Кеч иштеп же кечээ жакшы уктабадыңызбы, эртең менен чарчоо үчүн көптөгөн себептер бар. Бирок бул ойгонгондо чарчаган көрүнүшүң керек дегенди билдирбейт. Кызарган, кызарган көздөр, теринин тегиз эместиги жана көздүн астындагы караңгы тегерекчелер-бул сизди эс алдырбаган чоң белек, бул сизди шалаакы жана даяр эместей кылып көрсөтүшү мүмкүн. Бирок сиз чарчап жатканыңызды сезсеңиз да, уйкусуздуктун белгилерин жаап -жашыруунун жолдору бар жана ойгонсоңуз, азыраак чарчайт окшойсуз.
Кадамдар
3 -бөлүктүн 1 -бөлүгү: Жакшы түн уйку
Кадам 1. Сууну көп ичүү
Күн бою нымдуу болуу сизге жакшы көрүнүүгө жана өзүңүздү жакшы сезүүгө жардам берет. Уйкуңузду жумшартып кургатсаңыз да, уйкуңузду бузуп койбостон, эртең менен чарчаганыңызды көрсөтөсүз. Нымдуу болуу териңиздин бир калыпка келишине жардам берет жана көздүн астындагы караңгы чөйрөлөрдөн оолак болууга жардам берет, бул сизди түнү бою терең уктасаңыз дагы чарчаңкы көрүнөт. Эгерде күн бою көбүрөөк суу ичүү сизди дааратканага түнкүсүн турууга мажбур кылса, күндүн башында ичип, жатар алдында эки саат мурун суу ичүүнү токтотуңуз.
Кадам 2. Уктаар алдында кофеин менен алкоголду чектөө
Кофеин да, алкоголь да өтө суусуздандырат, андыктан күн бою же өтө эле көп ичүү гидратталган бойдон калуу үчүн ичкен сууңуздун баарына каршы тура алат. Ичкилик денеңиздеги жана бетиңиздеги кан тамырлардын кеңейишине алып келет, бул эртең менен ойгонгондо териңиздин кызарып, шишип кетишине алып келет. Булардын бирин уктаар алдында ичүү эртең менен ого бетер чарчаңкы көрүнөт, андыктан маанилүү күндөрдүн биринде булардан алыс болуңуз.
3 -кадам. Алдын ала түнү уктаар алдында эс алыңыз
Эртең менен чарчоо жана сезүү көптөгөн факторлордон келип чыгышы мүмкүн, бирок эң көп таралган факторлордун бири - уйкунун гигиенасынын начардыгы. Жакшы уктоо - бул сен канча уктаганыңда эмес, сен канчалык жакшы уктаарыңда да. Көптөр керебетке секирип, жарыкты өчүрүшөт, бирок бул узак күндөн кийин өчүрүү үчүн туура эмес. Түнөп калуудан мурун, ар кандай стресстен акылыңызды тазалоого убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз. Телевизорду жана жаркыраган жарыктарды өчүрүүнү унутпаңыз. Мээңизди эс алдыруучу терең уйку стадиясына чыгууга жардам берүү менен уйкунун пайдасын максималдаштырыңыз.
4 -кадам: жетиштүү уктаңыз
Көпчүлүк эксперттер орточо бойго жеткен адам ар бир түнү 7-9 саат укташы керек дегенге кошулат. Көптөр үчүн бул сан көп окшош көрүнүшү мүмкүн, бирок чоңдордун дээрлик бардыгы ушунчалык көп укташпайт. Чынында, чоң кишилердин 40% ке жакыны ар бир түнү 7 сааттан аз укташат. Уйку боюнча эксперттердин айтымында, бул чоңдордун дээрлик жарымы ачкадан өлүшөт, ошондуктан таң калыштуу эмес, ошондуктан таң эрте чарчап калгандар көп. Эртең менен азыраак чарчооңузга жардам берүү үчүн, мурунку түнү жетиштүү уктоо менен эртең менен азыраак чарчаңыз. Уктоо убактыңызды тактап, денеңиздин ички саатын коюуга жардам бериңиз, ошондо сиз эртең менен жаңы жүзгө бат эле жетесиз.
Уктаардан бир сааттай мурун электрондук экрандарды колдонууну токтотуңуз. Экрандар сиздин денеңизге көздү жумууга убакыт келгенин билдирген сигналдарды үзгүлтүккө учуратат жана уктаар алдында аларды колдонууну азайтуу түндүн жакшы эс алуусун жеңилдетет
5 -кадам. Аркаңызда уктаңыз
Эртең менен өзүңүздүн эң сонун көрүнүшүңүзгө жардам берүү үчүн, эксперттер ойгонуу менен уйку сызыктарын азайтуу үчүн чалкасынан жатууну сунушташат. Чалкаңызда уктоо да беттин шишигин азайтууга жана эрте бырыштардын пайда болушуна жардам берет. Ошондой эле, башыңыздын астына жаздыктар менен уктап көрүңүз, денеңизди 25-30 градуска буруп, кээ бир изилдөөлөр уктоо учурунда беттин кичинекей идиштеринде кан топтолушун жок кылуу менен кара чөйрөлөрдүн пайда болушун азайтат.
3төн 2 бөлүк: Күнүңүздү туура баштоо
Кадам 1. Тындыруу баскычын басуудан качыңыз
Эртең менен тынымсыз тындыруу баскычын бассаңыз да, же турууну беш мүнөткө кечиктирсеңиз дагы, тындыруу баскычын колдонуу чарчооңузду күчөтөт. Уйку боюнча эксперттердин айтымында, тындыруу баскычын басуу уйкуңуздун инерциясын бузат, бул өз кезегинде эртең менен чарчооңузду (жана кароону!) Сезет. Сиз эртең менен биринчи жолу ойгонуп, кайра уктап жаткыңыз келгенин сезсеңиз, бул кадимки уйку инерциясы; Бирок, денеңиздин кайра уктап калышына уруксат берүү жана бир нече мүнөттөн кийин процессти кайра кайталоо, мээңиздин акыры ордунан турганыңыздан кийин, бул сезилгенин сезет. Эгерде сиз өзүңүздү сергек сезип, дароо сергек болгуңуз келсе, тындыруудан кийинки уйкудан жана тындыруу баскычынан алыс болуңуз!
Кадам 2. Караңгыда даярданбаңыз
Денеңиздин ички сааты жарыкка жана караңгылыкка өтө сезимтал, андыктан караңгыда дагы сергек болгула деп айтып, чаташтырбоого аракет кылыңыз. Эртең менен биринчи жолу ойгонгондо күндүн чоң дозасы - денеңизди алдап ойгонуунун эң жакшы жолдорунун бири. Жана эгер сиз өзүңүздү сергек сезип жатсаңыз, анда сиз ойгонгон окшойсуз. Эгерде сиз пардаларды ачык асманга ачсаңыз же таң атканча ойгонсоңуз, даяр болгон ар бир бөлмөдө абдан күчтүү жарыкты күйгүзүңүз. Мыкты натыйжаларга жетүү үчүн, сезондук аффективдүү ооруну дарылоо үчүн колдонулган лампочканын түрүн колдонуп көрүңүз.
3 -кадам. Эртең менен чоюлуп, жеңил машыгыңыз
Эгерде сизде ойгонууга жана толук машыгууңузга эркиңиз жетсе, бул эң сонун! Көп адамдар үчүн, жөн эле эртең менен туруу жетиштүү кыйын. Эртең менен сиз абдан чарчап жатканыңызды сезсеңиз да, сырткы келбетиңизди көтөрүүнүн дагы бир эң сонун жолу - канды бөлмөңүздүн айланасында ылдам сейилдөө, бир -эки секирүү, же болжол менен 5 мүнөткө сунуу. Бул жеңил көнүгүү жана сунуу акылыңызды жана денеңизди ойготууга жардам берет жана сизге сергек көрүнүштү жана кызгылт, дени сак жаркыроону берет.
4 -кадам. Муздак душка түшүңүз
Чарчап ойгонсоңуз, душтан бир нече мүнөт уктап калуу азгырык болушу мүмкүн; бирок, душка түшүү - эртең менен ойгонуунун эң сонун жолу. Суунун температурасын колуңуздан келишинче муздак кылып тууралап, бетиңизге жана денеңизге пилинг скрабын колдонуңуз. Пилинг мурунку күндөгү кир жана бактерияларды тазалайт жана терини жарык кылат, бул сизге сергек болууга жардам берет. Муздак суу кан тамырлардын кысылышына алып келет, бул кызарууну жана шишикти басаңдатат, андыктан сиздин бетиңиз эс алган көрүнөт. Кийин нымдагычты сүйкөп коюңуз, анткени суусузданган тери ден соолукка зыян келтирет жана чарчаңкы көрүнөт.
5 -кадам. Эртең мененки тамакты ичип, чоң стакан муздак суу ичиңиз
Уйку боюнча адистердин айтымында, ойгонуу жана дароо кофеңизге жетүү - ойгонуунун эң жаман жолдорунун бири. Бул сиздин денеңизди кофеинге көндүрөт жана денеңизди ансыз ойгоно албайм деп ойлойт. Бул кофе же таптакыр кофе жетишсиз болгон күндөрү, сиз өзүңүздү алдастап чарчап каласыз, анткени сиз уктап жатам деп ойлоп калдыңыз. Тескерисинче, чоң стакан муздак сууну сунуп, батыраак ичиңиз. Бул сизди ойготуп, терини нымдап, сергек болууга жардам берет. Ошондой эле була жана протеинге бай эртең мененки тамакты ичүүнү унутпаңыз, бул сизди өндүрүмдүүлүктүн бир күнүнө даярдайт.
3төн 3 бөлүк: Уйкунун белгилери менен күрөшүү
Кадам 1. Көз астындагы баштыктардан арылыңыз
Бул таң калычтуу көрүнүшү мүмкүн, бирок эртең менен сергек жана сергек көрүнүү үчүн эң аракетчил жана чыныгы каражаттардын бири-муздак кашыктарды колдонуу менен көзүңүздү тазалоо. Эртең менен даярданып жатканда тоңдургучка эки кашык салыңыз. Алар муздагандан кийин, кашыктарды (ийилген жагын) көз оюгуңузга акырын басыңыз. Суук менен кысымдын айкалышы көздүн астындагы баштыктарды жок кылат, бул сизди сергек жана жакшы эс алган кылып көрсөтөт. Кашыктарды суук тийгенче 5 мүнөткө чейин көзүңүзгө сактап коюңуз.
2 -кадам. Көзүңүздү аппак жана жарык кылыңыз
Көздүн кызарышы - бул сиздин чарчагандыгыңыздын анык белгиси, андыктан көзүңүздү аппак кылуу үчүн чараларды көрүү дароо чарчаганыңызды көрсөтөт. Муну эртең менен канча убактыңыз бар экендигине жараша жасоонун бир нече жолу бар:
- Көздөн кан агып кеткен көздү тазалоо үчүн рецептсиз көз тамчыларын колдонуңуз.
- Көзүңүздүн айланасындагы кан тамырларды кичирейтүү үчүн эртең менен 10-15 мүнөт бою муздак компресс колдонуңуз.
- Эгерде сиз макияж жасасаңыз, териңиздин өңүнө туура келген көз боёгуңузду астыңкы кабагыңыздын суу сызыгы деп аталган ички кирпик сызыгыңызга сүйкөңүз. Бул көзүңүздөгү веналарды анча байкалбайт жана көзүңүздүн агы жаркырап көрүнөт.
3 -кадам. Кара чөйрөлөрдөн арылыңыз
Көптөгөн адамдар жакшы эс алганда да көздүн астындагы караңгы чөйрөлөрдөн жабыркашат, бирок ошентсе да бул чөйрөлөр чарчоо менен байланышкан. Чындыгында, көздүн астындагы караңгы чөйрөлөр уйкунун жетишсиздигинен эмес, бул көлөкөлөр чарчаганда көбүрөөк көрүнөт, анткени уйкунун жетишсиздиги сизди бозартып, көзүңүз көңдөй кылат. Чөйрөлөр өнөкөтпү же сиз кечке тартканыңыз үчүнбү, алардын сырткы көрүнүшүн азайтуу жана чарчооңузду аз көрсөтүүгө жардам берүүчү жолдор бар:
- Муздак компресстерди (өзгөчө муздак кашыктарды!) Колдонуу кара тегеректен, ошондой эле көздүн шишип кетишинен жардам берет.
- Туздуу жуугучтарды же спрейлерди колдонуп көрүңүз, мурундун бүтүшүн жууп салыңыз.
- Бир аз убактыңызды бөлүп, көздүн астындагы аймакты муздак нымдуу чүпүрөк же тоңдурулган кебез менен болжол менен 5-10 мүнөт укалаңыз. Бул сиздин көзүңүздүн астындагы тамырларда жана капиллярларда топтолгон канды таратууга жардам берет.
- Эгерде сиз макияж жасасаңыз, көздүн астындагы караңгы чөйрөлөрдү жашыруу үчүн сары түстөгү коюу консилерди колдонуңуз.
4 -кадам. Териге сергитүүчү нымдагычты сүйкөп коюңуз
Эртең менен чарчап калбоо үчүн бир аз көбүрөөк жардамга муктаж болгон күндөрү териңизди тазалоого арналган нымдандыруучу продуктка кайрылыңыз. Кофеин же көк чай сыяктуу сергитүүчү ингредиенттерди камтыган продукттарды издеңиз, алар териңизди ичинен сырттан ойготууга жардам берет. Бул продуктулардын эффективдүүлүгүн андан ары жогорулатуу үчүн, аларды муздаткычта сактоого аракет кылыңыз, алар териге сүйкөлгөндө кошумча салкын жана сергитет.
Кеңештер
- Кээ бир эксперттер күндүз тузду азайтуу түн ичинде көздүн шишип кетүүсүн азайтат деп ишенишет. Эгерде сиз бул трюктарды колдонсоңуз жана дагы эле көзүңүз чарчаса, жеген туздуу азыктардын санын азайтууга аракет кылыңыз. Өзгөчө түн ичинде туздуу тамактардан алыс болуңуз.
- Ачык түстөрдү/кийимдерди кийүү маанайыңызды жарык кылат жана адамдар сиздин кийимиңизди эмоцияңызга дал келтире баштайт. Эгерде сиз кара түстөгү кийим кийсеңиз, кээ бирөөлөр сизди сергек же бактылуу эмес экениңизге ишениши мүмкүн, бирок ачык түстөрдү кийүү менен алар сизди ойгонуп, күнгө даярмын деп ойлошот!
- Сиз салкын, тынч чөйрөдө уктап жатканыңызды текшериңиз, андыктан түнкүсүн сапаттуу уктап жатасыз.
