Эгерде сиз өткөндөгү эстен кеткис эстеп калуу жөнүндө ойлонуп жатып, уялып же чөгүп кеткен нерседен капаланып жатсаңыз, анда сиз жалгыз эмессиз! Баарыбыз кээде уят нерселерди жасайбыз, жана бул сонун сезилбейт. Бактыга жараша, уяткаруучу эскерүүлөрдү куралсыздандыруу таптакыр мүмкүн, ошондуктан алар мындан ары сизди тынчсыздандырбайт жана бул макала кантип көрсөтөт. Окууну улантыңыз, кантип каршы турууну жана уятты жакшылыкка кантип таштоону билүү үчүн.
Кадамдар
Метод 3: Уят жагдайлар менен күрөшүү
Кадам 1. Өзүңүздү кечирип, өзүңүздү сабоону токтотуңуз
Кечирим сурагандан кийин (эгер зарыл болсо), кылган же айткан сөзүңүз үчүн өзүңүздү кечиришиңиз керек. Өзүңдү кечирүү - уялуу менен күрөшүүнүн маанилүү кадамы, анткени ал сага сабоону токтотууга жардам берет. Өзүңүздү кечирүү менен, сиз өзүңүзгө чынчыл ката кетиргениңизди билдирип жатасыз жана бул жөнүндө эч нерсе айта албайсыз.
Өзүңүзгө мындай деп айтууга аракет кылыңыз: “Мен кылган ишим үчүн өзүмдү кечирем. Мен жөн гана адаммын жана кээде ката кетирүүгө аргасыз болом »
2 -кадам. Өзүңүздү жана башкаларды алаксытыңыз
Сиз кылган же айткан уят нерсени четке каккыңыз келбесе да, сиз ага баа берип, кырдаалды чечкенден кийин, сиз алдыга жылышыңыз керек. Учурга керектүү убактыңызды коротпоңуз. Сиз өзүңүзгө жана башка адамдарга теманы өзгөртүү же башка нерсеге чакыруу аркылуу уялчаак нерседен өтүүгө жардам бере аласыз.
Мисалы, сиз кечирим сурап, досуңузга ылайыксыз бир нерсе айтканыңыз үчүн өзүңүздү кечиргенден кийин, алардан кечээ кечинде жаңылыктарды көрүшкөнүн сураңыз. Же болбосо, аларга комплимент төлөңүз. Бир нерсе айт: "Эй, мен сенин кийимиңди жакшы көрөм. Аны кайдан алдың? »
3 -кадам. Керек болсо кечирим сураңыз
Эгер туура эмес кылган болсоңуз, катаңыз үчүн кечирим сурашыңыз керек болот. Кечирим сураш керек болсо, бир аз уялып калышың мүмкүн, бирок баштапкы уялуу менен күрөшүп, алдыга жылуу керек. Сиздин кечирим чын жүрөктөн жана түз экенин текшериңиз.
"Мындай кылганыма/айтканыма өкүнөм. Мен муну айткан жокмун. Келечекте көбүрөөк ойлонууга аракет кылам »
Метод 2 3: Өткөн уялуу менен күрөшүү
Кадам 1. Өзүңүздүн эң ыңгайсыз учурларыңызды чагылдырып көрүңүз
Башыңыздан өткөн эң уят нерселерди кайра карап чыгуу оор болсо да, башка уят учурларды эске салууга жардам берет. Башыңыздан өткөн эң уят нерселердин тизмесин түзүңүз жана аларды эң акыркы уялууңузга салыштырыңыз.
2 -кадам. Өзүңүздү өзүңүз күлүңүз
Уяттуу учурлардын тизмесин түзгөндөн кийин, өзүңүзгө өзүңүз күлүп коюңуз. Жасаган нерселериңизге күлүү тазалоо тажрыйбасы болушу мүмкүн. Аларды мурунку болуп өткөн акылсыз нерселер катары карап, өзүңүзгө өткөн уялуу сезимдерин жылдырууга жардам бере аласыз.
- Мисалы, эгер сиз бир жолу юбкаңызды ич кийимиңизге салып, түшкү тамактануучу бөлмөдөн өтсөңүз, башыңыздан өткөн окуя тууралуу күлгөнгө аракет кылыңыз. Муну сырттан караганга аракет кылып, терс сезимдерден арылыңыз. Түшүнүңүз, бул жөн эле акылсыз ката болгон, балким, адамдарга эки эсе, же, балким, түкүрүк жасоого.
- Ишенимдүү досуңуз менен ыңгайсыз учурларды талкуулоого аракет кылыңыз. Эгерде сиз окуяны ал жерде болбогон бирөөгө айтып берсеңиз, анда бирөөгө күлүү оңой болушу мүмкүн жана бул башка бирөөнүн ыңгайсыз учурларын угуунун жакшы жолу болушу мүмкүн.
3 -кадам. Өзүңүзгө боорукер болуңуз
Эгерде сиз өзүңүздүн кылган ишиңизге күлө албасаңыз, өзүңүзгө боорукер болууга аракет кылыңыз. Уялууңузду моюнга алып, өзүңүз менен жакшы дос катары сүйлөшүңүз. Өзүңүзгө уялууңузга жана ошол кырдаал сиз үчүн алып келген азапты түшүнүүгө уруксат бериңиз.
Өзүңүздүн ким экениңизди жана негизги баалуулуктарыңызды эстеткенге аракет кылыңыз. Бул сизге өзүңүздү өзүңүз көрсөтүүгө жана уялууңуздан жана өзүн-өзү аяууңуздан арылууга жардам берет
4 -кадам. Азыркы учурга көңүл буруңуз
Күлкү же ырайым аркылуу өзүңүздү соороткондон кийин, өзүңүздү азыркы учурга алып келиңиз. Уят учур өткөндө экенин моюнга алыңыз. Көңүлүңүздү азыр жашооңузда болуп жаткан нерселерге бурууга аракет кылыңыз. Кайдасың? Сен эмне кылып жатасың? Сен ким мененсиң? Сиз кандай сезимдесиз? Көңүлүңүздү бул жакка жана азырга өзгөртүү сизге мурун эмне болгонун эстебей коюуга жардам берет.
5 -кадам. Мыкты болгонго аракет кылыңыз
Уялуу оорутса да, жеке өнүгүү үчүн пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер сиз уялууңузга себеп болгон туура эмес бир нерсе кылсаңыз же айтсаңыз, келечекте ушуга окшош нерсени жасоодон же айтуудан качуу үчүн эмне кылыш керек экенин ойлонуп көрүңүз. Эгерде сиз кимдир бирөөнүн башына келиши мүмкүн болгон чынчыл ката кетирсеңиз, анда эч кандай туура эмес иш кылбаганыңызды моюнга алып, андан ары улантыңыз.
Эмне кылганыңызга же айтканыңызга асылып калбоого аракет кылыңыз, анткени ал жөнүндө ойлонуу баштапкы тажрыйбадан да оор болушу мүмкүн
Кадам 6. Терапевтке кайрылууну ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз дагы деле аракет кылып жатканыңызга карабай уялуу сезимин жеңе албасаңыз, жардам сурап терапевтке кайрылыңыз. Сиз үзгүлтүксүз иштөөнү талап кылган бир нерсе менен алектенишиңиз мүмкүн же сиздин уялууңуз башка ойлоо моделдерине байланыштуу болушу мүмкүн, мисалы, руминия же өзүн өзү сыйлоо сезиминин төмөндүгү.
3 -метод 3: Уялууну түшүнүү
Кадам 1. Уялуу табигый нерсе экенин моюнга алыңыз
Уялуу сезими сизге бир нерсе туура эмес болуп жаткандай сезилиши мүмкүн же сиз жалгызсыз, бирок бул сезимдер так эмес экенин эстен чыгарбоо керек. Уялуу - бул кадимкидей эле кубанычтуу, кайгылуу, жинди ж.б.
Бул уятты ар бир адам сезе турган нерсени көрүү үчүн, ата -энеңизден же башка ишенимдүү адамыңыздан уялган учуру жөнүндө айтып берүүсүн сураныңыз
2 -кадам. Эгер адамдар уялып жатканыңызды билсе, анда эч нерсе эмес экенин билип алыңыз
Уялуудагы эң жаман нерселердин бири - адамдар сиздин уялып жатканыңызды билиши. Башкалардын сиздин уялып жатканыңызды билиши ого бетер уялышы мүмкүн. Себеби, уялуу башкаларга баа берүүдөн корккондуктан, сизди ачыкка же алсыз сезет. Мамлекеттик жана жеке иш -чара болушу мүмкүн болгон уялуудан айырмаланып, уялуу негизинен коомдук иш -чара болуп саналат. Өзүңүздүн эсиңизге салууга аракет кылыңыз, анткени адамдар бир нерседен уялып жатканыңызды билүүнүн эч кандай жаман жери жок, анткени бул кадимки эмоция.
Башкалардын кабыл алынган чечимине кайрылуунун бир жолу - реалдуу болуу жана башкалар сизди соттоп жатабы же сиз өзүңүздү өзүңүз соттоп жатасызбы деп сурап көрүңүз
3 -кадам. Уялуу пайдалуу болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз
Уялуу эч качан кызыктуу тажрыйба болбосо да, анда -санда кичине уялуу пайдалуу болушу мүмкүн. Кээ бир изилдөөлөр туура эмес бир нерсе кылганда же айткандан кийин кызарган адамдар ишенимдүү адам катары каралышы мүмкүн экенин көрсөттү. Себеби, бул адамдар коомдук эрежелерди билерин көрсөтүп жатышат. Эгер кичине ката кетиргенде кээде кызарып кетсеңиз, бул жөнүндө көп ойлонбоңуз, анткени бул чындыгында эл сизди оң маанайда көрүүгө түрткү бериши мүмкүн.
4 -кадам. Уялуу менен кемчиликсиздиктин ортосундагы байланышты карап көрөлү
Перфекционизм уялуу сезимине салым кошо алат. Сиз өзүңүздү реалдуу эмес жогорку стандарттарга карманып жаткандырсыз, эгерде сиз аларды аткарбасаңыз, өзүңүздү ийгиликсиз сезип жатасыз. Бул ийгиликсиздик сезимдери уятка алып келиши мүмкүн, андыктан өзүңүзгө реалдуу стандарттарды коюу маанилүү.
Эң чоң сынчы экениңизди эсиңизге алыңыз. Дүйнө сизди карап жана соттоп жаткандай сезилиши мүмкүн, бирок бул реалдуу көз караш эмес. Башка адамдардын айткан жана кылган кичинекей нерселерине канчалык көңүл бураарыңызды ойлонуп көрүңүз. Башкаларды өзүңүзгө кылгандай кылдат текшерүүңүз күмөн
5 -кадам. Уялуу менен ишенимдин ортосундагы байланыш тууралуу ойлонуп көрүңүз
Ишенимдүү адамдар өзүнө ишенбегендерге караганда азыраак уялышат. Эгерде өзүңүзгө болгон ишенимиңиз төмөн болсо, анда сиз өзүңүзгө караганда ыңгайсыздыкты же катуу уялууну сезишиңиз мүмкүн. Күнүмдүк уятты азайтуу үчүн өзүңүзгө болгон ишенимди арттырууга аракет кылыңыз.
Эгерде сиз өзүңүздү өтө эле аң-сезимдүү сезсеңиз, анда уялуу менен да алектенишиңиз мүмкүн, бул уят менен бирдей эмес. Уят-бул өзүн-өзү начар сүрөттөөнүн натыйжасы, бул көбүнчө уялуу сезиминен улам келип чыгышы мүмкүн. Эгер уялуу сизди уятка калтырды деп ойлосоңуз, терапевт менен сүйлөшүүнү ойлонуп көрүңүз
Видео - Бул кызматты колдонуу менен, кээ бир маалыматтар YouTube менен бөлүшүлүшү мүмкүн
Кеңештер
- Уят нерсе болгондо, чоң көрүнүштү жаратпаңыз. Бул окуяны башкалардын эсинде сактоого себеп болот. Тынч болгула жана коркпогула.
- Муну жолдошторуңуз менен бирге күлүңүз. Бул сизди түйшөлтпөйт жана алар муну чоң нерсе деп ойлобогондой кылыңыз.
- Кичинекей нерселерге көңүл бурбаңыз. Кичине уялуу - бул эч нерсеге токтоло албайт. Аларды тазалап, улантууга аракет кылыңыз.
- Эгерде жакшы досуң болсо, анда өзүңдүн ыңгайсыз абалыңды аларга айтып, чогуу күлүп койсоң болот.
- Эгерде сиз өзүңүз үчүн уят нерсе сатып алсаңыз, анда белек болуп көрүнүшү үчүн аны менен туулган күн картасын арзан сатып алсаңыз болот.
