Трихотилломания (TRIK-a-TILL-o-may-nee-ah)-баштын терисинен, каштан же дененин башка жерлеринен түктөрдү жулуп салууга болгон каалоо. Баштын терисинен алынган чачтар көбүнчө тыкотилломания менен ооруган адамдар жашынуу үчүн көп нерсеге барышы мүмкүн. Чоң кишилердин болжол менен бир пайызы трихотиломаниянын диагностикалык критерийлерине жооп берет, ооругандардын көбү аялдар. Адамдар көбүнчө өспүрүм куракта чачты мажбурлап тарта башташат, бирок кээ бирөөлөр муну эрте же кеч башташат. Депрессия менен коштолгон учурда, чачты тартуу социалдык жана жумуш жагдайларында иштөөнүн начарлашына алып келиши мүмкүн. Бирок бул дарыланууга мүмкүн болгон шарт жана чоң ийгиликке жетет.
Кадамдар
6 -жылдын 1 -бөлүгү: Триггерлерди аныктоо
Кадам 1. Чачыңызды тартып жатканда көз салып туруңуз
Кандай жагдайлар чачты түшүрүүгө түрткү берерин карап көрөлү. Сиз муну депрессияга түшкөндө гана жасайсызбы? Ачуулуубу? Адашып калдыңызбы? Көңүлүңүз калдыбы? Чачты жулуп салууга эмне түрткү болорун түшүнүү менен күрөшүүнүн башка оң жолдорун табууга жардам берет. Зиплоктуу баштыктарды көтөрүп алып, чачтарды баштыктарга салып коюу, канча чач жулуп жатканыңызды түшүнүүгө жана прогрессти көзөмөлдөөгө жардам берет.
Эки жумадан ашык, чачыңызды жулуп алган сайын жазыңыз. Чачты алардан мурун эмне болгонун, ошондой эле сезимдериңизди документтештириңиз. Ошондой эле, күндүн убактысына жана активдүүлүгүнө көңүл буруңуз
2 -кадам. Чачыңызды тартканда кандай сезимде экениңизди жазыңыз
Триггерлерди үйрөнүп жатканда, жүрүм -турумду бекемдей турган нерсени аныктоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз түйшүк тартып турганда чачыңызды тартсаңыз жана бул тынчсызданууну басаңдата турган болсо, анда чачты тартуу оң маанай менен бекемделет. Чачыңызды тарткандан кийин жана дароо өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды эске алыңыз.
- Муну билүү сизге жардам берет, анткени кийинки жолу тынчсызданып жатканыңызда, сизге жеңилдик алып келе турган башка стратегияны табууга аракет кылып, тынчсызданууга сиздин шарттуу жообуңузду же чачыңызды тарткандан көрө күрөшүү стратегиясын жасоого аракет кылсаңыз болот.
-
Трихотиломания менен жабыркагандар үчүн үч башка фаза бар. Бардык жабыркагандар үч этаптан өтүшпөйт. Сиз бул этаптардын бирин же бир нечесин башыңыздан өткөрүшүңүз мүмкүн:
- 1. Сиз башында чачты жулуп алуу каалоосу менен коштолгон чыңалууну баштан кечиресиз.
- 2. Чачты жулуп баштайсыз. Бул чындап эле жакшы сезилет, жеңилдик сыяктуу, ошондой эле кандайдыр бир толкундануу.
- 3. Чачты жулуп алгандан кийин өзүңүздү күнөөлүү сезип, өкүнүп, уялып калышыңыз мүмкүн. Сиз таз жерлерди жоолук, баш кийим, парик ж.б. менен жабууга аракет кылышыңыз мүмкүн. Бирок акыры таз тактар баарына айкын болуп калат жана сиз ушул учурда жашыра баштайсыз. Сиз катуу басынганды сезе баштасаңыз болот.
Кадам 3. Тартып жаткан чачыңызды карап көрүңүз
Сиз чачты жакшы көрбөйсүзбү? Мисалы, бир адам агарган чачты көргөндө чачын мажбурлап тартып алышы мүмкүн, анткени алар чачты жакшы көрүшпөйт жана "бардык боз түстөр кетиши керек".
Бул триггердин үстүндө иштөөнүн бир жолу-бул чачтар жөнүндөгү түшүнүктөрүңүздү кайра түзүү. Эч бир чач табиятынан жаман эмес-бардык чачтар бир максатка кызмат кылат. Бул чачтар жөнүндө ой жүгүртүүңүздү өзгөртүүгө аракет кылуу тартылуу каалоосун азайтууга жардам берет
4 -кадам. Балалык чагыңыздын таасирин эске алыңыз
Трихотиломаниянын алгачкы себеби генетикалык жана/же экологиялык болушу мүмкүн. Изилдөөчүлөр обсессивдүү-компульсивдүү баш аламандыктын триггерлери менен окшоштуктарды көрүп, башаламандыктын, балалыктын азаптуу тажрыйбасынын же ата-энеси же багуучулар менен болгон эрте мамилелеринин бузулушунун артында болушу мүмкүн деп эсептешет.
Бир изилдөө көрсөткөндөй, жабыр тарткандардын үчтөн экисинен көбү жашоосунда жок дегенде бир травматикалык окуяга туш болушкан, алардын бештен биринде травмадан кийинки стресстин бузулушу диагнозу коюлган. Бул кээ бир жабыркагандар үчүн өзүн-өзү жубатуунун бир түрү, аны жеңүүнүн жолу деген божомолдорго алып келди
Кадам 5. Сиздин үй -бүлөлүк тарыхыңызды караңыз
Трихотиломанияңыздын булагын издеп жатканда, сиздин үй -бүлөңүздө чачтын жулунушу, обсессивдүү компульсивдүү бузулуу же тынчсыздануу бузулуулары бар -жогун карап көрүңүз. Бул бузулуунун үй -бүлөлүк тарыхы болсо, трихотиломаниянын өнүгүү коркунучу кыйла жогорулайт.
6нын 2 -бөлүгү: Чачыңызды жулууну токтотуу стратегиясын иштеп чыгуу
Кадам 1. Өзүңүздү токтотуу үчүн план иштеп чыгыңыз
"Эскертүү, үзгүлтүккө учуратуу жана планды тандоо" - чачыңызды жулууну токтотууга жардам бере турган стратегиялардын бири. Бул чачыңызды жулуп алгыңыз келгенде, сезүү чынжырын үзүүңүздү жана башыңыздагы оң эскертүүлөрдү угуу аркылуу чачыңызды тартуу каалоосун байкоодон турат. Андан кийин, сиз башка нерсени кылууну тандай аласыз, бул сизди эс алдырат жана тынчтандырат.
Кадам 2. Чачты жулуучу эпизоддоруңуздун журналын же диаграммасын сактаңыз
Жазуу аркылуу сиз убакытты, триггерлерди жана чачыңыздын тийгизген таасири жөнүндө жакшы түшүнүк ала аласыз. Тартып алган чачыңызды, убактыңызды, жайгашкан жериңизди жана санын жана качан жулуп жатканыңызды жазыңыз. Ошол кездеги ойлоруңузду же сезимдериңизди жазыңыз. Бул уятты кетирүүнүн жана чачты алуу жалпы жашооңузга кандай таасир этип жатканын билдирүүнүн жакшы жолу.
Сиз жулунган чачыңыздын суммасын эсептеп чыкканыңызда, бул сиздин чачыңыздын канча түшүрүлгөндүгүн текшерүү катары кызмат кыла алат; жыйынтыгы сизди таң калтырдыбы? Ага канча убакыт коротулду, бул сиз ойлогондон алда канча көп беле?
3 -кадам. Сезимдериңизди билдирүүнүн альтернативалуу жолун тандаңыз
Эскертүү белгилерин жана триггерлерди аныктагандан кийин, чачты жулуунун ордуна кыла турган альтернативдүү жүрүм -турумдун тизмесин жазыңыз. Альтернативдүү жүрүм -турум кандай болбосун, аны жасоо оңой жана жетүү оңой болушу керек. Сезимдериңизди жана сезимдериңизди билдирүүнүн башка жолдору боюнча кээ бир сунуштар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Оюңузду тазалоо үчүн бир нече мүнөт бөлүңүз.
- Кагазга чийүү же чийүү
- Сүрөт тартуу
- Сезимдериңизге тиешелүү музыканы угуу
- Досун чакырып
- Ыктыярчылык
- Тазалоо
- Видео оюндарды ойноо.
- Сунуу
Кадам 4. Өзүңүздү токтотуу үчүн физикалык эскертүүнү колдонуп көрүңүз
Эгерде сиз чачыңызды байкабай тартып жатсаңыз, анда сизге бул ишти токтотуу үчүн физикалык эскертүү керек болушу мүмкүн. Физикалык тоскоолдук үчүн, тартпоо үчүн колуңузга тамандын салмагын же резина мээлей кийип көрүңүз. Бармактын капкагы жана акрил мыктары да бар, алар тартууга тоскоол боло алат.
Сиз чачыңызды көп тарткан жерлерге Post-It жазууларын коюшуңуз мүмкүн. Булар башка физикалык эскерткичтер катары иштей алат
Кадам 5. Триггерлерден алыс болуңуз
Чачты жулууга мажбур кылган бардык триггерлерди жок кылуу мүмкүн болбосо да, кээ бир таасирлерди азайта аласыз. Сиздин эпизоддордун көбүнүн себеби сиздин сүйлөшкөн кызыңызбы? Балким, мамилеңизди кайра кароого убакыт келип жетти. Бул стресстин баарына сиздин кожоюнуңуз себеп болдубу? Балким, жаңы мансап мүмкүнчүлүгүн табууга убакыт келди.
Албетте, көптөр үчүн триггерлерди аныктоо же андан алыс болуу оңой эмес; кээ бирөөлөр үчүн, мектепти алмаштыруу, кыянаттык менен пайдалануу, жаңыдан ишке ашкан сексуалдуулук, үй-бүлөлүк чыр-чатак, ата-эненин өлүмү, ал тургай жыныстык жетилүү гормоналдык өзгөрүүлөрү чачты мажбурлап тартуунун артында турат. Бул триггерлерден качуу өтө кыйын - мүмкүн болбосо. Эгерде сиз жогоруда айтылган себептерден же башка себептерден улам триггерден кутула албасаңыз, анда өзүңүздү кабыл алуу, адаттарыңызды кайра үйрөтүү жана баш аламандык менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн социалдык колдоо алуу боюнча иштөөнү улантыңыз
Кадам 6. Башыңыздагы кычышууну же кызыктай сезимдерди азайтыңыз
Фолликулдарды тынчтандыруу жана кычышууну азайтуу үчүн табигый майды колдонуңуз, бирок андан да маанилүүсү, жүрүм-турумду терип тартып тартып, сылап-сыйпоого чейин өзгөртүү. Эфир майлары менен кастор майынын аралашмасы сыяктуу бардык табигый продукттарды колдонууну тактаңыз.
- Терапевт менен көнүмүш адатты калыбына келтирүү боюнча тренинг учурунда "атаандаш жооп" катары иштөө үчүн муздатуучу же уюп турган чач продуктуну колдонуп көрүңүз. Трихотиломанияны тез арада оңдоо мүмкүн эмес, бирок машыгуу, чыдамкайлык жана практика менен чачты тартуу жүрүм -турумун азайта аласыз.
- Сиз ошондой эле дарыгериңизге башыңызга колдонула турган рецептсиз уйку креми жөнүндө сүйлөшсөңүз болот, бирок айрымдары коопсуз эмес. Жаңы муздатуучу чач продуктылары бар, алар баштын терисине жана кашка колдонууга коопсуз, мисалы, Prohibere жана ментол менен Lushтун чач продуктусу. Эгерде сиздин триггериңиздин бири чачыңыздагы чачты кызыктай сезимге тартуу үчүн "кычышуу" же "каалоо" болсо, пайдалуу болушу мүмкүн. 16 жаштагы кыздын мисалында, психотерапия менен айкалыштыруучу кремди убактылуу колдонуу чачты тартуу жүрүм-турумун жоюуда ийгиликтүү болгону аныкталган.
6-жылдын 3-бөлүгү: Өзүн-өзү кабыл алууну жана өзүн-өзү сыйлоону жакшыртуу
Кадам 1. Азыркы учурда болуңуз
Чачты алуу көбүнчө ыңгайсыз сезимдер же терс эмоциялар менен отуруудан баш тартуудан келип чыгат. Бул терс же ыңгайсыз сезимдерди адамдык тажрыйбанын табигый бөлүгү катары кабыл алууга жардам берүү үчүн эстүүлүк ыкмаларын колдонуңуз. Алар сөзсүз түрдө качуунун кажети жок. Ынгайсыздыкты болтурбоо талабы басаңдаганда, чачтын тартылышы да азаят.
Эстүүлүк көнүгүүсүн жасоо үчүн, тынч, ыңгайлуу жерге отуруңуз. Терең дем алыңыз. Төрткө саноо үчүн дем алыңыз, төрткө чейин кармаңыз жана төрткө чейин дем алыңыз. Сиз демиңизди уланта берсеңиз, мээңиз алсырап кетиши мүмкүн. Бул ойлорду эч кандай өкүмсүз моюнга алып, кое бериңиз. Көңүлүңүздү демиңизге буруңуз
2-кадам. Өзүңүзгө болгон баа берүү
Бул оору менен жабыркаган көптөгөн адамдардын өзүнө болгон ишеними төмөн же өзүн өзү сыйлоо сезими төмөн. Өзүн-өзү сыйлоо жана өзүн өзү кабыл алуу үчүн, кабыл алуу жана берилгендик терапиясын (ACT), дарылоо ыкмасын колдонуңуз. Бул ыкма инсанга өзүнүн баалуулуктарын тактоого жана жашоонун максаттарына көңүл бурууга жардам берет. Өзүн-өзү сыйлоо сезимин калыбына келтирүүнүн маанилүү бөлүгү.
Унутпаңыз, сиз укмуштуудай жана уникалдуу инсансыз. Сени сүйүшөт, өмүрүң кымбат. Башка эч ким сага айтпасын, сен өзүңдү сүйүшүң керек
3 -кадам Терс ойлорду позитивдүү ойлорго алмаштырыңыз
Өзүңүз жөнүндө терс ойлор өзүңүздү баалооңузду тез эле түшүрүп, чачыңызды жулуп алгандай сезимге алып келиши мүмкүн. Кыйынчылыктар, ийгиликсиздиктен коркуу жана башка терс ойлор сизди жетишсиз сезет. Бул психикалык адаттарды өзгөртүп, өзүңүздү бекемдеп, өзүңүзгө болгон ишенимди арттырыңыз. Бул жерде сиз өзүңүз жөнүндө кандай ойдо экениңизди кантип өзгөртө баштасаңыз болот:
- Айтыңызчы, сизде мындай ой бар: "Менде кызыктуу эч нерсе жок, ошондуктан мен эмне үчүн мени эл аянычтуу деп ойлошот." Ушул сыяктуу жагымсыз ойлорду кармаңыз жана өзүңүздү оңдоо менен бул ойлорду өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Өзүңүзгө мындай деп айтыңыз: “Кээде менде көп нерсе жок, бул туура эмес. Мен башкалардын көңүлүн ачуунун же бул сүйлөшүү үчүн бардык жоопкерчиликти өз мойнума алуунун кереги жок ».
- Сынчыл ойлорду өндүрүмдүү ойлор менен алмаштырыңыз. Мисалы, бул жерде сынчыл ой бар: “Баары менен кечки тамакка жолугам. Акыркы жолу барганымда, темадан тышкаркы комментарийимден аябай уялдым. Мен ушунчалык акылсызмын. " Муну үзүрлүү ой менен алмаштырыңыз: “Акыркы кечки тамактан аябай уялдым, бирок ката кетирип жатканымды билем жана бул туура эмес. Мен келесоо эмесмин. Мен чынчыл ката кетирдим ».
- Бул ойлорду кармоо жана аларды өзгөртүү менен машыгып жатып, өзүңүзгө болгон ишенимиңиз менен бирге өзүңүздү баалоо сезимиңиз да жогорулаарын байкайсыз.
4 -кадам. Жетишкендиктериңизди жана күчтүү жактарыңызды жазыңыз
Сезимдериңизди кабыл алуунун жана өзүн өзү сыйлоону жакшыртуунун дагы бир жолу-жетишкендиктериңиздин жана күчтүү жактарыңыздын тизмесин жазуу. Буга көп кайрылыңыз.
Эгер тизме түзүүдө кыйынчылыктар болсо, ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз. Бул адам сиз менен кээ бир идеяларга мээ чабуулун жасай алат. Бул тизме үчүн эч кандай жетишкендик өтө кичине эмес. Тизмеге кошууну улантыңыз
Кадам 5. Башкалар менен ишенимдүү баарлашуу боюнча иштөө
Өзүн-өзү ырастоонун жакшыраак ыкмаларын колдонуу сизге башка адамдар тарабынан кыйынчылыктарга туш болгон жагдайларды жеңүүгө жардам берет. Мисалы:
- Жок деп айтууну үйрөнүңүз. Эгерде адамдар сизден өтүнүчтөрдү аткаргыңыз келбесе, жок деп айтуу менен өз муктаждыктарыңызды жана каалоолоруңузду ырастаңыз.
- Элге жагымдуу болбо. Бирөөнүн жактыруусуна ээ болуу үчүн эч нерсе кылбаңыз. СИЗ үчүн чынында эмне маанилүү экенин түшүнүңүз. Каалаган нерсеңизди сураңыз.
- "Мен" деген сөздөрдү колдонуңуз. Мындай билдирүүлөр сиздин эмоцияңызга жана реакцияңызга жоопкерчиликти билдирүүгө жардам берет. Мисалы, "сен мени эч качан укпайсың" деп айтуунун ордуна, "биз сүйлөшүп жатканда телефонуңузду карап жатканыңызды сезбейм" деп айта аласыз.
6нын 4 -бөлүгү: Стрессти азайтуу
Кадам 1. Стресстин кээ бир булактарын жок кылыңыз
Көптөгөн жабыркагандар стресстин чачты түшүрүү каалоосун пайда кыларын байкашат. Жашооңуздагы стрессти азайтуу үчүн колуңуздан келгендин баарын жасаңыз жана стрессти башкаруунун ыкмаларын үйрөнүңүз.
Сизди баса белгилеген нерселердин тизмесин түзүңүз. Бул чоң нерселер болушу мүмкүн, мисалы акча же жумуш, же алар дүкөндөгү узун кезектер сыяктуу майда нерселер болушу мүмкүн. Стрессти жараткан нерселердин баарынан кача албасаңыз да, кээ бир нерселерге болгон таасиринизди азайта аласыз
Кадам 2. Прогрессивдүү булчуң релаксациясы аркылуу булчуңдарыңызды эс алдырыңыз
Булчуңдардын прогрессивдүү релаксациясын колдонуу менен сиз стрессти азайта аласыз. Релаксациянын бул түрү булчуңдардын чыңалуусун азайтат, денеңиз эс ала баштайт деген сигнал жөнөтөт. Булчуңдарыңыздын чыңалуусун басаңдатуу менен, сиз денеңизди жай абалына келтире аласыз.
- Булчуңдарыңызды алты секундга катуулатып, анан алты секундга коё бериңиз. Ар бир булчуңдун эс алуусуна көңүл буруңуз.
- Денеңиздин эс ала баштаганын сезгенче башыңыздан манжаңызга чейин иштеңиз.
3 -кадам. Медитация кылыңыз
Медитация стрессти азайтууга жардам берет. Кадимки медитация режими, күнүнө 10 мүнөт да, башыңызды тазалоого жана энергияңызды позитивдүү мейкиндикке бурууга жардам берет.
Ой жүгүртүү үчүн тынч жерди таап, отуруңуз же жатыңыз. Жай дем алып, терең дем ала баштаңыз. Сиз жада калса пляж, аккан суу же токойлуу аймак сыяктуу тынч жерди элестете турган жетектөөчү визуализацияны колдонуп көрүшүңүз мүмкүн
4 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Уйкуңуздун үзгүлтүксүз болушун жана ар түнү жетиштүү уктооңузду камсыздаңыз. Ар түнү жок дегенде жети же сегиз саат уктоону максат кылыңыз.
Эгерде сизде уктай албай кыйналсаңыз, жумшак музыка угууга аракет кылыңыз. Уктаар алдында, жок эле дегенде, 15 мүнөт мурун каалаган экранды колдонууну токтотуңуз
5 -кадам. Көнүгүү жасап көрүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, стрессти үзгүлтүксүз көнүгүү режими менен бир кыйла азайтууга болот. Денеңиз эндорфиндердин өндүрүшүн көбөйтөт, бул сизге позитивдүү сезүүгө жардам берет.
Күн сайын тротуарды бир саатка уруунун кажети жок. Сизге жаккан көнүгүүгө катышсаңыз болот. Бул йога, согуш өнөрү же башка иш -чараларды камтышы мүмкүн. Жада калса багбанчылык да сизге энергия берет
6 ичинен 5 -бөлүк: Колдоо табуу
Кадам 1. Ишенимдүү досуңуз же үй -бүлөңүз менен сүйлөшүңүз
Ишенген адамыңызды таап, ага трихотиломанияңыз тууралуу айтып бериңиз. Эгер бул жөнүндө катуу сүйлөй албасаңыз, кат же электрондук почта жазыңыз. Эгерде сиз бул оору менен күрөшүүңүз жөнүндө айтуудан корксоңуз, жок дегенде бул адам менен сезимдериңиз тууралуу сүйлөшүңүз.
- Сиз ошондой эле досторуңузга жана үй -бүлөңүзгө триггериңиздин эмне экенин айта аласыз. Ошентип, алар чачыңызды жулуп алуу коркунучу бар экенин эске салууга жардам берет. Алар ошондой эле башка жүрүм -турумду табууга жардам берет.
- Досторуңуздан жана үй -бүлөңүздөн сиздин чачты жулууга дени сак альтернатива менен ийгиликтүү алектенип жатканыңызды көргөндө оң күч -кубат берүүсүн сураныңыз.
Кадам 2. Психикалык саламаттык боюнча адис менен сүйлөшүңүз
Кеңешчи же терапевт сизге башаламандык менен күрөшүүнүн жолдорун табууга жардам берет. Бул адам ошондой эле депрессияга же өзүңүздүн жаракат алышыңызга жардам бере турган башка көйгөйлөрдү чече алат.
- Эгерде сиз бир консультантка же терапевтке барсаңыз жана сизге жардам берилбей жатканын сезсеңиз, башкасын табыңыз. Сиз бир дарыгерге же кеңешчиге кишенделбейсиз. Ким менен байланышта экениңизди жана сизге жардам берип жаткан адамды табуу маанилүү.
- Сизге пайдалуу болушу мүмкүн болгон терапиянын түрлөрүнө жүрүм-турумдук терапия (өзгөчө адаттарды кайтаруу боюнча тренинг), психотерапия, психодинамикалык психотерапия, гипнотерапия, когнитивдик-жүрүм-турумдук психология жана балким антидепрессанттык дарылар кирет.
Кадам 3. Дарыгерден дары жөнүндө сураңыз
Бир нече дары -дармектер трихотиломанияны дарылоодо эффективдүү экени көрсөтүлдү. Флуоксетин, Арипипразол, Оланзапин жана Рисперидон - трихотиломания ооруларын дарылоо үчүн колдонулган дары -дармектер. Бул дарылар мээдеги химиялык заттарды жөнгө салууга жардам берет, тынчсыздануунун, депрессиянын жана чачтын тартылышына алып келүүчү башка сезимдердин симптомдорун азайтуу үчүн.
Кадам 4. Онлайн же телефон аркылуу колдоо тобуна кайрылыңыз
Эгерде консультацияга дароо кирүү мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, сиз кире турган башка булактар бар. Trichotillomania окуу борборунда онлайн колдоо топтору бар.
Seven County Services, Inc сиз чала турган акысыз Trichotillomania колдоо телефону бар. Саны 800-221-0446
6 -жылдын 6 -бөлүгү: Шартты диагностикалоо
Кадам 1. Бул баш аламандыктын белгиси болгон айрым аракеттерди же реакцияларды байкаңыз
Трихотиломания расмий түрдө пиромания, клептомания жана патологиялык кумар сызыктары боюнча импульстук башкаруунун бузулушу катары классификацияланган. Эгерде сиз трихотиломания менен жабыркасаңыз, анда чачты жулуп жатканда кандайдыр бир аракеттерди көрүшүңүз же реакция кылышыңыз мүмкүн. Бул төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Чайнап же жулунган чачты жеп.
- Жулунган чачты эриниңизге же бетиңизге сүртүңүз.
- Чачты жулардан мурун же жүрүм -турумга каршы болгондо чыңалуу сезими күчөйт.
- Чачты жулуп жатканда ырахат, канааттануу же жеңилдик.
- Чачты байкатпай жулуп алуу (бул "автоматтык" же байкалбаган түрдө чач алуу деп аталат).
- Чачты атайылап тартып жатканыңызды билүү (муну "фокусталган" чач алуу деп атайбыз).
- Чачты алуу үчүн пинцетти же башка шаймандарды колдонуу.
Кадам 2. Бул баш аламандыктын физикалык белгилерин таануу
Адам трихотиломания менен жабыркап калышы мүмкүн экенин айткан кээ бир белгилер бар. Буларга төмөнкүлөр кирет:
- Чачтын кайра -кайра жулуп кетишинен улам байкалган чачтын түшүүсү.
- Баштын терисинде же дененин башка жерлеринде тактар тактар.
- Сейрек же жок болгон кирпиктер же каштар.
- Инфекцияланган чач фолликулалары.
3 -кадам. Эгер денеде башка компульсивдүү көйгөйлөр болсо байкаңыз
Кээ бир чач тарткычтар тырмак тиштегенин, баш бармак соргондугун, башы жарылганын жана терилерин мажбурлап чийип же терип алганын көрүшү мүмкүн.
Жүрүм -турумдун бул түрлөрүн адатка айланып калганын билүү үчүн бир нече күн бою көзөмөлдөп туруңуз. Аларды качан жана канчалык көп кылып жатканыңызга көңүл буруңуз
4 -кадам. Эгерде сизде башка оорулар бар болсо баалаңыз
Трихотиломания сизге таасир этүүчү бир гана оору экенин аныктаңыз. Чачты милдеттүү түрдө тарткандар депрессиядан, жадатма компульсивдүү баш аламандыктан, Туреттинин бузулушунан, биполярдык бузулуулардан, фобиялардан, инсандык бузулуулардан жапа чегиши мүмкүн, кээ бир учурларда өзүн өзү өлтүрүү тенденциясын көрсөтүшөт. Врачка же психикалык саламаттык боюнча адиске баруу сизде башка оорулар бар же жок экенин аныктоого жардам берет.
- Бирок, кайсы баш аламандык эмнеден келип чыкканын айтуу татаал. Чачтын түшүшү депрессияга себеп болуп жатабы, өзүңүздү башкалардан обочолонуу каалоосу жана жагымсыз иштерден качуу, анткени сиз уялып жатасызбы?
- Көбүнчө, трихотиломаниядан ийгиликтүү айыгуу ар кандай ооруларды дарылоону талап кылат.
Кадам 5. Врачыңыз менен чачтын түшүүсүнүн бузулушу жөнүндө сүйлөшүңүз
Ал трихотиломания менен жабыркайт деп ойлогон адам, чачтын фолликуласынын башка ооруларын жокко чыгаруу үчүн квалификациялуу дарыгердин текшерүүсүнөн өтүшү керек. Кээ бир ооруларга чачтын түшүүсүнө алып келүүчү алопеция же тинеа капит кирет. Дарыгер сизди текшергенде, ал трихотиломаниянын белгиси катары чачтын тарамыштары, тармал чачтар жана башка чачтын аномалияларынын далилдерин издейт.
6 -кадам. Трихотиломания - бул оору экенин моюнга алуу
Биринчи нерсени түшүнүү керек, бул дарыласа болот; бул ирээттүүлүк же анын жоктугунан эмес, баш аламандык. Баш аламандык генетикалык түзүлүш, маанай жана фонуңуздун натыйжасында пайда болот. Качан башталат, бул өзүн -өзү жеңе турган нерсе эмес, дарыланууга муктаж болгон шарт.
Мээ сканерлери трихотиломания менен ооруган адамдардын баш мээсинде баш аламандыктан жапа чеккендерден айырмачылыктар бар экенин көрсөттү
7-кадам. Бул баш аламандык өзүнө зыян келтирүүнүн бир түрү экенин түшүнүңүз
Эч нерсе эмес деп өзүңүздү ишендирбеңиз; чачыңыздын таралышы "нормалдуу" экенин. Трихотилломания өзүн өзү жабыркатуунун башка түрлөрү сыяктуу айтыла элек болсо да, өзүн өзү зыянга учуратуунун бир түрү катары каралышы мүмкүн. Өзүнө зыян келтирүүнүн бардык түрлөрү сыяктуу эле, трихотиломания да көз карандылыкка алып барат. токтотуу кыйын; ошондуктан аны мүмкүн болушунча тезирээк көзөмөлгө алуу жакшы.
Кеңештер
- Баштын териси трихотиломания менен байланышкан жүрүм -турум болушу мүмкүн.
- Чачты жулуп алгыңыз келсе, чачыңызды сизден алыстатуу үчүн чач кыскычын колдонуңуз. Бул кыска мөөнөттө жардам бериши мүмкүн.
