Туруктуу белдин оорушунун бир катар потенциалдуу себептери бар: активдүү эмес жашоо образы, начар поза, дененин туура эмес кыймылдары, ашыкча салмак, стресс, травма же жаракат жана картаюу процессинин күнүмдүк эскилиги. Ооруну басаңдатуучу каражаттар жакшы, тез оңдоо сыяктуу сезилиши мүмкүн, бирок алар чындыгында узак мөөнөттө абалды начарлатышы мүмкүн. Эргономикалык дене механикасын колдонуу, жалпы каталардан алыс болуу жана медициналык адистер менен кеңешүү өнөкөт белдин оорушун начарлатпоонун эффективдүү жолдору.
Кадамдар
Метод 3 3: Практика дени сак дене механикасы жана адаттары
Кадам 1. Тур жана айланып өт
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көпкө отуруу белдин оорушуна гана эмес, ден соолугуңузга да зыян. Үйдө болобу же үстөл жумушунда болобу, көпкө отурбаңыз. Белдин оорушу үчүн жалпы коркунуч фактору - бул кыймылсыз жашоо образы. Бир нече мүнөткө созулуп, жок дегенде саатына бир жолу айланып өтүңүз. Врачыңыз бир же эки күндүк төшөктү жазбаса, күнү бою төшөктө жатпаңыз же жатпаңыз.
Кадам 2. Уйкуңузду оңдоңуз
Туура эмес уктоо белдин өнөкөт көйгөйлөрүн олуттуу түрдө күчөтөт. Зыяндуу позицияларга ашказаныңызда жана түйүлдүктүн абалында уктоо кирет. Тизеңиздин астына жаздык коюп же тизеңиздин ортосуна катылган жаздык менен чалкасынан жатуу сунушталат. Мойнуңуздун астында өтө көп жаздыктар менен жатпаганыңыз жакшы.
3 -кадам. Үйдө, жумушта жана машинаңызда чөйрөңүздү эргономикалык кылыңыз
Эргономикалык отургучтар, бели жаздыктар жана компьютериңиздин мониторун көздүн деңгээлине коюу менен ийгиликке жетиңиз. Өзүңүздүн турумуңузга көңүл буруңуз, айрыкча, бир убакта бир орунда турганыңызда, мисалы, айдоо же жумуш үстөлүндө отуруу. Отурганда, тизелериңизди жамбашыңыз менен же бир аз жогору кармаңыз. Түз турганда башыңызды өйдө көтөрүңүз, ашказанды ичине жана ийиндерин артка тарткыла.
- Физикалык жактан оор жумуштар белдин оорушуна же белдин оорушуна алып келиши мүмкүн. Бирок, психологиялык жактан оор жумуш да белдин оорушуна алып келет.
- Арка оорусу Жумушчунун компенсациялык дооматтарынын негизги себеби болуп саналат.
4 -кадам. Сунуп, көнүгүү жасаңыз
Сунуу жана бекемдөө көнүгүүлөрү узак мөөнөттүү белдин оорушуна пайдалуу. Сууда сүзүү, йога, аэробика жана башка тиешелүү көнүгүү режимдери төмөн таасирдүү, кайталануучу физикалык кыймылдарды камтыйт, ийкемдүүлүктү жакшыртып, негизги булчуңдарды чыңдайт. Андан тышкары, көнүгүү дени сак салмакты сактоого же арыктоого жардам берет, бул белиңиздеги стрессти азайтат.
Кадам 5. Бутуңуз менен көтөрүңүз
Эч качан белиңизден бүгүлбөңүз жана белиңиздин булчуңдарын колдонуп оор нерселерди көтөрбөңүз. Тескерисинче, тизеңизди бүгүңүз, чөгөлөңүз, ашказаныңыздын булчуңдарын тартыңыз жана көзүңүздү түз караңыз. Объектти денеңизге мүмкүн болушунча жакын кармаңыз. Эч качан бир нерсени көтөрүп жатканда денеңизди бурбаңыз жана кол эмгегин аткарууда тез -тез тыныгуу жасаңыз.
Метод 2 3: Жалпы каталардан алыс болуу
Кадам 1. Көнүгүү планын иштеп чыгуу үчүн физиотерапевт менен иштөө
Көнүгүү жана үзгүлтүксүз сунуу белдин өнөкөт оорусу үчүн эң сонун болушу мүмкүн, бирок машыктыруучунун же физикалык терапевттин жетекчилиги астында режимди алуу эң жакшы. Ал сиздин формаңыздын туура экенине ынанат жана сизге өзгөчө муктаждыктарыңызга багытталган кайталануучу кыймылдарды бере алат. Алар ошондой эле ооруну басаңдатуучу көнүгүүлөр, же функцияны жана мобилдүүлүктү жакшырткан чыңдоо сиздин өзгөчө абалыңызга жакшыраак экенин аныктоого жардам берет.
Эгерде күчөтүү көйгөй жаратса, анда сиз бассейн терапиясын жакшы жана оңой баштоого аракет кылсаңыз болот. Бул муундарыңызга ашыкча стресс кылбастан көнүгүүнүн эс алдыруучу жолу. Суу терапиясы үчүн физикалык терапиянын рецептин алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
2 -кадам. Денеңизди угуңуз
Эгерде кандайдыр бир кыймыл ооруну жаратса, анда муну токтотуңуз. Оор кыймылга мажбурлоо аракети, сиз курч же өнөкөт ооруга чалдыксаңыз да, механикалык белдин көйгөйүн бузушу мүмкүн. Бул күнүмдүк иштерге, кол эмгегин жасоого жана көнүгүүгө тиешелүү.
3 -кадам. Медициналык жардамга кайрылган симптомдор үчүн дарыланууга кайрылыңыз
Белдин оорушу, адатта, бир нече жуманын ичинде жакшырат, бирок аны этибарга албоо жакшы. Врачыңызга кайрылыңыз же эгерде сизде бул симптомдордун кайсынысы болсо да, омуртка адисине кайрылыңыз:
- Уйкусуздук жана чыйрыгуу.
- Катуу же күтүлбөгөн жерден катуу оору.
- Травма же жаракаттан пайда болгон оору.
- Оору алсыздык, ысытма же заара бөлүү менен коштолот.
- Бир нече жумадан ашык созулган катуу оору.
Метод 3 3: Медициналык адистер менен кеңешүү
Кадам 1. Жалпы практикаңыздан тышкары омуртка адисине кайрылыңыз
Сизде оорунун симптомдору болсо, же туруктуу белдин оорушуна каршы дары -дармектерди алуудан мурун, көнүгүү режимин баштоодон мурун дарыгериңизден сурашыңыз керек. Бирок, омуртка медицинасы-бул өзүнчө талаа жана БМСЖ дарыгерлери көп учурда терең жана тиешелүү билимге ээ эмес. Бирок, алар сизди тагыраак диагноз коюу жана дарылоо планын сунуштай турган адиске кайрыла алышат.
Кадам 2. хиропрактикага кайрылыңыз
Хиропрактика тууралоосу омурткаңызды кайра түздөп, булчуңдарды жана тутумдаштыргыч ткандардын зыянын, туура эмес тегизделген омурткаларды алып келиши мүмкүн. Хиропрактик дагы сизге конкреттүү маселелериңиз жөнүндө көбүрөөк маалымат бере алат жана омурткаңызды "окуп", күнүмдүк жашооңузду далыңызда жеңилдетүү жолдорун сунуштай алат. Хиропрактика сактоо да баш жана моюн оорулары үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, жана Америка Кошмо Штаттарында өнөкөт жана курч белдин оорушу үчүн эң кеңири таралган хирургиялык эмес альтернатива болуп саналат.
3 -кадам. MRI жыйынтыктарына караганда көбүрөөк көңүл буруңуз
Толук клиникалык диагноз MRI же CT сыяктуу иштетүүчү техникаларга таянганга артык. Скандоо пациент билдирген катуу ооруга карабай, дени сак омуртканы көрсөтө алат, же оорулуу эч кандай оорутпаганына карабай грыжа дискин ача алат. Адистер ошондой эле пациенттердин басымы биринчи кезекте сүрөт иштетүүчү тесттерди өткөрүүнүн жалпы себеби экенин билдиришти: эгер медициналык адис MRI же башка сканерлөө сунуштабаса, анда аларды ынандырууга аракет кылбаңыз.
Кадам 4. Симптомдоруңузду так билдириңиз жана медициналык жолдоруңузду түшүнүңүз
Өнөкөт белдин оорушуна өбөлгө түзүүчү мындай факторлор бар болгондуктан, сиз кандайдыр бир дары -дармектерди жана башка негизги деталдарды колдонуп жатканыңызды так белгилеп коюуну унутпаңыз. Медициналык тарых көбүнчө белдин оорушун аныктоодо эң маанилүү курал болуп саналат.
Диагнозду жана дарылоо планын түшүнгөнүңүзгө ишениңиз, анткени белдин оорушу сиздин күнүмдүк жашооңузга терең байланыштуу
Кадам 5. Акыркы чара катары хирургияны караңыз
Операцияга өтө шашпаңыз. Көп адамдар омуртка хирургиясын "тез оңдоо" катары карашат, бирок адатта хирургиялык эмес дарылоону операцияны кароодон мурун 4-6 жумага чейин улантуу сунушталат. Ошондой эле, көнүгүү жана физикалык терапия баары бир хирургиялык калыбына келтирүүнүн маанилүү компоненттери экенин унутпаңыз.
Арка ооруну басаңдатуу үчүн укол алуу боюнча оору адисине кайрылыңыз. Хирургиялык процедурага өтүүдөн мурун муну байкап көрүңүз
Кеңештер
- Бел оорусу үчүн кээ бир тобокелдик факторлору тамеки чегүү жана семирүү сыяктуу өзгөрөт, башкалары жынысына жана жашына окшош эмес. Тамекини таштоого жана арыктоого аракет кылыңыз.
- Физикалык жактан оор жумуш, отуруксуз жумуш, психологиялык стресстик жумуш жана жумушка канааттанбоо белдин оорушуна коркунучтуу факторлор болуп саналат. Стрессти чектөөгө жана жашоо образыңызды жөнгө салууга аракет кылыңыз. Белдин оорушу жумушта олуттуу майыптыкка алып келиши мүмкүн, бул жумушчунун компенсациясына себеп болот.
- Белдин оорушу үчүн психологиялык коркунуч факторлоруна тынчсыздануунун бузулушу, катуу депрессия жана соматизациянын бузулушу кирет. Эгер депрессия же тынчсыздануу сезилсе, дарыгер менен сүйлөшүңүз.
