Ийилген же ийилген бел убакыттын өтүшү менен начарлай турган оор көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн. Далыңызды түз кармоо үчүн колуңуздан келгендин баарын жасоо, улгайган сайын начарлап бараткан симптомдорду жумшартууга жардам берет.
Кадамдар
Метод 1 4: Жаман позанын белгилерин таануу
Кадам 1. Жакшы поза кандай болорун билиңиз
Позицияны жакшыртуунун биринчи кадамы - өзүңүздөн эмнени издөө керектигин билүү. Ийиниңиздин артка, ашказаныңыздын ичине жана көкүрөгүңүздүн сыртка чыгып калганын текшериңиз. Күзгүгө каптал туруп, кулагыңыздын ийининен, жамбашыңыздан, тизеңизден жана таманыңыздын ортосуна чейин түз сызык чийе алаарыңызды көрүңүз.
- Баш жана моюн: Сиздин башыңыз ийиниңизден түз өйдө турушу керек. Көп адамдар башын алдыга карай ийип калышат. Эгерде кулагыңыз төшүңүздүн алдыңкы жагына туура келсе, башыңызды артка тартууңуз керек.
- Ийиндер, колдор жана колдор: Колуңуз жана колуңуз денеңиздин капталына түшүшү керек. Андай болсо, далыңыз жакшы позаны көрсөтүп жатат. Эгерде колдоруңуз көкүрөгүңүздүн маңдайына түшсө, анда далыңызды артка тартыңыз.
- Жамбаш: жамбашыңызды алдыга же артка жылдыруунун ортосунда бактылуу орто позицияны табыңыз.
Кадам 2. Ооруну жана ыңгайсыздыкты таануу
Жаман позанын эң ачык белгиси - бел, ийин жана моюн оорулары. Позанын начардыгы көкүрөк булчуңдарынын чыңалуусуна алып келет, бул сиздин арткы булчуңдарыңызды компенсациялоого мажбур кылат. Бул жалпысынан алсыз булчуңдарга алып келет, бул оору жана ыңгайсыздыкты жаратат. Булчуңдарыңыздын бардыгы чогуу иштегендиктен, булчуңдардын бири туура иштебесе, башкалар жабыркайт.
Позасы начар адамдардын баары эле ооруну же ыңгайсыздыкты сезишпейт. Биздин денебиз жөнгө салууга жана компенсациялоого жөндөмдүү
3-кадам. "Ашыкча сүйлөнгөн" буттарыңыз бар-жогун караңыз
Бул сиздин бутуңуздун аркасы дээрлик толугу менен жалпак болгондо. Ал көп учурда "кулаган арка" деп да аталат. Биздин буттарыбыз денебиздин эң төмөнкү тең салмактоо механизми. Эгерде сизде начар поза болсоңуз, анда сиз тең салмактуулукту сактоо үчүн бутуңузду катуу иштөөгө мажбурлап жатасыз. Бул сиздин бутуңуздун акырындык менен "тегизделишине" алып келет, ошондо бышык пайдубал түзүлөт. Эгерде сиз өзүңүздүн позицияңызды жакшыртсаңыз, анда салмагыңыз дээрлик таманыңыздын үстүнө таянышы керек, ал эми бутуңуздун калган бөлүгүн аркага айландырыңыз.
"Жыгылган аркалар" өзү начар позанын белгиси болсо да, бутуңузда, таманыңызда, музооңузда, тизеңизде, жамбашыңызда жана бутуңуздун асты жагында да оору болушу мүмкүн
4 -кадам. Маанайыңызды баалаңыз
Сан -Франциско Мамлекеттик Университетинде жүргүзүлгөн изилдөө студенттерден коридордо кыйшайып басып өтүүнү же тикесинен туруп секирүүнү суранды. Кыймылдагандар депрессия жана жалпы летаргия сезимдеринин жогорулаганын айтышты. Бул кызыктай көрүнгөнү менен, ойлонуп көрүңүз. Дене тилиңиз көбүнчө маанайыңызды көрсөтөт. Сиз ачууланганыңызда же кайгырганда колуңузду кайчылаштырып бурчта отурасыз. Сен бактылуу болгондо эс аласың. Анда эмне үчүн сиздин маанайыңыз сизге денеңиздин абалы жөнүндө бир нерсе айта албайт? Эгерде сиз таштандыга түшүп калсаңыз, өзүңүздүн абалыңызды жакшыртыңыз.
Метод 2ден 4: Позаңызды жакшыртыңыз
Кадам 1. Түз турууңузду эсиңизге алыңыз
Телефонуңузду же компьютериңизди позаңызды текшерүү үчүн эскертүүгө коюңуз. Өзүңүз үчүн үйүңүздүн, машинаңыздын жана кеңсеңиздин тегерегинде эскертмелерди коюңуз. Кээде жакшы позаны кармоо үчүн дайыма эскертүүлөр жана бекемдөө керек. Арка булчуңдарыңызды күчөтүү үчүн адаттарыңызды дагы программалашыңыз керек.
Кадам 2. Йога менен машыгыңыз
Йога сиздин абалды жакшыртуу үчүн өзгөчө жакшы. Кээ бир мыкты көнүгүүлөр төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Кобра. Колуңуз менен далыңыздын астында ашказаныңызда жатыңыз. Манжаларыңызды алдыга сүйрөңүз. Андан кийин, чыканагыңызды капталга жакын кармап, плечоңузду бири -бирине тийгизүүгө аракет кылыңыз. Курсак булчуңдарын катуулатып, белиңизди стабилдештирүүнү унутпаңыз. Анан акырындык менен моюнуңуздун узун болушуна кам көрүп, көкүрөгүңүздү шыпка көтөрүңүз. Колдоо үчүн колдоруңузду колдонуңуз, ал эми белиңиздин булчуңдары сизди өйдө тартат. 10 демди кармап, анан өзүңүздү төмөн түшүрүңүз. 3 жолу кайталаъыз.
- Баланын позасы: Колуңузду башыңыздын үстүнө коюп тизеңизде туруңуз. Алакандар бири -бирине карама -каршы турушу керек. Андан кийин, дем алып, акырындык менен алдыга жылыңыз. Чекеңизди жерге түшүрүп, алдыңызга колду сунуп, алаканыңызды полго басыңыз. Кармап, анан баштапкы абалына кайтыңыз. Алты жолу кайталаъыз.
- Тоо позасы. Бутуңузду жерге коюп, таманыңызды бир аз бөлүп туруңуз. Сиздин салмагыңыз эки бутуңуздун ортосунда бирдей бөлүштүрүлгөнүн текшериңиз. Бутуңуздун ичтерин көтөрүңүз, ошондо бутуңуз шишкедей көрүнөт. Андан кийин, ийиниңиздин бычактарын жайып, аларга тийүүгө аракет кылыңыз. Акырындык менен бошотуу. Акыры, колду шыпка көтөрүп, алдыга караңыз.
Кадам 3. Позаңызды жакшыртуу үчүн башка көнүгүүлөрдү жасаңыз
Бул ыкмалар сиздин ичиңиздин жана белиңиздин булчуңдарына багытталышы керек, анткени бул булчуңдар сиздин омурткаңызды колдоого жардам берет.
- Ийиндериңерди чогуу кыскыла. Ийиниңиздин ортосунда топту кармап жаткандай түр көрсөтүңүз. Далыңызды бириктирүү менен топту кысып көрүңүз. 10 секунд кармаңыз. Бул, кыязы, начар позадан катуу болуп турган далыңыздын алдыңкы бөлүгүн сунууга жардам берет.
- Ийиниңизди бүгүңүз. Бир далыңызды алдыга, өйдө, артка, анан кайра артка түрүңүз. Погонуңузду омурткаңыздан ылдый жылдырып жатканыңызды элестетиңиз. Андан кийин, экинчи тараптан кайталаъыз. Бул ийиниңизди, адатта, чечкенге караганда артка чечүүгө жардам берет.
- Көкүрөгүңүздү сунуңуз. Оролгон сүлгүнү же кездемени таап, бутуңуздун ийининин туурасын бөлүп туруңуз. Ткани тармал болгондой кармаңыз жана колдоруңуз далыңыздын туурасынан айырмаланат. Дем алып, колду ийиндин бийиктигине көтөрүңүз. Андан кийин, демиңизди чыгарып, колуңузду мүмкүн болушунча өйдө жана артка тартыңыз. Эки дем алуу жана дем чыгаруу үчүн кармаңыз, анан колду түшүрүп, кайталаңыз.
4 -метод 3: Күнүмдүк жашооңузга өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Кадам 1. Тиешелүү баштыкты тандаңыз
Капчыкты, китеп баштыгын же рюкзакты тандаңыз, ал салмагыңызды белиңизге бирдей бөлүштүрүүгө жардам берет. Эки ийнине тең жайгаштырыла турган кенен, жаздык боосу бар нерсени тандаңыз.
Кадам 2. Колдоочу бут кийимдерди тандаңыз
Дайыма бийик такалуу бут кийимдерди кийип жүрүү сиздин аркаңызга кошумча оорчулук келтирет. Колдоо таманы, төрт бурчтуу манжалары жана бир дюймдук тамандан аз бут кийимдерди издеңиз. Чоң тамандар сиздин салмагыңызды көбүрөөк алдыга жылдырат, бул сизди эңкейишке же ашыкча оңдоого үндөйт, бул сиздин белиңизге бирдей жаман.
3 -кадам. Үстөлүңүзгө кантип отурууну үйрөнүңүз
Бутуңуз полго тийиши керек, белиңиз түз, мойнуңуз нейтралдуу абалда болушу керек. Бул белдин оорушун жеңилдетүүгө, ошондой эле белиңизди түздөөгө жардам берет. Сиз ошондой эле ыңгайлуу болуу үчүн түз отурууга үндөгөн эргономикалык отургучтарды сатып алсаңыз болот.
Кадам 4. Уктоо адаттарыңызды тууралаңыз
Капталда уктап көрүңүз, жамбашыңыз 30˚ чамасында. Болжол менен 30˚ тизелериңизди бүгүңүз. Акырында, омурткаңыздын узарышына жардам берүү үчүн моюнуңузду жаздыкка бир аз алдыга жылдырыңыз.
- Эгерде сиз чалкасынан жатып уктап жатсаңыз, тизеңиздин астына жаздык, чалкаңыздын астына илинген сүлгү коюңуз. Бул белдеги ооруну басаңдатууга, белдин оорушун басаңдатууга жана белдин узарышына дем берүүгө жардам берет.
- Эгерде сиз капталыңызда уктап жатсаңыз, анда жамбашыңызды тегиз кармоо үчүн тизелериңиздин ортосуна жаздык коюңуз.
- Ашказаныңызда уктоодон алыс болуңуз. Өйдө -ылдый уктоо омурткага ашыкча күч келтирет жана омуртканын деградациясына алып келет. Ошондой эле келечекте моюндун өнөкөт оорушуна жана белдин оорушуна алып келиши мүмкүн.
Кадам 5. Туура көтөрүү ыкмаларын колдонуңуз
Оор нерселерди туура эмес көтөрүү жана алып жүрүү белдин оорушуна алып келиши мүмкүн. Эгерде сиз дайыма оор жүктөрдү көп көтөрө берсеңиз, көтөрүү учурунда жакшы абалды сактоого жардам бере турган арткы колдоо курун тагынып көрүңүз. Мындан тышкары, туура форманы сактоону унутпаңыз:
- Белди эмес, тизени бүгүңүз. Бут жана ашказан булчуңдары нерселерди көтөрүүгө жана көтөрүүгө жардам берүү үчүн иштелип чыккан, бирок арка булчуңдарыңыз андай эмес. Бир нерсени көтөрүү үчүн барганда, белиңизди оорутпаш үчүн ийилүүнүн ордуна тизеңизди толугу менен бүгүңүз.
- Объекттерди көкүрөгүңүзгө жакын кармаңыз. Объект көкүрөгүңүзгө канчалык жакын болсо, белиңизди кармоо үчүн ошончолук аз иштейт.
Метод 4 4: Профессионалды көрүү
Кадам 1. Дарыгерге барыңыз
Эгерде сизде катуу ийилген далыңыз же омурткаңыз бар болсо жана түз туруу кыйын болсо, дарыгериңиз менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз. Сиз сколиоз же башка омурткага байланыштуу бир катар көйгөйлөргө дуушар болушуңуз мүмкүн. Өтө оор учурларда гана дарыгер омурткага операция жасоону сунуштайт. Белдин оорушун жакшыртуунун башка көптөгөн ыкмалары бар.
2 -кадам. Эгоскоологго кайрылыңыз
Egoscue адистери поза терапиясына адистешкен. алар сиздин симптомдоруңузга (эгер бар болсо), позаңызга, басышыңызга жана башка бир катар маселелерге көңүл бурушат. Алар сизге белиңизди кантип сунууну үйрөтүшөт - көйгөйлүү жерлериңизге көңүл бурушат. Андан кийин алар үйдө жасай турган көнүгүү жана чоюу полку түзүшөт.
- Бул көнүгүүлөрдүн көбү белиңиздеги кыймыл диапазонуңузду жогорулатууга жана омурткаңызды узартууга багытталат, жана омуртка колонкаңызга кысылган бардык чыңалууну бошотот.
- Эгерде сиздин көйгөй анча оор болбосо, жеке тренер менен иштөөнү ойлонуп көрүңүз. Машыктыруучуңузга жакшыраак поза алып келүүчү булчуңдарга (биринчи кезекте каптал булчуңдарыңызга) көңүл бурууну каалаарыңызды айт. Алар позаңызды жакшыртуу үчүн сизге жалпы көнүгүүлөрдүн топтомун көрсөтүшөт.
Кадам 3. хиропрактикага кайрылыңыз
Алар белиңиздин жана омурткаңыздын бир катар рентген сүрөттөрүн алышат. Андан кийин, алар сизде олуттуу маселе бар экенин көрсөтүү үчүн омурткаңыздын так ийрилигин өлчөй алышат. Сиздин хиропрактикаңыз ошондой эле сиздин жеке омурткаңызды бузулууларга, тайып кетүүгө же туура эмес жайгашууга текшере алат. Бул маселелердин көбүн кызматта дарыласа болот, бирок эгерде сиздин сыныкчыңыз олуттуу маселени тапса, алар сизге адиске кайрылышат.
4 -кадам. Үзгүлтүксүз массаж жасаңыз
Стресс жана тынымсыз чыңалуу белдин булчуңдарына алып келиши мүмкүн, демек, ийилген бел. Эгерде сиз стресстүү жашоо өткөрсөңүз, күнүмдүк жашооңузга үзгүлтүксүз массаж жасоону ойлонуп көрүңүз.
