Уятты жеңүү сызыктуу процесс болбойт. Уятты чечүү үчүн бул викиХаудагы кадамдарды кайра -кайра басып өтүшүңүз керек болушу мүмкүн. Мунун баары кечиримдүүлүктөн жана өзүңүздүн адам болууга уруксат берүүдөн башталат. Уят өзүңдү татыксыз сезет, андыктан ишенимди күчөтүүчү практикага каршы бол. Андан кийин, келечекте уят менен күрөшүү үчүн жакшыраак жабдылган болушу үчүн, өзүн өзү сүйүүнү жана боорукердикти өрчүт.
Кадамдар
3 -метод 1: Өзүңдү кечирүү
1 -кадам. Уялуу сизди артка тартып жатканын моюнга алыңыз
Уят - бул сизди кемчилигиңизге жана татыксыз экениңизге ишендире турган күчтүү сезим. Ал сизди өчүрөт, бөгөт коёт жана башкалардан бөлөт. Өзүңүз айтып жаткан окуяны таанып билиңиз, ошондо сиз аны кантип өзгөртүү керек экенин биле аласыз.
- Өзүңүз, жөндөмүңүз же жашооңуз жөнүндө айтып бергениңизди тактаңыз. Сиздин уят окуяңыз, балким, өзүңүздү капалантканда пайда болот.
- Мисалы, башкалар менен байланыша албай калсаңыз, өзүңүзгө "мага жакпайт" же "эл мени тажатып жиберет" деп айтышы мүмкүн.
- Уят жеке тарыхыңыздагы кыйынчылыктан, мисалы, жакырчылыктан же үй -бүлөлүк зомбулуктан келип чыгышы мүмкүн.
2 -кадам. Эмоцияңызды түртүп жибербестен отуруңуз
Уят менен күрөшүүнүн бир бөлүгү - бул анын астындагы эмоцияларды сезүүгө уруксат берүү. Ооруңуздун астындагы эмоцияны атаңыз жана аны менен отуруңуз.
- Мисалы, балким, сиз ажырашууңузду кордоп жаткандай сезилесиз. Анткени сиз кордукту моюнга албайсыз, уят кирип кетти.
- Бир нерсе айт: "Мен ажырашканымды кордойм. Менимче, баары мени бузулган товар катары көрүшөт ». Андан кийин, аны түртүп жибербестен, ошол сезим менен отуруңуз.
- Уят болгондо эмнени сезип жатканыңды журналга жаз. Көбүнчө көмүлгөн адам болобу же башка сезимдер болобу, аларды өзүңүзгө таануу маанилүү.
3 -кадам. Адам болгонуңуз үчүн өзүңүздү кечириңиз
Уят кылганың үчүн өзүңдү катаал соттоого түртөт. Бирок, сиз кылган ар бир катаңыздын адамдык экенин жана башка көптөгөн адамдар дагы ушундай ката кетиргенин моюнга алганыңызда, уят азаят.
Үн менен кайталаңыз: “Мен бир гана адаммын. Мен адамдык ката кетиргеним үчүн өзүмдү кечирем »
Кадам 4. Кааласаңыз окуяңызды бөлүшүңүз
Уят сизди башкалардан обочолонтот. Канчалык көп ойносоңуз, ошончолук артка чегинесиз. Ишенимдүү адамыңызга алсыздыгыңызды ачуу жана көрсөтүү аркылуу каршы болуңуз.
- Уят окуяңызды жакын адамыңызга айтып бериңиз. Сыягы, сиз өзүңүздүн окуяңызды айтуу менен уялуу сезиминен арыласыз.
- Эгерде сиз өзүңүздүн окуяңызды бөлүшүүнү ыңгайсыз сезсеңиз, анда бул тууралуу журнал же блог жазыңыз. Сиз өзүңүздүн окуяңызды жарыялоонун же аны башка бирөө менен бөлүшүүнүн кажети жок, бирок бул процесс сизге баарын чыгарууга жардам берет.
- Көбүнчө жашыруундуулук уятты ого бетер начарлатат.
3 -метод 2: Сиздин баркыңызды көрүү
Кадам 1. Өзүңүздүн татыктуу экениңизди эстетүү керек болгондо "жакшы нерселердин" тизмесин иштеп чыгыңыз
Сиз өзүңүзгө болгон ишенимди жогорулатуу аркылуу уятты жеңе аласыз.
- Эң жакшы сапаттарыңыздын жана жетишкендиктериңиздин узун тизмесин жазыңыз. Сиз "улуу угуучу" же "тез үйрөнүүчү" сыяктуу нерселерди тизмектей аласыз.
- Өзүңүздү татыксыз сезген сайын бул тизмени карап чыгыңыз.
Кадам 2. Өзүн-өзү сыйлоо сезимин өркүндөтүү үчүн жаңы нерсени сынап көрүңүз
Уялуу сизди ыңгайлуу аймакка камап коё алат. Тобокелчиликке баруу жана өзүңүздү жаңы жол менен сыноо сизге бул калыптан чыгууга жардам берет. Бул чоң же кичине нерсе болушу мүмкүн-бул сизге байланыштуу.
- Чет тили курсуна жазылыңыз, мектепке кайра барыңыз, хобби алыңыз же клубга же уюмга кошулуңуз.
- Кичинекей кыйынчылыктар бейтааныш адам менен сүйлөшүү же жаңы жанрдагы китепти окуу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Бирөөгө пайдалуу сезүүгө жардам бериңиз
Уят өзүңүзгө көңүл бурууну камсыз кылат, бирок башкаларга көңүл буруу менен аны жеңе аласыз. Убактыңызды ыктыярдуулукка, кайрымдуулукка жумшаңыз, же жардамга муктаж болгон кошунаңызга же досуңузга кол сунуңуз.
4 -кадам. Чакан, аракетчил максатты көздөңүз
Жашооңуздун кайсы бир бөлүгүн алдыга жылдырууну жана кичинекей максат коюуну ойлонуп көрүңүз. Аны бир нече этапка бөлүңүз жана ага карата күн сайын чара көрүңүз. Максатка жетүү-канчалык кичинекей болбосун-өзүңүздү уятка калтырууга жардам берет.
Мисалы, балким, сиз арыктоону каалап жүргөндүрсүз, бирок бул өтө оор сезилет. Сууну көбүрөөк ичүү же жашылчаларды жеш сыяктуу кичинекей максат коюңуз. Бир гана кичинекей нерсени өзгөртүү сиз каалаган жерге жакындоого жардам берет
3-метод 3: Өзүн-өзү сүйүү менен машыгуу
Кадам 1. Эстүүлүк практикасын баштаңыз
Күн сайын жок дегенде 10 мүнөт унчукпай отурууга милдеттүү. Терең дем алууга толугу менен көңүл буруңуз. Эгерде сиздин оюңуз адаштырса, көңүлүңүздү демиңизге кайтарыңыз.
Эстүүлүк сиз башыңыздан өткөн ойлор жана сезимдер жөнүндө кабардар болууга жардам берет. Бул ошондой эле сизди азыркы учурда кармап турууга жардам берет, эгер сиз өткөндү эстесеңиз пайдалуу
2 -кадам. Өзүңүзгө досуңуздай сүйлөңүз
Башыңыздан өткөн окуяны өзгөртүү менен уялыңыз. Катуу өкүм же сындын ордуна, ички скриптиңизди мээримдүү, боорукер билдирүүлөргө алмаштырыңыз.
Мисалы, "Мен эч качан эч нерсе кыла албайм" деп айтуунун ордуна, "мен азыр колумдан келгендин баарын кылып жатам" деп айт
3 -кадам. Колдоочу социалдык чөйрөнү куруңуз
Сиз менен бирге өткөргөн адамдар, чынында, уялчаак сезимдерди жана ишенимдерди бекемдей алышат, айрыкча, алар тар ойлуу же соттошсо. Позитивдүү жана колдогон адамдар менен мамиле түзүүгө аракет кылыңыз.
- Коомдук байланыштарыңызды карап чыгыңыз. Өзүңүздү жакшы сезген адамдар менен көбүрөөк убакыт өткөрө бериңиз, ал эми башкаларга азыраак убакыт бөлүңүз. Терс адамдар менен баарлашуу сиздин ишиңизге жардам бербейт. Жолдорду бөлүү кыйын болсо да, бул сиздин жалпы көңүл ачууңуз үчүн.
- Сиз дагы колдоо тобуна кошулсаңыз болот. Бул эч нерсеге көз каранды болбогон башка адамдар менен уятты бөлүшө турган коопсуз мейкиндик.
Кадам 4. Сиз уялуу эпизоддоруна кирип -чыгууну кабыл алыңыз
Уятты жеңүү процесси түз сызык эмес. Сиз көзөмөлдү алуудан мурун бир нече жолу артка чегинишиңиз мүмкүн. Ошондо да, кээ бир жагдайлар уятсыз башын артка кайтарышы мүмкүн. Өзүңүзгө чыдамдуу болуңуз жана зарыл болгон кадамдарды кайталаңыз.
