Көптөгөн адамдар тамак -аш булактарынан калория жана тамактанууга көңүл бурушат. Тилекке каршы, бул кээ бир адамдар суюктукту алууну эске албоону билдирет. Эгерде сиз дени сак ичүүнү кааласаңыз, күнүмдүк ичүү адаттарыңызды өзгөртүңүз. Төмөн калориялуу суусундуктарды тандап, көбүнчө суу ичиңиз. Эгерде сиз спирт ичимдиктерин ичсеңиз, муну ченеми менен жасап, аз калориялуу варианттарга өтүңүз. Ар дайым тамактануу этикеткаларын кунт коюп окуңуз. Жашырылган калорияларды жана шекерлерди издеңиз.
Кадамдар
3 методу 1: дени сак күнүмдүк суусундуктарды тандоо
Кадам 1. Ичүүчү сууга артыкчылык бериңиз
Суусап жатсаңыз, көбүнчө сууну тандаңыз. Суу башка суусундуктарга караганда чаңкоону жакшыраак басат жана калория менен углеводдорго ээ эмес. Туура гидратация жалпы ден соолук үчүн да маанилүү.
- Сыртта же үйдө тамактанганда суу ичиңиз. Муздак сууну муздаткычыңызга сактоого жардам берет, андыктан муздак стакан сууну тамак менен куюңуз.
- Эгерде сиз кадимки сууну жандандыргыңыз келсе, аны жалбыз сыяктуу мөмө же чөптөр менен демдеңиз. Мисалы, сиз кулпунайдын кесимдерин кадимки эле сууга салып койсоңуз болот.
- Күн бою гидраттуу болуу зыяндуу суусундуктарды ичүү каалоосу менен күрөшүүгө жардам берет. Кайда барбаңыз, суу бөтөлкөсүн өзүңүз менен алып жүрүңүз.
Кадам 2. Сүйүктүү суусундуктарыңызга кичине өзгөртүүлөрдү киргизиңиз
Сиздин суусундуктун калориялары кайдан келгенин байкаңыз. Мисалы, сизде жумуштан кийин алып кетүүчү латте барбы? Түшкү же кечки тамак менен сода ичесизби? Кичинекей твиттер калорияларды жок кылып, ичимдик тандооңузду дени сак кылат.
- Эгерде сиз газдалган газдалган газдарды же имбир-але ичсеңиз, диетаны жана кантсыз сортторду тандаңыз. Бул калория менен кантты абдан азайтат.
- Кичинекей өлчөмдөргө баруу да жардам берет. Мисалы, орточо эмес, кичинекей латте сураңыз. Сиз ошондой эле кээ бир ингредиенттерди өзгөртө аласыз. Мисалы, майсыз сүт сураңыз.
3 -кадам. Кофе менен чайга таттуу кошпогула
Кофе менен чайдын бир чыныда бир нече калория бар. Бирок, кант жана башка таттуулар сыяктуу нерселерди кошкондо калория тез кошулушу мүмкүн. Кофе менен чайды кара ичүүгө аракет кылыңыз же эгер сиз кофе ичүүчү болсоңуз, калориясы төмөн кант алмаштыруучуларды тандаңыз.
Кадам 4. Дени сак ширелерди тандаңыз
Мөмө -жемиш ширелери көбүнчө көрүнгөндөй дени сак эмес. Алар көбүнчө кант кошулган, ал тургай, кант кошулбаган ширелердин калориялары жана жалпы канттуулугу жогору. Түз ширени ичүүнүн ордуна, сельтцер сууга бир шире чачыңыз. Бул аз калория жана кант менен өзүңүздүн газдалган ширеңизди жаратат.
Эң пайдалуу натыйжаларга жетүү үчүн, кант кошулбаган ширелерге барыңыз жана күнүнө 4 унцияга (120 мл) чейин чектеңиз
5 -кадам. Көбүрөөк сүт ичүү
Сүт - пайдалуу витаминдер менен минералдарды камтыган белоктуу суусундук, мисалы, кальций жана Д витамини. Чоңдор ден соолугу үчүн күнүнө үч 8 унцияга (240 мл) чейин сүт иче алышат.
Кадам 6. Кээ бир суусундуктарды ичүүнү чектеңиз
Кээ бир суусундуктар ден соолукка начар таасир эткендиктен, сейрек колдонулушу керек. Төмөнкү суусундуктар диетаңыздын негизги тамагы болбошу керек:
- Кант-таттуу сода, мөмө-жемиштер, мөмө-жемиш ширелери, таттуу чай жана порошок суусундуктарынын аралашмалары аз тамактанууну жана көп калория менен шекерди камсыз кылат.
- Энергетикалык суусундуктар кант жана кофеин менен толтурулган, бул кан басымынын жогорулашына алып келет.
- Спорттук суусундуктарда электролиттер бар, алар кээ бир учурларда машыгуудан кийин пайдалуу болушу мүмкүн, бирок дени сак болуу үчүн көбүнчө шекер кошулган. Сиз аларды, жок эле дегенде, 60 мүнөттөн жогорку интенсивдүү машыгуу менен алектенгениңизде гана ичишиңиз керек.
Метод 2 3: дени сак спирт ичүү
1 -кадам: ченеми менен ичүүгө аракет кылыңыз
Эгерде сиз спирт ичимдигин тандасаңыз, ченеми менен ичиңиз. Бул аялдар үчүн күнүнө бирден, эркектер үчүн экиден ашпоого тийиш дегенди билдирет.
Суусундук 12 унция (355 миллилитр) пиво, 5 унция (148 миллилитр) шарап же 1,5 унция (44 миллилитр) тазаланган спирт катары аныкталат
Кадам 2. Ликер аралаштыргычтардан алыс болуңуз
Мүмкүн болсо, ичимдикти тыкан ичүүдөн баш тартууңуз керек. Шире жана сода сыяктуу миксерлерде көбүнчө кошумча калория жана кант көп болот. Түз ичимдик ичүү күндүн аягында өтө зыяндуу болбостон ичүү үчүн аз калориялуу вариант.
Эгерде сиз түз ичимдиктин даамын жактырбасаңыз, аралаштыргыч катары сельтцер же сода газдалган сууга барыңыз
Кадам 3. Мүмкүн болгондо шарапты тандаңыз
Шарап-бул аз калориялуу, аз углеводдуу вариант. Эгерде сиз катуу ичимдикти жактырбасаңыз, калорияңызды азайтуу үчүн анын ордуна бир стакан шарапка барыңыз. Шарап да антиоксиданттарынан улам ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн. Изилдөөлөр жыйынтыксыз болуп турганда, шарап жаман холестериндин деңгээлин төмөндөтө тургандыгына далилдер бар.
4 -кадам. Жеңил сыра гана ичкиле
Пиво көбүнчө дени сак эмес, анткени ал калорияларга жана углеводдорго бай. Эгерде сиз пиво ичсеңиз, бир же эки сырага жабышыңыз. Ар дайым жалпы калориясы төмөн болгон жеңил сыраларга барыңыз.
3 -метод 3: Жалпы каталардан алыс болуу
Кадам 1. Тамактануу этикеткаларында адаштыруучу калориялардан кабардар болуңуз
Суусундуктардагы тамактануу этикеткалары көбүнчө адаштырат. Калория менен канттын мазмуну, айталы, бөтөлкө алманын ширеси төмөн көрүнүшү мүмкүн, порциянын өлчөмүн текшериңиз. Мүмкүн, порциянын көлөмү бөтөлкөнүн бир бөлүгү гана. Сиз бир бөтөлкөдө эки же үч порция бар экенин көрө аласыз, бул эки эсе же үч эсе көп.
- Ар дайым сатып алып жаткан суусундуктун өлчөмүн издөөнү адатка айлантыңыз.
- Бир бөтөлкө алма ширесин бир порциядан гана сатып алсаңыз болот, бирок ал бүт бөтөлкөнү түшүрбөө үчүн өтө азгырык болушу мүмкүн. Эгер азгырыктан алыс болооруңузга ишенбесеңиз, кичине бөтөлкө ширесин тандаңыз.
Кадам 2. Жашырылган канттарга көңүл буруңуз
Жашырылган кант үчүн ингредиенттердин тизмесин окуңуз. Суусундук канты аз болуп көрүнгөнү менен, анын курамына негизинен кант сыяктуу продуктылар жүктөлүшү мүмкүн. Тамактануу этикеткаларында төмөнкүлөргө көңүл буруңуз:
- Жогорку фруктозалуу жүгөрү сиропу
- Фруктоза
- Мөмө -жемиш ширеси концентраты
- Бал
- Шекер
- Сироп
- Жүгөрү сиробу
- Сахароза
- Dextrose
- Бууланган камыш ширеси
3 -кадам. Суусундуктарды заказ кылууда суроолорду бериңиз
Тамактануу учурунда смузи жана шире сыяктуу нерселерге заказ берүүдө ингредиенттер жөнүндө суроодон коркпогула. Сиз дайыма ден соолугуңузду чыңдагыңыз келет.
- Кафелердеги сүт сыяктуу ингредиенттер жөнүндө сураңыз. Мүмкүн болсо, анын ордуна майсыз же соя сүтүн сураңыз.
- Мөмө -жемиштер сыяктуу нерселерге заказ берүүдө, кошулган шекер тууралуу сураңыз. Мүмкүнчүлүк болгондо смузи шекер кошулбай берилишин сураныңыз.
- Эң кичине өлчөмдөрү жөнүндө сураңыз жана баланын өлчөмүнө заказ берсе болобу.
4 -кадам. Алкоголь ичүүдөн мурун жегиле
Эгерде сиз спирт ичимдиктерин иче турган болсоңуз, калориялуу тамакты азайтуу үчүн алгач тамактануудан качпаңыз. Ач карынга ичүү коркунучтуу гана эмес, анткени сиз тез мас болосуз, алкоголь ингибиторун төмөндөтөт. Эгерде сиз абдан ачкадан ичсеңиз, кийинчерээк зыяндуу тамактарды жеп коюшуңуз мүмкүн.
