Nutrisystem менен бирге Дженни Крейг жана Диеттерге баруу-бул сиздин үйүңүзгө алдын ала даярдалган тамакты жеткирүүчү арыктоо пландары. Алар абдан популярдуу, анткени диетаны кармоо оңой. Бышыруу, өлчөө, калория эсептөө же тамак даярдоо жок. Баары сен үчүн жасалган. Болгону жылытуу жана кызмат кылуу керек. NutriSystem [1] сыяктуу диеталар арыктоону бир топ жеңилдетсе да, бул пландарды оңой жана жагымдуу кылуу үчүн дагы эле жакшы кеңештер жана амалдар бар. Бул кеңештердин айрымдарын киргизүү менен иштеңиз, андыктан диетаңызды сактап, арыктап жатып ырахат алыңыз.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Диетаны жагымдуу кылуу
Кадам 1. Сүйүктүү нерселериңизди тез бүтүрүүдөн качыңыз
NutriSystem сыяктуу диетаны жагымдуу кылууга жардам берүү үчүн (жана жагымдуу болууга жардам берүү үчүн), алдын ала даярдалган тамактарды жеп жатканда этият болуңуз.
- Сиз диета планын тандап жатканда, сизге бир ай бою азык -түлүк жөнөтүлөт.
- Кээ бир нерселер абдан даамдуу жана жагымдуу экенин бат эле билесиз, башкалары сиз ойлогондой даамдуу эмес.
- Эгер сиз муну байкасаңыз, бардык сүйүктүүлөрүңүздү алгачкы бир нече күндүн ичинде бүтүрбөөгө аракет кылыңыз. Болбосо, сизге ырахат албаган тамак -аштын бир тобу калат.
- Күнүмдүк кызыктуу варианттарыңыз бар экенин билип, диетага карманыш оңой. Андыктан аны күн сайын сүйүктүү даярдалган нерселериңиз менен даамдуу эмес нерселердин ортосуна аралаштырыңыз.
Кадам 2. Азык -түлүк дүкөнүндө акылдуу чечим чыгарыңыз
Тамак -ашты азык -түлүк дүкөнүнүн азыктары менен толуктооңуз керек болгондуктан, сиз жегенди жактырган нерселерди тандап алыңыз. Бул планды аткарууну жагымдуу кылууга жардам берет.
- Жеткирилген тамактардын кээ бири сиздин сүйүктүүңүз болбошу мүмкүн. Андай болсо, мүмкүнчүлүктөн пайдаланып, жакшы көргөн тамагыңызды кошууга жардам берүү үчүн азык -түлүк дүкөнүнүн айрым азыктарын колдонуңуз. Ошентип, сиз дагы эле жалпы тамактан ырахат аласыз.
- Эгерде сиз тамактарыңыздын бир бөлүгүн жебей жатсаңыз, диетаны узак мөөнөткө карманып калуу мүмкүнчүлүгүңүз аз.
- Ошондой эле, бул азыктардын түрүн жума сайын сатып алыңыз. Капаланып калбоого аракет кылыңыз. Бул ашыкча убакыттан тажап кетиши мүмкүн жана адамдардын тобокелден түшүшүнүн дагы бир жалпы себеби.
- Алдын ала даярдалган буюмдарыңызга кошулуучу ар кандай тамак-аштар боюнча идеялардын онлайн булактарын караңыз. Мисалы, сиз аракет кылып көрсөңүз болот: шпинат толтурулган кабыктарды каптал салаты менен жупташтырыңыз, же аз калориялуу куймакты бир порция жемиш жана бир чыны кофе менен жупташтырыңыз же түштөн кийин черника кошулган грек йогуртун кошуңуз.
3 -кадам. "Жылуулук менен тамактануу" тамактануу стилинен чарчоого даяр болуңуз
Мындай диета кармоочулар үчүн арыктоо пландарынын артынан түшүүчү нерсе, күнүмдүк иштерден бир аз тажап жатат. Бир аз убакыт өткөндөн кийин, жөн эле жылытуу жана тамак берүү табитти ачпашы мүмкүн.
- Бир аз убакыттан кийин ошол эле тартиптен жана бирдей тамактан бир аз чарчоо сезими табигый нерсе.
- Эгер муну алдын ала билсеңиз, зеригүүдөн вагондон түшпөшүңүз үчүн даярдансаңыз болот.
- Бир аз тажап баштаганыңызда, дагы эле көрсөтмөлөрдүн чегинде калып, күнүмдүк жашооңузду бир аз өзгөртүүнү ойлонуп көрүңүз.
- Сиз аракет кылып көрсөңүз болот: тамактануу жана "бекитилген тамактарга" заказ кылуу же онлайнда сунушталган рецепттердин айрымдарын жасоо.
Кадам 4. NutriSystemдин рецепттерин колдонуп көрүңүз
Сиз диеталык программадан өзүңүздү ажыратып жатасызбы же алдын ала даярдалган тамактан бир күн алып жатасызбы, онлайн рецепттердин айрымдарын колдонуу нерселерди жаңыртуу үчүн жакшы вариант болушу мүмкүн.
- Адамдардын диетадан баш тартышынын эң көп таралган себептеринин бири - бул бир аз эскирип, кызыксыз жана монотондуу болуп калуусу.
- Мунун алдын алуу үчүн, үйүңүздө бар болгон алдын ала даярдалган тамактарды интернетте берилген кээ бир рецепттер менен аралаштырыңыз.
- Бул сизге жаңы жана кызыктуу нерселерди сактоого жардам берет, бул узак мөөнөттүү диета планына карманууну жеңилдетет. Мисалы, сиз аракет кылсаңыз болот: үйдө жасалган Түркия гамбургери, бышырылган баклажан Пармезан, буйвол тоок оролгон, ал тургай феттукини альфредону жеңилдеткен.
Кадам 5. Тамакка кээ бир түндөрдү кошуңуз
Ашканага жана тоңдурулган тамакты таштап, тамакка чыгуу кызыктуу жана жагымдуу. Бактыга жараша, NutriSystem сыяктуу диеталар сизге диетаңызды карманып туруп, муну кантип жасоо боюнча бир нече кеңештерди берет.
- Биринчиден, алдын ала пландаңыз. Ресторандын менюсун онлайн караңыз, ошондо сиз үчүн жеткиликтүү болгон бардык тандоолордон кабардар болосуз. Эгерде сиздин диетаңызга туура келе турган тамак жок болсо, башка ресторан табыңыз.
- Ресторандарда суюк калориялардан алыс болуңуз. Азгырыктарга жол бербөө үчүн, суу же таттуу эмес муздак чай менен жабышыңыз.
- Кичине порцияга жабышыңыз. Достор же үй -бүлө мүчөсү менен закускаларды заказ кылыңыз же тамакка бөлүңүз. Бул аз порцияга жана аз калорияга жабышууга жардам берет.
- Ченемдүү тамактанууну тандаңыз. Тамактануу, ден -соолукка пайдалуу варианттарды тандоодо дагы, бир аз калориялуу. Өзүңүздү жумасына бир эле түн менен чектеңиз.
3 -жылдын 2 -бөлүгү: NutriSystemди баштоону пландаштыруу
Кадам 1. Эгер колуңузга диета келсе, негизги планды тандаңыз
Биринчи жолу NutriSystem сыяктуу диетаны баштоону пландап жатканыңызда, сиз онлайнга кирип, кайсы планга ылайык иш кылууну тандап алышыңыз керек. Эң негизги планга жана эң арзанына жеткирилген тамактардын алдын ала белгиленген айы кирет.
- Негизги пландар жалпысынан сизге бир ай бою тамак-аштын алдын ала тандалган менюсун жөнөтөт. Бул убакыт аралыгында эмне жеп жатканыңызды тандоого болбойт.
- Негизги план сиз үчүн эң сонун, эгер сиз көптөгөн тамактарды алдын ала тандап алуунун күйөрманы болбосоңуз же тамак -аш же тамак -ашка келгенде анча тандалбасаңыз.
- Бардык пландар сиздин тамактанууңузга керектүү жумуштун же даярдыктын көлөмүн чектейт. Бирок, сиз өзүңүзгө эң ылайыктуу планды тандап алышыңыз керек, антпесе тобокелге түшүп калууңуз ыктымал.
- Эске алыңыз, негизги планда үлгү менюлар берилет, андыктан сиз эмнени алаарыңызды билесиз.
Кадам 2. Сиздин муктаждыктарыңызга жооп берген пландарды караңыз
NutriSystem ар кандай калория муктаждыктарына жараша, аялдар жана эркектер үчүн пландарды сунуш кылат. Ошондой эле вегетарианчылар жана кант диабети менен ооруган адамдар үчүн атайын пландар бар.
Кадам 3. Ыңгайлаштырылган планды тандаңыз
Негизги пландын эки жактуу варианты бар, алар сизге тамак -ашыңызга жана тамагыңызга көбүрөөк тандоо берет. Эгерде сиз ошол айда эмне жей тургандыгыңызды тактап алгыңыз келсе, бул пландар сизге ылайыктуу болушу мүмкүн:
- "Негизги" план алдын ала тандалган комплектин ордуна өзүңүздүн менюңузду тандоого мүмкүндүк берет. Сиз бул тамак -аштардан бир айлык тамагыңыз үчүн тандай аласыз.
- "Уникалдуу сеники" планы (эң кымбаты) сизге дагы менюнун варианттарын берет, анын ичинде тоңдурулган тамактар.
Кадам 4. Адекваттуу сактагычты даярдаңыз
Азык -түлүктөрдү сатып алардан же планыңызды тандаардан мурун эмне кылышыңыз керек, сизде жетиштүү сактоочу жай бар экенине ынануу. Сиз көп азык -түлүк менен камсыз болосуз жана ашканаңыз менен үйүңүзгө ылайыкташтырылышы керек.
- NutriSystem сыяктуу көптөгөн диеталар сизге бир айлык азыктарды жөнөтөт. Бул болжол менен 28-30 күн эртең мененки, түшкү, кечки, закускалуу жана кээ бир суусундуктар.
- Эгерде сиз даяр тамактарды алып жатсаңыз, булар бөлмө температурасында сакталышы мүмкүн, анткени алар текчеде туруктуу. Бул тамактар үчүн жетиштүү шкаф же ашкана бар экениңизди текшериңиз.
- Эгерде сиз планды тоңдурулган тамак менен сатып алып жатсаңыз, анда бир тонна тоңдургуч орун болушуңуз керек.
- Жакынкы бир нече күндүн ичинде жей турган тоңдурулган тамактардын айрымдары муздаткычта сакталышы мүмкүн, андыктан алар сиздер үчүн эритилет.
5 -кадам. Азык -түлүк дүкөнүнүн кошумча чыгымдары үчүн бюджет
Сиз почта аркылуу көп азык -түлүк алсаңыз да, дагы эле азык -түлүк дүкөнүнүн кошумча чыгымдарын бюджетке салышыңыз керек. Бул диеталар негизинен кошумча тамак -аш менен тамагын толуктоону талап кылат.
- NutriSystem ар бир тамагыңызды 4 топтун биринин тамактары менен толуктоону сунуштайт: акылдуу карбонгидрат (мөмө-жемиштер жана крахмалдуу жашылчалар), жашылчалар, кошумча заттар (аз калориялуу татымалдар) жана энергетикалык отундар (белок).
- Сиз жеткирилген ар бир тамакка жок дегенде бир нерсени кошосуз. Мисалы, сиз тоок Пармезан аласыз жана жашылчалардын кошумча порциясын кошууңуз керек болот. 4 тамактын ар бирине кошумча киргизүүнү пландаңыз.
- Планыңыз менен берилген гиддин сунуштарын карап чыгыңыз. Андан кийин дал келүү үчүн азык -түлүк тизмесин жазыңыз.
- Сиз бул кошумча азык -түлүктөрдү, диеталык азык -түлүктөрдүн наркын сиздин жумалык же айлык тамак -аш бюджетиңизге туура келерин билишиңиз керек.
Кадам 6. Күтүүлөрүңүздү коюңуз
Бардык диета программалары менен, өзгөчө, алдын ала даярдалган тамактарды бергендер, күтүүлөрүңүздү туура коюңуз. Антпесеңиз, көңүлүңүз чөгүшү мүмкүн жана планды карманышыңыз кыйын.
- Бул диета жеткирүү кызматтары жөнүндө белгилей кетчү нерсе, тамактар, адатта, жегенден бир топ кичине болот.
- Арыктоо үчүн сиздин калорияңыз, демек, порцияңыз азыраак болот. Тамакты ачып, кичинекей порцияны көрүп таң калбаңыз. Эсиңизде болсун, сиз күнүнө 4-5 тамак жейсиз.
- NutriSystem татымына келгенде абдан жакшы бааланган. Бирок, тамак -аштар мурунку диеталык тандоолоруңузга окшошпой калышы мүмкүн.
- Бул, айрыкча, эгер сиз мурда көп керексиз тамактарды, фастфудду же бай тамактарды жеп жүргөн болсоңуз. Даамдуу тамактарыңызды дени сак тамак -ашка жана тамак бышыруу ыкмаларына өзгөртүү үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
3төн 3 бөлүк: Диетаны туура кармоо
Кадам 1. Аптага тамактануу планыңызды түзүңүз
Сиз диетаны туура кармаганыңызга жана жашоону бир аз жеңилдетүүгө жардам берүү үчүн, жума үчүн тамактануу планыңызды түзүңүз. Бул сизге ар бир тамакта жана закускадан жей турган нерселердин планын берет.
- NutriSystem сыяктуу көптөгөн диеталар сизге кээ бир үлгүлүү тамак пландарын берүү менен жардам берет. Баштоо үчүн биринчи же эки жуманын бирин колдонуу жакшы идея болушу мүмкүн.
- Андан кийин, өзүңүздүн тамактануу планыңызды түзүүгө аракет кылыңыз. Бар болгон тамактардын баарын инвентаризациялоо менен баштаңыз.
- Ар бир тамак үчүн кандай алдын ала даярдалган тамакты жазганыңызды жазыңыз: эртең мененки, түшкү, кечки жана пландуу закускаларды. Буларды бир жума бою жасаңыз.
- Андан кийин, кайра кирип, азык -түлүк дүкөнүнөн кошумча азыктарды кошуңуз. Мисалы, түшкү тамагыңыз менен каптал салатты жупташтырсаңыз же түшкү тамагыңыз менен жемиштин бир бөлүгүн кошсоңуз болот.
Кадам 2. Өзүңүздү диетадан чыгарууну пландаңыз
Көптөгөн адамдар NutriSystem сыяктуу диеталар менен күрөшүп жаткан абдан кыйын аймак - бул диетаны токтотууну каалаган мезгил. Бул жөнүндө акылдуу болуу маанилүү, андыктан сиз кадимки тамактанууга оңой өтөсүз.
- Бул диетанын белгилүү бир бөлүгү үчүн каралган бир топ ресурстар бар. Бул этаптан оңой өтүүгө жардам берүү үчүн диетанын өзү берген кеңештерди жана сунуштарды карап көрүңүз.
- Дароо эле диетаны токтотуунун ордуна, алдын ала жасалган нерселерсиз эле өзүңүз жасоо үчүн күнүнө бир тамак тандап алыңыз.
- Бир аз убакыттан кийин, калган эки тамакты кадимки ашыкча тамак менен алмаштырууга өтүңүз.
- Эгерде сиз арыктооңузда күркөлөрдү байкасаңыз же салмак кошууну көрсөңүз, анда кантип тамактанып жатканыңызды кайра карап чыгыңыз жана максаттуу салмакка кайра түшүү үчүн сизде кандай өзгөрүүлөр бар экенин көрүңүз.
Кадам 3. Колдо бар онлайн ресурстарын колдонуңуз
NutriSystem сыяктуу диетага отурууну бир аз жеңилдетүү үчүн, алардын жеткиликтүү ресурстарынан пайдаланыңыз. Программаны аткарууну бир аз жеңилдете турган онлайнда же сиз сатып ала турган көптөгөн ресурстар бар.
- Сунушталган эң чоң ресурстардын бири - бул кеңеш берүү. Алар сени машыктырууга жана мотивациялоого жардам берет, бирок суроолорго жооп берет жана тамактануу боюнча кеңештерди берет.
- Ошондой эле блогдор жана коомдук форумдар бар. Бул кайсы азыктар эң жакты, кайсы тамактар эң жакпасын жана диетологдордун татаал баскычтардан кантип өткөнү боюнча кеңеш алуу үчүн эң сонун жер.
- Ошондой эле жеткиликтүү болгон онлайн көзөмөлдөө куралдарын колдонууну карап көрүңүз. Сиз өзүңүздүн канчалык жакшы экениңизди көрүү үчүн тамактарыңызды көзөмөлдөп, көнүгүүлөрдү жасай аласыз. Сиз канчалык көп байкасаңыз, ошончолук узак мөөнөттүү планды карманып калууңуз ыктымал.
- Өзүңүздү эмчектен чыгарууга даяр болгондон кийин, алардын рецептерин интернеттен карап көрүңүз. Бул алдын ала даярдалган азыктарды колдонбостон, арыктоону уланта турган тамактарды табуу үчүн эң сонун жер.
