Өткөнгө жабышууга болгон каалоо, айрыкча, катуу оору, травма же уялуу сизди капалантса, күчтүү болушу мүмкүн. Өткөндү таштоо сиз үчүн ден соолукка пайдалуу, бирок сиз жашооңуздан максималдуу пайда алууну кааласаңыз абдан маанилүү. Чындап алдыга жылуу туура мамилени табууну жана кырдаалга жараша өзүңдү кабыл алууну жана/же башкаларды кечирүүнү билдирет.
Кадамдар
Метод 1 4: Позитивдүү мамилени куруу
Кадам 1. Артка бир кадам таштаңыз
Өткөндү бетке кармоо жана аны кое берүү үчүн объективдүү позициядан ойлонууга туура келет. Өтмүшүңүз жөнүндө ой жүгүртүп, сизге эмне тоскоол болуп жаткандыгын тактап көрүңүз. Жалпы бузуучулар бир нече формада болушу мүмкүн:
- Сезимталдык (мисалы, сексуалдык маселелерге же материалдык нерселерге берилүү же уялуу)
- Жек көрүү (өткөндөгү оору сизди, мисалы, адамдан же мүмкүнчүлүктөн качууга мажбур кылат)
- Каалоо (башкаларга жамандык же кыйынчылык каалоо)
- Тынчсыздануу/толкундануу
- Мотивациянын же энергиянын жоктугу
- Күмөн
Кадам 2. Туура эмес ишенимдерди таштаңыз
Терең тамырланган ишенимдер көбүнчө аракеттерибизге жана ойлорубузга күчтүү жолдор менен түрткү берет. Өткөндү кое берүү кыйын болуп турганда, аң -сезимдүү же аң -сезимсиз ишеним себеп болушу мүмкүн. Бул ишенимдерди чакыруу жана өзгөртүү сизге алга жылууга жардам берет.
- Мисалы, сиз бактылуу болуу үчүн белгилүү бир киреше деңгээлине жетүүнү каалаарыңызды өмүр бою өзүңүзгө айткан болушуңуз мүмкүн. Бирок, сиздин аракетиңиз сизди чындап сүйгөн нерселериңизден, мисалы хоббилерден же үй -бүлөңүз менен убакыт өткөрүүдөн карманып жаткан болушу мүмкүн. Ишенимиңизге каршы туруңуз, жашоонун башка тармактарына көбүрөөк убакыт бөлүүнү чечиңиз жана өзүңүздү кандай сезип жатканыңызды кайра баалаңыз.
- Өзгөчө маданият, үй -бүлө жана дин сыяктуу күчтүү таасирлерден улам терең ишенимдерди өзгөртүү кыйын болушу мүмкүн. Ишенимиңизди ишке ашырууга өзүңүзгө убакыт бериңиз, эгер сизге жардам керек болсо досуңуз же кеңешчиңиз менен сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Өзгөрүүнү кабыл алыңыз
Жашоодо алдыга жылуу коркунучтуу нерсе болушу мүмкүн. Белгисизден коркуунун ордуна, өзгөрүүнү жашоонун бир бөлүгү катары кабыл алыңыз жана сиз кимсиз. Оң күч катары өзгөрүүнү ойлоого көңүл буруңуз:
Мисалы, эгер сиз жумушуңузду жоготуп койсоңуз, анда башка позицияда же мансапта жаңы көндүмдөрдү жана тажрыйбаларды топтоо мүмкүнчүлүгү катары ойлонуп позитивдүү болуңуз
4 -кадам. Ой жүгүртүү же тиленүү
Оору, өкүнүү жана башка мурунку стресстерди пайда кылган күчтүү эмоционалдык жооптор мээде узак мөөнөттүү таасир калтырышы мүмкүн. Тынч, салмактуу акыл - бул өткөндү таштап кетүүдө абсолюттук зарылчылык. Ой жүгүртүү жана/же тиленүү акылыңызды туруктуу жана борборлоштурулган жерге коюуга жардам берет.
- Ой жүгүртүү бул жерде жана азыр көңүл бурууга жардам берет. Адатта, ал көңүлдү алаксытуучу ойлордон тазалоого аракет кылып, дем алууңузга көңүл бурууну камтыйт.
- Эгерде жеке ишеними же диний ишеними бар же ачык болсо, намаз абдан пайдалуу болушу мүмкүн. Эгер белгилүү бир амалдарды аткарсаңыз, белгиленген намаздарды аткарсаңыз болот. Же болбосо, унчукпай же катуу сүйлөп, өз сөзүңүздү колдонуп тиленсеңиз болот.
5 -кадам. Өтмүшүңүз тууралуу жазыңыз
Журналистика жана башка жазуу формалары (жеке блог сыяктуу) өткөнүңүз менен түшүнүшүүнүн жана алдыга жылуунун эң сонун жолу болушу мүмкүн. Сизди түйшөлткөн, сизге зыян келтирген, же сизди кармап турган нерселер жөнүндө жазууга аракет кылыңыз. Өзүңүздү билдирүү тажрыйбасы кататикалык болушу мүмкүн. Сиз өзүңүз үчүн гана жазып жаткандыктан, башкалардын ишенимин арттыра турган ойлорунан же айткандарынан коркуунун кажети жок.
Метод 2 4: Өзүңдү кабыл алуу
Кадам 1. Өзүңдү кечир
Оор азаптуу өткөндү жашырып, ал жоктой көрүнүү азгырык болушу мүмкүн. Бирок, бул өткөн тарыхыңыз менен күрөшүү сиздин энергияңызды түгөтөт. Тескерисинче, өзүңүздү аң -сезимдүү же аң -сезимдүү эмес, өзүңүздү кечирүүдөн баштаңыз.
- Өзүңүзгө бир нерсе деп айтып көрүңүз: "Мен X болгум келген адамга ылайык жашай албаганымды билем. Муну моюнга алам жана алдыга умтулууну каалайм".
- Өзүңүзгө айыгууга убакыт бериңиз. Өзүңүзгө: "Жүрөгүм эч качан айыкпайт" деп айтуунун ордуна, өзүңө: "Бардык оору убакыттын өтүшү менен тайып, өтүп кетет", - деп айт.
- Сүйүктүүңүздүн жоголушу же чыккынчылыктын азабы сыяктуу кээ бир нерселерден эч качан толугу менен кутула албайсыз, бирок сиз алдыга жылууга уруксат берилет деген ойду кабыл алганда, кандайдыр бир деңгээлде айыгуу дагы деле пайда болушу мүмкүн.
2 -кадам
Көбүнчө көкүрөгүңүздөн бир нерсени алуу алдыга жылуу үчүн керектүү жеңилдикти камсыз кылат. Эгерде сиз кимдир бирөөнү капа кылсаңыз, кандайдыр бир жол менен жабырлануучу болсоңуз, өкүнсөңүз же уялсаңыз, же башка бир оору менен күрөшүп жатсаңыз, бул тууралуу ишенимдүү досуңуз, кеңешчиңиз же рухий кеңешчиңиз менен сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Кечирим сураңыз
Башкалардын көңүлүн оорутуу адамды күнөөлүү же уялтуучу абалга алып келиши мүмкүн. Убакыт бөлүп, таарынткан адамыңыздан кечирим сурап, анын кайгысын моюнга алып, өзүңүздүн ооруну басаңдатууга мүмкүнчүлүк түзөсүз. Башкалардан кечирим сураганыңызда чынчыл жана конкреттүү болуңуз жана жагдайды оңдоону сунуштаңыз.
Мисалы, эгер сиз өнөктөшүңүздү катуу урушкан болсоңуз, убакытты бөлүңүз: "Мен сизди капа кылганымды билем/X дедим. Бул менин туура эмес ишим, сен ага татыктуу эмессиң жана чын дилимден кечирим сурайм". Кантип мен ишти жакшырта алам?"
Кадам 4. Зыянды оңдоо
Бүтпөгөн бизнеске ээ болуу, карыздар жана башка жагдайлар оор эмоционалдык жүк болушу мүмкүн. Эгерде абийириңизди тазалап, өткөндү таштап, алдыга жылууну кааласаңыз, анда аны оңдоого туура келет.
- Эгерде сизде карыздар, төлөнбөгөн эсептер же башка маселелерден улам келип чыккан каржылык көйгөйлөр болсо, финансылык пландоочудан жардам сураңыз. Биринчи кадамды жасоо коркунучтуу же уят болушу мүмкүн, бирок бир жолу өзүңдү жакшы сезесиң.
- Эгерде сиз кимдир бирөөнү эчак эле капа кылсаңыз жана бул сиздин оюңузда болсо, ал адам менен байланышып, аны оңдоого аракет кылыңыз.
- Эгерде сиз мындан ары тирешүүдөн качкыңыз келсе, анонимдүү түрдө зыяндарды калыбына келтирүү менен өзүңүздү жакшы сезишиңиз мүмкүн. Мисалы, эгер сиз бирөөдөн акча уурдап алган болсоңуз, аны белгисиз конвертке кайра жөнөтүңүз.
Кадам 5. Ийгиликтен коркпоңуз
Эч ким дайыма эле баардык нерсеге ийгиликке жете албайт. Эгерде сиздин өткөн жашооңуз кандайдыр бир жагдайга же жашоонун бир бөлүгүнө карата кандайдыр бир коркууну жаратса, анда ал коркунуч менен күрөшүү жана аны жеңүү үчүн активдүү иштеңиз.
Эстен чыгарбаңыз, тажрыйбадан сабак алып, келечекте билимди колдоно аласыз
Метод 3 3: Башкаларды кабыл алуу
Кадам 1. Башкаларды кечир
Эгер мурун кимдир бирөө сизге зыян келтирсе, ачууну кармоо абдан оңой болот. Бирок башкаларды кечирүүнүн психологиялык жактан чоң пайдасы бар.
Тактап айтканда, адамдарга кечиримдүү экениңизди айтуу жардам берет. Эгерде кимдир бирөө сизге орой сөздөрдү айтса, ал кишиге айтууга аракет кылыңыз: "X деп айтканыңызда мен ооруп калдым, бирок мен аны таштап жатканымды билишиңизди каалайм, анткени мен андан ары кетким келет. Мен сени кечирдим »
Кадам 2. Күнөөнү койбоңуз
Проблема башка бирөөнүн күнөөсү деп айтуу менен, андан кутулуунун оңой жолу сезилиши мүмкүн, бирок андай болбойт. Күнөөнү башкалардын мойнуна жүктөсөңүз, алар аң -сезимден бир нерсени оңдойт деп күтүшүңүз мүмкүн. Бирок, бир маселени моюнга алып, андан ары улантууга көңүл буруу натыйжалуу болот.
Мисалы, эгер өнөктөштүн сарптоо көндүмдөрү каржылык кыйынчылыктарды жаратса, жөн эле "Сиз нерселерди кыйраттыңыз!" Деп айтпаңыз. Тескерисинче, конструктивдүү болууга аракет кылыңыз: "Бизде финансылык көйгөйлөр бар жана чыгымдоо адаттарыбызга кээ бир өзгөртүүлөрдү киргизишибиз керек."
3 -кадам. Таарынычтан арылыңыз
Кек - бул эмоционалдык багаждын белгилүү бир түрү, ал өткөн маселени чындап эле сизди сүйрөп кетет. Эгер мурун кимдир бирөө сизге зыян келтирсе же сизге жамандык кылса, өч алууга көңүл бурбаңыз. Адамдын жабыркаганын көрүү абдан канааттандырарлык деп ойлосоңуз да, эгер сиз алдыга жылсаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз.
Мисалы, эгер кимдир бирөө сизден мурунку бирөөнү алып кетти деп ойлогонуңуз үчүн ачууланып жатсаңыз, ал кишинин жанына келип, мындай деп айт: "Мен башында капа болчумун, бирок баарынын бактылуу болушун каалайм. Мен сени каалайм. билем, мен сенин мамилеңди кабыл алам »
4 -кадам. Башкаларды эмес, өзүңүздү өзгөртүүгө басым жасаңыз
Өткөн көйгөйдү чечүү үчүн өзгөртүүлөрдү киргизүү кыйын. Башка бирөөнү айтпаганда да, өзүңдү өзгөртүү кыйын. Эгерде сиз башкаларга өз көйгөйлөрүн ойлоп тынчсызданууга жол берсеңиз, анда сиздин көйгөйүңүздү оңдоого көбүрөөк энергия жана көңүл бурулат.
Кадам 5. Керек болсо өзүңүзгө орун бериңиз
Эгерде сизди кармап турган мурунку жеке мамилеңизди калыбына келтирүү үчүн ийгиликсиз аракет кылсаңыз, бул сизге дем алуу бөлмөсүн берүүгө жардам бериши мүмкүн. Ойлонууга убакыт кереметтерди жаратышы мүмкүн.
Сиз кимдир бирөө менен кийинчерээк көйгөйгө кайтып келүү үчүн келишим түзүшүңүз мүмкүн. Мисалы, эгер сиз мамиледе кыйынчылыктар болсо, анда бири -бириңизден тыныгуу алсаңыз болот
4 -метод 4: Улантуу
Кадам 1. Азыркыга жана келечекке көңүл буруңуз
Өтмүшүңүздү моюнга алгандан кийин, аны таштай баштасаңыз болот. Мүмкүнчүлүгүңүзгө жараша азыркы жашооңузга көңүл буруңуз жана келечекти алдыга умтулуу үчүн ойлонуп көрүңүз.
- Конкреттүү максаттарды коюу сиздин ийгиликке болгон мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат. Бул илимий даражаны алуу, жаңы жумуш издөө же белгилүү бир чөйрөдө машыгуу жана жөндөмүңүздү жогорулатуу сыяктуу нерселерди билдириши мүмкүн.
- Белекти тартыла турган нерсеге айлантыңыз. Жаңы хобби же ыктыярдуу иш менен алектениңиз, мисалы, сиз аны канааттандырасыз.
- Кичине башта. Эгерде чоң жол кырсыгы сизди машинеде жүрүүдөн тынчсыздандырса, анда машинаны бир аз токтоп турганда жай отуруп баштаңыз. Андан кийин, жакынкы жерге кыска жолго барыңыз. Акырындык менен ушул жол менен иштеңиз, эгер сиз машинада бир жерде узак убакыт бою өзүңүздү ыңгайлуу сезмейинче.
Кадам 2. Жүрүштү алмаштыруу
Эгерде сиз бир нерсени кайра -кайра кайталап жасай берсеңиз, анда өткөн нерселер көрүнүп турат. Эгер чындап эле өткөндү таштап, алдыга жылууну кааласаңыз, анда жүрүм -турумуңузга кандайдыр бир аң -сезимдүү жана конкреттүү өзгөрүүлөрдү жасоого туура келиши мүмкүн. Ишти жасоо ыкмасын өзгөртүү кыйын болушу мүмкүн, бирок эгер сиз өзүңүзгө кырдаалды жакшыртууга аракет кылып жатканыңызды эскертип койсоңуз, анда бул оңой. Мисалы үчүн:
- Эгерде сиз мурунку (же алардын эскертмелери) менен чуркай берсеңиз, анда сиз аң -сезимдүү түрдө тамактанган жерлериңизди, дүкөндөрдү, эс алууну ж.б. өзгөртө аласыз.
- Эгерде сизде ашыкча сарптоо көйгөйү болсо, анда "эс алуу күнүн" алыңыз. Белгилүү бир убакытка (мисалы, бир нече жума) эч кандай маанилүү эмес сатып алууларды жасабаңыз жана өзүңүзгө убактыңызды мурунтан эле бар нерселерди колдонууга же тазалоого жумшай турганыңызды айтыңыз.
Кадам 3. Келечектин отуну катары өкүнүүнү же жоготууну колдонуңуз
Сиз келечектеги ийгиликке мотивация катары колдонууга чечкиндүү болгондо, өткөн бактысыздыктарды жеңесиз. Эгерде өкүнүү же жоготуу сиздин оюңузда болсо, анда аларды алдыга сүрөө үчүн кандай жолдор менен ойлонуп көрүңүз:
- Каталар тажрыйба үйрөнүү болушу мүмкүн. Эгерде сиз жумушта ийгиликке жете албасаңыз, анда билимди келечекте жакшыраак иштөө үчүн же жаңы мансап сиз үчүн жакшыраак болорун чечүүгө жардам бере аласыз.
- Эгерде сиз кимдир бирөөнү капа кылсаңыз, кечирим сураңыз жана аны эч качан кайра калтырбайм деп өзүңүзгө айт.
- Эгер кимдир бирөө сизди сындаса, жабыркаганыңызды моюнга алыңыз, бирок башкаларга жагуу үчүн эмес, өзүңүз үчүн жакшыртууга чечкиндүү болуңуз.
