Посттравматикалык стресстин бузулушу, же ПТСБ, травматикалык, жашоону өзгөрткөн окуянын бир бөлүгү болгон же күбө болгон адамдарды жабыркаткан психикалык саламаттык абалы. Аскер кызматкерлери, террордук чабуулдардан аман калгандар жана кол салуулардан жабыркагандар көбүнчө травматикалык окуяга байланыштуу катуу тынчсызданууну, коркунучтуу түштөрдү жана башкарылбай турган ойлорду же жарыкты камтыган ПТСДнын симптомдорун башынан өткөрүшөт. Кээ бир адамдар PTSD менен ооруган адамдар жөнүндө терс жана реалдуу эмес ишенимдерди карманышат, анткени бул абал ММКда кантип сүрөттөлөт. Бирок, PTSD менен ооруган адамдар дагы эле коомдун өндүрүмдүү түркүгү болууга жөндөмдүү. Сиз өзүңүздү жана башкаларды бул абалдын тегерегиндеги стигманы азайтууга үйрөтүү менен PTSD менен ооруган адамдарга жардам бере аласыз.
Кадамдар
Метод 3 3: Өз ишенимиңизге каршы чыгуу
Кадам 1. Өзүңдү тарбияла
PTSD айланасындагы социалдык стигманы азайтуунун биринчи кадамы - өзүңүздү тарбиялоо. Мүмкүн болушунча көп нерсени үйрөнүп, өз ишенимиңизге каршы чыкканыңыздан кийин, башкаларды үйрөтүп, мамилесин өзгөртө аласыз.
- PTSD жөнүндө мүмкүн болушунча көбүрөөк билиңиз. Бул абал жана анын социалдык стигмасынын бул инсандарга, ошондой эле алардын үй -бүлөсүнө жана досторуна кандай таасир этерин түшүнүүгө аракет кылыңыз.
- PTSD жөнүндө медициналык-туура веб-сайттар аркылуу окуңуз, мисалы, Майо клиникасы, Психикалык ден соолук улуттук институту же Американын тынчсыздануу бузулуулары ассоциациясы.
- PTSD менен ооруган адамдар кандай травмаларды башынан өткөргөнүн түшүнүңүз жана ошол адамдар үчүн терең боорукердик сезимин өнүктүрүүгө аракет кылыңыз.
- Ар бир адам PTSDди өнүктүрө аларын моюнга алыңыз. PTSD аскердик согуш сыяктуу жашоону өзгөрткөн окуялардан пайда болушу мүмкүн, бирок ал унаа кырсыгынан, зомбулуктан же башка травматикалык окуядан кийин да өнүгүшү мүмкүн.
2 -кадам. Ардагерлерге жана аман калгандарга жеке мамиле кылыңыз
PTSDнин универсалдуу "жүзү" жок экенин эстен чыгарбоо керек. Бул шарт менен жашаган ар бир адамдын ар кандай турмуштук тажрыйбасы болгон жана ПТСД менен ооруган ар бир адам уникалдуу индивид катары мамиле кылууга татыктуу.
- Эгер сиз мурун PTSD менен ооруган адамды билсеңиз да, бул дароо эле PTSD менен ооруган бардык адамдардын тажрыйбасын түшүнөт дегенди билдирбейт.
- Кээ бир адамдар PTSDди алсыздык же мүнөздөгү кемчилик катары көрүшөт. PTSD менен ооруган ар бир адам кыйратуучу нерседен аман калганын унутпаңыз, жана андан ары өтүү жөндөмү чоң күчтү жана эрдикти талап кылат.
3 -кадам. Боорукердикти эмес, түшүнүүнү көрсөт
Көптөгөн адамдар PTSD менен ооруган адамдарга боорукердик көрсөтпөйт, кээ бирлери алардын абалы үчүн аларды күнөөлөгөнгө чейин барышат. Башка адамдар жакшы маанайда болушат, бирок боорукердик көрсөтүүнүн ордуна алар боор оорушат. PTSD менен ооруган адамдар үчүн да адилеттүү эмес, анткени алар жакшы мамиле кылууга жана урматтоого татыктуу.
- Эч качан PTSD менен ооруган бирөөнү алардын абалы үчүн күнөөлөбөңүз жана бул абалдын олуттуулугун эч качан төмөндөтпөңүз.
- Кимдир бирөөнү PTSD бар деп жумуштан четтетпеңиз, бирок бирөөнү жаман көрүп жатканыңыз үчүн жалдабаңыз.
- PTSD менен ооруган адамдарды майып катары карабаңыз. Алар жумушка жарамдуу экенин жана коомдун мүчөсү болууга жөндөмдүү экенин моюнга алыңыз.
Step 4. PTSD менен ооруган адамдарды коомдун баалуу мүчөлөрү катары караңыз
PTSD менен ооруган ар бир адамдын жашоодо өзүнүн өзгөчө жөндөмү болот. PTSD менен жашаган көптөгөн ардагерлер ошондой эле аларды өзгөчө баалуу кызматкерлер жана лидерлер кыла турган атайын даярдыктан өтүшөт.
Ар бир адамды таланты жана амбициясы бар адам катары караңыз
Step 5. Ыктыярчы жардам берүү
Эгерде сиз PTSD стигмасын азайтууга олуттуу карасаңыз, анда сиз бул шарт менен жашаган адамдар менен түз иштешиңиз мүмкүн. Жардам берүүнүн бир жолу - жамаатыңызда ыктыярдуу мүмкүнчүлүктөр барбы же жокпу билүү үчүн жергиликтүү ардагерлер борбору менен байланышуу. Сизге эң жакын борборду табуу үчүн интернеттен издесеңиз болот.
Метод 2 3: Башкаларды тарбиялоо
1 -кадам. Жалган элестерди тууралаңыз
Эгерде сиз PTSD жөнүндө туура эмес же маалыматсыз бирөөнүн айтканына же жазганына күбө болсоңуз, анда ал адам туура эмес экенин сылык билдириңиз. Маселе боюнча агрессивдүү болбоңуз. Тескерисинче, тынч, сылык жана PTSD маалымдуулугу үчүн маалымат өкүлү бол.
- Жеке адамга PTSD травматикалык окуядан аман калган ар бир адамга таасир эте турган татаал шарт экенин билдириңиз.
- ПТСГ жөнүндө болушу мүмкүн болгон ар кандай так эместиктер же жаңылыштыктар жөнүндө индивидге маалымат бериңиз.
- Туура эмес маалымат берген адамдарга ресурстарды сунуштаңыз, андыктан алар PTSD боюнча өздөрүн жакшыраак тарбиялай алышат. Мисалы, PTSD Улуттук борбору окуу материалдары жана жардам алуу үчүн жакшы булак болуп саналат.
Кадам 2. Коомдук маалымат каражаттары аркылуу маалымдуулукту жайылтыңыз
Социалдык медиа сиздин билдирүүнү досторуңуздун тобунан тышкары кеңири аудиторияга жайылтууга мүмкүндүк берет. Сиз акыркы маалымат таратуу үчүн социалдык медианы колдоно аласыз, же бул шарт боюнча суроолорду берип, жооп бере аласыз. PTSD Улуттук борбору аркылуу жеткиликтүү болгон маалымдуулукту жайылтуу үчүн жасай турган кээ бир үлгү постторго төмөнкүлөр кирет:
- "Июнь - PTSD маалымдуулугунун айы. Бул постту бөлүшүү менен PTSD жана анын эффективдүү дарылоо ыкмалары жөнүндө маалымдуулукту жогорулатууга жардам бериңиз! Бул шарт жөнүндө колуңуздан келгендин баарын үйрөнүү менен башкалар менен байланышуу жана билим менен маалымдуулукту жайылтууга жардам бериңиз."
- "PTSDден сырды алып салгыла: бул эмне экенин, ким жабыркаганын жана дарылоо кандайча жардам берерин билиңиз. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн PTSD веб -сайтынын Улуттук борборуна же Mayo Clinic вебсайтына барыңыз жана PTSD маалымдуулугун жогорулатууга жардам берүү жолдорун үйрөнүңүз."
3 -кадам. PTSDдин медиа сүрөттөлүштөрүн чакырыңыз
Адамдардын PTSDге карата стигмасынын көбү анын ММКдагы терс көрүнүшүнөн келип чыгат. PTSD менен ооруган адамдар көбүнчө туруксуз, зомбулуктуу жана шляпанын түшүүсүндө кыйратуучу зомбулукка жөндөмдүү катары сүрөттөлөт. Алар кээде түшүмсүз майыптар катары да сүрөттөлөт. Бул сүрөттөөлөрдүн бири да адилеттүү же так эмес. ПЦС жөнүндө адамдар алган маалыматты активдүү түрдө өзгөртүүнүн бир жолу - бул медиа каражаттарында PTSD туура эмес чагылдырылганын көргөндө тынчсызданууңузду билдирүү.
- PTSDди жалган чагылдырган телекөрсөтүү жана радио тармактарына каттарды же электрондук каттарды жөнөтүңүз.
- Жергиликтүү медиаңызды PTSD менен байланышкан коомдук жарыяларды берүүгө үндөңүз. Сиз PTSD веб -сайтынын улуттук борборунан өтүнүчтөрдүн үлгүлөрүн таба аласыз.
Step 4. PTSD маалымат кампаниясына кошулуңуз
Уюштурулган кампания - бул сиздин жамаатта PTSD жөнүндө маалымдуулукту жогорулатуунун эң сонун жолу. Мүмкүн болушунча көп кишиге билим берүүгө жардам берүү үчүн учурдагы иш -чарага кошулсаңыз же өзүңүз уюштурсаңыз болот.
- PTSD Улуттук борборунда сиз кошула турган түшүндүрүү иштери жүрүп жатат. Көбүрөөк маалымат алуу үчүн алардын вебсайтына кайрылыңыз.
- Real Warriors Campaign сыяктуу уюмдар коомчулукту тарбиялоого жана коомчулуктун катышуусуна таянууга умтулат. Көбүрөөк маалыматты алардын вебсайтына кирип билип алыңыз.
- Сиз онлайнда өзүңүздүн аймакта PTSD жөнүндө маалымдуулукту жогорулатуучу жергиликтүү уюмдарды издей аласыз. Сиз ошондой эле чоң, улуттук кампаниялардын жергиликтүү бөлүмдөрүнө кошулсаңыз же баштасаңыз болот.
3 методу 3: PTSD үчүн жардам алуу
Кадам 1. PTSD коркунучуңузга баа бериңиз
Бул PTSD сиз менен төрөлгөн нерсе эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Ар бир адам PTSDди өнүктүрө алат, анткени бул мээнин оор травмага жооп берүү жана аны менен күрөшүү ыкмасы. Эгерде сизде же сизде кимдир бирөө PTSDге ээ болсо, анда мүмкүн болушунча тезирээк жардам алуу маанилүү. Сиз төмөнкүлөрдүн бирин баштан кечирсеңиз, PTSD коркунучуңуз жөнүндө доктурга көрүнүшүңүз керек болот:
- травматикалык окуя жөнүндө түштөр же башкарылбай турган ойлор
- травматикалык окуяны эске салган адамдан, жерден, нерседен же абалдан качуу каалоосу
- сак болууга же сак болууга дайыма үндөө
- экологиялык факторлордон коркуу же тынчсыздануу
- адамдар, жерлер же иш -аракеттер менен байланышууну кыйындаткан, өзүнчө сезим
Кадам 2. Эгерде сизде ПТС бар болсо, медициналык жардамга кайрылыңыз
Эгерде сизде PTSD болушу мүмкүн деп ойлосоңуз, анда медициналык жардамга кайрылууңуз маанилүү. Кээ бир адамдар PTSD симптомдору өзүнөн өзү кетет деп туура эмес ишенишет. Бирок, сизде PTSD бар деп ойлосоңуз, медициналык адис менен иштөө жакшы.
- Эгерде симптомдоруңуз үч айдан кийин жакшырбаса же кандайдыр бир убакыттан кийин начарлап кетсе, дароо медициналык жардамга кайрылыңыз.
- Таанып -билүү жүрүм -турумдук терапия (CBT) PTSD башкаруунун натыйжалуу ыкмасы болуп саналат. Терапевт сизге травма аркылуу иштөөгө жана жашооңузга кайра көнүү үчүн күрөшүү ыкмаларын иштеп чыгууга жардам берет. "Жаракат алган" терапевт катары сүрөттөлгөн терапевтти табууга аракет кылыңыз же атайын сертификаттары бар терапевттерди издеңиз, мисалы, Клиникалык Травматикалык Кесипкөй, Травмага Фокусталган CBT, же Травматикалык Стресс Адистеринин Ассоциациясы тарабынан тастыкталган.
- Кээ бир терапевттер экспозиция терапиясын сунушташы мүмкүн. Бул дарылоо планында, сиз акырындык менен тажрыйбаңызды жеңүү үчүн терапевт менен иштөөдө корккон нерсеңизге дуушар болосуз.
- Травматологдор дагы DBT же диалектикалык жүрүм -турум терапиясын колдонушат. Терапиянын бул формасы PTSD менен ооруган адамдарга толеранттуулукту жана эмоционалдык жөнгө салуу көндүмдөрүн үйрөтүү менен дүүлүгүүнүн симптомдорун башкарууга жардам берет.
- Дары PTSD симптомдорун дарылоо үчүн жазылышы мүмкүн. Бул антидепрессанттарды (өзгөчө селективдүү серотонинди кайра алуу ингибиторлору), бензодиазепиндер сыяктуу тынчсызданууга каршы дарыларды жана празозин сыяктуу уйку дарыларын камтышы мүмкүн.
Кадам 3. PTSD менен башкаларга колдоо табууга жардам бериңиз
Эгерде сиздин жашооңузда кимдир бирөө PTSDге чалдыкса, анда алар сүйлөшкүсү келгениңизди билдириңиз. Бирок, алар травматикалык окуя же алардын абалы жөнүндө айткысы келбеши мүмкүн экенин да урматташыңыз керек. Сиз дагы досуңузду же тууганыңызды сергек жашоого үндөө менен колдоо көрсөтө аласыз.
- Догдурга, тууганына же кошунасына PTSD менен медициналык жолугушууларга же терапия сеанстарына кошулууну сунуштаңыз. Аларды учурда өз алдынча ала алышпаса, кесипкөй жардамга кайрылууга үндөңүз.
- Досуңузду же тууганыңызды наркоманиядан алыс болууга чакырыңыз, анткени бул PTSD жана тынчсызданууну начарлатышы мүмкүн. Баңгизаттын белгилерин издеңиз жана кырдаал келип чыкса, тынчсызданууңузду билдириңиз.
- PTSD менен досуңузду же тууганыңызды сиз менен машыгууга үндөө менен сергек жашоо образын колдоңуз. Көнүгүү стрессти азайтууга жана көптөгөн адамдардын тынчсыздануусун басаңдатууга жардам берет.
- PTSD менен тааныш болгон адамдарды үй -бүлөсү менен тыгыз байланышта болууга үндөңүз. PTSD менен жашаган адамдар колдоого муктаж жана алар үчүн оор мезгилде жакындары менен байланышта болуу маанилүү.
Кадам 4. Керек болгондо шашылыш жардам алыңыз
Эгерде PTSD менен ооруган адам өзүнө же башкаларга зыян келтирүү жөнүндө айткан болсо, дароо жардамга кайрылыңыз. Бул адамды жакынкы тез жардам бөлмөсүнө алып барыңыз, тез жардам кызматтарына чалыңыз же кризиске же суициддин алдын алуу үчүн ишеним телефонуна кайрылыңыз.
- Ар дайым өзүн-өзү зыянга учуратуу же зомбулук көрсөтүү коркунучун олуттуу түрдө кабыл алыңыз.
- Эч качан күтпөңүз жана көйгөй жакшыра турганын көрүңүз. Тез жардам алуу адамдын өмүрүн сактап калышы мүмкүн, жана башкалардын өмүрүн сактап калышы мүмкүн.
Кадам 5. Симптомдорду жөнгө салуунун башка жолдорун табыңыз
Сиздин тынчсызданууңуз, гипервигилдүүлүгүңүз жана коркуу рефлексиңиз жогорку даярдыкта болгондо, сиз бул симптомдорду жөнгө салуунун жолун табышыңыз керек болот. Жакшы варианттардын бири - терең дем алуу, мисалы, PTSD Coach сыяктуу колдонмону колдонуу.
Сиз ошондой эле кээ бир кыйынчылыктарга сабырдуулукту жана эмоционалдык жөнгө салуу көндүмдөрүн үйрөнгүңүз келиши мүмкүн. Бул көндүмдөр сизде коркунучтуу түштөрдү, артка кайтууларды жана эстеп калган учурларыңызды сактап калууга жардам берет
Кадам 6. Ачуулануу көйгөйлөрү бар адамды тынчтандырыңыз
PTSD менен ооруган адамдардын маалымат каражаттарынын өкүлчүлүктөрүнүн көбү туура эмес маалыматка ээ болушса да, бул ооруга чалдыккан айрым адамдар маанайдын өзгөрүүсү менен жашашат. Темпераменттин бул өзгөрүүлөрүн айрым адамдарда алдын ала айтуу кыйын болушу мүмкүн (бирок баарында эмес), бирок башка адамга токтоо жана ачык болуу менен сиз мындай чыңалган кырдаалдарды жоюуга жардам бере аласыз.
- Эгер кимдир бирөө PTSDге чалдыкса жана маанайдын өзгөрүшүнө жакын болсо, анда бириңизге керек болгондо өз ара тайм-аут алууга макул болуңуз.
- Ар кандай талкуу же болуп жаткан окуялардын сериясы сиздердин бирөөңүз тайм-аут чакырганда токтоосуз токтооруна макул болуңуз.
- Кайда болосуңар жана качан кайтаарыңарды бири -бириңерге айткыла. Өзүңүздү жок дегенде 5 же 10 мүнөткө бөлүп, тынчып, кайра топтошууга аракет кылыңыз.
- Мөөнөт бүткөндөн кийин жолукканда бири-бириңерди угуп, бири-бириңерге ачык болгула. Бири -бириңизди сындоодон алыс болуңуз жана айыптоонун же күнөөлөөнүн ордуна "мен" деген сөздөрдү колдонууга (мисалы, "муну айтканымда өзүмдү жаман сезем") басым жасаңыз.
