Эгерде сиз көп адамдарга жакындаганда стресстен же нервденип жатсаңыз, анда, балким, элдин тынчсыздануусу менен күрөшүп жатасыз. Айрыкча чоңураак шаарда же шаардык чөйрөдө жашасаңыз, элден качуу кыйын болушу мүмкүн. Бактыга жараша, тынчсызданууңуздун симптомдорун азайтуунун жана чоң топтордун айланасында өзүңүздү ыңгайлуу сезүү үчүн элдин коркуусун жеңүүнүн жолдору бар.
Кадамдар
11дин 1 -ыкмасы: Сыртка чыга электе өзүңүздү бир топ элестетип көрүңүз
28 5 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Өзүңүздү тынч жана тынчтыкта элестетип көрүңүз
Эгерде сиз тынчсыздана баштасаңыз, бир нече терең дем алыңыз, бирок эл көп жерде өзүңүздү элестете бериңиз. Үйдө болгондо өзүңүздү көп адамдарга ачып берүү, аларды чыныгы жашоодо жолуктурганда, тынчсызданууну азайтат.
Көңүлүңүздө элди элестетип жатканыңызда, өзүңүздү тез, бирок жайбаракат өтүп бара жатканыңызды элестетип көрүңүз. Өзүңүздүн коопсуз экениңизди жана элдин арасында жаман эч нерсе болбостугун элестетип көрүңүз
11дин 2 -ыкмасы: Досуңузду ээрчиңиз
18 5 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Жаныңызда бирөөнүн болушу сиздин тынчсызданууңузду төмөндөтүшү мүмкүн
Эгер сиз бир жакка көп эл менен бара жатканыңызды билсеңиз, досуңуздан же үй -бүлөңүздөн сиз менен келүүсүн сураныңыз. Сиз аларга бир аз тынчсызданууңузду алдын ала айта аласыз, бирок баары жакшы болот.
- Сиз мындай деп айта аласыз: “Эй, бүгүн мени менен соода борборуна баргын келеби? Бул жерде эл көп болот, эгер сен мени менен болсоң, мен өзүмдү жакшы сезем ».
- Сиз ар дайым досуңузду ала албайсыз жана бул эч нерсе эмес. Эгерде сиз муну сезип жатсаңыз, анда өзүңүз эле чыгып кетүүгө аракет кылсаңыз болот. Болбосо, кимдир бирөө сени менен бара турган болсо, дагы бир жолу күт.
11 -метод 3: Терең дем алуу менен өзүңүздү тынчтандырыңыз
9 10 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Эгерде сиз өзүңүздүн тынчсызданып жатканыңызды сезсеңиз, тыныгуу жасап, дем алыңыз
Мурдуңуздан 5 секунд дем алыңыз, андан кийин акырындык менен оозуңуздан дем алыңыз. Өзүңүздү тынчтандырганга чейин муну 5-10 жолу жасаңыз.
Терең дем алуу көнүгүүлөрү тынчсызданууну жаратуучу ар кандай кырдаалда тынчтандырууга жардам берет. Аларды алдын ала машыктыруу жакшы идея, андыктан сиз тынчсыздана баштаганда эмне кылуу керектигин так билесиз
11дин 4 -ыкмасы: Башка нерсеге көңүл буруңуз
11 4 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Коркутпай турган нерсени табыңыз
Тынчсыздануу пайда болгондо, саатыңыздын убактысына же азык -түлүк дүкөнүнүн текчелериндеги нерселерге тез караңыз. Мээңизди алаксытып, паникаңызды тынчтандыруу үчүн тынчсыздануунун ордуна ушул нерселерге көңүл буруңуз.
Сиз ошондой эле бутуңуздун астындагы жердин сезимине же кийимиңиздин териңиздеги сезимине көңүл бурууга аракет кылсаңыз болот
11дин 5 -методу: Тынчсыздандырган ойлоруңузга каршы туруңуз
2 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиз көп кишиге тыгылып калам деп тынчсызданышыңыз мүмкүн
Кээ бирөөлөр тебеленип калуудан же эл көп жерден чыга албай калуудан коркушат. Эгер сиз ушундай нерсени ойлоп жатсаңыз, артка чегиниңиз. Өзүңүзгө суроо бериңиз: "Мен эмнеге мындай ойлоп жатам?" "Мунун болуп жатканына далил барбы?" "Мунун так болорун мен кайдан билем?" Терс ойлоруңузду кармоо менен, алар тынчсызданууну пайда кылардан мурун токтото аласыз.
Балким, эсиңизден чыкпаган жерлерди жана маршруттарды аймактан алыс кармоо пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер андай кылсаңыз, өзүңүзгө мындай нерселерди айта аласыз: "Мен бул жерден кетишим керек болсо, мен ошол эшиктен чыгып кете алам"
Метод 6 6: Ой жүгүртүү
3 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Күнүмдүк медитация акылыңызды тынчтандырууга жардам берет
Күн сайын 5-10 мүнөт бөлүп, башыңызды бошотуп, эч нерсе ойлобоңуз. Эгер кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, сизге жардам берүү үчүн медитацияланган видеону издеңиз.
Ой жүгүртүүгө бир аз убакыт кетиши мүмкүн, бирок практика менен жеңилдейт
11дин 7 -методу: Тынчсызданууңуз тууралуу күндөлүк жазыңыз
3 9 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Алар аркылуу иштөө үчүн сезимдериңизди жазыңыз
Кээ бир адамдар үчүн, журналды кармоо алардын тынчсыздануусун пайда кылган нерселерди билүү үчүн алардын триггерлерин таануунун жакшы жолу. Башкалар үчүн журнал - бул алардын ойлорун сактоо жана сезимдерин билдирүү үчүн эң сонун жер. Өзүңүздү тынчтандырып, оюңузду негиздөө үчүн тынчсызданып жатканыңызда, журналыңызга жазып көрүңүз.
Эгерде сиз өзүңүз менен журнал алып баргыңыз келсе, капчыгыңызга же сумкаңызга салып коюңуз
Метод 8дин 8и: Колдоо системаңыз менен сүйлөшүңүз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Сиздин досторуңуз жана үй -бүлө мүчөлөрүңүз тынчсызданууңузга жардам бере алышат
Сүйүктүү адамдарыңызга кайрылыңыз жана аларга эмне болуп жатканыңызды билдириңиз. Сиз эч качан билбейсиз-алар так ушундай нерсе менен алектениши мүмкүн.
Эгер эмне болуп жатканын айткыңыз келбесе, анда бул да жакшы. Кээде жакындарыбыз тынчсызданууну пайда кылган ойлордон алаксыта алышат
Метод 11дин 9: Кофеин жана стимуляторлордон алыс болуңуз
2 10 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Алар чындап тынчсызданууңузду күчөтүшү мүмкүн
Эгерде сиз кийинчерээк эл көп жерде болооруңузду билсеңиз, кофеиндүү кофеден, чайдан же стимуляторлордон алыс болуңуз. Ошентип, сиздин баштапкы тынчсызданууңуздун деңгээли төмөн болот.
Ошондой эле спирт ичимдигин чектөөгө аракет кылышыңыз керек, анткени бул сиздин тынчсызданууңузду жогорулатат
11дин 10 -методу: Убакыттын өтүшү менен өзүңүздү чоң элге көрсөтүңүз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Тынчсызданууңузду төмөндөтүү үчүн өзүңүздүн жолуңуз менен иштеңиз
Башында, эл көп болгон ресторан сыяктуу чоң топтон баштасаңыз болот. Ал жерден эл жык толгон поездге түшүүгө же соода борборуна дүкөнгө барууга аракет кылсаңыз болот. Өзүңүздү капалантпаш үчүн ымыркай кадамдарын жасаңыз, бирок өзүңүздү чоңураак жана эл көп жерлерге чыгарууга аракет кылыңыз. Муну өз алдынча жасоо кыйын болушу мүмкүн, андыктан кыйынчылыкка туш болуп жатсаңыз, психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз.
Өзүңүздү тынчсызданууга дуушар кылуу - аны "айыктыруунун" бирден -бир жолу. Эгерде сиз тынчсызданууңуздан биротоло кутулууну кааласаңыз, анда бул жол
Метод 11дин 11и: психикалык саламаттык адиси менен сүйлөшүңүз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Тынчсыздануу менен өз алдынча күрөшүү кыйын болушу мүмкүн
Эгер сиз элдин тынчсыздануусун жеңе албай жатсаңыз, терапевт же кеңешчи жардам бере алат. Алар сизге эл көп чогулган жерлерде тынчтануу механизмдери жана жолдору менен жардам бере алышат.
Эгерде салттуу терапия сиздин бюджетиңизде болбосо, арзаныраак альтернативаларды издеп көрүңүз, мисалы онлайн консультация же жылуучу масштабда иштеген кеңешчилер
Кеңештер
- Элдин тынчсыздануусу менен иштөө үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн. Эгер бир аз кемчиликтер болсо, көңүлүңүздү чөгөрбөөгө аракет кылыңыз.
- Эгерде тынчсызданууңуз алсыратса, тынчсызданууга каршы дары пайдалуу болушу мүмкүн.
