Сиз арыктоого аракет кылып жатканыңызда, "жакшы" болууга абдан аракет кылып жатканыңызда, ачкачылыкка кайра -кайра кайрылып, ошол мүшөккө жетүүңүздөн өткөн жаман эч нерсе жок. Бул сиз эмес, бул сиздин грелин - денеңиздеги аппетитти жөнгө салуу үчүн жооптуу болгон жана сизге көп убакыттан бери эч нерсе жебегениңизди билдирүүчү гормон. Кошумча толтуруучу тамактарды жеп, тамактануунун ортосунда ар кандай суусундуктарды ичип, стресстен сактануу менен, сиз ачкачылыкты жеңип, тез арыктоо үчүн жолдо кала аласыз.
Эгерде сиз же сиз тааныган бирөө тамактануу оорусунан жабыркаса жана сизге кимдир бирөө керек болсо, макаланын ылдый жагындагы Кошумча ресурстар бөлүмүн караңыз.
Кадамдар
Метод 1дин 3: Толтурулган тамактарды жеш
Кадам 1. Күнүңүздү сулу эти менен баштаңыз
Сулу, болоттон жасалган сулу же тез сулу жеш-аппетитти түшкү тамакка чейин басуунун эң сонун жолу. Сулунун гликемиялык индекси төмөн. Бул ачкачылыкты пайда кылуучу кандагы канттын жогорулашына алып келбейт дегенди билдирет. Сулу унунун курамында клетчатка көп болгондуктан, углеводдордун организмге сиңирилишин жана сиңирилишин басаңдатат. Бадам сүтү жана кээ бир кесилген алма же грейпфрут менен толтурулган сулунун өлчөмүн жөө - аппетитти басуу үчүн пайдалуу тандоо.
Сулунун унунун пайдасына каршы күрөң шекер же клен сиропун кошсоңуз, бул кандагы канттын көтөрүлүшүнө, андан кийин кандагы канттын төмөндөшүнө алып келет. Бул сизди түшкү тамакка чейин ачка калтырышы мүмкүн
2 -кадам. Эртең менен арык белокту жеңиз
Дагы бир чоң эртең мененки тамак - бул белоктун бир түрү - жумуртка, арык эт же йогурт. Эртең менен арык белокту жеп алуу күн бою канааттанууңузду сактоого жардам берет. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, арык белокту күндүн башка убагында жегендин таасири бирдей эмес, андыктан аны эртең мененки тамакка жегиле.
Протеинге келгенде, толугу менен майлуу болбоңуз. Зайтун майы жана авокадо сыяктуу дени сак майларды жесеңиз, майлуу тамактарды жегенден көрө курсагыңыз ток болот
3 -кадам. Грейпфрутту диетаңызга кошуңуз
Бардык грейпфрут диетасына отуруу менен диетадан баш тарткыңыз келет, бирок ар бир тамакта грейпфруттун жарымы адамдарга арыктоого жардам берет. Бир изилдөөгө ылайык, грейпфрут ачкалыкты кармап, тамактангандан кийин инсулинди төмөндөтүүчү касиетке ээ болушу мүмкүн.
- Бирок, эгер сиз дарыларды ичсеңиз, анын грейпфрут менен өз ара аракеттешүүсүн текшерүү өтө маанилүү, анткени 85и ар кандай дары -дармектер менен терс өз ара аракеттенери белгилүү, анын ичинен 45и өтө олуттуу.
- Грейпфрут кароодо өтө этият болуңуз. Эгерде сиз эректилдик дисфункцияга каршы дары-дармектерди, эстрогендерди, жогорку холестеринге статиндерди, кальций каналынын блокаторлорун, канды суюлтуучу, бензодиазепиндерди, калкан безинин гормонун алмаштырууну, кээ бир химиотерапияларды жана иммуномодуляторлорду, грибокко каршы антибиотиктерди жана башка антибиотиктерди, бета-блокаторлорду ичсеңиз, грейпфрутту колдонбоңуз., опиаттар жана боор жана P450 цитохромдору тарабынан метаболиздениши мүмкүн болгон башка нерселер.
- Кошумчалай кетсек, кош бойлуулук, эмчек эмизүү же эмчек рагына чалдыгуу да грейпфрутту колдонууга каршы келет.
- Мындан тышкары, грейпфрут кошумчаларынын эффективдүүлүгүн илимий жактан тастыктоо үчүн далилдер жетишсиз, андыктан ар кандай божомол таза анекдот болуп саналат. Эгер ал сиз үчүн иштесе жана коопсуз болсо, анда ага барыңыз жана анын жардам берерин текшериңиз.
4 -кадам. Булалуу жашылча -жемиштерди жегиле
Көпчүлүк жашылча -жемиштерде клетчатка жана суу көп болгондуктан, экөө тең ашказаныңызды ток сезет. Ар бир тамагыңыз негизинен жашылча -жемиштерден жана белоктун жана майдын бөлүктөрүнөн турушу керек.
- Алмалар аппетитти басаңдатуу үчүн өзгөчө сонун, андыктан улантыңыз жана күнүнө бирден алыңыз.
- Жалбырактуу жашылчалар канааттандырарлык жана пайдалуу заттарга бай. Айсберг салаты сыяктуу ачык жашылдардын ордуна шпинатты, жакаларды, кычы чөптөрдү, капустаны же чардды тандаңыз.
- Картошка грелинге каршы химиялык компонентке ээ. Бышырылган, кайнатылган же бир аз бышырылган картошканы жегиле, бирок картошка жана картошка чиптеринен алыс болуңуз.
5 -кадам. Жаңгактарды жегиле
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күн сайын бир өлчөмдөгү жаңгакты, өзгөчө бадамды жеген адамдар ачка болбогондорго караганда ачка болушат. Алар протеиндин, буланын жана каныкпаган майдын толтуруучу айкалышын камтыйт.
Кадам 6. Чийки зыгыр үрөнүн диетаңызга кошуңуз
Сиз аларды йогурт, смузи, салат жана жашылча сыяктуу азыктарга чачсаңыз болот. Зыгыр уруктарынын курамында клетчатка көп болгондуктан, кандагы канттын өтө тез көтөрүлүшүнөн сактайт, ошону менен ачкачылыкты басат.
7 -кадам. Олеин кислотасы сыяктуу ачкалыкты өлтүрүүчү жакшы майларды табыңыз
Арахис майында, авокадо, жаңгак жана зайтун майында болгон олеин кислотасы табитиңизди ооздуктоо үчүн мээңизге сигнал жөнөтөт.
Кадам 8. Кара шоколаддан ырахат алыңыз
Мөмө -жемишке болгон каалооңуз канааттандырбай турганын сезсеңиз, кара шоколаддын бир нече бөлүгүн жеп коюңуз. Сүт шоколадынан жана башка конфеттерден айырмаланып, кара шоколаддын даамынын интенсивдүүлүгү табигый түрдө жетиштүү болгондо денебизге кабар берет. Кара шоколадды жок дегенде 70% какао менен сынап көрүңүз - бир нече чарчыдан көп жеш кыйын экенин көрөсүз!
Кара шоколад сатып алууда этикетканы текшериңиз. Көптөгөн бренддер шоколадында 70% дан аз какао болгондо "караңгы" деп белгилешет
Кадам 9. Ачуу тамактарды жегиле
Бир порция өлчөмүндө жумшак, кызыксыз тамакты жеш оңой. Сиз курсагыңыз тоюп калганда да ачкачылыкты кандыруу үчүн жей бересиз. Ачуу тамактар, тескерисинче, канчалык көп жегениңизге жана качан тойгонуңузга көбүрөөк көңүл бура турган сезимдерди иштетет.
- Cayenne сиздин тамакка кошуу үчүн мыкты татымал болуп саналат. Аны омлетке чачыңыз, шорпого кошуңуз же авокадоңузга бир аз кошуп даамдуу тепкилеңиз.
- Кетчуптан айырмаланып, көпчүлүк ысык соустарда бир калория көп эмес, андыктан өзүңүз каалагандай колдонууну токтотуунун кажети жок. Эч кандай шекер жоктугун текшерүү үчүн алгач этикетканы текшериңиз.
- Васаби - тез тойгон сезимиңизди пайда кылган дагы бир чоң ысык татымал.
Метод 2 3: Дени сак суусундуктарды ичүү
Кадам 1. Суу ичүү
Сиз муну миллион жолу уккансыз, бирок бул чындык - диетага отурганда, тонна суу ичүү өмүрдү сактап калат. Тамактануунун алдында, учурунда жана андан кийин суу ичүү ашказаныңызды толук кармайт. Ачкачылыкты сезгенде, тамакты кармоодон мурун бир стакан суу ичиңиз; бул ашыкча тамактануунун алдын алууга жардам берет. Бул жерде күн бою көп суу ичүүнүн бир нече чыгармачыл жолдору бар:
- Имбирь чайын жасаңыз. Кайнак сууга бир нече кесим жаңы имбир кошуп, бир нече мүнөт тик туруу даамдуу суусундукту түзөт. Имбирь тамак сиңирүүгө жардам берет жана зат алмашууну стимулдайт.
- Бадыраң же лимон суусун жасаңыз. Сууңузга даам кошуу ичүүнү кызыктуу кылат жана даам сезүүңүздү стимулдайт, бул сизди узак убакытка тоюп турууга жардам берет. Лимон сыгып алыңыз же стаканыңыздагы бадыраңдын бир бөлүгүн сүзүп алыңыз.
Кадам 2. Кофеинди карап көрөлү
Кофеин аппетитти басууга келгенде ар кандай сын -пикирлерге ээ. Бир чыны кара кофе же чай ичүү кээ бирөөлөр үчүн ачарчылыкты басаңдатуу үчүн жакшы иштейт, бирок башкалар кофеиндин шашылышын жоготкондон кийин чоң ачарчылыкты башынан өткөрүп, оң таасирин жокко чыгарышат. Бир чыны кофе же кара чай ичүүгө аракеттениңиз (сүт же кантсыз) жана кийинки бир нече саат ичинде эмне болооруна көңүл буруңуз. Эгерде сиз ачкалыкты сезбесеңиз, кофеиндин таасирин сезбей калсаңыз дагы, ал сиз үчүн аппетитти басаңдатуучу катары иштеши мүмкүн.
Кадам 3. Жашылча ширесин ичүү
Капуста, сабиз, шпинат, бадыраң жана башка жашылчалардан шире алуу витаминге толтурулган суусундукка алып келет, бул сизди бир нече саат бою тоюп турууга жардам берет. Ошол эле жемиш ширеси үчүн туура эмес, бирок мөмө кант көп камтыйт.
4 -кадам. Көк чай ичүү
Жашыл чай кылымдар бою аппетитти басаңдатуучу зат катары колдонулган, анткени анын курамында EGCG (epigallocatechin gallate) бар. Күн сайын көк чай ичүү да майдын пайда болушун алдын алууга жардам берет.
Кадам 5. Аппетитиңизди басуу үчүн аз калориялуу шорпо же органикалык сорпону жасаңыз
Эгерде сиз калориясы төмөн тоок кесмесинен шорпо алсаңыз, анда тооктун белогунун кошумча пайдасын аласыз, ал эми сорпосу сизди толтурат.
6 -кадам. Шараптан башка спирт ичимдиктеринен алыс болуңуз
Көпчүлүк алкоголдук ичимдиктер - пиво, коктейлдер ж. Ал эми кызыл шарап аппетитти басаңдатууга жардам берип, курсагыңыз ток экенин көрсөттү. Өзүңүздү күнүнө бир же эки стакан менен чектеңиз.
3 -метод 3: Күнүмдүк адаттарды өзгөртүү
1 -кадам. Акырындык менен тамактаныңыз
Тамакты шашып жегенден кийин, сиз көбүрөөк тамак жейсиз, анткени ашказаныңыз мээңизге толгон деген сигналды берүүгө убактысы жок. Тамагыңызды акырын чайнап, эмне жеп жатканыңызга көңүл буруңуз. Чачыңыздын ортосуна тиш салып коюңуз, эгер бул жайыраак болууга жардам берсе. Телевизор алдында же китеп окуп жатканда тамактанып калуудан алыс болуңуз, анткени тамагыңызга көңүл бурбоо сизди ойлонбостон ашыкча тамактанууга алып келет.
2 -кадам. Кардио машыгууңузду интервалдар менен жакшыртыңыз
Кичине эс алуу мезгилдери менен толук кандуу кардиону алмаштырып, грелиндин деңгээлин төмөндөтөсүз (бул аппетитиңизди басат).
3 -кадам. Тишиңизди тазалаңыз
Чоң каалоо пайда болгондо, тишиңизди тазалаңыз. Даам сизди бир нерсе жедим деп ойлоп, мээңизди алдайт жана тамактанууңузду бир нече саатка токтотот, анткени щеткадан кийин жегенден кийин тамак коркунучтуу болот.
- Күнүнө 5 жолу тиш жуугуңуз келбейт. Өтө көп тазалоо тиштериңиздеги эмалды жок кылышы мүмкүн. Күнүнө 2 же 3 жолудан көп эмес тазалаңыз.
- Жалбыздын шекерсиз сагызын чайнап алуу, өзүңүздү бир азга тоюп алуунун дагы бир жакшы жолу болушу мүмкүн.
4 -кадам. Жакшы уктаңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, уйкусуз болуу бизди күн бою көбүрөөк жеп, калориялуу тамак -ашка болгон жакындыгыбызды жогорулатат. Башка жагынан алып караганда, өтө көп уктоо да ушундай таасир тийгизиши мүмкүн. Ачкачылыкты кармап туруу үчүн зарыл болгон "таттуу чекитке" жетүү үчүн ар бир түнү 7 же 8 саат уктоону максат кылыңыз.
5 -кадам. Бош эмес болуңуз
Зеригүү - ашыкча тамактанууга келгенде негизги күнөөкөр. Эгерде колуңузда өтө көп убакыт болсо, анда аны тамак менен толтуруп алсаңыз болот. Жумушта болобу, үйдө болобу күнү бою активдүү болуңуз. Кыска сейилдөө, адамдар менен жеке жолугушуу, колуңузду колдонууну талап кылган иштерди жасоо жана башка нерселерди өзгөртүү. Ачка калууга өзүңүзгө убакыт бербеңиз!
6 -кадам. Стрессти башкаруу
Кайгырган, ачууланган же жөн эле стресстен улам тамактануу - бул диетаны өлтүрүүнүн эң сонун жолу. Стресс организмди ачка калтыруучу гормондорду ашыкча өндүрүшүнө алып келет, ошондуктан жаман жаңылыктар менен күрөшүү үчүн печенье жана балмуздакка жетүү идеясы маданий клише болуп калды. Кант жана крахмалга кайрылбоо үчүн медитация, көнүгүү жана терапия менен көйгөйлөрүңүздү башкарыңыз.
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Керек болгондо жегиле. Арыктоо үчүн өзүңүздү ачка калтырбаңыз, бирок ашыкча кылбаңыз. Калорияңызды көзөмөлдөңүз.
- Эртең менен бир саат сагыз чайноо ачкачылыкты басаңдатып, түшкү тамакка ошончолук көп тамактануудан сактайт. Ошондой эле саатына 11 калория күйөт.
