Миостатинди бөгөө булчуң массаңызды жогорулатышы мүмкүн. Миостатинди бөгөөнүн бирден -бир белгилүү жолу - бул ген терапиясы жана миостатин ингибиторлору сыяктуу медициналык кийлигишүүлөр. Бирок, машыгуу аркылуу миостатин өндүрүшүн азайта аласыз. Жогорку интенсивдүү каршылык көрсөтүү машыгуулары-мисалы, оордукту көтөрүү же түртүү-жардам берет. Орточо аэробдук көнүгүү велосипед тебүү же ылдам сейилдөө сизге миостатинди азайтууга мүмкүндүк берет.
Кадамдар
Метод 1 2: Миостатинди бөгөт коюу үчүн медициналык кийлигишүүнү колдонуу
Кадам 1. Дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
Эгерде сиз булчуңдардын жоготуусу менен алектенип жатсаңыз жана миостатинди дарылоо катары бөгөт коюуга кызыксаңыз, анда өзүңүздүн варианттарыңыз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Дарылоонун варианттары бар, бирок алардын айрымдары дагы эле клиникалык сыноолордо.
2 -кадам. Ген терапиясын алыңыз
Ген терапиясы - бул генетикалык түзүлүшүңүздү өзгөртүү үчүн клеткаңызга айрым гендерди көчүрүү процесси. Ген терапиясы адатта инъекция жолу менен ишке ашат. Догдуруңуз инъекция жана фоллистатинди күчөтүүчү ген терапиясын алуудан мурун кантип даярданууңуз жөнүндө көбүрөөк маалымат берет.
Процедура дагы эле эксперименталдуу жана сизге туура келбеши мүмкүн. Миостатинди бөгөөчү ген терапиясын ала алаарыңыз жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
3 -кадам. Миостатин ингибиторун колдонуңуз
Миостатин ингибиторлору - миостатинди бөгөгөн препараттар. Миостатин ингибиторун алуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Миостатин ингибиторлору дагы эле эксперименталдык жана кеңири таралган эмес, бирок врач сизди эксперименталдык миостатин блокатору дары сыноосуна киргизиши мүмкүн.
Бул учурда, сизге миостатинди бөгөөчү дары берилиши мүмкүн же берилбеши мүмкүн, анткени эксперименталдык сыноолордун мүнөзү кээде кээ бир катышуучулар плацебо дарыларын алса, башкалары накта дарыны алышат
Метод 2 2: Миостатинди азайтуу үчүн көнүгүү
Кадам 1. Жогорку интенсивдүүлүккө каршы туруу тренингин (HIRT) жасаңыз
HIRT - бул физикалык чектериңизге түрткөн каршылык көрсөтүүнүн бир түрү. Ал тынымсыз көптөгөн ырааттуу көнүгүүлөрдү жасоону камтыйт.
- HIRTти аткаруу үчүн бир нече көнүгүүлөрдү "супер-топтомго" бириктириңиз. Супер-топтом белгилүү бир убакыт аралыгында мүмкүн болушунча тез аткарылган бир нече көнүгүүлөрдөн турат.
- Мисалы, сиз циклде 10 бицеп тармалын, 10 түртүү жана 10 отурууну түз эле сегиз мүнөттө аткарсаңыз болот, бирок 1ден 1 ½ мүнөткө чейинки тыныгуулар менен. Акыркы 10 отурууңузду бүтүргөндөн кийин, 10 бицепти тароо менен кайра баштайт элеңиз.
Кадам 2. Адекваттуу салмак деңгээлин тандаңыз
Каршылык көрсөтүү боюнча машыгууларды өткөрүп жатканда, өзүңүздү оорутуп же формаңызга доо кетиргендей эмес, чыңалуу үчүн жетиштүү салмакты көтөрүү маанилүү. Сизге туура келген салмакты аныктоо үчүн эң аз салмак менен көтөрүүнү баштаңыз. Берилген көнүгүүнү 8-12 жолу кайталаңыз. Эгерде сиз топтомдун аягына чейин шамалдай албай жатсаңыз, беш фунт кадам менен салмак кошуп, кайра аракет кылыңыз.
Каралып жаткан көнүгүүнү 8-12 жолу кайталагандан кийин, сиз өзүңүзгө керектүү салмакты тапканыңызды билесиз
3-кадам. Түртүү
Колуңузду алдыңыздагы полго коюңуз. Бутуңузду артка сүрүп, манжаларыңызга тең салмак кошуңуз. Бутуңузду полго перпендикуляр кылып жайгаштырыңыз. Далыңызды жана бутту катуу, түз сызыкта кармаңыз. Чыканагыңыз 90 градустук бурулушта, көкүрөгүңүз полго араң тийип тургандай кылып денеңизди түшүрүңүз. Баштапкы абалга кайтуу үчүн полдон артка сүрүңүз.
Кадам 4. Отургуч прессин колдонуңуз
Скамейкада жатып, эки колуңуз менен тилкени кармаңыз. Сиздин колдоруңуз далыңыздын туурасынан бир аз кеңирээк болушу керек. Барды жай көкүрөгүңүзгө түшүрүңүз. Бутуңузду жана бөйрөктөрүңүздү бекем кармаңыз, аны түшүргөндө белиңизди бүгүңүз. Бар көкүрөгүңүзгө тийгенде, аны кайра баштапкы абалына чейин түртүңүз.
Кадам 5. Үстүнөн пресс жасаңыз
Штанганы скамейкага же капаска орнотуңуз. Тилке башыңыздын маңдайында болгондуктан, алаканыңызды алдыга каратып, колдоруңузду коюңуз. Штанганы стойкадан көтөрүп, ийин деңгээлине түшүрүңүз. Тилкени башыңыздын өйдө көтөрүңүз, эки колуңузду бирдей бийиктикте кармаңыз.
- Колуңузду далыңыздын туурасынан бир аз кененирээк аралыкта коюңуз.
- Ар бир кол бардын тиешелүү учунан бирдей алыстыкта болушу керек. Башкача айтканда, сиздин сол колуңуз тилкенин сол четинен бирдей аралыкта болушу керек, сиздин оң колуңуз тилкенин оң четинен.
- Мүмкүн болушунча жогорудагы тилкени узарткандан кийин, аны акырын баштапкы абалына түшүрүңүз.
Кадам 6. Өлгөндү көтөрүү
Бутту жамбаш туурасынан бөлүп туруңуз. Штанга алдыңызда турганда, алаканыңызды артка каратып кармаңыз. Далыңызды түз жана көкүрөгүңүздү алдыга кармап, бутуңуз менен өйдө көтөрүп, белиңизди алдыга сүрүңүз. Этияттык менен тилкени жерге түшүрүп баштапкы абалына кайтыңыз.
- Сиздин колдоруңуз түз бойдон калышы керек жана колуңуз тирөөчтү көтөрө бериши керек.
- Өлүк көтөрүү учурунда белиңизди бүгүп калуудан сак болуңуз.
Кадам 7. Кайчылаш дененин тарамышын аткарыңыз
Алаканыңызды өйдө каратып, ар бир колуңузга гантель кармаңыз. Чыканагыңызды капталга бекем кармап, гантелди карама -каршы далыңызга карай тартыңыз. Мисалы, эгер сиз гантельди оң колуңузда кармап жатсаңыз, аны сол ийиниңизге карай көтөрүңүз. Гантельди далыңызга тийгизгенде бир секундага тыныгуу жасап, акырындык менен кайра баштапкы абалына түшүрүңүз.
Кадам 8. Кээ бир аэробдук көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз
Миостатинди азайтууга жардам бере турган бир катар аэробдук көнүгүүлөр бар. Мисалы, велосипед тээп, сейилдеп же чуркап же эллипс колдоно аласыз. Каршылык көрсөтүү көнүгүүлөрү жогорку интенсивдүүлүк менен аткарылышы керек болсо, аэробдук көнүгүүлөр орточо интенсивдүүлүк менен аткарылышы керек.
Орточо интенсивдүүлүк менен машыгуу сизге батыраак баскандагыдай сезимди берет жана сиз өзүңүздү максималдуу физикалык өндүрүмүңүздүн 50% ын иштеп жаткандай сезишиңиз керек
Кеңештер
- Эгерде сиз миостатинди азайтуу үчүн машыгуучу жабдууларга көп инвестиция салгыңыз келбесе, жергиликтүү спорт залга мүчө болууну карап көрүңүз.
- Жакшы форманы өнүктүрүүгө жана жаракаттарды алдын алууга жардам берүү үчүн оор салмакты көтөрүүдө споттор менен иштөөнү унутпаңыз.
- Миостатинди булчуңдарды жоготуучу оорулардын терапиясы катары бөгөттөөнүн тобокелдиктерин жана пайдаларын аныктоо үчүн көбүрөөк изилдөө керек экенин унутпаңыз.
