Эгерде сиз тизелериңиз кыш мезгилинде өзгөчө суукта жана ооруп калса, анда сиз жалгыз эмессиз! Суук температура артрит жана башка биргелешкен маселелер сыяктуу шарттардын симптомдорун күчөтүп, тизелериңизди каттуу же оорутуп калтырат. Кыш айлары тизеңизди түз оорутпаса дагы, суук температура кадимки сырткы машыгууңузга тоскоолдук жаратышы мүмкүн! Сиздин так абалыңызга карабастан, бул макала жардам берүү үчүн бул жерде!
Кадамдар
10дун 1 -ыкмасы: Тизелериңизди жылыткыч менен жылытыңыз
0 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Түз жылуулукту камсыз кылуу үчүн 20 мүнөт тизеңизге жылыткыч кой
Айрыкча, тизелериңиз суукта ооруп калса, бул тез жардам берүү үчүн эң сонун каражат болушу мүмкүн. Тизеңиздеги жылуулук булчуңдарды бошоңдотууга, ал тургай кан айланууңузду жогорулатууга жардам берет. Эгерде сизде артрит болсо же кыш айлары тизелериңизди өзгөчө ооруга чалдыктыра турган болсо, анда бул ыкманы тез жардам үчүн колдонуп көрүңүз.
Өтө ысык болуп кетпеши үчүн же териңизге зыян келтирбөө үчүн, жылыткычты 20 мүнөттөн ашык колдонуудан алыс болуңуз
10дун 2 -ыкмасы: Тизеңизге жылуу жуугуч сүйкөп коюңуз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде сизде жылытуучу блок жок болсо, жуугуч ошондой эле иштейт
Аны жылытуу үчүн ысык суунун астында жуугучту иштетиңиз. Андан кийин, раковинага ашыкча сууну чыгарыңыз. Аны териңизге сүйкөөдөн мурун, жуугуч өтө ысык эмес экенин текшериңиз! Каалаган температурага жеткенде, жуугучту жылыткычка окшоп тизеңизге 20 мүнөт кармаңыз.
10дун 3 -ыкмасы: Жылуу ваннага чылап коюңуз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Денени эс алуу үчүн жылуу ванна тартуудан башка эч нерсе жок
Муздак, ооруп жаткан муундарыңызды жок дегенде 20 мүнөт жылуу ваннага чылап, жеңилдетиңиз. Суунун жылуулугу катуу булчуңдарды жеңилдетет, тизелериңиздеги кыймыл диапазонун жакшыртат жана ар кандай ооруну басаңдатат. Суукта же эшикте күнү бою бутуңузда тыгылып жүргөндөн кийин бул ыкманы колдонуп көрүңүз!
- Эгерде сиз душту жактырсаңыз, жылуу душ ушундай эле пайдаларды бере алат.
- Ваннадан кийин денеңизди жылуу жана жайлуу сезүү үчүн катмар кылып байлаңыз!
10дун 4 -ыкмасы: Мини космостук жылыткычка инвестиция салыңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде тизелериңиз муздап калса, үстөлүңүздүн астына жылыткыч коюңуз
Күнү бою муздак кеңседе тыгылып жатасызбы, же жөн эле үйдө иштерди бүтүрүп жатасызбы, үйдүн коопсуздугунда деле тизелериңиз муздап калышы мүмкүн. Космостук жылыткыч бөлмөнү дагы даамдуу кыла алат жана алар сиз издеп жаткан көлөмгө жана функцияга жараша ар кандай моделдерде болот.
Космос жылыткычынын коопсуздук эрежелерин сактоо маанилүү. Өрт коркунучу болбош үчүн жылыткычты эмеректерден, кийимдерден жана кагаз сыяктуу нерселерден жок дегенде 3 фут алыс кармаңыз. Уктап жатканда же үйдөн чыкканда өчүрүүнү унутпаңыз
10дун 5 -ыкмасы: Түнкүсүн жылуу болуу үчүн электр жууркан менен таңып коюңуз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Эгерде жууркан катмарлары жөн эле жылуу болбосо, электр жуурканды колдонуңуз
Жууркан түрүндөгү жылыткычка окшош, электр жууркан электрди жумшак, жумшак жуурканды жылытуу үчүн колдонот, ошондо сиз өзүңүздү эң ыңгайлуу сезесиз! Эгерде сиздин уктоочу бөлмөңүз термостатты канчалык бийик күйгүзсөңүз дагы түнкүсүн суук болуп жаткандай сезилсе, электр жуурканды тандаңыз. Бул сиздин денеңизди түнү бою ысытат жана тизелериңизди дароо жеңилдетет.
Электр жуурканды колдонуп жатканда коопсуздугуңузду текшериңиз! Жуурканын зымдарын керебеттин астындагы полго кармаңыз. Аларды матрац менен керебеттин алкагынын же кутуча булагынын ортосунда сактоодон алыс болуңуз жана мүмкүн болуучу өрт коркунучунан сактануу үчүн жуурканды тыкпаңыз
10дун 6 -ыкмасы: Денеңизди муздак, тизелериңизге жардам берүү үчүн кыймылдатыңыз
0 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Мобилдик болуу кыймылдын диапазонун жогорулатат жана муундардын оорушун азайтат
Эгерде кыштын суук температурасы тизе оорусуна алып келсе, же сиз жөн гана денеңизди жылыткыңыз келсе, анда көнүгүү катары кээ бир жөнөкөй көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз. Эгерде сиз толук машыгууну сезбей жатсаңыз, анда ал тургай кээ бир жөнөкөй көнүгүүлөр да трюкту жасай алат.
Түз тизе көтөрүү, отурган тизе узартуу же тарамыш тарамыш сыяктуу тарамыштар менен жай баштаңыз
10дун 7 ыкмасы: Суук тийбеш үчүн үй ичинде көнүгүү жасаңыз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Фитнес залында же үйдө машыгып, ошол эле учурда формаңызды сактап, жылуу болуңуз
YouTube сыяктуу веб -сайттар ар кандай көнүгүүлөрдү сунуштайт, кардиодон баштап салмакка чейин. Эгерде сиз башка адамдар менен иштөөнү кааласаңыз, бирок суукта досуңуз менен чуркооңузду актай албасаңыз, анда тренажер залына кошулуңуз жана аэробика классына барууну же жеке машыктыруучу менен иштөөнү карап көрүңүз. Бул варианттардын ар бири денеңизди жылытат, муундарыңыздын ийкемдүүлүгүн жогорулатат. Эгерде сиз тизелериңиз суукта катуу же ооруп жатканын байкасаңыз, жабык имаратта машыгып көрүңүз.
Эгер сиз эмнеден баштоону билбесеңиз, сүйүктүү альбомуңузга 20 мүнөттүк бий сессиясы-бул машыгуунун эң сонун тартиби! Муну уктоочу бөлмөңүздүн ыңгайлуулугунан жасай аласыз
Метод 8ден 10: Сууда иштөө
0 3 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жылуу бассейнде сүзүү жана суу аэробикасы да эң сонун варианттар
Кыймыл менен жылуу суунун айкалышы булчуңдарды бошоңдотууга, муундарыңызды бекемдөөгө жана тизелердин оорушуна чоң жардам берет. Эгерде сиз машыгуу учурунда жылуу болгуңуз келсе, бирок үйдө машыгууну каалабасаңыз, бассейни бар спорт залга кошулуңуз же суу аэробикасы боюнча сабак алыңыз.
10дун 9 -методу: Сыртта машыгып жатканда тизе жылыткычтарын кийиңиз
0 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Бул тизеңизге оролгон, тыгыз, түтүк сыяктуу кийим
Сизди жылуу кармоо жана жаракат албоо жөндөмдүүлүгүнөн улам, алар кыш айларында сырткы спортчулар үчүн мыкты тандоо. Эгерде сиз көбүнчө велосипед менен жылдын эң суук күндөрүндө деле иштесеңиз, тизеңизди үшүп калбоо үчүн бир нече тизе жылыткычына инвестиция кылууну ойлонуп көрүңүз.
Тизе жылыткычтары спандекстен жүнгө чейин ар кандай стилде келет
10 -дун 10 -методу: Эгер тизеңиз ооруп калса, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
0 2 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Суук аба ырайында тизе оорусу негизги шартка байланыштуу болушу мүмкүн
Сиз жаракат алган болушуңуз мүмкүн, айрылган кемирчек же байламтынын жарылышы. Тизе оорусуна себеп болгон башка шарттарга артрит жана подагра кирет. Эгерде тизеңиздеги оору жаңы болсо же шишик, кызаруу же кыймылдын кыйындашы менен коштолсо, анда дарыгериңиз менен сүйлөшкөнүңүз оң! Алар сиздин симптомдоруңузду текшерип, оорунун булагы эмне экенин аныктоого жардам бере алышат.
