Сиз уят учурдун ысыгында турганда, сиз өзүңүздү Жердеги жалгыз адамдай сезишиңиз мүмкүн. А бирок, уялуу - бул эң универсалдуу эмоциялардын бири. Ошентсе да, уялуу сезимин башкарууга жана тажрыйбаны бузууга жол берүү жакшы эмес. Уят учурду жеңүү үчүн, сырттан жеңил ойлуу жооп берүүнү үйрөнүңүз жана ички окуяны азайтыңыз. Эгер уялууңуздан арыла албасаңыз, анда башка бир негизги маселе себеп болушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз. Баарынан тышкары, эсиңизде болсун: сизди айланаңыздагы баарынан алыстатуунун ордуна, уятка калуу жөндөмү - бул сизди башкалар менен эң көп байланыштыруучу аспектилердин бири.
Кадамдар
Метод 3: Инцидентке жооп берүү
1 -кадам. Өзүңүздү өзүңүз күлүңүз
Акыркы изилдөөлөр күлкү менен юмордун жалпы ден соолуктун негизги компоненттери экенин көрсөтүп турат. Уялуу учурдан келип чыккан тынчсызданууну жеңүүнүн эң оңой жолу - бул өзүңүзгө жана жаңы эле болуп өткөн кырдаалга күлүү. Мындай жол менен, башкаларга сизге караганда күлгөнүңүз оңой.
- Уялып калууңуз - бул сизди башка адамдар менен байланыштыруунун эң сонун жолу, анткени бул дээрлик ар бир адам өз жашоосунда башынан өткөргөн. Эгерде сиз өзүңүздү өзүңүз күлкүңүз келсе, анда ыңгайлуу учур кызыктуу сүйлөшүүлөргө же жаңы досторду табууга чоң жардам берет.
- Ошондой эле жагдайды күлкүлүү кылууга аракет кылсаңыз болот. Эгер жагымдуу юмор менен мамиле кылсаңыз, анда уялуу азаят жана жеңил тамашага айланат. Мисалы, эгер сиз креслодон жыгылып калсаңыз, "Мен өзүмдүн трюктарымды өзүм жасайм!"
2 -кадам. Уялып кеткениңизди моюнга алыңыз
Качан ыңгайсыз учур болуп кетсе, аны кабыл алуу эң жакшы. Убакытты артка кайтара албайсың, андыктан баш тартуунун эмне кереги бар? Өзүңүзгө - жана керек болсо башкаларга - сизде ыңгайсыз учур болгонун моюнга алыңыз. Бул башкалар менен сүйлөшүүнү баштоонун эң сонун жолу болушу мүмкүн, анткени алар сиз менен бөлүшүү үчүн ыңгайсыз учурларга туш болушат.
3 -кадам. Бул учур эмне үчүн пайда болгонун түшүндүрүңүз
Түшүнүктүү жана түшүнүктүү сиздин ыңгайсыз учурду жараткан жагдайлар болушу мүмкүн. Мисалы, сиз кимдир бирөөнү күн бою туура эмес ат менен чакыргандырсыз. Бирок окуя тууралуу ой жүгүрткөнүңүздө, сиз башка адам жөнүндө бир аз ойлонуп жатканыңызды түшүнөсүз.
Мисалы, сиз мындай деп айта аласыз: "Кечиресиз, мен сизди Шон деп атагам. Мен кыйын мезгилди башыман өткөрүп жаткан жакшы досум жөнүндө ойлонуп жүрдүм жана бир аз алаксып кеттим »
4 -кадам. Башкалардан жардам сураңыз
Балким, сиз жолугушууда кээ бир маанилүү документтердин үстүнө кофе төгүп салдыңыз, же мүдүрүлүп, китептердин бирин директордун бутуна таштап койгон чыгарсыз. Башка адамдан буюмдарыңызды алууга жардам сураңыз. Бул кырдаалды сиздин уялууңуздан алыс кылып, тапшырмага багыттайт.
Метод 2 3: Инцидентти минималдаштыруу
1 -кадам. Терең дем алыңыз
Уят учурдан кийин, тынчсыздануу көпчүлүк адамдарда күч алат. Кан бетке агат, жүрөктүн согушу жана кан басымы жогорулайт, дем кыстыгуу пайда болот жана дененин көп бөлүгүндө тердин жогорку деңгээли чогултула баштайт. Өзүңүздү тынчтандыруу үчүн терең дем алып, абалды кайра карап көрүңүз. Бул физиологиялык реакцияга жардам берет (мисалы, кызарып). Бул ошондой эле уялуу факторуна кошо турган башка нерсени айтуудан же жасоодон качууга жардам берет. Бир мүнөт тынчтаныңыз, анан улантыңыз.
2 -кадам. Өзүңүзгө спектакль жасабаңыз
Уят учур келгенде эң жаман нерсе - бул жөнүндө чоң сахна түзүү. Уят учур болгондо, кыйкырыктан, кыйкырыктан, көз жаштын кырында качып кетүүдөн же эл алдында ыйлоодон алыс болууга аракет кылыңыз. Көз ирмемден канчалык чоң сахна түзсөңүз, ошончолук ал учур адамдардын акылына сиңип калат. Бул тез эле өтө турган дагы бир учур экенин эстен чыгарбаңыз. Эгер сиздин реакцияңыз жумшак болсо, адамдар эч нерсе болгонун унутуп калышат.
Кадам 3. Бул учур абдан уят эмес экенин өзүңүзгө айтыңыз
Сизге жаңы эле жаман нерсе болгонун түшүнүшүңүз керек. Бирок, эсиңизде болсун, эгер сиз муну өзүңүзгө айтсаңыз, анда уят болот. Эгерде сиз муну жеңип, өзүңүзгө андай эмес деп айтсаңыз, уялбайсыз.
- Балким, сиз өзүңүздү башкаларга караганда көбүрөөк сынга аласыз. Психологдор, тынчсыздануу же уялуу учурларында, адамдар өздөрү менен ашыкча алек болуп калышат, ошончолук алар башкалардын аларга канчалык көңүл буруп жатканын өтө жогору баалашат.
- Муну эске алып, эгер сизди уят кылган учур болгон болсо, анда, балким, сиздин айланаңызда болгон ар бир адам сизге караганда өзүнө көбүрөөк көңүл бурган.
4 -кадам. Өзүңүздү алаксытуу үчүн бир нерсе кылыңыз
Уят учурдан кийин, оюңуздан кетүү үчүн бир нерсе кылыңыз. Окуп көрүңүз, өзүңүзгө жаккан спорт менен машыгыңыз, сыналгы көрүңүз, музыка угуңуз ж.б.у.с.
Кадам 5. Уят учурдан сабак алыңыз
Макул, сен уялдың, бирок муну сабак катары кабыл алып, андан сабак ал. Сиз чалынып, сүйүүңүздүн алдына жыгылдыңызбы? Бийик такалуу бут кийим кийүүдөн алыс болуңуз. Сөз сүйлөп жатып эсиңиздеби? Презентация берүүдөн мурун нервди кантип тынчтандыруу керектигин изилдеңиз.
3 -метод 3: Негизги маселени чечүү
Кадам 1. Ушул учурдан келип чыккан сезимдериңиз жөнүндө ой жүгүртүңүз
Эсиңизде болсун, сиз өзүңүз жөнүндө уялып калганыңыздан үйрөнө аласыз. Кандай абалда болгонуңуз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Өзүңүзгө: "Мени уятка калтырган бул жагдай эмнеде эле?" Бул ар дайым жөн эле айланаңыздагы адамдар жөнүндө болбошу мүмкүн.
Мисалы, эгер сиз адатта абдан жакшы болгон нерсеге жетишпей калгандан кийин өтө уялсаңыз, анда өзүңүзгө өтө чоң үмүттөрдү коюп жаткандырсыз. Ар бир ыңгайсыз учурда, эмоцияңыз өзүңүздөн жана жалпысынан башкалардан күткөн нерселериңиз жөнүндө эмнени айтып бере аларын ойлонуп көрүңүз
2 -кадам. Сизде тынчсыздануу бузулушу болушу мүмкүнбү же жокпу, ойлонуп көрүңүз
Бул макаланын аталышы ыңгайсыз учурду кантип жеңүү керек болсо, кээ бир адамдарда уят учурлар көп болот. Ал тургай, күн сайын болушу мүмкүн. Эгерде сизди ыңгайсыз учурлар көзөмөлдөбөсө, анда сизде социалдык фобия болушу мүмкүн. Бул чындыгында уялуунун туруктуу сезимдери менен абдан байланыштуу экени көрсөтүлгөн тынчсыздануунун бузулушунун бир түрү. Бул алар үчүн жөн гана уят учурларды жеңип чыгууну абдан кыйын кылат.
Эгерде сиз пайда болгон уялуу сезимдерди жөн эле коё албасаңыз жана алар сизди көп күтүп жаткандай сезилсе, тынчсыздануу үчүн өзүңүздү дарылоо үчүн кадамдарды жасоону ойлонуп көрүңүз
3 -кадам. Психикалык ден соолук кеңешчисине кайрылыңыз
Эгерде сиз уялууңузду адаттагыдан да катуу кылган негизги маселелер бар деп ойлосоңуз, бул кеңешчи менен сүйлөшүүгө жардам берет. Бул адам эмоцияларыңызды аныктоого жана эмне үчүн мындай сезимде экениңизди түшүнүүгө жардам берет. Ал ошондой эле сизге уялуу деңгээлин кантип төмөндөтүү боюнча стратегияларды бере алат.
4 -кадам. Ой жүгүртүү медитациясын колдонуңуз
Эгерде сиз ыңгайсыз учур жөнүндө ойлонууну токтото албасаңыз, медитация кылууга аракет кылыңыз. Унутпа, ыңгайсыз учур өткөндө. Өзүңүздү азыркы учурда сактоого аракет кылыңыз. Ой жүгүртүү медитация - бул сиздин ойлоруңузга жана эмоцияларыңызга кабардар болууга жана жардам бербөөгө жардам берген ыкма. Уят учур жөнүндө ойлоруңузду ээлеп албоо пайдалуу болушу мүмкүн.,
- 10-15 мүнөт тынч отуруп, терең дем алыңыз. Демиңизге көңүл буруңуз.
- Ар бир ой сиздин оюңузга киргенде аны таанып билиңиз. Сиз сезип жаткан эмоцияны аныктаңыз. Өзүңүзгө "мен уялып жатам" деп айт.
- Сезимдериңизди кабыл алыңыз, өзүңүзгө: "Мен уялуумду кабыл алам" деп айт.
- Бул убактылуу сезим экенин моюнга алыңыз. Өзүңүзгө "Бул сезим убактылуу экенин билем. Ал басаңдайт. Мага азыр өзүм үчүн эмне керек?" Сезимдериңиз үчүн өзүңүзгө орун жана ырастоону бериңиз, бирок сиздин ойлоруңуз жана жоопторуңуз кырдаалдын чындыгын бурмалашы мүмкүн экенин түшүнүңүз.
- Көңүлүңүздү жана маалымдуулугуңузду демиңизге кайтарыңыз. Сиздин оюңуздан башка ойлор өткөндө, процессти кайталап, аларды таанып, кое бериңиз.
- Сиз ошондой эле интернеттен жетектелген акыл -эстүүлүк медитация көнүгүүлөрүн издесеңиз болот.
