Креатинин - булчуңдарыңыз кадимки колдонуу аркылуу өндүрүлүүчү химиялык кошумча продукт. Дени сак денеде бөйрөк кандагы креатининди чыпкалайт. Сиздин денеңиз заара аркылуу креатининди чыгарат. Креатининдин төмөндүгү, адатта, дене булчуң массасынын же тамактануунун начарлашын көрсөтөт, ошондой эле кош бойлуулуктун терс таасири болушу мүмкүн. Муну дарылоо үчүн диетаңызга көбүрөөк протеин кошуп, жумасына бир нече жолу аз интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз.
Кадамдар
Метод 1 2: Сиздин диетаңыз аркылуу креатининин көбөйүшү
Кадам 1. Ар бир күнү боюңузга жана салмагыңызга туура келген калорияны керектеңиз
Креатинин жетишсиздиги тамактын жетишсиздигинин белгиси болушу мүмкүн, башкача айтканда, организм өзүңүздү кармап туруу үчүн жетиштүү калория жана азык заттарды албай жатат. Жашылча -жемиштерди, белокторду (анын ичинде эт, жумуртка жана сүт) жана дан азыктарын камтыган дени сак азыктар менен диетаңызды толтуруңуз.
Күнүмдүк тамактануунун өлчөмү адамдын жашына, салмагына жана боюна жараша болот. Көбүрөөк жекече сунушталган күнүмдүк калория санын Интернеттен табыңыз:
Кадам 2. Күн сайын же жума сайын көбүрөөк кызыл эт жегиле
Эгерде креатинин деңгээли төмөн болсо, диетаңызга көбүрөөк эт киргизиңиз. Этте табылган креатин, өзгөчө кызыл эт-кандагы креатининин көлөмүн жогорулатат. Тоок сыяктуу ак эт сиздин креатининизге да пайда алып келсе, кызыл эт тезирээк жыйынтык берет.
Ошентип, стейк, гамбургер, чочконун этин же башка кызыл этти жумасына жок дегенде 4-5 жолу диетаңызга киргизиңиз
3 -кадам. Эгерде сиз вегетарианчы болсоңуз, анда күнүмдүк белокту көбөйтүңүз
Эт жегенде кандагы креатинин деңгээли жогорулайт, вегетарианчылар көбүнчө креатининин төмөндүгүнөн жана жалпы белоктун жетишсиздигинен жапа чегишет. Бул жетишсиздикти күнүнө жок дегенде 1 тамакка вегетариандык протеиндерди кошуу менен дарылаңыз. Вегетариандар протеинге бай азыктар аркылуу протеинди көбөйтө алышат:
- Жасымык жана жаңгак
- Грек йогурту жана жумурткасы
- Төө буурчактын бардык түрлөрү
4 -кадам. Эгер тез -тез көнүгүү жасап турсаңыз, креатининди кошуп алыңыз
Креатинин диеталык кошулмалары, адатта, оор атлетчилер тарабынан булчуң массасын көбөйтүү жана жапырт куруу үчүн колдонулат. Бул практика сиздин денеңизге жакшы, эгер сиз жумасына 5-6 жолудан кем эмес машыгып, жогорку интенсивдүү көнүгүүлөрдү аткарсаңыз. Эгерде сиз креатинди кошумча катары алып, аз же орто интенсивдүүлүк менен гана иштесеңиз, анда денеңизге муктаждыгынан көбүрөөк креатин бересиз.
Оор учурларда, бул сиздин креатинин деңгээлиңизди коркунучтуу түрдө жогорулатышы мүмкүн
Метод 2 2: Жашоо өзгөрүүлөрү аркылуу креатининди жогорулатуу
Кадам 1. Булчуң массасын куруу үчүн аз интенсивдүү көнүгүүлөрдү жасаңыз
Креатинин скелет булчуңдарынан келип чыгат. Эгерде креатинин деңгээли төмөн болсо, скелетиңиздеги булчуңдардын санын көбөйтүү үчүн бир аз жумшак көнүгүүлөрдү жасаңыз. Булчуң массасынын көбөйүшү креатининдин тиешелүү жогорулашына алып келет. Төмөн интенсивдүү көнүгүүлөргө чуркоо, аркан менен секирүү же сууда сүзүү сыяктуу нерселер кирет.
Системаңызды ашыкча жүктөп албаш үчүн, бир убакта 20-30 мүнөт гана машыгыңыз
Кадам 2. Креатининди бир аз көтөрүү үчүн орточо өлчөмдөгү алкоголду ичүү
Алкоголь креатининдин жалпы деңгээлинин жогорулашына байланыштуу. Алкоголду эч качан дарынын бир түрү катары кабыл албоо керек болсо да, аз жана орточо ичүү кандагы креатининди жогорулатышы мүмкүн.
- Аялдар күнүнө 1 гана алкоголдук ичимдик менен чектелиши керек, ал эми эркектер күнүнө 2ден ашпоого тийиш.
- Канттуу алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз. Анын ордуна, кызыл шарап же катуу пиво сыяктуу варианттарды тандаңыз.
- Белгилүү бөйрөк оорусу же бузулушу бар болсо, спирт ичимдиктерин ичпеңиз. Алкоголду колдонуу абалды начарлатышы мүмкүн.
Кадам 3. Кош бойлуу кезде креатининдин төмөндүгү жөнүндө кабатыр болбоңуз
Кош бойлуу аялдар гормоналдык өзгөрүүлөргө жана денеси өсүп келе жаткан түйүлдүктү азыктандырып жаткандыгына байланыштуу креатининин төмөндөшүнө дуушар болушу мүмкүн. Креатининин деңгээли коркунучтуу деңгээлге түшмөйүнчө, бул кош бойлуулук учурунда жардам бере албайт. Кош бойлуулук аяктагандан кийин креатинин деңгээли нормалдуу абалга келиши керек.
Эгерде сиз кош бойлуу болсоңуз жана креатининин деңгээли төмөн болсо, анда дарыгериңизден диетаны өзгөртүү же креатининди колдонуу сизге пайдалуу болобу деп сураңыз
Кадам 4. Эгерде креатининин деңгээли төмөн болсо, орозо кармоодон алыс болуңуз
Көп адамдар диний же башка себептерден улам орозо кармашат. Орозо учурунда денеңизге керектүү заттар азыраак болгондуктан, каныңыздагы креатинин деңгээлинин кескин төмөндөшүнө алып келиши мүмкүн. Эгер орозо кармашыңыз керек болсо, муну күн сайын бир аз жегенге мүмкүнчүлүк бергидей кылыңыз.
Эгерде сиз тамактануунун бузулушунан улам узак убакыт бою тамак ичпесеңиз, жардам сурап дарыгер же профессионал терапевт менен сүйлөшүңүз
Кеңештер
- Докторуңуз креатинин деңгээлиңизди аныктоо үчүн кан анализин тапшыра алат. Тесттен кийин врач сизге креатининдин деңгээли жогору, нормалдуу же төмөн экенин айтат.
- Креатинин бөйрөк аркылуу өткөндүктөн, анын денедеги деңгээли бөйрөктүн иштешинин негизги көрсөткүчү болуп саналат. Кандагы же заарадагы креатининдин анормалдуу жогору болушу бөйрөк оорусун көрсөтүшү мүмкүн. Денеңиздеги креатининин деңгээлин баалоочу тест үчүн доктурга кайрылыңыз.
- Креатин менен креатинин бири -бирине окшош эмес экенин билиңиз. Экөө тең денебизде табигый түрдө кездешүүчү кошулмалар жана этти жеп экөөнүн деңгээлин жогорулатууга болот. Креатининиздин деңгээлин жогорулатуу креатининдин тийиштүү деңгээлде жогорулашына алып келет.
