МакКоннелл техникасы тизе капкаңызды лентага алуунун оңой жолу болуп саналат жана тизе жаракатын жеңилдетүүгө же алдын алууга жардам берет. Тизеңиз менен жатып, бир аз ийилип, теринин кыжырдануусун алдын алуу үчүн гипоаллергендүү астын таңып коюңуз. Чөгөлөгүңүздү акырындык менен бутуңуздун ичине карай тартыңыз жана аны кармоо үчүн катуу спорттук лента тилкелерин колдонуңуз. Тасманы акырындык менен териңизден алыстатуу үчүн манжаларыңыз менен кылдаттык менен лента алыңыз. Тасманы жазуудан мурун, бул сиздин жеке шартыңызга туура келгенин камсыз кылуу үчүн физиотерапевт же башка медициналык адис менен кеңешишиңиз керек.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Underwrapты колдонуу
Кадам 1. Тизеңизди тазалап, кургатыңыз
Тизеңизди нымдуу чүпүрөк менен, керек болсо жумшак самын менен сүртүңүз. Майды, терди жана самындын калганын жууп, тизеңизди жакшылап кургатыңыз.
Тизеңиздин таза жана кургак экенине ынануу кыжырданууну болтурбоого жардам берет. Ошондой эле, кайталап скотч боло турган болсо, скотчтон 12 саат мурун кырып салсаңыз болот. Бул тасма алынып салынганда ооруну басаңдатууга жардам берет
Кадам 2. Тизеңизди бошоңдотуп, бир аз ийилген бойдон жатыңыз
Аркаңызды өйдө көтөрүп же колдоп, бутуңузду алдыңызга сунуп жатыңыз. Сиздин тизе толугу менен эс алып, бир аз ийилген болушу керек. Тизеңиздин бүктөлүп жана эс алуусуна жардам берүү үчүн астына илинген сүлгүнү коюңуз.
3 -кадам. Тизеңиздин капкагын аз дүүлүктүрүүчү лента менен жабыңыз
Чыныгы Макконнелл техникасын аткаруу үчүн катуу спорттук лента колдоносуз. Бирок, спорттук лента дүүлүктүрүүчү жана ыңгайсыз болушу мүмкүн, андыктан алгач тизеңизди дүүлүктүргүсү аз, гипоаллергендүү лента менен жабышыңыз керек.
Өткөргүч, дем ала турган ак кебез лентасы - бул капкактын жакшы варианты
4 -кадам. Тизеңиздин чек арасын астынкы капка белгилеңиз
Тизеңиздин төрт тарабын акырын байкоо үчүн маркерди же калемди колдонуңуз. Бул underwrap катмарында сиздин жумушчу бетин аныктайт.
Эгер чындыгында тизенин капкагын көрө алсаңыз, спорттук лентаны туура колдонуу оңой болот
3төн 2 бөлүк: Катуу спорттук лента колдонуу
Кадам 1. жабышчаак спорттук лентанын тилкесин кесип алыңыз
Макконнелл техникасы үчүн сунулбаган скотч спорттук лента колдонуңуз. Эки -үч дюймдук (бештен сегиз смге чейин) тилкени же тизеңизди сыртынан ички четине чейин жабуу үчүн жетиштүү лентаны кесиңиз.
Туурасы 38 мм (1,5 дюйм) болгон спорттук лента тизе үчүн эң жакшы өлчөм
Кадам 2. Лента менен тизеңизди акырын ичине түртүп коюңуз
Тасманын бир учун тизе капкагыңыздын сырткы четине сүйкөңүз, ошондо лента тизе менен тигинен борборлошот. Тасманы териңизге тизеңиздин төмөнкү ички бурчуна карай ылдый каратып жабыштырыңыз жана баш бармагыңыз менен тизенин капкагын акырын бутуңуздун ичине карай басыңыз.
3 -кадам. Буттун ички терисин тизенин капкагына карай тартыңыз
Тизенин капкагын кыймылдатып, скотчту колдонуп жатканда, манжаларыңыз менен бутуңуздун ички терисин тизенин капкагына чейин кылдат тартыңыз. Сиздин максатыңыз - тизенин капкагын бутуңуздун ичине карай түртүү, терини тизе капкагына туура келгидей кылып бырыштыруу жана лента менен аларды бекем кармоо.
Кадам 4. кармоо үчүн экинчи тилкени колдонуу
Тасманын экинчи тилкесинин бир четин тизеңиздин сырткы четине коюп, дагы тизе капкаңыз менен тигинен борборлоштурулганын текшериңиз. Тасманы териңизге түз, горизонталдык кыймыл менен бекитиңиз. Тасма тизеңиздин сыртынан ичкери карай түз сызык жасашы керек.
Сиз каалаган деңгээлдеги тыгыздыкты жана колдоону сезмейинче, дагы бирден үчкө чейин лента коюңуз
Кадам 5. Териңиздин бырышып жатканын көрүңүз
Тизеңиздин ички бөлүгүндө тери бырыштарын жаратканыңызды текшериңиз. Бул бырыштар вертикалдуу, же өйдө -ылдый түшүшү керек жана сиз аларды астынкы катмар аркылуу көрө алышыңыз керек.
Тизенин капкагын ичине тартып, бутунун ички терисине бекиткенде теринин бырышы пайда болот
3төн 3 бөлүк: Тасманы алып салуу
Кадам 1. Тасманы 48 саатка чейин сактаңыз
Физикалык терапевт же башка медициналык адистин көрсөтмөсү боюнча физикалык машыгуу учурунда лентаны тагыңыз. Жалпысынан алганда, тасманы 48 сааттын ичинде алып салуу керек.
Күч, кыймыл диапазону жана тең салмактуулук жакшырган сайын, жалпы иш -аракеттер учурунда тизени кыска убакытка скотч менен кармап туруңуз. Аны спорт сыяктуу жогорку тобокелчиликтер үчүн гана жаздырыңыз
Кадам 2. Тасманы алып салганда териге басым жасаңыз
Жарааттын начарлашына жол бербөө үчүн тизеңиздин капкагын акырындык менен сыйрып алыңыз. Манжаларыңызды скотчтун тиркөө сызыгына же териңизге туура келген жерге жакын коюңуз. Манжаларыңыз менен сызыкты ээрчиңиз, эгерде аны териңизден түшүрүү үчүн тасманын тилкесин тартсаңыз.
Өтө тез тартуу теринин дүүлүгүүсүнө алып келиши мүмкүн же тизе капкагын ордунан кескин турдо чыгарышы мүмкүн
Кадам 3. Эгерде сизде жагымсыз симптомдор пайда болсо, дароо лентаны алып салыңыз
Ооруңузду күчөтсө, дароо лента алыңыз. Эгерде лента койгондон кийин өңүңүз өзгөрүп, төөнөгүчтөр жана ийнелер пайда болсо же шишип кетсе, лентаңызды чечип алыңыз. Физиотерапевтиңизге же башка медициналык адиске бул же башка локалдык симптомдор жөнүндө айтып бериңиз.
