Тизе байламтасынын жаракаттары спортчулар үчүн өзгөчө кеңири таралган жана адатта хирургияны талап кылбастан айыгат. Бирок, атаандаштык спорттон тышкарыда, эгер сиз тизеңизди бурчка буруп же так бурчка бурсаңыз, анда тизе байламтасы чуркап кетиши мүмкүн. Адатта, эч кандай олуттуу медициналык кийлигишүүсүз эле үйдөгү зыянды бир нече жуманын ичинде оңдоого болот. Бирок катуу тарамыштар жана толук тарамыштар үчүн, эгерде сиз спорттук эң жогорку көрсөткүчтөргө умтулуп жатсаңыз, зыянды калыбына келтирүү үчүн хирургия керек болушу мүмкүн.
Кадамдар
Метод 4: Диагностика
Кадам 1. Эң жакшы натыйжаны камсыз кылуу үчүн дароо медициналык жардам алыңыз
Эгерде сиз тизеңизде поп же тартылууну сезип, кийин ооруп, шишип кетсеңиз, мүмкүн болушунча тезирээк аны кароо үчүн доктурга кайрылыңыз. Врачыңыз зыянды баалайт жана аны оңдоо үчүн эмне кылуу керектигин айтып берет.
Эгер сиз аны этибарга албасаңыз жана ал кетет же өзүн оңдойт деп ойлосоңуз, маселе ого бетер курчушу мүмкүн. Тизе байламтасынын бузулушу, адатта, толук айыгуу үчүн кандайдыр бир кам көрүүнү жана дарылоону талап кылат
Кадам 2. Доктуруңуз кайсы байламтасы бузулганын аныктай алышы үчүн жаракатты сүрөттөңүз
Сиздин тизеде 4 байламтасы бар. Сиздин дарыгер, адатта, сиз кандай жаракат алгандыгыңызга жана бул байламталардын бири жабыркаганга чейин эмне кылып жатканыңызга жараша айта алат. Негизги дарылоо кайсы байламтаны ремонттоо керек экендигине карабастан бирдей болсо да, сиз кыймылдын толук спектрин калыбына келтирүү үчүн ар кандай көнүгүүлөрдү жасай аласыз.
- ACL (алдыңкы cruciate ligament) тизе муунуңуздун ичин кесип, PCL менен "X" түзөт. Бул байламталар көбүнчө капыстан токтоо, бурулуу же бурулуу учурунда жаракат алат. Жаракат алуу көбүнчө футбол, баскетбол, футбол жана регбиде болот.
- PCL (posterior cruciate ligament) ACL менен "X" башка жарымын түзөт. Бул көбүнчө тизенин алдыңкы бөлүгүнө түздөн -түз тийгизүүнүн натыйжасында жаракат алат, мисалы, ийилген тизеге конуу.
- MCL (medial күрөө байламты) тизенин ички тарабы боюнча өтөт. Ал тизенин же ылдыйкы бутунун сыртына түз каптал соккусу менен айрылышы мүмкүн. Мындай хиттер футбол, футбол, хоккей жана регби сыяктуу спортто кеңири таралган.
- LCL (каптал күрөө байламты) тизенин сырткы тарабында өтөт. Бул байламтанын жаракат алуу коркунучу жок, анткени сиз тизеңиздин ичине түз сокку узатышыңыз керек. Адатта мындай болбойт, анткени тизеңиздин ичи башка бутуңуз менен корголгон.
Кадам 3. жаракат канчалык карап MRI алуу
Адатта, дарыгериңиз тизеңизди физикалык жактан текшерет жана аны кантип жарадар кылганыңыз жөнүндө сиз менен сүйлөшөт. Экзамендин негизинде, алар MRIге же рентгенге байламтасынын бузулушун кароого буйрук бериши мүмкүн. Бул аларга тизеңизди калыбына келтирүү үчүн эмне кылуу керектигин жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Тизе булчуңу 3 даражада бааланат:
- 1 -даража: байламталар чоюлуп, ооруну жана шишикти жаратат
- 2 -даража: тарамышта жумшак жаштар бар, оору жана шишиктен тышкары туруксуздукту пайда кылат
- 3 -даража: байламтасы жарылып, катуу ооруга жана туруксуздукка алып келген
Метод 2ден 4: Үйгө кам көрүү
Кадам 1. "РАЙК" протоколун бир нече жума бою күнүнө 3-4 жолу аткарыңыз
РАЙС (Эс алуу, Муз, Кысуу, Бийиктик) - тизе байламталары үчүн стандарттуу дарылоо. Бүт протокол адатта 10-15 мүнөткө созулат жана төмөнкүлөрдөн турат:
- Эс алуу: тизеңизде эч кандай салмак болбошу үчүн чалкаңыз жана тизеңизди дарылоодо кандайдыр бир физикалык активдүүлүктөн алыс болуңуз.
- Кысуу: Тизеңизди бинт менен ороп же шишикти басуу үчүн кысуучу жеңди колдонуңуз.
- Ice: тизеңизге сүлгүгө оролгон тоңгон жашылчалардын муз пакетин же баштыгын коюңуз.
- Бийиктик: Тизеңиз жүрөгүңүздүн деңгээлинен жогору турушу үчүн бутуңузду өйдө көтөрүңүз.
2-кадам. Күнүнө 3-4 жолу тизеңизди бүгүп машыгыңыз
Отуруп же чалкасынан жатып, эки бутуңузду сунуңуз. Бутуңузду денеңизге карай жылдырып тизеңизди бүгүңүз. Ийилгенди 5 секунддай кармап, анан бутуңузду түшүрүңүз. 10 жолу кайталаъыз.
Тизеңизди бүгүп жатканыңызда акырын кыймылдаңыз жана барганыңызга чейин бүгүүгө аракет кылыңыз, бирок кандайдыр бир оору же ыңгайсыздыкты сезсеңиз токтотуңуз. Убакыттын өтүшү менен, сиз бара -бара аны көбүрөөк ийе аласыз
3-кадам. Тизеңизди күнүнө 3-4 жолу толук узартыңыз
Бутуңузду алдыңызга коюп жерге отуруңуз. Сүлгүнү ороп, тизеңиздин астына коюңуз. Андан кийин, тизеңизди түздөө үчүн тизеңиздин арт жагын сүлгүгө каршы басыңыз. Бутуңузду манжаларыңызды өйдө каратып бүгүп туруңуз. Прессти 5 секунддай кармап туруңуз, анан коё бериңиз. 10 жолу кайталаъыз.
Ооруну сезбей, колуңуздан эч нерсе келбесин. Эгерде сиз тизеңизде катуулукту сезсеңиз, аны бошотуу үчүн бошотуп жатканда бир аз каршы ийилүүнү жасаңыз
4 -кадам. Курчап турган буттун булчуңдарына күч келтириңиз
Сиздин тарамыштарыңыз жана квадрицептериңиз тизеңиздеги байламталарды колдоп, аларды жаракаттан коргойт. Скват жана өпкө сыяктуу көнүгүүлөр булчуңдарды чыңдоого жардам берет, бул сиз кыймылдап жатканда тизеңизге азыраак стресс келтирет.
- Сиздин дарыгер же физикалык терапевт бутуңуздун булчуңдарын чыңдоого жардам берүү үчүн атайын көнүгүүлөрдү сунуштай алат.
- Эгерде сиз спорттук командада болсоңуз, машыктыруучудан алар сунуштай турган көнүгүүлөрдү сураңыз.
- Велосипед же сууда сүзүү сыяктуу жүрөк-кан тамыр көнүгүүлөрү бутуңуздун булчуңдарын чыңдоого жардам берет.
Кадам 5. Мүмкүн болушунча тизеңизди кыймылдатыңыз
Атайын физикалык терапия көнүгүүлөрүнөн тышкары, тизеңизди бир абалда көпкө сактабоого аракет кылыңыз. Байланыштар чектелгенден айырмаланып, ары -бери жылганда бат айыгат.
- Мисалы, эгер сизде отуруучу жумуш болсо, анда сиз бир бутуңузду тээп, тизелериңизди ар бир 10 мүнөт сайын бүктөп, ошол эле абалда бекитип калбаңыз.
- Туруп жатканда, тизелериңизди акырын бүгүп же тизеңизди активдүү кармоо үчүн мезгил -мезгили менен артыңыздан бутуңузду көтөрө аласыз.
- Сиз ооруну жана катуулукту сезишиңиз мүмкүн, бирок тизеңизди кадимкидей колдонууга аракет кылыңыз. Эгерде байламталар кыймылдабаса, алар жакшы айыкпайт. Рецептсиз дарылар ооруну жана шишикти жоюуга жардам берет.
Кадам 6. Эгерде зыян оорураак болсо, физикалык терапевт менен иштеңиз
Эгерде дарыгериңиз физикалык терапевтке кайрылса, сиз, адатта, алар менен жок дегенде жумасына бир жолу жолугушууга барасыз. Физикалык терапевт сиздин физикалык абалыңызга жараша көнүгүүлөрдү жазат.
- Сиздин физикалык терапевт, кыязы, сизге жолугушуулардын ортосунда үйдө жасоого көнүгүүлөрдү берет. Алар сизге жолугушуу учурунда бул көнүгүүлөрдү кантип жасоо керектигин көрсөтүп, үйүңүзгө барардан мурун формаңыздын туура экенине ынанууңуз керек.
- Оор жаракаттар үчүн физикалык терапевт сиз менен жумасына бир нече жолу иштешүүнү каалашы мүмкүн.
Кадам 7. активдүү учурда коргоочу тизе тагынып жүрүңүз
Сиздин жаракат оордугуна жараша, дарыгер сиз кийүү үчүн тизе жазуусун жазып бериши мүмкүн. Эгерде сиз спорттук иш менен алектенсеңиз, тизе байламтыңыз айыгып жатканда тизеңизди туруктуу кармап, аны кайра жаракаттан сактайт.
Догдуруңуз брекетти сунуштабаса дагы, сиз спорттук иш -чараларды өткөрүп жатканда өзүңүздү ыңгайлуураак сезе аласыз. Бул тизеңизди туруктуу жана коопсуз сезүүгө жардам берет, аны колдонуп, өзүңүздү ишенимдүү сезүүгө мүмкүндүк берет
Метод 3 3: Хирургия
Кадам 1. Догдуруңуздан сураңыз, эгер алар операция жасоону сунушташса
Эгерде сизде бир ай же андан көп убакыттан кийин жакшырбаган жакшыраак байланыштын үзүлүшү же катуу тарамыш болсо, анда дарыгериңиз операцияны сунушташы мүмкүн. Көпчүлүк тизе байламталарынын жабыркашы операцияны талап кылбайт. Бирок, эгерде сизде көз жашыңыз толук болсо же атаандаш спортчу болсоңуз, анда дарыгериңиз сунуш кылышы мүмкүн.
- Догдуруңуз менен жаракат алганга чейинки активдүүлүгүңүз, ошондой эле калыбына келүү күтүүлөрүңүз жөнүндө сүйлөшүңүз. Бул дарыгерге хирургия сиздин өзгөчө жагдайда сунушталган болсо, чечим чыгарууга жардам берет.
- Догдуруңуз сизде бар болгон башка медициналык шарттарды, ошондой эле учурда алып жаткан дарыларыңызды билиши керек.
Кадам 2. Тизеңиздеги кыймылдын толук спектрин калыбына келтирүү үчүн жок дегенде 3 жума күтө туруңуз
Хирург тизеңизди операциядан мурун мүмкүн болушунча кыймылдын толук спектрине жакын болушун каалайт. Бул операциядан кийин кыймылдын толук спектрин калыбына келтирүүңүзгө жардам берет. Болбосо, сизде катуулук менен көйгөйлөр уланышы мүмкүн.
Адатта, сиз кыймыл диапазонун калыбына келтирүү үчүн физикалык терапевт менен иштейсиз. Физикалык терапевт сизге үйдө жасай турган көнүгүүлөрдү берет
Кадам 3. хирургия менен эмнени күтүү керектиги жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз жана врачыңыз операцияны улантууну чечсеңиз, анда дарыгериңиз анын кандай болорун айтып, сизди кызыктырган суроолорго жооп берет. Операцияга даярдануу үчүн жана үйүңүздү калыбына келтирүү мезгилине даярдоо үчүн алардын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Тизе хирургиясы адатта амбулатордук түрдө жүргүзүлөт, башкача айтканда, ооруканада бир нече сааттан ашык калуунун кажети жок.
- Хирургиялык команда сизге операцияга чейинки күндөрдө даярдоо үчүн колдоно турган текшерүү тизмесин берет.
Кадам 4. Операциядан кийин өзүңүзгө жок дегенде 6 жума калыбына келтирүү убактысын бериңиз
Адатта сиз операциядан кийин жок дегенде 2 жума бою балдакта болосуз, андыктан тизеңизге эч кандай салмак салбайсыз. Балдактан чыккандан кийин, жок дегенде, бир ай тизе тагынып жүрөсүз.
Бул убакыттын баарында сөзсүз түрдө иштен чыгуунун кажети жок, өзгөчө салыштырмалуу отурган жумуш болсо. Бирок, сиз операциядан кийин калыбына келүү үчүн жумуштан жок дегенде бир -эки жума алууну пландаштырышыңыз керек
Step 5. Дарыгер сунуштаган физикалык терапияны жасаңыз
Физикалык терапия тизеңизге операциядан кийин кыймылдын толук спектрин калыбына келтирүүгө жардам берет, ошондой эле муундарды жана анын айланасындагы булчуңдарды бекемдейт. Үй көнүгүүлөрүнөн тышкары, сиз физикалык терапевт менен жума сайын жолугушууларды өткөрүп турасыз.
- Врач сизге баардыгын ачык айтмайынча, толук активдүүлүккө кайтпа. Эгерде сиз активдүү болушуңуз керек болсо, мисалы, жумуш үчүн, врачыңызга билдириңиз, ошондо алар кантип коопсуз жүрүү керектигин айтып беришет.
- Эгерде физикалык терапия үчүн сизге сунушталган көнүгүүлөрдүн бирөөсү сизге ыңгайсыздык жаратса, дарыгериңизге же физиотерапевтиңизге билдириңиз. Алар ар кандай көнүгүүлөрдү сунушташат, алар сизди оорутпай туура багытта жылдырат.
Метод 4 4: Алдын алуу
Кадам 1. Спорттук иш -чаралардын алдында сунуп, жылуу
Муздак же тар болгон байламталар айрылышы ыктымал. Спорттук иш-чараларга чейин 10-15 мүнөт тез басуу каныңызды агытат. Тизелериңизди жана аларды курчап турган булчуңдарды бутага алган кээ бир чуркоо, өпкө жана башка сунуулар менен жүрүңүз.
Жылытуудан тышкары, көнүгүүдөн кийин муздап, сунуп туруңуз. Бул булчуңдарыңыздын катуу активдүүлүктөн калыбына келүүсүнө жардам берет
Кадам 2. Окутуунун интенсивдүүлүгүн акырындык менен жогорулатыңыз
Тренингдин интенсивдүүлүгүндөгү ар кандай капысынан секирүү сиздин байламталарыңызды шок кылып, жаракатка көбүрөөк чалдыгышы мүмкүн. Ыңгайлуу темпти карманыңыз жана эч кандай чыңалууну же кысымды сезбестен, айрыкча тизеңизде болгондо гана активдүүлүгүңүздү жогорулатыңыз.
- Интенсивдүүлүк сиздин ылдамдыгыңызга, ошондой эле көнүгүүңүздүн узактыгына да тиешелүү. Узак убакыт бою бирдей интенсивдүүлүктө машыгуу, муундарыңызга көбүрөөк күч келтириши мүмкүн, азыраак мезгил үчүн интенсивдүү машыгуу.
- Жаракаттан кайтып келгенде, мурунку деңгээлдеги иштерге кайра секире аласыз деп ойлобоңуз. Физикалык терапевт же машыктыруучу менен иштөө коопсуз түрдө ишке кайтып келип, кайра жаракат албаш үчүн.
3-кадам. Эгерде сиз спорттук мелдештерди ойносоңуз, жыл бою машыгыңыз жана шарт түзүңүз
Спорттук мелдештердин көпчүлүгүндө "сезон" болот, сиз ойногонуңузда, адатта, бул убакыттын ичинде үзгүлтүксүз машыгасыз. Булчуңдарыңызды жана муундарыңызды активдүү жана күчтүү кармап туруу үчүн сезондогу машыгууңузду улантыңыз. Сезон убагында тыныгуу алсаңыз, кайтып келгенде жаракатка көбүрөөк дуушар болосуз.
- Мисалы, эгер сиз футбол ойносоңуз, чыдамкайлыгыңызды арттыруу үчүн сезон учурунда чуркаңыз. Сиз ошондой эле оюн учурунда жасооңуз керек болгон кыймылдарды практикага келтирүү үчүн бир катар бут машыгууларын жасасаңыз болот.
- Машыктыруучуңуз менен кондиционердик программа боюнча иштеңиз, аны сиз активдүү ойноп жаткан мезгилде колдоно аласыз. Спортту ойногондо жасай турган кыймылдарды туураган көнүгүүлөрдү тандаңыз.
4 -кадам. Тарамыш жана квадрицепс булчуңдарын чыңдаңыз
Сиздин тарамыштарыңыз жана квадрицептериңиз күчтүү болгондо, алар кандайдыр бир иштин жүгүн көбүрөөк алышат. Бул тизеңиздеги тарамыштарга кысымды азайтууга жардам берет, андыктан алар жаракатка азыраак.
Багытты өзгөртүүңүздү талап кылган шамдагайлык көнүгүүлөрү тизеңизди алдыга туруп, бурулбоого үйрөтөт. Сиздин тизе байламталарыңыз сиздин тизелериңиз башка жакка бурулганда жаракатка көбүрөөк дуушар болушат
Кадам 5. Аман -эсен секирип, конууга машыгыңыз
Секиргенде тизелериңизди бүгүп, көкүрөгүңүздү артка караңыз. Манжаларыңыз менен тизелериңизди алдыга каратып жумшак жерге түшүңүз. Эгерде сиз тез -тез секирүүнү талап кылган спорт же башка иш менен алектенген болсоңуз, коопсуз форма менен техниканы колдонуу үчүн секирүү машыгууларын жасаңыз.
- Мисалы, сиз шамдагайлык кутусуна же тепкичке секирип машыгсаңыз болот.
- Эгерде сиз тизеңизди бурууга жакын болсоңуз, анда кимдир бирөө сиздин секирүүңүздү байкап, тизелериңиз түз болбогонун айтып, кыймылыңызды оңдой аласыз. Секирүүлөрдүн белгиленген санын жасоого аракет кылуунун ордуна, формаңызга жана кыймылдын сапатына көңүл буруңуз.
Кадам 6. Булчуңдарыңыздын калыбына келүүсүнө мүмкүнчүлүк берүү үчүн 2-3 күндө бир эс алуу күнүн алыңыз
Көнүгүү айыктырууга убакыт керек булчуң ткандарында микро көз жашты пайда кылат. Эс алуу күндөрү булчуңдарыңыз оңолуп, күчтөнүп, жаракат алуу коркунучуңузду азайтат.
Ашыкча машыгуу булчуңдарыңызды чарчатат жана начар формага алып келиши мүмкүн, бул сизди жаракат алуу коркунучуна көбүрөөк дуушар кылат
Кеңештер
Кээде терминдер бири -биринин ордуна колдонулса да, "тарамыш" жана "чыңалуу" чындыгында тизеңиздин ар кайсы жерлерине таасир этет. Эгерде сиздин байламталарыңыз бузулган болсо, анда сизде чоюлуу бар. Бир штамм болсо булчуңдарга жана тарамыштарга таасир этет
Эскертүүлөр
- Тизе байламтасынын жаракаттары сиздин жалпы ден соолугуңузга жана физикалык абалыңызга жараша өзгөрүшү мүмкүн. Бул макала кылдат текшерүүдөн өткөндөн кийин саламаттыкты сактоо провайдеринин медициналык кеңешин алмаштыра албайт.
- ACL же PCL булчуңдары бар кээ бир адамдар жабыркаган тизеде артритти пайда кылышат, бирок симптомдор иштелип чыкканга чейин алгачкы жаракат алгандан кийин бир нече жыл өтүшү мүмкүн.
