Сүйүүңүздү көргөндө, түстүү эмес тамашаны укканыңызда же ката кетиргенде бетиңизди уялаткан кызарып кетүүдөн качуу жоктой сезилиши мүмкүн. Бул ошондой сезилет, бирок андай болбошу керек. Кээ бир адамдар уялып турган социалдык кырдаалдарда кызарышат; башкалары эч кандай себепсиз кызарышат, бул өз кезегинде уятка калтырат. Кээ бир адамдарда эритрофобия деп аталган кызаруу коркунучу бар. Эгерде сиз өзүңүздүн кызарууңуз кадимки коомдук мамилелерге тоскоол болуп жатканын сезсеңиз жана көйгөйүңүздүн чечилишин кааласаңыз, кызарып кетпөө боюнча бир нече кеңештерди окуңуз.
Кадамдар
Метод 1 2: Учурдагы кызарууну алдын алуу
Кадам 1. Денеңизди эс алдыруу менен андан кутулуңуз
Кызарганда, булчуңдарды, айрыкча далыңыз менен мойнуңузду бошоңдотуп, кызарып кетүүгө тез жардам бере аласыз. Капысынан кармап турган чыңалууну бошотууга аракет кылыңыз. Позаңызды түз кармап, буттарыңызды тең салмакта кармаңыз.
-
Эс алуу үчүн, аракет кылыңыз:
- Эс алуу жана дем алуу (эгер мүмкүн болсо терең).
- Бул сиздин биринчи жолу кызарып жатканыңыз эмес жана балким акыркы жолу болбостугун эсиңизге салып коюңуз. Бул кызыктай жубатуу болушу мүмкүн.
- Жылмайып. Биз жылмайганда табиятыбыз кызарып, жылмайуу жардам бериши мүмкүн; жылмаюу дагы бизди бактылуу сезүүгө жардам берет, бул кандайдыр бир социалдык тынчсызданууну жок кылышы мүмкүн.
2 -кадам
Көптөгөн адамдар социалдык түйшүктү начарлатып, кызарып кетет. Ал эми изилдөөлөр көрсөткөндөй, биз канчалык кызаруу жөнүндө ойлонсок, ошончолук кызарабыз. Эгер сиз кызарып кетүүнү токтотуунун жолун таба алсаңыз, анда чындыгында азыраак кызарып кетишиңиз мүмкүн!
Кадам 3. Ага көңүл бурууну ойлонуп көрүңүз
Эгерде кимдир бирөө жолугушуп, укмуштуудай ыңгайсыз нерсе кылса, анда кырдаалды сактап калуунун бир жолу - бул көңүлдү буруу: "Мейли, бул олдоксон болчу. Мен убада берем, мен убакыттын жарымын гана бүтүрөм" ! " Ыңгайсыздыкка көңүл буруп, ачык жерге коюу менен алар анын бетин ачышты. Ыңгайсыздык көбүнчө ошол жерден жана ошол жерден кетет. Сиз кызарып эле ушундай кыла аласыз.
Бул, албетте, ар дайым, ар бир кырдаалда жасай ала турган нерсе эмес, бирок аны колдоно турган курал катары караңыз. Сиздин кызарууңуз көбүнчө начарлайт, анткени сиз тынчсызданууңузду ачкан адамдардан коркосуз. Эгерде сиз башка адамдар аны түшүнүүгө үлгүрө электе тынчсызданууну басаңдасаңыз, анда мындан ары кызарууга эч кандай негиз жок
4 -кадам. Ой жүгүртүү көнүгүүлөрүн кайталап көрүңүз
Сизге дагы салкыныраак болууга жардам берүү үчүн (физикалык суукта, бирок көчөдө да) жана сизди кызаруудан алаксытуу үчүн, бир нече ойлуу көнүгүүлөрдү жасап көрүңүз:
- Муздай көлгө секирип баратканыңызды элестетиңиз. Муздак суу колу -бутуңузду жана териңизди жууп жатканын сезип жатып, көлдүн түбүнө терең түшүп кеткенин элестетиңиз. Бул сизге муздатууга жардам берет жана сизди бир аз эс алдырат.
- Элди ич кийимчен элестетип көрүңүз. Кээ бир кызык себептерден улам, бул эл алдында сүйлөөчү трюк чындап эле иштейт. Бул башкаларга адамдык сезимди тартуулайт жана сиз гана ката кетирбейсиз. Көбүнчө, бул сизди күлдүрөт.
- Дүйнөдөгү башка адамдар менен өзүңүздүн абалыңызды салыштырыңыз. Сиз уялып жатасыз, анткени сиз туруп, класстын алдында сүйлөшүшүңүз керек. Бул сиздин жашооңуз үчүн күрөшүүгө же тамак -аш табуу үчүн күрөшүүгө салыштырмалуу торт. Сиздин канчалык жакшы экениңизди эсиңизге алыңыз.
Метод 2 2: Узак мөөнөттүү кызаруунун алдын алуу
Кадам 1. Кызаруу эмне экенин түшүнүңүз
Кызаруу - бул, адатта, коомдук тынчсыздануу менен шартталган, бетке эрксизден кан агуу. Бети кызарып, кээде тердеп кетет. Беттин башка тери жерлерине караганда капиллярдык илмекчелери жана кан тамырлары көп болгондугу үчүн бет кызарып, бети кызарып кетет.
- Кызарып кетүү эч кандай "социалдык" себепсиз болушу мүмкүн экенин түшүнүңүз. Көпчүлүк адамдар социалдык кырдаалда өзүн ыңгайсыз сезгенде кызарышат. Башка адамдар эч кандай социалдык себептерден улам кызарышат. Мындай негизсиз кызаруу идиопатиялык краниофассиялык эритема деп аталат.
- Кээ бир адамдардын эритрофобия деп аталган мыйзамдуу фобиясы бар экенин түшүнүңүз. Эритрофобия менен ооруган адамдар коркуу сезимин жеңүү үчүн кеңеш сурап кайрылууну каалашат.
Кадам 2. Мүмкүн болсо, биринчи кезекте кызарып кетпеши үчүн аракет кылыңыз
Кызарганда билиңиз. Ачуусу келгендеби, же нервиңиздеби? Бул кимдир бирөөнү карап же ойлогондо болобу? Көңүл чордонунда болгондо болобу? Сөзсүз түрдө бетиңизди кызарткан нерселерден алыс болууга аракет кылбаңыз, бирок бул келгенде кызарууга эч кандай себеп жок деп ишенүү үчүн денеңизди шарттоого аракет кылыңыз. Бул кызарууну жеңүүнүн биринчи кадамы.
Акыркы учурларда кызарып кеткениңиздин тизмесин түзүңүз, айрыкча социалдык жагдайларды кызартып койсоңуз. Социалдык абалдын жыйынтыгын жазыңыз. Сиз тамашага салдыңыз беле? Эл байкадыбы? Көпчүлүк учурда, татыктуу адамдар кызаруу көйгөй деп ойлошпойт жана аны көрсөтүшпөйт. Анан эмне үчүн алар? Бул сиз көзөмөлдөй турган нерсе эмес. Кызаруу ар дайым сиз ойлогондой маанилүү эмес экенин түшүнө баштаңыз
3 -кадам. Кызаруу үчүн жоопкерчиликти сезбеңиз
Эмне кылсаң, кылба кызаруу үчүн жоопкерчиликти сезүү. Бул эрксизден. Аң -сезимдүү ойлоруңуздун бул вегетативдик дене реакциясына эч кандай тиешеси жок экенин түшүнүүгө акылыңызды үйрөтүңүз. Сиз күнөөлүү эмессиз жана эч нерсеге күнөөлүү эмессиз. Эгерде сиз кызаруу үчүн жоопкерчиликти сезе берсеңиз, анда азыраак кызарып кетүү мүмкүнчүлүгүңүз бар.
4 -кадам. Кам көрүүнү токтотуңуз
Сиздин кызарууңуз сиз ойлогондон алда канча азыраак байкалат, бирок көпчүлүк кызарып кетүүнү сүйкүмдүү же сүйкүмдүү деп эсептээрин унутпоо да пайдалуу. Кызаруунун пайдасы бар. Аларга төмөнкүлөр кирет:
- Кимдир бирөөнүн кызарганына күбө болгон адамдар, кызарган адамдын боорукер экенин сезип, бул адамдын социалдык өкүмдөрүн жумшартат. Ошентип, кызаруу жакшыраак социалдык байланыштарды түзүүгө жардам берет.
- Окумуштуулар кызарган адамдар мамилелерде жакшыраак, моногамиянын жана ишенимдүүлүктүн жогорку деңгээлин билдиришет деп ишенишет.
5 -кадам. Сиз уялып кетишиңизди сезе электе талыкпай машыгыңыз
Бул эки нерсени жасайт: бетиңиз табигый кызыл түскө ээ болот, ал "нормалдуу" көрүнөт жана кан басымыңызды ушунчалык төмөндөтөсүз, канчалык оор жана узак иштегениңизге жараша кызаруудан эффективдүү иммунитетке ээ болосуз. каалаган жерде 30 мүнөттөн 2 саатка чейин. Сиздин кызарууңуз өчүп калса дагы, бул убактылуу иммунитет улана берет.
6 -кадам. Эс алуунун пайдалуу ыкмаларын табыңыз
Медитация же жумшак көнүгүү аркылуу кызарганга чейин эс алуу үчүн акылыңызды жана денеңизди башкарыңыз. Өзүңүздү эркин сезип, көзөмөлдөп турууңуз биринчи кезекте кызаруунун пайда болушун алдын алууга жардам берет.
- Йога менен машыгыңыз. Йога - бул идеалдуу акыл/дене көнүгүүсү, ал сиздин ойлоруңузду борбордоого жардам берет жана канды жүзүңүзгө эле эмес, бүт денеңизге агуу үчүн жетиштүү физикалык стимул берет. Йоганын ар кандай түрлөрү менен тажрыйба жүргүзүү; ондогон бар. Сизге эң ылайыктуу стилди табыңыз.
- Жумшак медитацияга аракет кылыңыз. Медитация ар кандай нерселерди билдириши мүмкүн. Медитациянын бир түрү - бул өзүңүздүн денеңиз жөнүндө кабардар болуу жана бул аң -сезимди денеңиздин эң четине чейин атып чыгаруу, бир түргө жетишүү. Адегенде башыңыздагы ойлорго көңүл буруңуз, андан кийин акырындык менен денеңиздин четине чейин жеткирип коюңуз.
Кеңештер
- Көп суу ичүү! Көп учурда кызаруу суусуздануудан улам пайда болот.
- Эгерде сиз белгилүү бир окуя үчүн кызарып калуудан качкыңыз келсе, сөз сыяктуу, болжол менен 5-10 мүнөт мурун муздак сууга толгон суу бөтөлкөсүн ичиңиз. Аны тез ичкиле, бирок ооруга чалдыккандай тез болушу шарт эмес. Бул болжол менен 30 мүнөткө кызарып бүтөт жана бул чындыгында иштейт.
- Терең дем алуу. Бул кызаруунун алдын алууга жана таркатууга жардам берет.
- Отту өчүрүңүз. Кызаруу - стрессте же башка нерселер болгондо бетиңиздеги кан тамырлардын кеңейиши. Сиздин денеңиз табигый түрдө кан тамырларды кеңейтет, температуранын жогорулашы денеден жылуулук жоготууга жана муздатууга жардам берет.
- Баары ишке ашпай калса, калганын унутуп, кээ бирөөлөр кызарууну сүйкүмдүү деп ойлогонун унутпаңыз. Бул байлык, кемчилик эмес.
- Сиздин кызарып кеткениңизге комментарий берүү бул жөнүндө кам көрүүнү токтотуунун оңой жолу.
- Эс алуу, же жөтөл. Көзүңүздө бир нерсе бар окшойт.
- Карама -каршы жыныстагы улуураак досуңузду чече албаганыңызга чейин кызарта турган сөздөрдү айтыңыз.
- Башка убакта ачуулансаңыз же чоң жылмайсаңыз олуттуу бетиңизди кармансаңыз, кызаруу өтө көп көйгөй болбошу керек.
- Кызарган сайын жөтөлгөнгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз өзүңүздү кызарта алсаңыз, күзгүдөн кызарып кетүүнү практикадан өткөрсөңүз болот.
- Тамаша бир нерсе ойлоп көрүңүз.
- Кийимдериңизди жоготуп, денеңизди муздатуу үчүн табигый жипчелерди кийиңиз. "Кырдаал" пайда болгонго чейин денеңизди муздатуу үчүн күрмөлөрүңүздү жана формаңызды чечиңиз. Жана башка адам да адам экенин түшүнүп, нервге алдырат, бирок аны жашырган жакшы.
- Муздак суу куюлган бөтөлкөнү кармаңыз, бул сизди муздатууга жардам берет.
- Мүмкүн болсо, көзүңдү жумуп, өзүңдү бир саамга жалгыз сезип, эс алып, терең дем ал. Көзүңүздү жумуп туруп, акырындык менен мурундан чыгарыңыз.
- Кызарганда күлкүңүз келерин билген адамдар менен байланышуудан алыс болуңуз.
Эскертүүлөр
- Кызарбоого аракет кылууну ойлобоңуз, эгер кызарсаңыз эмне болот, анткени бул үчүн болот сени кызартып жибер Жөн гана токтоңуз жана кызаруу жөнүндө ойлобоңуз.
- Эсиңизде болсун, эгер сиз өспүрүм болсоңуз, кызаруу гормоналдык болушу мүмкүн.
