Импульсивдүү агрессия, ошондой эле үзгүлтүксүз жарылуучу баш аламандык (IED) деп аталат, күтүлбөгөн жерден катуу ачуулануу менен байланышкан эмоционалдык абал. Бул ачуулануу үрөй учурарлык жана коркунучтуу болушу мүмкүн, анткени жардыруучу эпизодду башынан өткөргөн адам эмоционалдык жана физикалык зомбулукка кабылышы мүмкүн. Индивиддердин өзүлөрү үчүн эпизоддор басымдуу жана алар кийин бузуку жүрүм -турумга алып келиши мүмкүн. IEDди түшүнүү жана жарылуучу жарылуулардын кесепеттерин аныктоого жана көзөмөлдөөгө даярдануу баардык катышуучулар үчүн өтө маанилүү.
Кадамдар
3 методу 1: Башкаларда импульсивдүү агрессия менен күрөшүү
Кадам 1. Кооптуу болгондо таануу
Кимдир бирөөнүн кээде ачууланып, ал тургай үнүн көтөрүшү кадимки көрүнүш болсо да, күтүлбөгөн жерден, жарылуучу ачуунун тез -тез чыгып кетиши нормалдуу эмес, айрыкча, бул ачуулануу зомбулук же орой мамиледе көрүнөт. Алардын ачуусу жана аны менен коштолгон зордук -зомбулук алардын көзөмөлүндө эмес экенин түшүнүү маанилүү. Жарылуучу эпизоддор, ачуулануунун кадимки көрүнүштөрүнөн айырмаланып, төмөнкүлөр менен мүнөздөлөт:
- Күтүлбөгөн жерден, күтүлбөгөн жерден пайда болду окшойт.
- Окуяга же кырдаалга себеп болгондон алда канча күчтүү.
- Зордук-зомбулук жана агрессивдүүлүк, же физикалык жактан (мисалы, кыйкыруу, жеке мейкиндикти басып алуу, же объекттерге, өзүнө же башка адамдарга уруу) же эмоционалдык жактан (мисалы, атын атоо, коркутуу же зыян келтирүүчү, кемсинтүүчү тилди колдонуу).
- Акылга сыйбаган жана сөз менен тынчтандыруу мүмкүн эместей көрүнөт.
- Эсиңизде болсун: сүйүктүүңүздүн ачууланган көйгөйлөрү сиздин күнөөңүз эмес. Зордук -зомбулук жана кыянаттык эч качан кабыл алынбайт жана сиз зыян тартпоо үчүн чараларды көрүүгө толук укуктуусуз.
Кадам 2. Сүйүктүүңүздү жардам суроого үндөңүз
Сиз, албетте, сүйүктүүңүзгө импульсивдүү агрессия менен күрөшүп, алардын абалын билүү менен жардам бере аласыз, бирок алар психикалык саламаттык боюнча адистин кошумча, сырттан жардам сурашы абдан маанилүү. Аларды экспертке кайрылууга үндөңүз жана аларга эч ким IED сыяктуу олуттуу медициналык көйгөй менен дарыгердин жардамысыз күрөшпөшү керектигин эскерткиле.
3 -кадам. Сиздин жагдайыңызга ишене турган адамга айт
Сүйүктүүңүздүн ачууланган көйгөйлөрүн жана анын сизге коркунучу бар экенин түшүнгөн жакын кошунаңыздын, досуңуздун же үй -бүлөңүздүн жанында болуу, эгер сизге жардам керек болсо, сизге чоң пайда алып келиши мүмкүн. Адамга аларга таянарыңызды билдириңиз жана алар сиздин иш -аракеттериңиздин планын жана зордук -зомбулук болгон учурда эмне кылышы керектигин түшүнүшүнө көзүңүз жетсин.
- Кимге айтпаңыз, чынчыл болуңуз жана жүзүңүздү сактап калуу үчүн жардыруучу эпизоддорду сүрөттөөңүздү кант менен жабуу каалоосуна каршы туруңуз. Ишенимдүү адам сизди соттобойт жана IED жана анын таасири татаал экенин түшүнөт.
- Эгерде сиз балдар үчүн жооптуу болсоңуз, анда ишенимдүү досторуңуз же үй -бүлөңүз менен пландаштырыңыз, эгерде сиз жардыруучу эпизод менен күрөшүп жатканда аларды коопсуз жерге жеткирүүгө жардам керек болсо.
- Эгерде сиз үй -бүлөлүк зомбулукка кабылып жатсаңыз, үй -бүлөлүк зомбулуктун түз байланыш линиясына, аялдардын баш калкалоочу жайына же тез жардам кызматына дароо кайрылыңыз.
Кадам 4. Сактык чараларын көрүңүз жана өзгөчө кырдаалдарга карата иш планын түзүңүз
Жардыруучу эпизоддон качуу үчүн кайда бараарыңызды чечиңиз. Эсиңизде болсун, эпизоддор каалаган убакта, ал тургай түндүн бир оокумунда болушу мүмкүн, андыктан сиз тандаган жер сизге дайыма жеткиликтүү болушу керек. Эгерде сиз менен чогуу жашаган балдар же башкалар бар болсо, алар менен планды талкуулаңыз жана зарылчылык жаралса баарыңыз даяр болуп калышыңыз үчүн алар менен үйүңүздөн коопсуз чыгып кетүүнү ойлонуп көрүңүз.
Качып кетүү керек болсо, өзүңүз менен ала турган эң керектүү нерселердин баштыгын даярдоо жакшы. Сиз менен бирге болгуңуз келген бардык маанилүү документтерди же документтерди, ошондой эле кошумча кийимдерди, үйдүн жана машинанын ачкычтарын, акчаны жана керектүү дарыларды чогултуп алыңыз
Кадам 5. Өзүңүздү жардыруучу эпизоддордон алып салыңыз
Жарылуучу ачуулануу эпизодун башынан кечирип жаткан адам, алар турган абалга акыл менен жооп бере албайт жана күтүүсүз, ал тургай, зордук -зомбулук көрсөтөт. Сиздин коопсуздугуңуз үчүн эң жакшы иш - бул кырдаалдан мүмкүн болушунча тезирээк чыгуу. Сиз план түзүп, коопсуздук үчүн кайда барарыңызды чечишиңиз керек болчу. Өзүңүздү сүйүктүүңүзгө түшүндүрүп берүүдөн кабатыр болбоңуз: алар тынч болгондо муну аткарууга убактыңыз болот.
Өзүңүздү алып салуу сизди дароо коркунучтан коргоп эле койбостон, сүйүктүүңүз менен талашып -тартышууга же өч алууга азгырылбооңузду камсыздайт. Өч алуу табигый жооп болушу мүмкүн, бирок көбүнчө эпизоддун күчөшүнө алып келиши мүмкүн, натыйжада бардык катышуучулар үчүн коркунуч көбөйөт
Кадам 6. Жардам үчүн тез жардам кызматтарына кайрылыңыз
Эгерде сизге же башка бирөөгө дароо коркунуч жаралса же зомбулуктан кутула албасаңыз, дароо полицияга кайрылыңыз. Эгерде кимдир бирөө жабыркаса, тез жардам бөлмөсүнө барып, абалыңды түшүндүр: ал жердеги дарыгерлер менен медайымдар сенин жаракатыңды дарылашат жана сага зыян келтирбөө үчүн ресурстарды табууга жардам беришет. Эгерде сиз сүйүктүүңүзгө зыян келтирүүдөн коркуп жатсаңыз жана бара турган жериңиз керек болсо, үй -бүлөлүк зомбулуктун ишеним телефонуна же жергиликтүү аялдардын баш калкалоочу жайына же кризистик борборуна кайрылыңыз.
Эгерде сиз АКШда болсоңуз, анда Улуттук үй-бүлөлүк зомбулуктун ишеним телефонуна 1-800-799-7233 аркылуу кайрылсаңыз болот. NDVH сизди кеңешчилер, баш калкалоочу жайлар жана колдоочу топтор сыяктуу жергиликтүү ресурстар менен байланыштыра алат
Метод 2 3: Өзүңүздүн импульсивдүү агрессияңыз менен күрөшүү
Кадам 1. Ачууңузду дарылоо жөнүндө психикалык саламаттыкты сактоочу менен сүйлөшүңүз
Импульсивдүү агрессиянын эпизоддору басымдуу болгондуктан, тынч же акылдуу ойлонууга же өзүн алып жүрүүгө мүмкүн эместей сезилет. Алар жеке мамилелерди бузуп, сизди жана сизге эң жакындарын зыян келтирүү коркунучуна салышат. Сиз бул татаал көйгөйдү чечүүдө профессионалдын жардамына татыктуусуз жана андан пайда аласыз. Сиздин терапевт сизге ачууланууңуздун түпкү себептерин түшүнүүгө жана аны таанып -билүүгө үйрөнүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз терапевтти кантип табууну билбесеңиз, жолдомо алуу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Эгерде сиз медициналык камсыздандыруу планында болсоңуз, анда терапевт табууга жардам берүү үчүн камсыздандыруу провайдериңизге кайрылсаңыз болот.
- Үзгүлтүксүз жарылуучу бузулуулардан жабыркагандар үчүн эч кандай атайын дары -дармектер жазылган эмес, врачыңыз оорунун кээ бир психологиялык симптомдоруна, мисалы, депрессияга жардам берүү үчүн дары -дармектерди жазып бериши мүмкүн.
2 -кадам. Ачуунун белгилерин таанууну үйрөнүңүз
Жарылуучу эпизод башталганда, сиз физикалык чыңалуунун күчөшүн сезишиңиз мүмкүн. Бул чыңалуу абдан жагымсыз болушу мүмкүн болсо да, аларды таанууну үйрөнүү сизге келе жаткан эпизод жөнүндө алдын ала эскертүү берет. Ачуулануу эпизоддорунун бул прекурсорлорун таанууну үйрөнгөндөн кийин, аларды көзөмөлдөө үчүн чараларды көрө баштасаңыз болот. Жарылуучу эпизоддун башталышындагы симптомдор төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Тез, тайыз дем алуу.
- Эрксизден муштум, же жаак.
- Жүрөктүн тез согушу.
- Жарыш, ойлорду көзөмөлдөө кыйын, көбүнчө агрессивдүү же зомбулук.
- Көкүрөктө кысуу сезими.
3 -кадам. Кандай жагдайлар же окуялар ачууңузду козгогонун таанып билиңиз
Ачуулануу эпизоддору кээде алдын ала айтылбаса да, башкалар үйдө, мектепте же жумушта стресстин белгилүү булактары менен байланышта болушу мүмкүн. Жагдайларды болтурбоо жардыруучу эпизоддоруңузду көзөмөлгө алууга мүмкүнчүлүк берет. Ар кандай сорттун көңүлү чөгүшү жана стресси жардыруучу эпизодго түрткү болушу мүмкүн. Качан кыжырдануу учурларын же эпизоддорун башыңыздан өткөрүүнү ойлонуп көрүңүз. Иш -чараларды баштоонун жалпы мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жолдошуңуз, ата -энеңиз же жакындарыңыз менен салыштырмалуу анча чоң эмес уруштар.
- Өзүңүздү туура эмес түшүнгөндөй сезип жатасыз, же сезимдериңизди натыйжалуу жеткире албай жатасыз.
- Жумушта, мектепте же үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен болгон жоопкерчиликтериңизди сезесиз.
- Башка физикалык же психикалык оору менен күрөшүүдөгү стресс же оору.
- Спирт ичимдиктерин же башка мээни өзгөртө турган заттарды ашыкча колдонуу.
4 -кадам. Өзүңүздүн ачууланууңузду сезгенде эмне кылуу керектигин ойлоп табыңыз
Муну жардыруучу эпизоддун башталышын сезгенде кандай аракеттерди көрүүнү чечүүгө жардам берүү үчүн тажрыйбасы жана тажрыйбасы бар терапевтиңиздин жардамы менен жасаңыз. Ачуулануу эпизоду менен күрөшүүнүн эң жөнөкөй ыкмасы - аны жараткан абалдан чыгуу. Өзүңүздү коопсуз сезе турган жерге барыңыз жана терең дем алууга жана тынчтандырууга көңүл буруңуз.
- Кээ бирөөлөр акылын онго чейин акырындык менен санап, же көңүлдү тынчтандыруучу сөздү же фразаны кайталап коюуга жардам берет. Бул оорулуунун акылын ачуусун келтирген абалдан чыгарууга жардам берет жана аларга тынчтанууга убакыт берет.
- Сиздин жардыруучу эпизоддоруңузду алдын ала айтууга болбойт жана каалаган убакта болушу мүмкүн экенин унутпаңыз. Эпизод үйдө болгондо эмне кылаарыңызды эмес, эл алдында же жумушта же мектепте ачууланууңузду кантип жеңе турганыңызды ойлонуп көрүңүз.
5 -кадам. Жакындарыңызды алар менен ооруганыңыз тууралуу сүйлөшүп, коопсуз сактаңыз
Ачуулануу - бул өтө чоң сезим, жана эпизод өтүп жатканда жакындарыңа карата зомбулук көрсөтө аласың. Алардын коопсуздугу үчүн, өзүңүздүн коопсуздугуңуз үчүн, үй -бүлөңүз жана досторуңуз менен башыңыздан кечирип жаткан нерселериңиз жөнүндө сүйлөшүүңүз абдан маанилүү. Аларга чынчыл болуңуз жана аларды сүйгөнүңүзгө карабай, ойлонбой жасаган агрессияңыз аларга зыян келтириши мүмкүн экенин эскерткиле. Бул аларды келечекте башынан өткөрө турган эпизоддор менен күрөшүүгө жакшыраак даярдайт. Сиздин абалыңызды түшүнүү аларга ачууңузду басуу аракеттериңизге эффективдүү колдоо көрсөтүүгө жардам берет.
6 -кадам. Көңүл ачуучу дары -дармектерден, анын ичинде спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Акыл-эсти өзгөрткөн заттар импульсивдүү агрессиядан жапа чеккен адамдын маанайына күтүүсүз таасирин тийгизиши мүмкүн, ошондо алар ачуулануу эпизодуна кабылышы мүмкүн. Эгерде сиз баңгизаттарды, анын ичинде спирт ичимдиктерин колдонуудан баш тартуу кыйын болуп жатсаңыз, анда терапевттен же башка медициналык адистен жардам сурашыңыз керек.
3 методу 3: Үзүлмө жарылуучу бузулуунун эскертүү белгилерин таануу
Step 1. IED тобокелдик факторлорун аныктоо
Физикалык же эмоционалдык зомбулукка кабылган инсандар, айрыкча балдар кезинде, жеке бузулуулардан же башка олуттуу психикалык оорулардан жапа чеккендерге окшоп, ДЕУга көбүрөөк дуушар болушат. IED ошондой эле активдүү кызматтагы аскер кызматкерлери башынан өткөргөн травмалар сыяктуу зомбулуктун же стресстин кайталанган травматикалык окуялары менен байланыштуу болушу мүмкүн.
- Башка психикалык оорулар кээде IED менен байланышкан, мисалы, антисоциалдык инсандык бузулуу, чек арадагы жеке баш аламандык жана көңүл буруу жана гиперактивдүүлүк бузулушу сыяктуу бузуучу жүрүм-турум менен байланышкан бузулуулар.
- Жеке адам бул тобокелдик факторлорунун бирин же бир нечесин көрсөтсө, алар IEDден жабыркайт дегенди билдирбейт. Бирок, IEDдин мүнөздүү симптомдорунан тышкары, коркунучтуу факторлордун болушу, ачуулануунун жарылуучу эпизоддору тынчсызданууну жаратышы керек.
Кадам 2. Ачууну кадимки ачуудан айырмалоону үйрөнүңүз
Ар бир адам мезгил -мезгили менен ачуулануусун сезип же билдирип турат жана муну кылуу таптакыр ден соолукка пайдалуу. Ачуулануу, тескерисинче, бизди, адатта, эч качан ойлобогондой иш кылууга түрткү бере турган кыйратуучу сезим. Ачуулануу анын жүрүм -турумубузга таасир этиши мүмкүн, бирок каар башка нерсеге орун калтырбай, жүрүм -турумубузга жана ой жүгүртүүбүзгө толугу менен буйрук бергендей.
3 -кадам. Күтүүсүз, күтүлбөгөн ачуунун эпизоддорун таануу
Жардыруучу эпизоддор эч жерден пайда болбогондой. IEDден жабыркагандар туруктуу, атүгүл жагымдуу маанайда болуп, күнүмдүк ишин эскертүүсүз, алар абдан ачууланып, көзөмөлгө алынбай турган, зомбулуктуу жүрүм -турумун көрсөтө алышат.
Жардыргыч эпизоддор көбүнчө караңгыдан кийин жеке түрдө болушу мүмкүн болсо да, алардын күтүүсүз табияты кээде ачуулануунун катуу же катуу көрүнгөн жерлери, мисалы, жумушта же коомдук жайларда орун алышы мүмкүн экенин билдирет
4-кадам. Ачууга байланышкан жүрүм-турумдун чегине жана зомбулугуна баа бериңиз
Жардыруучу эпизоддордо IEDден жабыркагандар көбүнчө өтө зомбулукка, же ал тургай кордук көрсөтүшөт. Кыязы, кичинекей талаштар же нааразычылыктар көз ачып жумганча физикалык жана эмоционалдык катаалдыктын өзгөчө жана мүнөздүү эмес көрүнүштөрүнө алып келиши мүмкүн. Бул дисплейлер, адатта, күтүүсүз жана тартылган ар бир адам үчүн коркунучтуу кылып, күтүлбөгөн жерден пайда болот. IED менен байланышкан зордук -зомбулуктун жалпы мисалдары төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кыйкыруу же кыйкыруу, сүйлөнүп жаткан адам үнүн көтөрбөсө да.
- Жеке мейкиндикти басып алуу, көбүнчө жакын басып, жакын жердегилердин "жүзүнө" түшүү.
- Объекттерди ыргытуу, уруу же сындыруу.
- Башкаларды кармоо, кармоо же уруу.
- Атайылап өзүнө зыян келтирүү, мисалы, чаап же муштап, башын дубалга уруу ж.
- Башкалардын көңүлүн оорутуу же мазактоо үчүн ат коюу, же тилди колдонуу.
- Башкаларды күч колдонуу менен коркутуу.
- Жардыргыч эпизод учурунда IED жабыркагандардын көрсөткөн конкреттүү жүрүм -туруму ар кандай болушу мүмкүн, бирок алар эпизодду козгогон жагдайларга же окуяларга салыштырмалуу дайыма пропорционалдуу эмес же "чокудан жогору" деп мүнөздөлөт.
Кадам 5. Ачуулануу эпизоддорунун узактыгын жана кесепеттерин аныктаңыз
Чыныгы жарылуучу эпизод табигый түрдө тараганга чейин бир нече саатка созулушу мүмкүн. Узакка созулган ачуулануу эпизодунан кийин, жабырлануучу чарчаганын сезип, эпизод бүткөнүнө жеңилдейт. Кийинчерээк, жабырлануучу жарылуучу эпизодун башынан кечирип жатып, айткан жана кылган нерселери жөнүндө ойлонуп жатып, катуу өкүнүп, уялып, тынчсыздануусу мүмкүн. Бул сезимдер жабырлануучуну депрессияга, кыжырданууга жана алып салууга алып келиши мүмкүн.
- IEDге чалдыккан адам дагы кыска эпизоддорду башынан өткөрөт, анын учурунда алар сүйлөшүүдө кимдир бирөө менен бир маалда "кагышып" калышы мүмкүн, күтүлбөгөн жерден оозеки же физикалык жактан душман болуп калышат.
- Эпизоддор күндөрдүн, жумалардын, ал тургай айлардын ортосунда үзгүлтүксүз болуп турат.
Кадам 6. Психикалык саламаттык боюнча адистин жардамына кайрылыңыз
Бир гана медициналык эксперт IED же башка психикалык ооруга чалдыккан адамды аныктай алат. Сиздин биринчи кадамыңыз, эгер сиз өзүңүз же сиз тааныган адам IED менен жабыркап жатат деп шектенсеңиз, сизди тынчсыздандырган симптомдор жана тобокелдик факторлору жөнүндө психиатр, кеңешчи же медициналык дарыгер менен кеңешүү керек. Ар кандай ачуулануу көйгөйлөрү аныкталгандан кийин, сиз жана врачыңыз дарылоо жолдорун изилдей баштасаңыз болот.
Кеңештер
- Эгерде үйдө ок атуучу куралдар же башка куралдар бар болсо, алар импульсивдүү агрессия менен күрөшүп жаткан адамга жеткидей кылып бекитип же жашырып коюш керек.
- Өзүңүзгө өзүңүздү түшүрбөңүз же сиздин агрессивдүү адатыңыз же баш аламандыгыңыз сиздин ким экениңизди аныктоосуна жол бербеңиз. Эсиңизде болсун, сиз майыптыгыңыздан алда канча көп экенсиз. Майыптыкты "жаман" нерсе деп айтууга нервге ээ болгон адам жөн эле жаңылган.
- Башкалардын агрессивдүү агымдары менен күрөшүүдө, ал адам жаман же жүрөгү муздак деген тыянакка келбеңиз. IED же BPD менен ооруган кээ бир адамдар, ачуусунан айыкпаса же ачуусу келбесе, жылуу, камкор, мээримдүү жүрөгү бар таттуу, асмандагы периштелер. Эч качан китептин мукабасына карап баа бербеңиз жана кумуранын этикеткасына да баа бербеңиз.
