Жогорку респиратордук инфекциялар (URI) көбүнчө вирустар, бактериялык инфекциялар же айлана -чөйрөнү дүүлүктүрүүчүлөрдөн келип чыгат. Бул инфекцияларга көбүнчө суук тийүү, ларингит, фарингит, тонзиллит, синусит жана трахеобронхит кирет. URI салыштырмалуу таралган, жана кээ бир мезгилдерде дагы кеңири таралган. Бактыга жараша, инфекцияны жуктуруп албоонун жолдору бар, анын ичинде потенциалдуу вирустарга чалдыгууңузду чектеп, иммундук системаңызды күчөтүңүз.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Вирустардын таасиринен сактануу
Кадам 1. Колуңузду самын жана суу менен тез -тез жууп туруңуз
Вирус менен түз байланышка чыкканыңызда, дароо колуңузду жуубасаңыз, инфекция жугушуңуз ыктымал. Вирустун таасири тийген нерсеге тийгенде жана колуңузду жуубай жатканда, кокустан бетиңизге тийип, инфекцияңызды системаңызга өткөрүп жиберишиңиз мүмкүн. Мындай болбош үчүн колуңузду самындап жылуу суу менен жууп салыңыз:
- Эшиктин кнопкасына тийүү
- Пульт же телефон сыяктуу жалпы бөлүшүлгөн объекттерге тийүү
- Тийиштүү кармагычтар жана башка көп колдонулган коомдук объекттер
- Эгерде колуңузда жылуу суу жана самын жок болсо, колуңузду тазалоо үчүн дезинфекциялоочу каражаттарды, спирттерди же башка дезинфекциялоочу каражаттарды колдонсоңуз болот.
Кадам 2. Жеке нерселерди бөлүшүүдөн алыс болуңуз
Алдын алуу чарасы катары, жуктуруп албаса дагы, жеке буюмдарыңызды башкалар менен бөлүшүүдөн качыңыз. Бул иммундук системаңыз начар болсо өзгөчө маанилүү. Бөлүшүүдөн качуу керек нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Идиштер, суу стакандары же бөтөлкөлөр жана тамак -аш
- Сүлгү
- Тиш щеткалары
3 -кадам. Вирусту жуктуруп алышы мүмкүн болгон адамдар менен байланышыңыз
Эгерде сизде URI менен келген досуңуз болсо, аларга телефон аркылуу чалып, жакшы каалоо -тилектериңизди билдириңиз. Оорулуу адам вирусту дени сак адамга оңой эле жугузуп алат (бул учурда сиз), андыктан мүмкүн болсо, оорулуу адам менен убакыт өткөрбөө үчүн чараларды көрүңүз.
Эгерде сиз акыры оорулуу адамга жолугуп калсаңыз же ден соолук институтунда, мисалы, дарыгердин кеңсесинде иштесеңиз, адамдын жанынан чыкканыңызда колду жылуу суу жана самын менен жууп салыңыз. Вирустар менен байланышпоо үчүн беткап кийүүнү да ойлонсоңуз болот
4 -кадам. Эл көп чогулган жерлерде өткөргөн убактыңызды чектеңиз
Эл көп чогулган жерлерде убакыт өткөрсөңүз, инфекция жуккан адам менен байланышып калууңуз ыктымал. Сактануу керек болгон жерлерге, өзгөчө сасык тумоо же суук мезгилинде, соода борборлору, парктар, концерттик жайлар, жамааттык жолугушуулар, кеңсе имараттары жана жергиликтүү чогулуштар кирет.
Эгерде сиздин жумушуңуз көп адамдардын тобу менен убакыт өткөрүүнү камтыса, URI иштеп чыгуу тобокелдигин азайтуу үчүн беткап кийүүнү карап көрүңүз
5 -кадам. Сууну чайкоо
Чайкоочу суу ооз көңдөйүнүн былжыр челинин нымдуулугун сактоого жардам берет, бул инфекциянын өнүгүшүнүн алдын алууга жардам берет. Суу ошондой эле тамагыңыздын капталына тыгылып калган бактерияларды, вирустарды жана микроорганизмдерди тазалоого жардам берет.
Сууну күнүнө үч жолу чайкап көрүңүз. Ошол эле эффектти алуу үчүн жылуу туздуу сууну чайкасаңыз болот
Кадам 6. Эмдөөдөн өтүңүз
URI иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүңүздү төмөндөтө турган вакциналар бар. Айрыкча, сасык тумоого каршы вакцина кеңири таралган жана эффективдүү. Бул вакциналар көбүнчө ок катары берилет.
Сасык тумоого каршы вакцинаны көбүнчө ден соолук борборлорунан, дарыканалардан жана дарыгердин клиникасынан алсаңыз болот
7 -кадам. Аба ырайын эске алыңыз
Суук мезгилде бөлмөңүзгө салкын нымдагычты коюңуз. Нымдагычтар мурун жана кекиртегиңиздеги мембраналарды нымдуу кармап турууга жардам берет, бул болсо URI иштеп чыгуунун алдын алууга жардам берет.
Температура түшкөндө сыртка чыкканыңызда, жылуу кийинүүнү унутпаңыз
Кадам 8. Өзүңүздү дүүлүктүргүчтөргө дуушар болгондо беткап кийиңиз
Чаң зыяндуу жана инфекцияны алып келиши мүмкүн, ошондуктан мүмкүн болушунча курулуш объекттеринен оолак болуу сунушталат. Эгерде сиз кыла албасаңыз, мисалы, сиз курулушта иштесеңиз, дүүлүктүргүчтөрдүн санын чектөө үчүн маска кийип көрүңүз. Башка дүүлүктүрүүчү нерселерден сактануу керек:
- Тамекинин түтүнү, жыгач түтүнү, машинанын түтүнү, чаңчалар жана өндүрүштүн булганышы.
- Бышыруу түтүгү URIге алып келүүчү кыжырданууну пайда кылышы мүмкүн, анткени бышыруу тешигиңиздин туура иштеп жаткандыгын текшериңиз.
3төн 2 бөлүк: Иммундук системаңызды күчөтүү
Кадам 1. Эмне үчүн күчтүү иммундук системага ээ болуу маанилүү экенин түшүнүңүз
Иммундук системаңыз туура иштеп жатканда, URIге алып келүүчү көптөгөн инфекциялар менен күрөшүүгө жардам берет; Бирок, иммундук системаңызды бекем кармоо бир аз жумушту талап кылат, бирок иммундук системанын күчүн жогорулатуучу көптөгөн нерселер бар.
Кадам 2. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасаңыз
Дайыма машыгып жүргөнүңүздө, лейкоциттериңиздеги нейтрофилдер функциясын туура иштете аласыз. Бул функция инфекция менен күрөшүү үчүн жарым -жартылай жооптуу. Орточо көнүгүүлөргө бат басуу, чуркоо, велосипед тебүү же сууда сүзүү кирет.
Мүмкүнчүлүк болгондо жумасына беш жолу 30 мүнөт көнүгүүгө аракет кылыңыз
3 -кадам. Жашыл, жалбырактуу жашылчаларды жегиле
Бул жашылчалар кресттүү жашылчалар деп да аталат, денеңиздеги эпителиалдык лимфоциттерди жөнгө салуу менен иммундук системаңызды бекемдөөгө жардам берет. Бул лимфоциттер денеңизге кирген бөтөн заттардан коргонуунун биринчи линиясы үчүн жооптуу болгон арил углеводород рецепторлору (AhRs) тарабынан стимулдалат. Алар ошондой эле жараларды оңдоого жардам беришет.
Күн сайын төрт -беш порция жашыл жалбырактуу жашылчаларды жегенге аракет кылыңыз
4 -кадам. С витаминин кошуп алыңыз
Бул витамин иммундук системаңызды бекемдөөгө жардам бере турган антиоксидант. С витамини денеңиздеги эркин радикалдарды өлтүрүүгө жардам берет, бул текшерилбесе өрчүп кетсе инфекцияга алып келет. Сиз күн сайын С витаминин кошуп иче аласыз; күнүнө болжол менен 500 мг дан 1000 мг антиоксидант алууну максат кылыңыз.
Сиз ошондой эле С витаминине бай азыктарды жей аласыз. Бул азыктарга апельсин, лимон, киви, манго, канталуп, папайя, ананас, мөмө жана дарбыз сыяктуу цитрус жемиштери кирет
5 -кадам. Ар түнү жетиштүү уктаңыз
Эгер жетиштүү уктабасаңыз, иммундук системаңыздын иштөө жөндөмүн, ошондой эле денеңиздеги башка көптөгөн системалардын функцияларын төмөндөтөт. Уктап жатканда, денеңиз өсүп, бузулган клеткаларды жана ткандарды калыбына келтирет, бул инфекция менен күрөшүүдө денеңизди күчтүү кылат.
Жашыңызга, жашоо образыңызга жана башка факторлорго жараша ар бир адамга ар кандай өлчөмдөгү уйку керек; бирок, жалпысынан алганда, 18 жаштан улуу кишилер болжол менен жети-тогуз саат уктоого муктаж, ал эми мектеп жашындагы балдар тогуздан он бир саатка чейин уктоого муктаж
6 -кадам. Тамекини таштаңыз жана башка зыяндуу дүүлүктүрүүчү нерселерден алыс болуңуз
Тамекинин түтүнүн жутканда, тамекинин курамындагы химиялык заттар мурундун, ооздун жана тамактын былжыр челинин сезгенишине алып келиши мүмкүн. Бул катмар кыжырданганда, денеңиз былжырды көбүрөөк бөлүп чыгарат, ал өз кезегинде бактерияларды жана вирустарды кармайт, ошону менен URI иштеп чыгуу мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат.
Башка заттарга химиялык түтүн, автоунаа түтүнүнөн жана тамак бышыруу, жыгач түтүнү кирет
3төн 3 бөлүк: Инфекциянын жайылышын алдын алуу
Кадам 1. Вирус жуктуруп алганыңызды билгенде үйдө болуңуз
Эгерде сиз URI иштеп чыксаңыз, өзүңүздү жок дегенде эки же үч күн үйүңүздө кармаңыз (симптомдоруңузга жараша үйдө көпкө отурууңуз керек болот). Жөтөлгөндө, чүчкүргөндө, ал тургай сүйлөшкөндө башка бирөөгө жугуу коркунучу бар экенин унутпаңыз.
2 -кадам. Жөтөлгөндө жана чүчкүргөндө оозуңузду жана мурдуңузду жаап коюңуз
URI абдан жугуштуу болгондуктан, чүчкүргөндө же жөтөлгөндө оозуңузду жана мурдуңузду жабуу маанилүү; бирок, муну колуңуз менен жасабашыңыз керек. Мүмкүн болсо, чүчкүрүңүз же жөтөлүңүздү кыртышка же колуңуздун ийригине салыңыз.
Колуңузга жөтөлгө жол бербөөңүздүн себеби, сиз колуңузду ар кандай иш -чараларга, анын ичинде башкалар тийиши мүмкүн болгон нерселерге тийгизгениңиз үчүн колдоносуз, башкача айтканда, сиз башкаларга жугушуңуз ыктымал. Эгерде колуңузга жөтөлүп же чүчкүрсөңүз, жылуу суу жана самын менен жууңуз
3 -кадам. Сиз же башка жуккан адамдар тийген нерселерди тазалаңыз
Вирустар менен бактериялар жукпаган адам тийген нерсеге тийүү менен оңой эле жугушу мүмкүн. Ушундан улам, ооруп жатканда колуңузга тийген нерселерди тазалоо маанилүү. Бул үчүн 70% спирттик дезинфекциялоочу каражатты колдонсоңуз болот. Бул объектилерге төмөнкүлөр кирет:
