Мээримдүүлүк медитациясы - бул боорукер болууга үйрөнүүгө жардам берүүчү медитация ыкмасы. Бул башкаларга азап чегип, терс жана оң эмоцияларды сезген адамдарды кантип көрүүнү үйрөнүүгө жардам берет. Ошондой эле стресстен арылууга, маанайыңызды көтөрүүгө жана позитивдүү болууга жардам берет. Ой жүгүртүү учурунда жакын адамыңызга, нейтралдуу адамга, душманыңызга же өзүңүзгө карата боорукердик жөнүндө ойлонсоңуз болот.
Кадамдар
3 -метод 1: Жакын адамыңа боорукердик тууралуу ой жүгүртүү
Кадам 1. Ыңгайлуу жерден баштаңыз
Мээримдүү медитацияны баштоо үчүн, сиз тынч, тынч чөйрөдө болушуңуз керек. Бул сиздин үйүңүздөгү бөлмө же сырттагы эс алуучу жай болушу мүмкүн. Башкалар сизди тынчсыздандырбасын. Сиз эс ала турган ыңгайлуу абалга келиңиз. Бул отуруп же полго жатып калышы мүмкүн.
Бардык электрондук түзмөктөрдү өчүрүү. Эгер сиз музыка уксаңыз, анын эс алдыруучу, тынч музыка экенине ынаныңыз
Кадам 2. Демиңизге көңүл буруңуз
Эң биринчи денеңизди эс алдырып, дем алууңузга көңүл бурушуңуз керек. Мурунуңуз менен дем алыңыз, ошондо курсагыңызды сыртка чыгарууну унутпаңыз. Акырын дем алып, бүт абаны сыртка чыгарыңыз. Бул эки -үч секундга созулушу керек.
- Бир нече мүнөт ушул жол менен дем алууну улантыңыз.
- Дем алып, дем алып жатканда ар бир демиңизге көңүл буруңуз. Өзүңүздү учурга коё бериңиз жана демиңиз жөнүндө маалымат алыңыз.
3 -кадам. Сүйүктүүңүздү элестетип көрүңүз
Мээримдүү медитация учурунда сиз сүйгөн адамыңызга көңүл бурсаңыз болот. Сиз үчүн абдан кымбат болгон үй -бүлө мүчөсүн же досуңузду тандаңыз. Аларды мээңизде элестетип, ошол адамга болгон сүйүүңүздү элестетип көрүңүз. Жүрөгүңүздө сүйүү кандай сезимде экенине көңүл буруңуз.
Сиз сезген ар кандай сезимдерге көңүл буруңуз. Сиз бул кишиге карата жылуулукту, ачыктыкты же назиктикти сезесизби?
ЭКСПЕРТТИК КЕҢЕШ
"Мээримдүү боорукердик практикага ой жүгүртүүңүздү өзгөртүү кирет. Эгер көңүлүңүздү ыраазычылыкка бурсаңыз, анда сиз көбүрөөк ыраазы болосуз."
James Brown
Meditation Coach James Brown is a San Francisco Bay Area-based teacher of Vedic Meditation, an easy and accessible form of meditation with ancient roots. James completed a rigorous 2-year study program with Vedic masters, including a 4-month immersion in the Himalayas. James has taught thousands of people, individually, and in companies such as Slack, Salesforce, and VMWare.
James Brown
Meditation Coach
4 -кадам. Сүйүктүүңүзгө көңүл буруп жатканда дем алыңыз
Дем алып жатканда, сүйүктүүңүз жөнүндө ойлонууну улантыңыз. Жарыкты, көбүктү же башка жаркыраган жана позитивдүү нерселерди элестетип, сезимдериңизди киргизиңиз. Андан кийин, жарыкты, көбүктү, шарды, булутту же башка нерсеге тиешелүү сезимдериңизди камтыган нерсени элестетиңиз.
- Силердин жылуулугуңарды жана сүйүүңөр аларга жайылып баратканын элестеткениңерде, жарык, көбүк же шар башка адамга бакыт, сүйүү жана тынчтык алып келерин элестеткиле.
- Өзүңүз үчүн сүйүктүүңүзгө кайрымдуулук сөздөрүн кайталаңыз, мисалы: "Бактылуу болгула", "Азап тартпагыла", "Кубанычты жана тынчтыкты сезгиле".
3 -метод 2: Азап чеккен адам үчүн боорукердик жөнүндө ой жүгүртүү
Кадам 1. Эс ала турган жерди табыңыз
Медитацияны тынч, тынч чөйрөдө баштаңыз. Сиз үйүңүздө тынч бөлмө же сырттагы тынч аймакты таба аласыз. Ыңгайлуу, эс алуучу абалга келиңиз. Бутуңузду кайчылаштырып отуруп же полго жатсаңыз болот.
- Башкалардан тынчыңызды албоону сураныңыз.
- Бардык электрондук түзмөктөрдү өчүрүү. Эгерде сиз музыка угуп жатсаңыз, анын эс алдыруучу, тынч музыка экенине ынаныңыз.
Кадам 2. Демиңизге көңүл буруңуз
Медитация процессин баштоо үчүн дем алууңузга көңүл буруңуз. Мурунуңуз менен дем алыңыз, ошондо курсагыңызды сыртка чыгарыңыз. Акырын дем алып, абаны сыртка чыгарыңыз, ичиңиз тегиз. Муну эки -үч секундга чейин жасаңыз.
- Бир нече мүнөт ушул жол менен дем алууну улантыңыз. Бул сизге эс алууга жардам берет.
- Дем алып, дем алып жатканда ар бир демиңизге көңүл буруңуз. Учурда бар болуңуз. Дем алууңуз жана денеңиз жөнүндө маалымат алыңыз.
3 -кадам. Кыйналган адам жөнүндө ой жүгүрт
Мээримдүүлүк медитациясынын бир бөлүгү - бул жакындарыңа, сен күн сайын өткөрүп жүргөн туш келди адамдарга жана душмандарыңа боорукердик табуу. Адамды танда. Алардын азап чегүүсү жөнүндө ойлон. Аны атап, башыңызга сезгич кылыңыз.
- Бул азап оору, кыйынчылык, жаракат, эмоционалдык оору, жоготуу же жашоосундагы оор мезгил болушу мүмкүн.
- Кокус адамдар же душмандар жөнүндө ойлонгонуңда, алар кандай адамдар экенин ойлоп, кубаныч менен азапты баштан кечир. Аларды адам катары ойлоп, ойлору жана сезимдери менен.
4 -кадам. Сезимдериңизге көңүл буруңуз
Элестетип, алардын азап чегүүсүнө көңүл буруп жатканда, сезимдериңизге көңүл буруңуз. Сизди капалантат жана капалантат? Көкүрөгүңүздө башкача сезесизби? Бул адамга болгон жылуу, бактылуу, мээримдүү сезимдер дагы эле барбы?
- Сүйүктүүңүздүн азап чегип жаткандыгын ойлогондо, сиз ооруп же эмоционалдуу ооруп калышы мүмкүн. Сиз булут же караңгы жарык сыяктуу башка нерсени элестете аласыз.
- Эгерде сиз нейтралдуу адамды же душманыңызды элестетип жатсаңыз, анда алардын азабын чындап сезүүгө аракет кылыңыз. Адамдарга боорукер болуунун бир бөлүгү - алардын азап -тозогун түшүнүү.
Кадам 5. Бул кишиге сүйүү жөнөтүүнү элестетип көрүңүз
Туруктуу дем алууну улантып жатканда, ошол эле жарык, шар, көбүк же булут жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Бардык оң жана сүйүү сезимдериңизди ошол жарыкка, шарга же көбүккө салыңыз. Аны сүйүктүүңүзгө карата психикалык жактан кеңейтиңиз.
- Сүйүктүүңүз азап -кайгыдан арылып, бактылуу боло алат деген ойго топтолуңуз.
- "Мындан ары кыйналбайсыз" же "Бакыт жана тынчтык табасыз деп үмүттөнөм" сыяктуу сүйлөмдү кайталаңыз.
6 -кадам. Сезимдериңизге токтоло бериңиз
Бул медитация аркылуу жүрөгүңүздүн аймагына кайтыңыз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызга көңүл буруңуз. Бул боорукердик медитация практикасынан өтүп жатканда өзүңүздү кандай сезип жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Денеңиздин жоопторун физикалык, эмоционалдык жана психикалык жактан жазыңыз.
3 -метод 3: Өзүң үчүн боорукерлик жөнүндө ой жүгүртүү
Кадам 1. Эс алуу чөйрөсүндө баштаңыз
Тынч, тынч, эс алуучу чөйрөдө медитация кыла баштаңыз. Бул сиздин үйүңүздөгү тынч бөлмө же сырттагы бузулбаган аймак болушу мүмкүн. Өзүңүзгө ыңгайлуу болгон жайлуу абалга келиңиз. Полго же төшөккө отуруңуз же түз жатыңыз.
Бул убакыттын ичинде тынчыңызды албаңыз. Бардык электрондук түзүлүштөрдөн арылыңыз
Кадам 2. Демиңизге көңүл буруңуз
Баштаганда дем алууңузга көңүл буруңуз. Мурдуңуздан акырын дем алыңыз. Сиз дем алганда курсагыңыз кеңейиши керек. Акырындык менен дем алыңыз, курсагыңыз тегиз болгонго чейин бүт аба денеден кетсин. Бул болжол менен эки -үч секундга созулушу керек.
- Бир нече мүнөт ушул жол менен дем алууну улантыңыз.
- Ар бир демиңизге көңүл буруңуз, дем алып жатканда. Учурга көңүл буруп, дем алууңузду жана денеңизди билип алыңыз.
3 -кадам. Сиздин азап чегүүгө көңүлүңүздү буруңуз
Мээримдүү медитация башкаларга жайылбайт. Сиз ошондой эле өз алдынча медитация жасай аласыз. Дем алып жатканда өзүңүздүн азап чегип жатканыңызды ойлоңуз. Сиз кандай чыр -чатактарды же азаптарды башыңыздан өткөрдүңүз?
Сиз жоготууга учураган, чыр -чатакка туш болгон, жарадар болгон же физикалык жактан ооруп калган учурду ойлонуп көрүңүз
4 -кадам. Сезимдериңизди моюнга алыңыз
Азап чегип жатканыңызды элестетип, атын атаганда, бул сиздин кандай сезимде экениңизге көңүл буруңуз. Жан дүйнөңүз жана жүрөгүңүз кандай сезимде? Өзүңүздү бактылуу жана ачык сезесизби? Же сиз оору же башка жагымсыз сезимди сезип жатасызбы?
Сезимдериңизди билиңиз жана ат коюңуз. Бул оң же терс сезимдер болушу мүмкүн
5 -кадам. Сиздин таштап кеткен азапыңызды элестетип көрүңүз
Сиз дем алып жатканда, азаптарыңызды таштоого көңүл буруңуз. Сиздин ооруңуз менен азапыңыз жарыкка, шарга, булутка же көбүккө байланыштуу экенин элестетиңиз. Өзүңүз жана сезимдериңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз жана жарык сизге жакшы сезүүгө жардам берет же шар терс сезимдер менен толуп жатат.
- Дем алып жатканда, ар бир терс ойлор азайып баратканын сезиңиз.
- Өзүңүзгө: "Мен бул азаптан кутулган жокмун" же "Эми менде тынчтык жана бакыт болот" деп айт.
