Оюнчу тарабынан манипуляциялануу сиздин эмоцияларыңызга жана өзүн өзү сыйлоо сезимине зыян келтириши мүмкүн. Чабыттоо баш аламандык болушу мүмкүн, бирок биз жардам бере алабыз! Бутуңузга турууга жана ал оюнчуну артта калтырууга жардам берүү үчүн биздин жөнөкөй кеңештердин тизмесин карап көрүңүз.
Кадамдар
10дун 1 -методу: Бардык байланышты үзүңүз
1 -кадам. Эгер баарлашып турсаңыз, кимдир бирөөнү жеңүү кыйын
Бул оңой эмес, бирок толук жана толук тыныгуу - бул баруучу жол. Оюнчу сизге болгон мамиледен кийин сиздин достугуңузга же көңүлүңүзгө татыктуу эмес. Аларды социалдык медиада ээрчүүнү токтотуңуз, алардын ДМдерин этибарга албаңыз жана чалууларды/тексттерди бөгөттөңүз. Эгер алар менен жолугуп калсаңыз, өз ара аракетиңизди кыска жана таттуу кылыңыз.
Сиз оюнчу менен алектенип жатканыңызды унутпаңыз! Эгер алар сиз менен байланыш линияларын ачык кармашса, анда алар сизди кайра башкарууга аракет кылышы мүмкүн
10дун 2 -ыкмасы: Өзүңүзгө убакыт бериңиз
Кадам 1. Ажырашкандан кийин кайгыруу, ачуулануу жана өзүнө ишенбөө кадимки көрүнүш
Бул сезимдерди басуу ден соолукка туура келбейт, андыктан аларды иштетүүгө убакыт жана мейкиндик бериңиз. Өзүңүздүн сезимдериңизди сезүү үчүн белгиленген убакыт аралыгын (бир жума, бир ай же туура деп эсептеген нерсени) тандаңыз. Белгиленген убакыт аяктагандан кийин, келечекке гана көңүл бурууга аракет кылыңыз.
- Ыйлоого, кыйкырууга же күн бою кайгылуу музыканы угууга уруксат бериңиз. Бул эмоцияларды чыгарыңыз, ошондо сиз аларды коё аласыз.
- Журналга жазуу сезимдер аркылуу иштөөгө жана тынчсызданууну басаңдатууга жардам берет.
10дун 3 -методу: Өзүңүздү күнөөлөгөндү токтотуңуз
Кадам 1. Ойноп алуу сиздин күнөөңүз эмес жана уялууга эч нерсе жок
Оюнчулар адамдардан пайдаланууда абдан жакшы. Эгер сиз алданып калганыңыз үчүн өзүңүзгө ачуулансаңыз, болбоңуз! Адаттагыдай эле адамдарды манипуляциялоо сизде эмес, оюнчуда туура эмес нерсе бар экенин билдирет. Сен көйгөй эмессиң.
Бул уулуу адамдын келечектеги мамилелерге ачык жүрөк жана акыл менен мамиле кылууңузга тоскоолдук кылышына жол бербеңиз
10дун 4 -ыкмасы: Мурунку эсиңизден чыгарыңыз
Кадам 1. Алардын белектерин же эстеликтерин сактап калуу сизди андан ары жылдырууга жол бербейт
Жашоо мейкиндигиңизди оюнчусуз зонага айлантыңыз! Бул кишинин калтырган же сизге берген нерселеринин бардыгын чогултуп алыңыз - карызга алынган китептер, кийим -кече, билеттердин таякчалары ж.б.
Бул нерселерди кантип иштетүү толугу менен сизге көз каранды. Сиз аларды таштандыга түшүрүп, мурунку эшигиңиздин босогосундагы кутучага таштап койсоңуз болот, же жөн эле чогултуп койсоңуз, алар көрүнбөй калат
10дун 5-методу: Өзүңүзгө кам көрүүгө басым жасаңыз
1-кадам. Алга жана өзүңүзгө мамиле кылыңыз-сиз буга татыктуусуз
Өзүнө кам көрүү ар кимде ар башка, андыктан сизди чындап бактылуу кыла турган нерселерге көңүл буруңуз. Жаңы кийим кийүү, ваннага түшүү, жаңы чач алуу, сүйүктүү десерттен ырахат алуу-бул сиздин чакырууңуз. Күн сайын өзүңүз үчүн жакшы бир нерсе кылууга аракет кылыңыз.
Жаратылышта убакыт өткөрүү, массаж алуу, йога сабагынан өтүү, ал тургай жылуу чай ичүү өзүн өзү сактоо ырым-жырымдарын айыктырышы мүмкүн
10дун 6 -методу: физикалык активдүүлүккө ачууланган канал
Кадам 1. Спорт залга барыңыз же бокстун сабагын алыңыз
Эгерде сизди ойносо, ачуулануу кадимки нерсе, бирок бул жаман маанайга кумарлануу жардам бербейт. Физикалык активдүүлүк - ачууну позитивдүү нерсеге айлантуунун эң сонун жолу. Төмөнкүдөй варианттарды карап көрүңүз:
- Кикбокс, ММА же бокс боюнча сабактар
- Чуркоо же сууда сүзүү
- Айлануу же кайчылаш фит
- Аэробика, йога же бий сабактары
10дун 7 методу: Жаңы кызыкчылыктарды изилдөө
Кадам 1. Өзүңүздүн ыңгайлуу аймагыңыздан чыгып, жаңы нерселерди сынап көрүңүз
Бир нече жаңы хоббилер менен алектениңиз, чакаңыздын тизмесине кириңиз, онлайн сабагын алыңыз же спорттук командага кошулуңуз. Ар дайым аракет кылып жүргөн нерсеге умтулуңуз. Жаңы иш -аракеттер жана кызыкчылыктар сиздин эсиңизди алаксытып, азыркы учурга көңүлүңүздү бурат.
Мисалы, аспапта ойногонду үйрөнүңүз, марафонго катталыңыз, сүрөт сабагына катышыңыз же асманга чумкууну үйрөнүңүз
Метод 8дин 10: Кадимки тамактануу жана уктоо адаттарын карманыңыз
Кадам 1. Жүрөк ооруп турганда жолдон чыгуу оңой
Эгерде сиз уйкуңузду жоготуп же тамакты өткөрүп жибере баштасаңыз, иммундук системаңыз жабыркайт. Сиз чарчап, тынчсызданып же суук түшүп келе башташы мүмкүн. Көңүлүңүздү түшүрүү кыйын, бирок өзүңүздү мажбурлоо тезирээк айыгууга жардам берет.
- Уктап, күн сайын бир убакта ойгонууга аракет кылыңыз. Туруктуу уйку режими сиздин физикалык жана психикалык ден соолугуңуз үчүн кереметтерди жасай алат.
- Энергияңыз түгөнүп калбашы үчүн, күн бою бир нече кичинекей, пайдалуу тамактарды жегенди унутпаңыз.
10дун 9 -методу: Позитивдүү адамдар менен баарлашыңыз
Кадам 1. Ишенимдүү жана колдоочу адамдардын айланасында болуу абдан айыктырат
Мүмкүн болгондо досторуңуз жана үй-бүлөңүз менен бетме-бет байланышыңыз, бирок телефон чалуулар, SMS жазышуу жана видео чаттар да сонун. Жакшы угуучуларды тандаңыз, анткени сизге алгач сезимдериңизди айтуу керек.
Адамдар көбүнчө кайгырганда өзүнчө обочолонушат; муну билүү бул тузакка түшүп калбоого жардам берет
10дун 10 -методу: Эгер кыйналып жатсаңыз, терапевт менен сүйлөшүңүз
Кадам 1. Ажырашуу кыйын жана жардам алуунун эч кандай жаман жери жок
Эгерде сиз кайгыга кептелип калганыңызды сезсеңиз, терапевт угуп, жетекчилик берип, дени сак күрөшүү стратегияларын үйрөтүү менен бутуңузга турууга жардам берет, ошондо сиз айыгып, эң жакшы жашооңузга кайтып келесиз.
