Кээде өзүңүздү кимдир бирөөгө таарынтып аласыз - анчалык ачууланган эмес, ачууланган, ызаланган, ачууланган. Бул алардын дайыма ушакташып же чайпалуусунан болушу мүмкүн. Же, балким, алар сиздин кеңешиңизге карабай, өздөрүнө бактысыздык алып келүү үчүн бир нерселерди кыла беришет жана бул сизди кыжырдантат. Же, балким, бул сиздин айланаңызга ашыкча асылып, орун бербей жаткандыр. Кандай болбосун, сабырдуулукту сактоо алдыга карай иштөө үчүн абдан маанилүү, анткени бул кишиге таарынып калуу экөөңүзгө тең зыян алып келет. Бул жерде сабырдуу болуунун, ачууга алдырбоонун, балким, катышкан маселелерди чечүүнүн кээ бир жолдору бар.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Алгачкы реакция
Кадам 1. Бул адамга ачууңуз келип жатканын түшүнүңүз
Бул абдан маанилүү, антпесе кыжырыңды келтирип же кыжырданууңду актоого болот.
Кадам 2. Терең жана жай дем алыңыз
Терең жана жай дем алып, нерв системаңызды тынчтандыруу үчүн жана өзүңүзгө ойлонууга орун сатып алуу үчүн өзүңүздү сактаңыз.
4 секунд дем алып, 2 кармап, 8 дем алып, 2 күтүп кайталап көрүңүз. Бул сизди тынчтандырууга жардам берет
3 -кадам. Башыңызда 10го чейин санаңыз
Дагы бир жолу, бул сизге кийинкиде эмне кылаарыңыз жана айтууңуз жөнүндө ойлонууга бир аз убакытты талап кылат.
Кадам 4. Сылык жана кыска бол
Нейтралдуу бир нерсе айткыла, кырдаалдан кечирим сурап, кыжырдануунун булагынан чыгып кеткиле. Адамдан жана абалдан татыктуу түрдө кеткиле, кетерде тынч болгула. Бул жагдайда сиз эң акыркы нерсе кылгыңыз келет - ачуулануу.
Эгерде нерселер башына келсе, анда күчтүү адам болуудан коркпо жана жөн эле кетип кал. Башка адамга бир аз тынчып, кийин сүйлөшүүгө аракет кылуу оңой, экөөңүзгө тең жеңил болот
3 ичинен 2 -бөлүк: Сиздин кыжырданууңуз аркылуу иштөө
Кадам 1. Бир нече ондогон жолу муштуму менен жаздык табыңыз
Бул сизге алгач кыжырданууңузду бошотууга жардам берет. Бул кадам милдеттүү эмес, анткени ар бир адам мындай физикалык чыгарууну пайдалуу же гарантиялуу деп эсептебейт.
Кадам 2. Жазуу үчүн күндөлүк жазыңыз
Бул бардык көйгөйлөрүңүздү, ойлоруңузду жана чечимдериңизди жазууга мүмкүндүк берет. Жазуу аркылуу иштеп көрүңүз.
3 -кадам. Кетсин
Ишти жөнгө салуу жана улантуу оңой.
Мисалы, кимдир бирөө сен үчүн бир нерсе кылам десе, унутуп калса, таарынба. Тескерисинче, алардан кийинки мүмкүн болгон учурда муну эстей алабы же жокпу деп сураңыз жана аларга муну эскертүү үчүн ошол убакка жакын текст жөнөтүңүз. Алар унутуп койгонуна көңүл бурбаңыз, аларды кечирип, алдыга жылыңыз, бул сиз үчүн түйшүккө арзыбайт
4 -кадам. Өткөндү артка тартпаңыз
Эгерде кимдир бирөө сизге ката кетирүү үчүн бир нерсе кылса, же билбестен сизди кыжырдантса, аларга эмне кылышы керектигин айтпаңыз. Муну айтуу керек болсо, азырынча баары жакшы деп айт, бирок келечекте алар башкача кылып коюшу мүмкүн. Тынчтыкты сактаңыз.
Эгерде сиз бул адам менен SMS же билдирүү аркылуу байланышып жатсаңыз, анда бардык баш тамгаларды колдонуудан алыс болуңуз жана пунктуацияңызга көңүл буруңуз. "Сураныч, сиз муну кыла албайт белеңиз" "DNT DO THT" караганда алда канча сылык жана тынчыраак, бул дагы башка кишиге ушундай реакция кылса, аны тынчтандырууга жардам берет
3төн 3 бөлүк: Келечектеги кырдаалдарга жакындашуу
Кадам 1. Башка адамдар менен кыжырдануу жана кыжырдануу менен коштолгон тынчсызданууну жана чыңалууну моюнга алыңыз
Бул сизге зыян келтирет, айрыкча узак мөөнөттүү мезгилде, анткени эс ала албоо жана тынч жерди табуу сизди дайыма четте калтырат. Өзүңүздүн ден соолугуңуз үчүн, ички тынчтыгыңызга көңүл буруңуз жана келечектеги тажатма жагдайларды жана адамдарды чечүү үчүн ага таяныңыз.
Кадам 2. Көзөмөлдө болуу же бардыгын идеалдуу кылуу зарылчылыгын коё бериңиз
Эгерде сизде кырдаалды же жыйынтыктарды көзөмөлдөөгө же кемчиликсиз бир нерсеге муктаж болсоңуз, анда, кыязы, көп кыжырыңыз келиши мүмкүн экенин түшүнүңүз. Бул тенденцияны коё берүү жана нерселердин каалагандай ачылышына жол берүү менен, баары сен ойлогондой болбогондо, кыжырыңды азыраак сезесиң.
Автопилоттон чыгып кетиңиз. Качан сиз дүйнөгө күтүүлөрдүн топтому менен кайрылып, ошого жараша чуркасаңыз, ийкемдүү жана учурду билип туруунун ордуна, кыжырдануу оңой болот. Сиз чындыгында мындай кырдаалда башка адамдар менен ачык баарлашууга даяр эмессиз, анткени сиз дүйнө кандай болгонун эмес, "кандай болушу керек" жөнүндө даярдалган сценарийди ээрчип жатасыз. Өзүңүздү курчап турган дүйнө жөнүндө көбүрөөк билүүгө үйрөтүңүз жана аны өзүңүздүн каалоолоруңуз боюнча калыптандырууга азыраак чечкиндүү болуңуз
3 -кадам. Сабырдуу болуу үчүн эстүүлүктү колдонуңуз
Бул кичинекей нерселерди ойлонууга жардам берет. Бул ошондой эле адамдар сиз кылган же айткан нерсеге макул болбогон нерселерди жасаарын кабыл алууга жардам берет. Эстүүлүк сизге мындай "кыжырданууга" же каалооңуздагы четтөөлөргө жооп берүүнүн ордуна жооп берүүгө жардам берет. Эстүүлүк аркылуу сиз чынында эмне болуп жатканын көрө аласыз жана соттолбой кала аласыз. Бул сизге ачууланууга татыктуу бир нерсе бар же жок экенин чечүүгө мүмкүндүк берет жана көбүнчө болбойт. Кайда болгон күндө да, эстүүлүк менен, көңүлүңүздү чөгөргөн сезимдериңиздин башкы орунга чыгышына жол бербестен, өз ара макул чечимди табууга көңүл бурсаңыз болот.
- Акылдуулук практикага муктаж. Бул бир убакта колдоно турган нерсе эмес - бул - бүткүл дүйнөнүн, ойлоонун жана дүйнөгө жакындауунун жолу. Сизге жардам берүү үчүн, мындан ары караңыз: Кантип эстүү болуу керек жана бактылуу болуу үчүн эстүүлүктү кантип колдонуу керек.
- Эстүүлүк сизге өзүңүзгө жана башка мээримиңизге жетүүгө мүмкүндүк берет. Бул кыжырданууну натыйжалуу дарылоо үчүн абдан маанилүү.
Кеңештер
- Айтканыңызга көңүл буруңуз, айтылган нерселерди кийинчерээк канчалык кечирим сурасаңыз да кайра кайтарып алуу мүмкүн эмес жана ал адам менен түбөлүккө калат, учурдун ысыгына моюн сунбаңыз.
- Кааласаңыз, башка бирөөгө көңүл буруңуз, аларга чечүүнү каалабаганыңызды айтыңыз, бирок сиз жөн эле сүйлөшкүңүз келет, муну ата -энеңизге окшош бирөөгө кыла аласыз же сиз ишенген бирөө ал кишиге айтып, бир нерсени баштабайт сен болгуң келбейт. Эгерде сизде эч ким жок болсо, www.blahtherapy.com сыяктуу бекер, анонимдүү сайттар көп
Эскертүүлөр
- Жаздыкты эмес, адамды муштаганды унутпаңыз.
- Жаздыкты муштоо сыяктуу кыска мөөнөттүү оңдоолорго кыжырданууңузду жеңүү үчүн үйрөнүүнү эске алыңыз. Экинчиси сизге эч нерсе үйрөтпөйт, биринчиси сизге сергек жашоо үчүн чеберчиликти үйрөтөт.
