: Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Күнүнө болжол менен 30 мүнөткө умтулуңуз
Көнүгүү табигый түрдө булчуңдарыңызды энергия үчүн глюкозаны колдонууга жана денеңиздин инсулинге болгон сезимталдыгын жогорулатуу аркылуу кандагы кантты төмөндөтүүгө жардам берет. Сиз кан соруп, канттын деңгээлин төмөндөтүү үчүн жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, жөө басуу, салмакты көтөрүү же сууда сүзүүгө аракет кылсаңыз болот.
Көнүгүү формаңызды сактоого да жардам берет, бул сиздин жалпы ден соолугуңуз үчүн эң сонун
15тин 14 методу: Стресстин деңгээлин төмөндөтүңүз
0 6 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Стресс денеңизге кантты көбүрөөк бөлүп чыгарат
Эгерде сиз стрессти сезип жатсаңыз, өзүңүздү тынчтандыруу үчүн медитация, йога же тынчтандыруучу жаратылышка сейилдеп көрүңүз. Стресстин деңгээлин төмөндөтүү бир аз убакытты талап кылат жана сизге ылайыктуу нерсени тапмайынча, бир нече нерсени сынап көрүшүңүз керек болот.
Стресстин деңгээлин жакшы китеп окуу, тынчтандыруучу музыка угуу, эс алдыруучу ваннага түшүү же сейилдөө үчүн басаңдатууга болот
15тин 15 -методу: Түнкүсүн 7-9 саат уктоо
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Уйкунун жетишсиздиги денеңизди инсулинди эффективдүү колдонбоого мажбурлайт
Күндө кечинде бир убакта жатууга аракет кылыңыз жана күн сайын 8 саатка жакын уктаңыз. Кандагы канттын деңгээли жакшырып гана тим болбостон, жалпысынан өзүңүздү жакшы сезесиз.
