Протеин порошогун колдонуу булчуңдардын өсүшүн жакшыртып, энергияны жогорулатат жана оор машыгуудан кийин калыбына келтирүү процессине жардам берет. Тилекке каршы, көптөгөн протеин порошокторунун даамы ушунчалык начар болгондуктан, аларды муунтууга туура келет. Бир аз күч -аракет жумшоо менен, сиз чындыгында ырахат ала турган жолдор менен диетаңызга протеин порошогун иштете аласыз. Өз чайкооңузду жасаңыз же тамак -ашка жашырып коюңуз, белок порошогун даамдуу кылуунун көптөгөн жолдору бар.
Кадамдар
Метод 3 3: Өз протеинди чайкоо
Кадам 1. Суюктукту тандаңыз
Кээ бир адамдар тез иче турган ичке, суусундуктарды жакшы көрүшөт. Башкалары калың суюктуктун даамын маскировкалоодо жакшыраак иштээрин байкашат. Кайсы ырааттуулукту жактырып жатканыңызды билүү үчүн, сыноо жана ката менен тажрыйба жүргүзүүгө туура келиши мүмкүн. Көпчүлүк адамдар сегиз унцияны колдонушат. порошоктун ар бир кашык үчүн суюктук, бирок ичке ичимдиктер үчүн көбүрөөк же коюу ичимдиктер үчүн азыраак колдонууга аракет кылыңыз. Сиз ошондой эле чайкоо үчүн колдонгон чыныгы суюк базаны которсоңуз болот:
- Суу - бул арыктоо үчүн жакшы вариант, анткени ал калория кошпойт, бирок порошоктун даамын маска кылуу үчүн эч нерсе кылбайт. Анын ордуна, ар кандай мөмө чайларын колдонуп көрүңүз. Муздак малина же acai чайы, мисалы, чайкооңузду даамдуу кылат.
- Бир аз калыңыраак чайкоо үчүн майсыз сүттү же бадам же соя сүтү сыяктуу сүттү алмаштыруучу заттарды колдонуп көрүңүз. Көптөгөн адамдар бадам сүтүн, айрыкча, жагымдуу, бир аз таттуу даамга ээ болушат.
- Эгерде сиз ашыкча салмак кошууга аракет кылып жатсаңыз же ашыкча коюу чайкооңузду кааласаңыз, бүт сүт колдонууга аракет кылыңыз. Сүт менен протеин порошогунун айкалышын сиңирүү кыйын болорун билиңиз. Эгер денеңиз ага көнө албаса, анда ичке, майлуу сүткө кайтыңыз.
Кадам 2. Таттууну кошуңуз
Кант мээге күчтүү таасир этет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, кант допаминди бөлүп чыгарат, ал мээнин сыйлыгын жана көзөмөл реакциясын көзөмөлдөйт. Тинейджер бизге сыйлыктарды такыраак таанып, мотивацияны кыска мөөнөттө жакшырта алат. Бирок бул машыгуунун артыкчылыктарынан тышкары, шекер жаман даамдарды жашырууда эң сонун. Чайкооңузга бир -эки чай кашык шекер, бал, шоколад сиробу, декстроза же мальтодекстрин кошуп көрүңүз. Эгерде сиз шекерди колдонууну чектеп жатсаңыз, анда дени сак альтернативаларды колдонуп көрүңүз:
- Арахис майы шоколадды таттуу кылат жана коюу кылат.
- Кесилген жаңы мөмө -жемиш ширеси витаминдерди жана буланы, ошондой эле таттуулукту берет. Банан күчтүү даамы жана калыңдыгы менен популярдуу. Сүткө негизделген протеин порошогун колдонсоңуз, цитрус жемиштеринен алыс болуңуз, анткени бул кычкылданууга алып келиши мүмкүн.
- Кошумча даам же калориясыз таттууну кааласаңыз, жасалма таттуулукту колдонуп көрүңүз. Спленда жана стевия - популярдуу варианттар, алар калория кошпостон таттуу болот.
Кадам 3. Даамын маска кылуу үчүн күчтүү даамдарды карап көрүңүз
Эгерде чай базалары жана кант чайкоочуларга жагымдуу болушу үчүн жетиштүү деңгээлде иштебесе, анда сизде башка жолдор бар. Чайкооңузга бир -эки кашык какао же ваниль порошогун кошуп көрүңүз. Даршын же мускат жаңгагы сыяктуу толук даамдуу татымалдын жарым чай кашыгы да жакшы жолго түшүшү мүмкүн. Үй шартында жасалган газдалган суусундуктарга же кофенин даамына арналган кантсыз сироптор-бул чайкооңузга даам кошуунун оңой жолу, ал порошок текстурасын кошпойт.
- Даамдарды аралаштыруу протеин порошогунун даамын жакшыраак маска кыла алат. Мөмө -жемиштердин бир нече түрүн - кулпунай менен бананды кошуп көрүңүз. Эспрессо менен ванилиндин даамын кошуңуз.
- Сизге ылайыктуу айкалыштар менен таанышыңыз.
Кадам 4. Йогурт менен коюу жана таттуу
Кээ бир адамдар йогуртка негизделген чайкоону жакшы көрүшөт, башкалары аны жек көрүшөт. Муну бир нече жолу кайталап көрүңүз, бул кремдүү деп ойлойсузбу же түшүү оңойбу деп ойлонуп көрүңүз. Жөн эле чайкооңузга бир аш кашык йогурт, же "кремцикл" чайкоосун кааласаңыз тоңдурулган йогурт кошуңуз.
Грек йогуртун дагы даамдуу жана даамдуу кылуу үчүн жана кошумча протеиндин пайдасы үчүн аракет кылыңыз
Кадам 5. Блендерде муздак смузи жасаңыз
Кээ бир адамдар муздак, муздак суусундукта болгондо протеин порошогун азыраак татышат. Протеин коктейлиңиз менен аралаштырылган муз смузи жасоо аны йогурт же арахис майына салыштырмалуу дээрлик бир аз болсо да коюу кылат.
Кадам 6. Жыпар жыттуу даам үчүн жашылча чайкап көрөлү
Калей коктейли кээ бирлер үчүн коркунучтуу түштөрдүн предмети болуп саналат, бирок эгер сиз дайыма шире сыгуучу болсоңуз, аны жакшы көрүшүңүз мүмкүн. Шпинаттан спирулина порошогуна чейин цуккини болгон жашыл жашылчалар белок порошогу менен жакшы иштейт. Бир аш кашык жаңгак жана үрөн дагы таттуу даамды кошуп, смузиди коюлатууга жардам берет. Даамын бир аз таттуу кылуу үчүн банан же кулпунай сыяктуу майдаланган жемиштерди же кызылча же сабиз сыяктуу таттуу жашылчаларды кошсоңуз болот.
Кадам 7. Жакшы блендерге инвестиция салыңыз
Белоктун эң начар түрү - бул протеин порошогунун кургак, эрибеген бөлүктөрү. Чакан, бир жолку блендер, эгер сиз блендериңизди башка максаттар үчүн колдонбосоңуз, бул арзан вариант.
- Бардык ингредиенттерди блендерге куюп, текстурасы бир калыпка келгенге чейин аралаштырыңыз.
- Көптөгөн катуу ингредиенттери бар чайкоо үчүн, болгондо "майдалоо" опциясын колдонуңуз.
- Эгерде сиз блендерге такыр кире албасаңыз, анда чайкоочу ингредиенттерди жабылган идишке салып, көпкө чайкаңыз. Суюктукту микротолкундуу мешке же мештин үстүнө жылытуу да аралаштырууну жеңилдетет.
- Сиз ошондой эле ырааттуу текстура үчүн порошокту жыйноо үчүн атайын иштелип чыккан "чайкоочу чөйчөктү" сатып алууну ойлонсоңуз болот. Бул продуктылар жакшы блендердин баасынан бир аз чайкооңузду жакшырта алат.
Кадам 8. Кээ бир классикалык сүйүктүүлөрдү сынап көрүңүз
Көптөгөн адамдар өздөрүнүн ингредиенттери жана даам айкалыштары менен эксперимент жасоодон ырахат алышат. Эгерде сиз азыр даамдуу протеинди коктейлге салгыңыз келсе, анда бул классиктерди колдонуп көрүңүз:
- Арахис майы бал чайкоо: Бир кашык белок порошогун, бир стакан музду, бир стакан сүттү же сүттү алмаштырууну, 1/8 чыны арахис майын жана 1/8 чыны балды аралаштырыңыз. Кошумча: бышкан банандын жарымын жана/же кара шоколадды кошуңуз.
- Мөмө -жемиш смузи: Бир кашык протеин порошогун, бир стакан ваниль йогуртун, үч -төрт кулпунай, бир бышкан банан, 1/2 чыны сүт же сүттү алмаштыруучу жана бир ууч муз текчесин аралаштырыңыз.
- Жаңгактар жана татымал суусундуктары: Бир кашык протеин порошогун, ½ стакан мөмө жемиштерди, ⅓ стакан майдаланган жаңгактарды, бир аш кашык какао порошогун, ¼ чай кашык корица менен сүттү алмаштыруучу бир -эки стакан сүт аралаштырыңыз. Кошумча: flavor стакан чийки сулу менен дагы даам жана текстураны кошуңуз.
Упай
0 / 0
Метод 1 викторина
Протеин коктейлине таттуу кылуу үчүн ага эмне кошсоңуз болот?
Жер жаңгак майы
Ооба! Протеинге жаңгак майын кошуу аны чайкайт жана коюулатат. Ошондой эле протеин порошогунун жагымсыз даамын маска кылат! Башка викториналык суроону окуу.
Грейпфрут
Сөзсүз эмес! Протеин коктейлине грейпфрут сыяктуу цитрус жемиштерин кошпошуңуз керек, анткени алар сүткө негизделген протеин порошокторун бышырып алышат. Анын ордуна ичимдикти таттуу кылуу үчүн банан же кулпунай сыяктуу башка жаңы жемиштерди колдонуп көрүңүз! Башка жооп аракет кылыңыз…
Муз
Андай эмес! Кээ бирөөлөр белоктун порошогу муздак, муздак суусундукта болгондо даамдуу болорун айтышат. Бирок, муз сиздин чайкооңузду таттуу кылбайт. Ал жакта жакшы вариант бар!
Zucchini
Жок! Сиз, албетте, белок коктейлиңизге цуккини кошсоңуз болот, бирок ал таттуудан даамдуу кылат. Эгер таттуу жашылча кааласаңыз, кызылча же сабизди колдонуп көрүңүз. Дагы ойлон!
Cinnamon
Так эмес! Даршын күчтүү, бирок таттуу эмес. Сиз аны порошоктун жагымсыз даамын маска кылуу үчүн протеин коктейлине кошсоңуз болот. Башка жооп аракет кылыңыз…
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 2 3: Тамакка протеин порошогун кошуу
Кадам 1. таттуу тамактарга жыпар жыттуу протеин порошогун кошуңуз
Эгерде сиз үзгүлтүксүз иштеп жатсаңыз, анда -санда сыйлыкка татыктуусуз. Бул сиздин кукилерге, куурмаларга же куймакка кошумча протеин киргизүүгө аракет кыла албайсыз дегенди билдирбейт.
- Бышкан азыктардагы какао порошогун шоколад жыттуу протеин порошогуна алмаштырыңыз. Белок порошогунун бир кашыгы болжол менен 1/4 чыны какао порошогуна барабар. Эгерде сиз чынында эле шоколаддын даамын татып көргүңүз келсе, болжол менен 1/2 өлчөмдөгү какао порошогун, ошондой эле шоколад даамдуу белок аралашмасын кошуңуз.
- Эгерде рецепт какао порошогун камтыбаса, анда, адатта, даамына таасир этпестен, белок порошогунун бир кашыгын кошсоңуз болот. Биринчи жолу аракет кылып жатканда кичине партияга жарым кашыкты колдонуу дагы деле жакшы идея болушу мүмкүн.
- Өзүңүздүн даамыңызды сактап калуу үчүн бышырылган товарларыңызга татымаган белок порошогун кошуп көрүңүз, бирок дагы эле белокту көтөрүңүз.
2 -кадам. Бышырылган азыктар үчүн белоктун глазурун майдалаңыз
Кээ бир адамдар протеиндин музун жакшы көрүшөт, кээ бирлери аны жек көрүшөт. Аны сынап көрүү зыяны жок! Протеин порошогун йогуртка же өтө аз өлчөмдө сууга же сүткө аралаштырып коюу "глазурь" түзүү үчүн. Маффиндерге же башка бышырылган азыктарга жайганда, анын даамын таттуу даамыңыз менен маска кылып, белоктун пайдасын аласыз!
Кадам 3. Протеин порошогун коюу тамактарга аралаштырыңыз
Сулу, пудинг, йогурт же алма сыяктуу коюу азыктар протеин порошогунун даамын жакшы жаап алат. Алар порошокту өз алдынча нымдап, эритишет, андыктан блендериңизди сууруп чыгуунун кажети жок. Жөн эле порошок толугу менен ээрип кетпеши үчүн кылдат аралаштырууну тактаңыз.
Кадам 4. Протеин жаңгак майы чөйчөкчөлөрүн жасаңыз
Блендериңизге бир кашык жыпар жыттуу протеин порошогун, бир кашык ваниль балмуздун жана бир кашык арахис майын аралаштырыңыз. Аралашманы кандайдыр бир формага куюңуз - эгерде колуңузда кооз эч нерсе жок болсо, муз текчеси жакшы иштейт. Аралашманы коюуга жана катууга мүмкүндүк берүү үчүн бир нече саатка тоңдуруп коюңуз.
Бул шоколад жыттуу протеин порошогу менен эң жакшы иштейт, бирок корица сыяктуу күчтүү даамдар да иштей алат
Упай
0 / 0
Метод 2 викторина
Кандай бышыруучу ингредиенттин ордуна протеин порошогун колдонсоңуз болот?
Туз
Албетте, жок! Протеин порошогу тузду алмаштырбайт. Сиз, бирок, глазурдун дени сак формасын түзүү үчүн бышыруу учурунда протеин порошогун колдоно аласыз. Кекстерди же башка бышырылган азыктарды коюу үчүн протеин порошогун йогуртка же сүткө аралаштырыңыз. Кайра аракет кыл…
Наабай содасы
Жок! Сиз сода ордуна протеин порошогун колдоно албайсыз. Сиз, бирок, даамына же сапатына таасир этпестен, кандайдыр бир бышыруу рецептине протеин порошогун кошсоңуз болот! Кийинки жолу печенье же бир бөлкө нан бышырып көрүңүз! Башка жооп аракет кылыңыз…
Какао порошогу
Албетте! Бышкан азыктардагы какао порошогун шоколад жыттуу протеин порошогуна алмаштырсаңыз болот. Белок порошогунун бир кашыгы болжол менен 1/4 чыны (32 г) какао порошогуна барабар. Башка викториналык суроону окуу.
Бышыруучу порошок
Андай эмес! Сиз протеин порошогун сода ордуна колдоно албайсыз. Сиз протеин порошогун сулу, пудинг, йогурт же алма сыяктуу коюу тамактарга аралаштырсаңыз болот! Пудраны татып көрбөө үчүн, тиштегенге чейин анын толугу менен ээрип кетишин текшериңиз. Ал жакта жакшы вариант бар!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Метод 3 3: таттуу протеин порошок брендин табуу
Кадам 1. Ар кандай бренддер жана даамдар үчүн онлайн сын -пикирлерди окуңуз
Протеин порошогун сүт азыктары, жумуртканын агы жана вегетариандык альтернативдүү тамак -аштардан ар кандай түрдө алууга болот. Бул протеин порошогунун ар кандай маркалары мынчалык башкача даамдарга ээ болушу мүмкүн. Акчаңызды ашказаныңызды айландыра турган порошокко жумшоодон мурун, маалымат алуу үчүн интернетте бир аз убакыт өткөрүңүз. Көптөгөн ден соолук, көнүгүү жана бодибилдинг форумдарында колдонуучулар сүйүктүү жана эң жакшы көрбөгөн белок порошокторун талкуулашат.
2 -кадам. Ар кандай протеин порошокторун аз өлчөмдө сынап көрүңүз
Эгерде сиз порошокту жакшыраак издеп жаткан болсоңуз, анда анын чоң ваннасына акча салбаңыз. Сиз таба турган эң кичинекей контейнерди сатып алыңыз. Эгер сизге жакпаса, аны жокко чыгарыңыз же түгөнгөнгө чейин кубаттаңыз - үмүт менен тез!
3 -кадам. Жыпар жыттуу протеин порошогун сынап көрүңүз
Көйгөй, жагымсыз протеин порошогунун даамын көтөрө албооңузда болушу мүмкүн. Бактыга жараша, көптөгөн бренддер буга чейин шоколад, ваниль жана корица менен даамдалган продуктыларды сатышат. Сиз печенье жана каймак сыяктуу жапайы даамдарды таба аласыз!
Эгерде бул даамдар сизге өз алдынча иштебесе, аларды аралаштырып көрүңүз. Жарым кашык шоколад кошулган корица сиздин жаңы сүйүктүү даамыңыз болушу мүмкүн
Кадам 4. Кант же жасалма таттуу кошулган порошокторду издеңиз
Протеин порошоктору ден соолукка кам көргөн адамдарга сатылат, андыктан алардын көбүндө кант же жүгөрү сиробу жок. Чынында, алар көбүнчө эч кандай даамы же таттуулары жок экенин жарнамалашат. Кант ар дайым порошоктун даамын маска кылууга жардам берет, бирок аны эмне менен аралаштырбаңыз. Бир нече таттуу агенти камтыган бир нече брендди издеңиз.
Кошулган шекер күн бою чектелиши керек экенин жана протеиниңиздин порошогуна кошумча калория кошуларын унутпаңыз
Упай
0 / 0
Метод 3 викторина
Эң жакшы жана эң начар протеин порошогу тууралуу маалыматты кайдан тапсаңыз болот?
Азык -түлүк дүкөнү
Так эмес! Сиз азык -түлүк дүкөнүндө протеин порошогунун ар кандай түрлөрүн көрүү үчүн өтмөктөрдү карап көрсөңүз да, кайсы порошоктун экинчисинен жакшыраак экенин биле албайсыз. Башкалардын пикирин уга турган жерден издеп көрүңүз. Башка жоопту тандаңыз!
Онлайн ден соолук форумдары
Туура! Көптөгөн ден соолук, көнүгүү жана бодибилдинг форумдарында колдонуучулар сүйүктүү жана эң жакшы көрбөгөн белок порошокторун талкуулашат. Эң жагымдуу сын -пикирлери бар протеин порошогун табуу үчүн бул маалыматты издеңиз! Бирок, бул маалымат дайыма эле ишенимдүү боло бербешин унутпаңыз, андыктан интернет форумдарынан тапкан фактыларыңыздын камдык көчүрмөсүн алуу үчүн кошумча изилдөө жүргүзүүнү унутпаңыз. Башка викториналык суроону окуу.
Машыгуу залы
Сөзсүз эмес! Сиздин спорт залыңыз белок порошогун сатпашы мүмкүн жана ал сатылса дагы, аны саткан адам буга чейин эч качан аракет кылбашы мүмкүн! Бир аз жеңилирээк жерден издеп көрүңүз! Кайра аракет кыл…
Медициналык журналдар
Жок! Протеин порошоктору дары эмес жана медициналык журналда талкууланышы күмөн. Эгер алар болсо, журнал анын организмге тийгизген таасирин талкуулайт жана сөзсүз түрдө белгилүү бренддерди эмес. Башка жоопту тандаңыз!
Дагы викториналар келеби?
Өзүңүздү сынап көрүңүз!
Кеңештер
- Протеин кашыгыңызды эки же үч бөлүккө бөлүп көрүңүз. Мини чайкоо үчүн бир бөлүгүн колдонуңуз, андан кийин кийинки партияны таттууга, жоондугуна же даамына тууралаңыз, эгер биринчисине жакпаса.
- Үй рецепттериңизди ченеп, жазыңыз, ошондо сизге жакпагандарын оңдоп, сүйүктүүлөрүңүздү кайра жасай аласыз.
