Баңгизатты колдонуу өнөкөт оору. Бул АКШнын бойго жеткен калкынын болжол менен 8% таасир этет. Бул абал зыяндуу кесепеттерге карабай баңги заттарды колдонуу жана кыянаттык менен колдонууну камтыйт. Баңгиликтин бир натыйжасы - көз карандылык. Көз карандылык мээни өзгөртөт, андыктан баңгизаттарды ичүүгө болгон күчтүү каалоолорду башкара албайт. Генетика, үй -бүлөлүк тарых, психологиялык жана экологиялык факторлор баңгиликти калыптандырууда роль ойнойт. Кыйынчылыкты жеңүү кыйын болгону менен, көпчүлүк адамдар баңгиликти жеңе алышат. Бул баңгичиликтен арылуу, социалдык колдоо жана дарылоо үчүн толук милдеттенмени талап кылат.
Кадамдар
3 -метод 1: Жардам издөө
Кадам 1. Дарыгер менен дарылоо планы жөнүндө сүйлөшүңүз
Дарылоо планы сиздин абалыңызга, физикалык жана психикалык саламаттык тарыхыңызга ылайыкташтырылышы керек. Бул детоксикация, жүрүм -турум же башка кеңештерди, дары -дармектерди, баалоону жана кийинки дарылоону колдонушу мүмкүн. Дарылоо планы баңгизатты колдонууну токтотууга, баңгизатсыз калууга жана жашагыңыз келген жашоодо жашоого жардам бериши керек.
Догдуруңуз сизден наркомания жөнүндө эч кандай өкүмсүз түрдө сурашы керек жана сиздин саныңыз, жыштыгы, узактыгы жана дарыны колдонуу жолу жөнүндө көбүрөөк билүүгө аракет кылышы керек
Кадам 2. Камсыздандыруусуз медициналык жардам издеңиз
Эгерде сизде камсыздандыруу планы жок болсо, анда сиз дагы эле дары калыбына келтирүү үчүн медициналык жардам таба аласыз. Камсыздандыруусуз медициналык жардам табуу кыйыныраак, бирок таптакыр мүмкүн.
- Коомдук саламаттык сактоо клиникасына барыңыз. Коомдук саламаттыкты сактоо клиникалары жеке менчик медициналык клиникалар сыяктуу жакшы кызматтарды сунушташат. Аларда жылдыруучу таразалар бар, ошон үчүн сиз төлөй турган нерсеңизди төлөйсүз.
- Акчага негизделген медициналык камсыздоочуну табыңыз. Накталай акча системасында иштеген дарыгерлер бар. Камсыздандыруу бюрократиясы менен күрөшүүнүн кажети жок болгондуктан, алар кээде аманаттарды кардарга өткөрүп беришет.
- Мүмкүнчүлүгү бар дарыгерди табуу үчүн вебге негизделген куралдарды колдонуңуз. Мисалы, сиз муктаждыктарыңызга жана баа диапазонуна жооп берген дарыгерди издөө үчүн OkCopay веб -сайтын колдоно аласыз.
Кадам 3. Дары -дармектерди реабилитациялоо жана калыбына келтирүү мекемесине катталуу
Жайгашкан жерин, баасын, узактыгын жана мекемеде дарылоо стилин карап көрүңүз. Кээ бир калыбына келтирүү каражаттары көз карандылыктын руханий аспектилерине багытталган. Медициналык модель башка мекемелерде баса белгиленет.
- Сиздин камсыздандыруу полиси дары калыбына келтирүү программаларын камтыйт же жокпу, карап көрүңүз.
- Калыбына келтирүү сиздин камсыздандырууңузга камтууну алуу үчүн кыйын болушу мүмкүн. Камсыздандыруу провайдериңиз менен сүйлөшүңүз, айрыкча, эгерде сизде психиатриялык жана баңгиликтин кош диагнозу бар болсо. Эгер ошондой болсо, анда сиздин камсыздандыруу полисиңиз чыгымдарды жабуу үчүн көбүрөөк ыктымал.
- Сиздин абалыңыздын руханий жана медициналык аспектилерине жооп берген жер керекпи же жокпу, ойлонуп көрүңүз.
Кадам 4. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапияны колдонуп көрүңүз
Терапиянын бул формасы калыбына келтирүү процессинде жаңы көндүмдөрдү жана жүрүм -турумду үйрөнүүнүн зарылдыгын баса белгилейт. Когнитивдик-жүрүм-турумдук терапия индивидге дары-дармек ичүүгө болгон каалоо менен күрөшүүнүн эффективдүү жолдорун берет. Терапиянын бул түрүндө үйрөнүлгөн көндүмдөр калыбына келтирүү аяктагандан кийин жылдар бою сакталып калышы мүмкүн.
Жүрүм -турумдук терапия да триггерлерден качууга жардам берет. Бул баңгизат менен байланышкан адамдарды, жерлерди жана нерселерди жеңүүгө жана андан качууга жардам берет
Кадам 5. Сиздин көз карандылыгыңыз бар адамдар үчүн колдоо тобуна кошулуңуз
Бул окшош окуяларды башынан өткөрүп жаткан адамдар менен сүйлөшүүгө жардам берет. Баңгичиликтен арылууга аракет кылып жаткан адамдар үчүн көптөгөн колдоо топтору бар. Колдоо топторуна катышкан адамдар, адатта, таза жана сергек бойдон калышат, анткени бул аларды колдонуучулар менен курчоого мүмкүнчүлүк берет.
- Анонимдүү Кокаин - бул кокаинден жана акылын өзгөрткөн башка заттардан тазаланууну каалаган адамдар үчүн колдоо тобу. Сиздин аймакта жолугушууну карап көрүңүз.
- Наркотикалык аноним - бул баңгиликтен айыгууну каалаган адамдарга колдоо көрсөтүү тобу. Кошулуу үчүн бирден -бир талап - бул баңгизатын колдонууну токтотуу каалоосу.
- Nikotine Anonymous тамеки чегүүнү жана никотинге көз карандылыкты таштоону үмүттөнгөн адамдар үчүн колдоо тобу.
3 -метод 2: Жашооңузду өзгөртүү
Кадам 1. Баңгизатты кыянаттык менен пайдаланууну токтотуу үчүн деталдуу план түзүңүз
Сиз деталдуу жана мүмкүн болгон максаттарды камтууңуз керек. Наркологиялык дарылоо мекемелери негизинен баңгизаттан жана алкоголдон толук баш тартууну талап кылат. Эгерде сиз дарылоо мекемесинин сыртында таштап жатсаңыз, анда карманууга жеткенге чейин амбицияга негизделген бир катар максаттарды коюуну чечишиңиз мүмкүн.
- Мисалы, сиз биринчи же эки жумада акырындык менен керектөөңүздү азайтууну чечсеңиз болот, үчүнчү жумада дээрлик карманууну көздөп, андан кийин андан толук баш тартууну максат кылсаңыз болот. Планыңыз тууралуу дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Сиздин планыңызда баңгизат камтылбаган жаңы иш -чаралар жөнүндө маалымат камтылышы жана баңги затына кирбеген жаңы адамдар менен таанышуу жерлери камтылышы керек.
- Сиз койгон максаттарга 100% берилген болушуңуз керек. Максаттарыңызга жетүү үчүн жашооңузду, мисалы, досторуңуз менен жана убактыңызды кантип өткөрүүнү камтыйт.
- Тышкы таасирлер жана курбуларыңыздын кысымы сиздин калыбына келишиңизге тоскоол болбошу үчүн, коомдук чөйрөңүздү өзгөртүшүңүз керек болот. Жакшы дос баңгизат же алкоголсуз таза жашоого үндөйт.
Кадам 2. Стресс менен күрөшүү үчүн медитация практикасын баштаңыз
Баңгизатты таштап жаткандыктан, стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүүнүн дагы бир жолу керек болот. Медитация эс алуу жана стресс жана тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн колдонулушу мүмкүн. Эртең менен же кечинде 5 мүнөт бөлүп, жакшы креслого отуруп, демиңиздин денеңизге кирип -чыгып жатканын карап туруңуз.
Кадам 3. Күнүмдүк көнүгүүнү баштаңыз
Көнүгүү - стресс менен күрөшүүнүн эң сонун жолу. Бул баңгиликтен айыгуу учурунда жеңүүгө жардам берет. Ошондой эле, көнүгүү баңгичиликке чейин мээдеги допаминдин деңгээлин калыбына келтирүүгө жардам берет. Ошентип, көнүгүү тартибин баштоо сизге баңгичиликтен арылууга жана айыгууга жардам берет.
- Күнүмдүк сейилдөө же сейилдөө тартибин баштаңыз. 15 мүнөттүк жөө басуу кумарды жеңүүгө жана айланаңыздан ырахат алууга жардам берет.
- Йога менен машыгыңыз. Йога стрессти жана тынчсызданууну азайтуу үчүн физикалык активдүүлүктүн жана медитациянын жакшы балансын сунуштайт. Бул акыл менен денени тең салмактап, өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет.
- Күч даярдоонун режимин колдонуп көрүңүз. Салмактуу машыгуу булчуңдарды курууга эле эмес, табигый уйку циклди калыбына келтирүүгө да жардам берет. Эгерде сизде уйкусуздук көйгөйлөрү болсо, анда ал өзгөчө пайдалуу болушу мүмкүн.
- Командалык спортко кошулуңуз. Командалык спортто ойноо баңгизаттын жана алкоголдун азгырыгынан алыс болуп, коомдошуунун кошумча пайдасына ээ.
4 -кадам: дени сак майларды, жетиштүү карбонгидраттарды жеп, кофеинди чектеңиз
Мээ баңгиликтен жабыркап калышы мүмкүн, андыктан аны айыктыруу үчүн керектүү азыктарды берүү керек. Мисалы, баңгиликтен айыгуу үчүн жакшы диета дени сак майларды (мисалы, зыгыр майы), чектелген кофеинди жана жетиштүү карбонгидратты камтышы керек. Ошондой эле куурулган тамактардан жана каныккан майлардын башка булактарынан баш тартууңуз керек.
- Тамактануу боюнча кеңештерди колдонуп көрүңүз. Баңгиликке чалдыккандардын медициналык тамактануу боюнча кеңеши маанайды турукташтырууга, стрессти азайтууга, кумарды басууга жана негизги медициналык шарттарды чечүүгө багытталган.
- Омега 3 май кислоталарын керектөөнү көбөйтүңүз. Сиз Омега 3 май кислоталарын скумбрия, лосось, ак балык, тунец жана сельдь сыяктуу балыктардан таба аласыз. Зыгыр, жаңгак жана чиа уруктарынан дени сак майларды таба аласыз. Аларды жумуртканын сарысынан да таба аласыз.
Кадам 5. Чачты кыркып, жаңы кийимдерди алыңыз
Чачты кыркуу же бир аз формалдуу кийинүү менен сиз башкалардын сизге болгон көз карашын өзгөртө аласыз. Бул өзүңүздү жаңыча жана таза адам катары көрүүгө жардам берет. Гардеробду алмаштыруу менен өзүңүзгө болгон ишенимди жакшырта аласыз.
3 методу 3: Колдоочу социалдык түйүн куруу
Кадам 1. Телефон эски достор жана үй -бүлө мүчөлөрү
Калыбына келтирүүгө жардам бере ала турган ишенимдүү досторуңуздун жана үй -бүлө мүчөлөрүңүздүн аттарын жазууга беш мүнөт бөлүңүз. Сизге кам көргөн адамдардын жардамы керек болот. Тизмеңизди жазгандан кийин, тизмеңиздеги биринчи адамга телефон чалып, жардам сураңыз. Алар сизге телефон аркылуу угуу менен же врачка баруу сыяктуу конкреттүү жардам сунуштоо менен жардам бере аларын түшүндүрүңүз. Алар сунуш кыла турган жардамга ачык болуңуз.
Достор чөйрөсүн өзгөртүүгө туура келерин унутпаңыз. Колдонуучу адамдардын жанында болуу - бул рецидивге чоң себеп
Кадам 2. Калыбына келтирүүнү колдоо үчүн социалдык тармакты түзүңүз
Көбүрөөк үй -бүлө мүчөлөрүнө жана досторго кайрыла баштаңыз. Калыбына келтирүү аракеттериңизде алар сизди колдой алабы деп сураңыз. Акыр -аягы, сиз эмпатия, кеңеш же практикалык жардам сыяктуу ар кандай жардамдарды сунуштай ала турган колдоочулар тармагына ээ болосуз.
Кадам 3. Тармак терапиясын сунуштаган терапевт табыңыз
Кээ бир психологдор тармактык терапия деп аталган дарылоонун бир түрүн сунушташат. Бул сизге баңгиликтен айыгууга жардам берүүгө жакын достордун, үй -бүлөнүн жана терапевттин жакын тобун камтыйт. Бул модельде сизде баңгичиликтен айыгууну колдогон бүтүндөй социалдык тармак бар. Сиздин досторуңуз, үй -бүлөңүз жана терапевтиңиз бир ролду ойнойт, ошондо сизге керектүү жардам жана адамдар керек. Жөн гана терапевттен же потенциалдуу терапевттен сураңыз, эгерде алар бул дарылоону же ушул сыяктуу ыкмаларды сунушташса.
Кадам 4. Досторду колдонуу менен баңгизат менен баарлашуудан алыс болуңуз
Бул досторду жоготуу кыйын болот, бирок кээ бир адамдардын айланасында болуу сиздин көз карандылыгыңызга себеп болушу мүмкүн экенин унутпаңыз.
Атайын дос топтору жана жерлери сыяктуу триггерлер менен күрөшүүгө жардам берүү үчүн жүрүм -турум терапиясын колдонууга аракет кылыңыз. Терапевттен же потенциалдуу терапевттен алар жүрүм -турумдук терапияны сунуштайбы жана бул сиздин жагдайыңызга жардам береби деп сураңыз
5 -кадам. Жаңы достор менен таанышуу үчүн жаңы социалдык топторго кошулуңуз
Калыбына келтирүү процессин колдоо үчүн жаңы социалдык тармактарды түзүшүңүз керек болот. Бул дары тарыхыңыз менен байланышпаган жаңы социалдык топторго же клубдарга кошулууга жардам берет.
- Жаңы социалдык клубга же жолугушууга кошулууга аракет кылыңыз. Жолугушуулар кызыкчылыктарды жана хоббилерди бөлүшүү үчүн адамдарды бириктирет. Кызыкчылыктарыңыздын негизинде өзүңүздүн аймактан табыңыз.
- Спорттук командага кошулууга аракет кылыңыз. Спорт командасы баңгизатка тиешеси жок жалпы кызыкчылыктардын тегерегинде жаңы достор менен баарлашуунун жакшы жолу болушу мүмкүн.
Кадам 6. Жакындарыңыз менен болгон мамилени оңдоону баштаңыз
Жакындары менен болгон мамилелер баңгиликтин айынан көп учурда чыңалат. Бул мамилелерди калыбына келтирүү үчүн убакыт жана күч керек. Сиз мамилеңизге баңгизат колдонуунун таасирин моюнга алып, жакшыруу үчүн конкреттүү кадамдарды жасап жатканыңызды көрсөтүшүңүз керек.
- Кеңеш алуу үчүн көз карандылыктын ишеним телефону боюнча кеңешчиге телефон чалыңыз. Жакындарыңыз менен болгон мамилени калыбына келтирүү боюнча кеңеш сураңыз. Алар бул маселелер боюнча билимге жана тажрыйбага ээ жана сиздин жагдайыңыз боюнча конкреттүү кеңештерди бере алышат. Сиз онлайн же googling "көз карандылыктын ишеним телефонун" издеп, андан кийин шаарыңыздын же шаарыңыздын атын издеп таба аласыз.
- Жакындарыңызга айыгуу үчүн планыңыз бар экенин айт. Баңгизатты колдонууну токтотуунун деталдуу планын ойлоп тапкандан кийин, бул тууралуу жакындарыңызга айтып бериңиз.
- Наркоманияңыздан жабыркаган адамдардын тизмесин түзүңүз жана аларды кантип оңдоону ойлонуп көрүңүз. Көпчүлүк учурларда, сиз жөнөкөй кечирим суроодон башка жакка кетишиңиз керек болот. Сиз акчаны кайтаруу сыяктуу түздөн -түз оңдоолорду жана мамилеге зыян келтирген жүрүм -турумду өзгөртүү сыяктуу кыйыр түзөтүүлөрдү киргизишиңиз керек.
Кеңештер
- Баарынан маанилүүсү, кайсы досторуң менен аралашып жүргөнүңдү көрүү.
- Физикалык көз карандылыктан жардам алуу үчүн дарыгериңизге кайрылыңыз.
- Эгерде сиз жумушка же үй -бүлөгө, баңгичиликтин тарыхы бар үй -бүлөгө же өнөктөшкө же жүрүм -турумуңузга таасир этүүчү жүрүм -турумдун өзгөрүшүн байкасаңыз, анда затты кыянаттык менен пайдалануунун себеби болушу мүмкүн.
- Баңги заттарын кыянаттык менен пайдаланган бейтаптар психиатриялык ооруга чалдыгышы мүмкүн, анын ичинде: депрессия, анорексия, чарчоо, тынчсыздануу, толкундануу, уйкунун бузулушу жана жүрүм -турумдун өзгөрүшү.
Эскертүүлөр
- Башкасын алмаштыруу үчүн жаңы жаман адатты баштабаңыз!
- Эгер сиз оор колдонуучу болсоңуз, суук үндүккө баруу зыяндуу чыгууга алып келиши мүмкүн. Коопсуз экениңизге ынануу үчүн ден соолукту чыңдоочу менен сүйлөшүңүз.
