Жумуштан улам физикалык жана эмоционалдык чарчоо. Көбүнчө көп тапшырмалуу болсоңуз жана өтө көп нерсени талап кылсаңыз, күйүп кетүү басымдуулук кылат. Чарчоо белгилери үмүтсүздүккө, өнөкөт чарчоого, өзүнө кам көрүүнүн төмөндөшүнө (негизги гигиена же тамактануу сыяктуу), начар чек араларга ээ болууга, уятсыздыкка жана өзүнчө обочолонууга кирет. Эгерде сиз өзүңүздү күйүк сезип жатсаңыз, жашоо образыңызды өзгөртүүгө аракет кылыңыз. Жашооңуздун жана мамилелердин маанисин табууга аракет кылыңыз. Көбүрөөк токтоп калуу үчүн күнүмдүк жашооңузду өзгөртүңүз. Эгер сиз, мисалы, карьераңызды алмаштыруу сыяктуу өзгөрүүлөрдү жасашыңыз керек болсо, күйгүзүүнү азайтуу үчүн жасаңыз.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Психикаңызды өзгөртүү
Кадам 1. Жумушуңуздун маанисин издеңиз
Эгерде сизде чарчоо пайда болсо, анда сиздин ишиңиз эмне үчүн маанилүү экенин түшүнбөй башташы мүмкүн. Эгер сиз качандыр бир убакта өз жумушуңузга күйүп -бышкан болсоңуз да, өзүңүздү ашыкча узартуу бул кумарды жоготушу мүмкүн. Жумушуңуздун мааниси жөнүндө ойлонууга бир аз убакыт бөлүңүз. Бул сизге кийинки күндөрдөн өтүүгө убактылуу күч бериши мүмкүн.
- Эгерде сиз учурдагы ишиңизди же долбооруңузду мааниси жок деп ойлосоңуз, анын сиз үчүн маанилүү болгон чоң максатка кандай тиешеси бар экенин ойлонуп көрүңүз. Мисалы, балким сиз чоң компанияда почта бөлмөсүндө иштөөнү каалабасаңыз керек, бирок бул сиз каалаган жумушка орношуу үчүн биринчи кадам экенин билесиз.
- Сиз үчүн маанилүү болгон долбоорлорду ишке ашыра аларыңызды билүү үчүн жумушта жогору жактан сүйлөшүүгө аракет кылыңыз. Эгерде сиздин кумарларыңыз жана көндүмдөрүңүз милдеттенмелериңизге жакшыраак түшсө, сиз азыраак күйүп калганыңызды сезишиңиз мүмкүн.
- Сиз ошондой эле көңүлүңүздү жумуштун кайсы бир жагына, атүгүл сизге жаккан кичинекей нерселерге бурууга аракет кылсаңыз болот. Күнүмдүк жумуштар деле мааниге ээ. Эгерде сиз жөн гана уюмга маалымат киргизүүнү жасап жатсаңыз, мисалы, бул уюмдун чоң максаттары жана бул ишке кандай салым кошуп жатканыңыз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
Кадам 2. Жакшы иш/жашоо балансын табыңыз
Эгер жашооңуз жумуштан башка эч нерсе эмес деп ойлосоңуз, анда ырахатты башка жактан табууга аракет кылыңыз. Эч ким күн сайын күнүгө иштей албайт жана күйгөнүн сезбейт. Эгерде сиз жумушуңуздун маанисин таба албасаңыз, офистен тышкары аткарган ролдоруңузду караңыз.
- Жумушуңузга нааразы болсоңуз, кайдан маанини жана канааттанууну таба аласыз? Достор жана үй -бүлө мүчөлөрү менен болгон мамилеңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз. Жеке кызыктырган жана аткарган хоббиңиз жөнүндө ойлонуп көрүңүз.
- Жашоодо кандайдыр бир тең салмактуулуктун болушу маанилүү. Ар бир адам өзүн бактылуу жана бактылуу сезиши үчүн бир нече соода түйүндөрүнө муктаж, андыктан өзүңүздүн профессионалдык жашооңуз менен эмес, сыймыктана турган нерселериңиздин баарын эстетип коюңуз.
3 -кадам. Өзүңүздү башкалар менен салыштырууну токтотуңуз
Көп учурда, өзүңүзгө өтө катуу мамиле кылуунун натыйжасы, күйүп кетүү болуп саналат. Бул көп учурда өзүңүздү ушул сыяктуу жашоо жолунда же окшош талаада башкалар менен салыштыруу аркылуу көрүнөт. Өзүңүздү башкалар менен салыштыруудан качыңыз.
Салыштыруу кээде пайдалуу болушу мүмкүн, эгерде сиз өзүңүздүн эски версияңыз менен канчалык алыска кеткениңизди салыштырып жатсаңыз. Анан өзүңүзгө кандай өзгөртүүлөрдү киргизүүнү каалаарыңызды жана келечекте кантип өсүүнү каалаарыңызды сурасаңыз болот
Кадам 4. Колдоо тобуна кошулуңуз
Эгерде сиз өзүңүздү абдан күйүк сезип жатсаңыз жана ишенимдүү бойдон кала албай жатсаңыз, сырттан колдоо издеңиз. Көптөгөн колдоо топтору стрессти азайтуу ыкмаларына басым жасашат. Ошондой эле расмий колдоо тобуна кошулуунун кажети жок. Сиз достор тобун таап, чогулуп, айына бир жолу желдетип турууга макул боло аласыз.
Эгерде сиз күйүп кетүүгө алып келүүчү стресс жана тынчсыздануу сыяктуу маселелер боюнча колдоо тобун кааласаңыз, жергиликтүү консультация борборуна жана ооруканага кайрылыңыз. Сиздин аймакта эч кандай колдоо топтору жок болсо, анда форумдар аркылуу онлайн колдоо издей аласыз
3төн 2 бөлүк: Күнүмдүк жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Көбүрөөк тыныгуу алыңыз
Күнү бою эч ким күйүп кетпестен бара албайт. Эгерде сиз катуу күйүп калсаңыз, өзүңүздү күн бою көбүрөөк тыныгууга мажбур кылыңыз. Бул сизди көбүрөөк энергиялуу жана өндүрүмдүү болууга алып келет.
- Эгерде сиз ашыкча иштөөнүн түрү болсоңуз, анда өзүңүздү тыныгууга мажбурлоо кыйын болушу мүмкүн. Бирок, эс алууңузду эсиңизге келтирүү боюнча иш сиздин эмоционалдык жыргалчылыгыңыз үчүн зарыл жана иш жүзүндө өндүрүмдүүлүктү жогорулатат.
- Телефонуңузга бир нече ойготкуч коюп, эс алууңузду эсиңизге алыңыз.
- Көңүлүңүз чөгүп же күйүп баштаганда өзүңүздү таштап кетүүгө мажбур кылыңыз. Жөө сейилдеп, тамактанып, музыка угуңуз же заряддоо үчүн керектүү нерселерди кылыңыз. Андан кийин, жаңыланган психикалык абал менен жумушка кайтыңыз.
Кадам 2. Электрондук түзмөктөрдө убакытты чектөө
Электрондук түзмөктөр көңүл ачуу же баарлашуу үчүн эң сонун болушу мүмкүн, бирок эгерде сиз өзүңүздү эч качан жумуштан эч качан алыстабагандай сезсеңиз, анда күйүп кетүүгө салым кошо аласыз. Эгерде сизде смартфонуңузга жумушка байланыштуу электрондук каттар келсе, аны ажыратуу жана эс алуу кыйын болот. Эс алууга жана эс алууга көңүл буруу үчүн ар бир түнү телефонуңуздан бир саатка жакын алыстап көрүңүз.
Эгер сиз телефонуңузду музыка угуу сыяктуу эс алуу үчүн колдонсоңуз, түнкү эскертмелерди өчүрүп коюңуз же электрондук почтаңызды өчүрүп көрүңүз
3 -кадам. Жамаатыңызга аралашыңыз
Эгерде сиз энергия жана толкундоонун жетишсиздигин сезип жатсаңыз, анда сиз өзүңүздү толук кандуу сезүү үчүн күнүмдүк жашооңузга жаңы нерсени кошушуңуз керек болот. Сиз үчүн жеке мааниси бар нерсе менен байланышуу жардам берет. Жергиликтүү жамаатыңызды карап, кайда жана кантип катышууга болорун карап көрүңүз.
Жеке мааниси бар нерселер жөнүндө ойлон. Сиз ыктыярдуу түрдө кайрымдуулукка, чиркөөгө, коммерциялык эмес уюмга же сиз үчүн мааниси бар башка уюмга кайрыла аласыз
4 -кадам. Көбүрөөк эс алуу
Эгерде сизде оорулуу күндөр же эс алуу күндөрү болсо, аларды колдонуңуз. Мүмкүн болгондо жумуштан тыныгуу чарчоону азайтууга жардам берет. Ар бир адамга тыныгуу керек, андыктан бир нече ай сайын эс алууга көңүл буруңуз.
- Эгер сиз бюджетте болсоңуз, эс алуу кымбатка турбасын унутпаңыз. Сиз үйдө калып, жергиликтүү жамааттан ырахат ала аласыз. Сиз ошондой эле жакынкы шаарга бир күндүк саякат сыяктуу бир нерсе кыла аласыз.
- Эгерде сиздин компания жеке күндөрдү сунуштаса, аларды үйдө бекер күн өткөрүү үчүн колдонуңуз же сиз чече албаган жеке муктаждыктарыңызга же тапшырмаларыңызга кам көрүңүз.
Кадам 5. Эс алууга убакытты пландаңыз
Эс алуу убактысы сиздин жыргалчылыгыңыз үчүн өндүрүмдүүлүккө убакыт бөлүү сыяктуу маанилүү. Тыныгууга жана эс алууга убакыт берүү үчүн графигиңизди тууралаңыз. Убакыттын чөнтөгүн издеңиз, эч нерсе кылбайсыз.
Ошол күндү күнөөлүү сезбей эс алууга пайдаланыңыз. Ар бир мүнөтүңүздү жумуш менен толтуруунун кажети жок экенин эсиңизге алыңыз. Китеп окууга же сыналгы көрүүгө өзүңүзгө күнүнө бир саат бөлсөңүз эч нерсе болбойт
3төн 3 бөлүк: Керектүү өзгөртүүлөрдү киргизүү
1 -кадам. Стресске кабылгандардын тизмесин алыңыз
Эгерде сиз өзүңүздү күйүк сезип жатсаңыз, анын себебин аныктоо пайдалуу болушу мүмкүн. Бул эмоционалдуу абалга алып келген жашооңуздагы эң чоң стресстер кайсылар? Стресстин негизги себептерин аныктоо, жашооңуздун кайсы чөйрөсүн өзгөртүү керек экенин көрүүгө жардам берет.
- Күн сайын стресске алып келген нерселердин бардыгын жазыңыз. Жумуш, үй -бүлө, достор коомдук жашообу?
- Кайсы аймактар сизге эң чоң стресс алып келерин жана эмне үчүн экенин ойлонуп көрүңүз. Балким, сиз жумушта абдан стресстүү болушуңуз мүмкүн, анткени сиздин жумуш абдан талаптуу, бирок аз маяна.
2 -кадам. Кызыгууңузду, жөндөмүңүздү жана талантыңызды карап чыгыңыз
Эмне кыла алаарыңды ойлон. Уюмга алып келе турган бардык активдерди жана таланттарды карап чыгыңыз. Эгерде жумуш сиздин жашооңуздагы негизги стресс болсо, анда карьера боюнча тиш алмаштырууга убакыт келип жетиши мүмкүн. Учурда кандай жөндөмүңүз бар экенин жана алар канткенде канааттандырарлык мансапка колдонулушу мүмкүн экенин ойлонуп көрүңүз.
3 -кадам. "Жок" деп айтууну үйрөнүңүз. Күйүү көбүнчө ашыкча милдеттенмеден келип чыгат. Эгер табакчаңызда ашыкча болсо, жаңы жоопкерчиликтен качыңыз.
- "Жок" деп айтканыңыз үчүн өзүңүздү күнөөлүү сезүүнүн кажети жок. Кээде, сиздин эмоционалдык ден соолугуңуз үчүн эс алуу жана эс алуу маанилүү. Бир нерсе кыла алсаңыз, сиз аны жасоого милдеттүү экениңизди билдирбейт.
- Кийинки жолу мүмкүнчүлүк пайда болгондо, чын эле убактыңыз бар же жок экенин карап көрүңүз. Балким, сиз PTA менен бышыруу сатууга жардам бергиңиз келет, бирок эгер сиз жумушка, балдарды тарбиялоого жана башка милдеттенмелерге ээ болсоңуз, азыр ыктыярдуу болууга убакыт эмес.
4 -кадам. Башкаларга кайрылыңыз
Көбүнчө күйүп кетүү жеке жашооңузга өзүңүздү жетиштүү бербегендиктин натыйжасы. Эгерде сиз өзүңүздү күйүк сезип жатсаңыз, мамилеңизге инвестиция салууга аракет кылыңыз. Күчтүү колдоо тобунун болушу күйүп кетүү менен күрөшүүгө жардам берет.
- Учурдагы жакын мамилеңиздин үстүндө иштөөгө убакыт бөлүңүз. Күйүү менен күрөшүү үчүн үй -бүлө мүчөлөрү жана жакын досторуңуз менен көбүрөөк убакыт өткөрүңүз.
- Ошондой эле жаңы досторду табууга аракет кылсаңыз болот. Жумуштагы же ыктыярдуу болгон жерлердеги адамдарга кайрылыңыз.
Кеңештер
- Туура уктоо жана дени сак тамактануу сизге дагы энергия берип, чарчооңуздун алдын алат.
- Руханий практикаңызды арттырыңыз. Бул кандай болбосун, мындай тажрыйбалар, алардын көбүн өзүңүздүн борборуңузга айлантууга жана өзүңүзгө жеке максатты жана коомчулук менен байланышты сезүүгө жардам берет.
