Ар бир адам бир убакта өзүнө ишенбөөчүлүктү сезет. Бирок, эгерде сиз өзүңүзгө ишенбөөчүлүк сезимин чечпесеңиз, алар сиздин ишенимиңизди жеп, мүмкүнчүлүктөрүңүздү азайтып салышы мүмкүн. Жаңы көз карашты кабыл алуу, өзүңүзгө болгон ишенимиңизди жакшыртуу жана жаркын келечекке ээ болуу үчүн кадам таштоо менен өзүңүзгө болгон күмөндү жеңиңиз.
Кадамдар
Метод 3 3: Ойлоруңузду кайра даярдоо
Кадам 1. Кырдаалга башка бирөөнүн көзү менен караңыз
Көпчүлүк учурда, сиз башкаларга караганда өзүңүзгө караганда бир топ кыйын болушуңуз мүмкүн же тескерисинче. Жакын досуңуз же үй -бүлөңүздүн абалы сиздин абалга кандай караарын ойлонуп көрүңүз.
- Өзүңүздүн жагдайыңызга башкача кароого болобу деп сураңыз. Мисалы, сиз колледжге тапшырып жатып, сиздин татыктуу экениңизге шек келтирген кыйынчылыкка туш болосуз. Апаң же атаң бул абалга кандай карайт? Кыязы, алар силерди түртүп тургула, өзүңөрдү урбагыла деп айтышмак.
- Өзүңүзгө эң жакын досуңуздай мамиле кылууну үйрөнүңүз. Бул жагдай тууралуу досуңуз сиз менен кантип сүйлөшөрүн ойлонуп көрүңүз жана өзүңүзгө карата да ошондой сүйлөңүз.
Кадам 2. Лексикаңыздан абсолюттук сөздөрдү алып салыңыз
Өзүңүздү сүрөттөө үчүн колдонгон сөздөр өзүңүзгө болгон ишенимиңизди күчөтөт. Мындан тышкары, абсолюттук терминдер көбүнчө реалдуу эмес. Сөз байлыгыңыздан абсолюттук терминдерди алып салыңыз жана өзүңүзгө ишенбөөчүлүк сезимдериңиз кандай өзгөрө баштаганын байкаңыз.
"Ар дайым", "эч качан", "эч ким" же "керек" сыяктуу сөздөрдү өткөрүп жибериңиз. Бул терминдер катаал жана реалдуу эмес, сиздин кооптуу сезимиңизди гана арттырат
3 -кадам. Кубаттандыруучу ырастоолорду айт
Өзүңүзгө болгон ишеничиңиз жок болгондо, мээңизди алдап, бир мантраны кайталап, өзүңүздү күчтүүсүз деп ойлоп каласыз. Кээ бир сөздөр же фразалар ой жүгүртүүңүздү өзгөртүп, жөндөмүңүзгө ишенүүгө жардам берет.
Мисалы, сиз: "Сиз татыктуусуз" же "Сиз эң сонун кылып жатасыз" деп айта аласыз. Максималдуу таасир алуу үчүн буларды үн менен кайталаңыз
Кадам 4. Ыраазычылык билдирүү практикасын баштаңыз
Ыраазычылыкты өрчүтүү - ой жүгүртүүңүздү оң жакка буруунун дагы бир жолу. Эгерде сиз кооптуу болсоңуз, анда биринчи кезекте туура эмес болуп жаткан нерсеге көңүл бурушуңуз мүмкүн. Ыраазычылыктын табияты тескерисинче-жашооңуздагы туура нерсеге көңүл буруу. Ар бир күнүңүздү ыраазычылык менен өткөрүңүз.
Ыраазычылык күндөлүк же ыраазычылык күндөлүк сыяктуу көптөгөн бекер же арзан колдонмолор бар, алар күнүмдүк практикага ыраазычылыгыңызды сактоого жардам берет
Метод 2 3: Өзүнө болгон ишенимди жогорулатуу
Кадам 1. Жетишкендиктериңизди жазыңыз
Эгер ага жол берсеңиз, өзүнө ишенбөөчүлүк белгисиздиктин чынжырын жаратышы мүмкүн. Кемчиликтериңизге эмес, өзүңүздүн күчтүү жактарыңызга көңүл буруп, белгисиздикке баш ийиңиз. Кемчиликтериңизге токтолуунун ордуна, жашооңуздагы көптөгөн ийгиликтериңиз жөнүндө ойлонууга убакыт бөлүңүз. Ийгиликтерди эстеп калуу өзүнө болгон шектенүүнү жок кылган "кыла алат" мамилесин өнүктүрүүгө жардам берет.
Жашооңуздагы жетишкендиктерди жазыңыз. Чуркоо тизмесин түзүңүз жана чоң же кичине тоскоолдукту жеңген сайын ага кошуңуз
Кадам 2. Мотивациянын күнүмдүк дозасын алыңыз
Подкасттар, видеолор, китептер жана кинолор оптимисттик көз карашта, өзүңүзгө болгон күмөн саноону жеңүүгө жардам берет. Анын үстүнө, мындай материалдар көбүнчө жашоодогу кыйынчылыктарды чечүү үчүн практикалык чечимдерди берет, андыктан сиз өзүңүздү аракетке жөндөмдүү сезесиз.
- Угууга жана/же окууга күч берген адамдарды табыңыз. Өзүңүзгө болгон ишеним төмөн болуп турганда бул булактарга кайрылыңыз.
- YouTubeдагы Тони Роббиндин "Ачка калуу" сыяктуу популярдуу мотивациялык видеолорун көрүңүз.
3 -кадам. Жашооңузга позитивдүү адамдарды чакырыңыз
Сиздин баалуулугуңузду көргөн адамдар менен курчаңыз. Күчтүү колдоо тутуму, жалпысынан алганда, сиздин жашооңуз үчүн байлык. Өзүнө ишенбөөчүлүк менен күрөшүүгө аракет кылып жатканда, бул сизге адилеттүү мамиле кылган жана сизди татыктуу сезген адамдар менен убакыт өткөрүүгө жардам берет. Коопсуздуктун мезгили келип -кетиши мүмкүн, бирок эгер сизде оң чөйрө болсо, аларга көбүрөөк туруктуулукту сезесиз.
- Учурдагы мамилелерди байытып, жаңы мамилелерди түзүңүз. Учурдагы досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз, бирок жаңы достукту бекемдөөгө аракет кылыңыз.
- Досторуңуз жана үй -бүлөңүз сыяктуу жашооңуздагы позитивдүү адамдар менен убакыт өткөрүңүз, бирок устаттар, машыктыруучулар жана башкалар менен сырдашсаңыз болот.
- Башкаларга шектенүүңүздү оозеки айта билүү сизге өзүңүздүн жана жашооңуздун сыртынан мурда көрбөгөн көз карашка ээ болууга жардам берет.
3 -метод 3: Алга жылуу
1 -кадам. Дароо, ишке ашыруучу максаттарды коюңуз
Узак мөөнөттүү максаттар улуу, бирок өзүңүздүн ишенбөөчүлүгүңүз өзүңүздүн өнүгүп баратканыңызды көрбөсөңүз керек. Моралдык абалды калыптандыруу жана коопсуздугуңузду сактап калуу үчүн, тезирээк натыйжаларды көрүүгө мүмкүндүк берген кыска мөөнөттүү максаттарды иштеп чыгыңыз.
Мисалы, сиз бир жылда кирешеңизди эки эсе көбөйтүү максатын койсоңуз болот. Бул максат түрткү болсо да, кичине максаттарды түзүүгө жардам бериши мүмкүн. Кийинки айдын ичинде белгилүү бир кирешеге жетүү сыяктуу башка максаттарды кошуп көрүңүз. Же болбосо, кийинки эки жумада беш жаңы кардарды алууга аракет кылыңыз. Аларды кыска мөөнөттүү, мүмкүн болгон жана эң сонун натыйжаларга жетүү үчүн кызыктуу кылыңыз
Кадам 2. Сизди жоопко тарта турган адамды табыңыз
Сезимиңизге же күмөнүңүзгө карабай, сиз пландап жатканыңызды аткарууга жооп бере ала турган адамды табыңыз. Жоопкерчилик күнүмдүк максаттарыңызга жеткениңизди билдирүүчү текстти күн сайын жөнөтүү сыяктуу жөнөкөй болушу мүмкүн.
3 -кадам. Чеберчилигиңизди өркүндөтүңүз
Кээде, кандайдыр бир чөйрөдө өзүн жөндөмсүз сезгенде, өзүнө ишенбөөчүлүк пайда болот. Өзүңүзгө ишенбөөчүлүктү токтотуу үчүн иштеп жатканыңызда, бул сиздин жашооңуздун негизги тармактарында жөндөмүңүздү өркүндөтүүгө жардам берет. Сиз муну кесиптик өнүктүрүү уюмуна кошулуу, сертификаттоо курсунан өтүү же тармагыңызга тиешелүү китептерди окуу аркылуу жасасаңыз болот.
4 -кадам. Башкалардан пикир издеңиз
Сиздин таланттарыңыз жана жөндөмүңүз тууралуу тегерегиңиздегилер менен үзгүлтүксүз баарлашуу өзүңүзгө болгон күмөн саноону токтото алат. Көбүнчө, адамдар өздөрүн коопсуз сезбеген жерлерин талкуулоодон качышат. Качан атайылап бул жерлерге көңүл бурсаңыз, өзүнө болгон шектенүү акырындык менен жоголот. Мындан тышкары, пикир сизге жөндөмүңүздүн оң жана терс жактарын көрүүгө жардам берет.
Кийинки жолу өзүңүзгө ишенбөөчүлүк торуна түшүп калганыңызда, кимдир бирөө менен пикир алышуу үчүн байланышыңыз. Мисалы, сиз өнөктөшүңүзгө мындай деп айтсаңыз болот: “Менден качып бараткандай сезилип жатам. Мен туура эмес иш кылдымбы?"
Кадам 5. Өнөкөт өзүн-өзү шектенүү үчүн терапевтке кайрылыңыз
Өзүңүзгө болгон ишенбөөчүлүк акыркы маселе болдубу же балалыктын коопсуздугунан келип чыктыбы, эгерде бул сиздин максаттарыңызды бузуп жатса, жардамга кайрылууңуз керек. Кесипкөй терапевт сиздин жагдайыңызды башка көз караштан көрүүгө жана терс ой жүгүртүүнү жеңүү үчүн практикалык кеңештерди сунуштоого жардам берет.
