Үзгүлтүксүз ичеги кыймылынын болушу тамак сиңирүүңүздүн ден соолугун сактоо үчүн маанилүү. Бактыга жараша, денеңиздин үзгүлтүксүз иштешине жана канчалык тез -тез барышыңыз керектигине жардам бере турган көптөгөн нерселер бар. Биз дааратканага туура баруу жана ден соолукту чыңдоо үчүн жасай турган диетага жана жашоо образына өтүү боюнча жалпы кеңештерден баштайбыз.
Бул жерде сиз ичеги -карындын үзгүлтүксүз иштешине жардам бере турган 10 нерсе.
Кадамдар
10дун 1 -ыкмасы: Каалоо пайда болгондо барыңыз
0 9 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Ичегини кармоо ич катууну начарлатат
Качан сиз ичеги -карын керек деп ойлогонуңузда, мүмкүн болушунча тезирээк дааратканага барыңыз. Дааратканада жатканыңызда чымыркоодон жана түртүүдөн алыс болуңуз, анткени бул геморрой же аналдык жаракалар коркунучун жогорулатат.
Туалетке отурганда телефонуңузду же китеп окубаңыз. Канча керек болсо, ошончо ваннада болуңуз
10дун 2 -ыкмасы: Сиз бара жатканда алдыга эңкейиңиз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Туура поза сиз бара жатканда чыңалуудан сактайт
Туалетке отурганда далыңызды түз кармап, алдыга эңкейип, чыканагыңызды тизеңизге койуңуз. Мүмкүн болсо, бутуңузду табуретка коюп, тизелериңиз жамбашыңыздан жогору турсун. Барууңузду жеңилдетүү үчүн ашказаныңызды чоңойтуп алыңыз.
Дааратканага отургучтун үстүнөн учуп же чөгүп кетүүдөн алыс болуңуз, анткени ал жамбаштын булчуңдарына көбүрөөк басым кылат
10дун 3 -ыкмасы: Күнүмдүк график боюнча тамактануу
0 2 ЖАКЫНДА
1 -кадам: Тамак ичүүңүздү табигый жол менен стимулдайт жана сизге барууга түрткү берет
Күнү бою бирдей жайылган 3-4 чакан тамакка ээ болууну максат кылыңыз. Денеңиз күнүмдүк жашоого көнүү үчүн күн сайын бир убакта жегенге аракет кылыңыз. Жетиштүү убакыт бөлүңүз, ошондо сиз дааратканага барууну каалап жатсаңыз, тамактангандан кийин бир нече мүнөт бош болосуз.
10дун 4 -ыкмасы: Күн сайын 25-31 г була бар
0 10 ЖАКЫНДА
1-кадам: Буласы көп азыктар калдыктарыңыздын көлөмүн көбөйтүп, ичегиңизден чыгарат
Була көп болгон кээ бир азыктарга бүт нан дан жана макарон, буурчак, алма, бышкан банан, брокколи, сабиз жана бадам кирет. Күнү бою жетиштүү жипчени алуу үчүн, ар бир тамагыңызга бул азыктардын бир бөлүгүн киргизүүнү баштаңыз.
- Мисалы, териси бар орто алмада болжол менен 3,7 грамм була бар, ½ стакан (75 г) жашыл буурчакта 2 г, буудайдын бир үзүмүндө 2 г жана 1 стакан (200 г) бүтүндөй буудай бар. спагетти 6,3 гр.
- Тамак -ашыңыздагы клетчатканын көлөмүн акырындык менен көбөйтүңүз, анткени ашыкча шишик жана газ пайда болот.
- Эгерде сиз рационуңуздан жетиштүү була албасаңыз, анда була кошулмаларын да колдонсоңуз болот. Аларды баштоодон мурун дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, анткени алар башка дарыларды сиңирүүгө таасирин тийгизиши мүмкүн.
10дун 5 -методу: кайра иштетилген азыктардан оолак болуңуз
0 7 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кант жана майлуу тамак -аштар сизди ичке катууга мажбур кылат, анткени аларда клетчатка жок
Тоңдурулган тамактарды, закускаларды жана фаст -фудду диетаңыздан алып салуу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз. Жашылча -жемиштер жана үйдө жасалган тамак сыяктуу дени сак алмаштырууларды табыңыз, андыктан сиз диетаңыз аркылуу ден соолукка пайдалуу булаларды ала бересиз.
Тамактануу алдында анын курамында канча клетчатка бар экенин билүү үчүн анын азыктык маалыматын текшериңиз
10дун 6 -ыкмасы: Күн бою нымдуу болуңуз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Суюктуктар табуреткаңызды жумшак жана өтүүсүн жеңилдетет
Эркек болсоңуз, күн сайын жок дегенде 15,5 стакан (3,7 л) суу же аял болсоңуз 11,5 чыны (2,7 л) ичүүнү максат кылыңыз. Эреже катары, суусап турганда бир нерсе ичип коюңуз. Сиз ошондой эле жемиш ширелерин, ачык шорполорду жана сорпону кошуп, диетаңыздагы буланын жакшыраак иштешине жардам бере аласыз.
Суу ошондой эле ич катууга алып келиши мүмкүн болгон суусузданууну алдын алат
10дун 7 методу: жумасына 5 күн көнүгүү жасаңыз
0 3 ЖАКЫНДА
1 -кадам. Иштеп чыгуу таштандыларды ичегиңизден тезирээк түртөт
Эгер сиз күндүз көп отурсаңыз, ордунан туруп физикалык активдүүлүккө бир аз убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Сиз оордукту көтөрүп, узак сейилдөөгө, күндүзгү спорттук оюндарга же бутуңузга туруучу башка нерселерге аракет кылсаңыз болот. Денеңиздин дени сак болушу үчүн жана жумушуңузду үзгүлтүксүз өткөрүү үчүн жума ичинде жок дегенде 150 мүнөт физикалык активдүүлүккө ээ болууну максат кылыңыз.
Догдуруңуз менен сүйлөшүп, машыгуу программасын баштоо үчүн дени сак экениңизди билиңиз. Алар сизге учурдагы физикалык абалыңызга жараша көнүгүүлөрдү сунушташат
10дун 8 методу: Стрессти башкарыңыз
0 8 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Тынчсыздануу жана стресс ич катууга алып келип, жүрүүнү кыйындатат
Анда -санда стресстен чыгуу табигый нерсе, бирок өтө ашказанды жана сиңирүүнү бузат. Кайра тынчтанууга жардам бере турган ыкмаларды издеңиз. Сиз медитация, йога, терең дем алуу же бактылуу жериңизди элестетип көрүңүз. Стрессти башкарууну өзүңүздүн күнүмдүк жашооңузга киргизиңиз, андыктан эч качан чөгүп кетпеңиз.
Мисалы, сиз 4 жолу дем алып, 4 жолу демиңизди кармап, 4 жолу акырын дем чыгарган кутуча демин колдонсоңуз болот. Муну өзүңүздү тынч сезгенче кайталаңыз
10дун 9 -методу: ич алдыруучу каражаттарды этияттык менен колдонуңуз
0 1 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Башка эч нерсе иштебесе ич алдыруучу каражаттарды колдонуп көрүңүз
Ич алдырма дарылар ичегиңизди стимулдайт, андыктан кетүү оңой, бирок алардын кемчиликтери бар. Алар адатты калыптандырып, кадимки сиңирүүнү бузушу мүмкүн болгондуктан, биз сунуштаган башка ыкмалар менен ийгиликке жете албаганыңызда гана колдонуңуз. Эгерде сиз ич алдырма дарыларды ичсеңиз, аларды ашыкча колдонбоо үчүн таңгактагы бардык дозалоо көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
Сиз ич алдырма дарыларды оозеки ичсеңиз болот, бирок алар туздуу клизмаларды жана кээ бир суппозиторийлерди түз ичегиңизге салышыңыз керек
10дун 10 -методу: Дары -дармектерди алмаштыруу жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз
0 6 ЖАКЫНДА
Кадам 1. Кээ бир опиоиддик ооруну басуучу жана антидепрессанттар ич катууга алып келет
Эгерде сиз азыр рецепт боюнча дары -дармектерди колдонуп жаткан болсоңуз, врачыңыздан ич катуунун жалпы терс таасири бар -жогун сураңыз. Аларга эмне болуп жатканыңызды билдириңиз жана бул боюнча эч нерсе кыла албайсызбы деп сураңыз. Алар дарыларды алмаштырууну сунушташы мүмкүн же симптомдоруңузга каршы туруу үчүн аз дозадагы ич алдырма дарыны жазып бериши мүмкүн.
