Ичке ичегинин тосулушу оор болушу мүмкүн, бирок анын алдын алууга болот. Шарт ичеги -карындын каалаган жеринде тыгыны калдыктардын жоон ичегиге өтүшүн сактабаганда пайда болот. Эгерде сизде ичегинин сезгенүү оорусу болсо, мисалы Крон оорусу, ичеги ичегинин тоскоолдук кылуу коркунучу көбүрөөк болушу мүмкүн. Эгерде сиз жакында эле ичке операция жасасаңыз, сиз дагы чоң тобокелчиликке киресиз. Сергек жашоо образы жана аз майлуу жана клетчаткалуу диета ичке ичегинин тоскоолдуктарын алдын алууга жардам берет.
Кадамдар
Метод 1 2: Туура тамактануу адаттарын сактоо
1 -кадам. Кичине тамактаныңыз
Кичинекей закускалардын өлчөмү сиздин көнүгүүңүзгө караганда толук сиңирилгенге караганда денеңиздин сиңирүүсүнө оңой. Күнүнө 4-6 жолу, балким ар бир 2 саатта бир жолу жегиле.
Өзүңүздү "тойгончо" сезе электе тамактанууну токтотуңуз. Бул сиңирилбеген тамак -аштын ичке ичегиге өтүү коркунучун азайтып, тыгынды пайда кылышы мүмкүн
Кадам 2. Акырын жеп, жакшылап чайнап алыңыз
Туура сиңирүүнү камсыз кылуу үчүн, ар дайым жайлуу шартта тамактануу керек. Тамагыңызды канчалык чайнап жесеңиз, организмдин сиңирүүсү ошончолук жеңил болот. Жегениңиздин бардыгын бышырыңыз, анткени ал нымдуу жана назик болот.
Эгерде бир нерсени чайноо кыйын болсо, аны сиңирүү да кыйын. Көптөгөн кыл мөмө -жемиштер (ананас, ревень) жана жашылчалардын (сельдерей, буурчак өсүмдүктөрү) денеңиз сиңире албаган катуу жипчелерди камтыйт. Бул жипчелер ичеги -карыныңызда топтолуп, тоскоолдук жаратышы мүмкүн. Ошо сыяктуу эле, кайра иштетилген азыктар денеңиз үчүн сиңирүү кыйыныраак. Эт, айрыкча стейк, эң көп сиңирилет
3 -кадам. Сууну көп ичүү
Суу тамак сиңирүү системаңыздын туура иштешине жардам берет. Тамак ичип жатканда жана ар бир тамактангандан кийин бир стакан суу ичүү тыгындын алдын алууга жардам берет. Күн сайын 8-10 стакан суу ичүүнү максат кылыңыз.
- Суудан тышкары сорпо, чай жана шире сыяктуу башка суюктуктар жакшы. Сүт коктейли да лактоза чыдамсыз болбосоңуз жакшы болот.
- Алардын курамында суу көп болсо да, 8-10 стакан суунун ордуна башка суусундуктарды колдонбоңуз. Тез ичкендин ордуна, күн бою үзгүлтүксүз сууну жутуп алыңыз.
Кадам 4. Жашылчаларды жакшылап бышырыңыз
Сиз чийки жашылчалар бышкан жашылчаларга караганда көбүрөөк азык берет деп уккандырсыз. Бирок, эгер сизде ичеги -карындын тосулушу менен көйгөйлөр бар болсо, чийки жашылчалар көйгөйдү күчөтүшү мүмкүн.
- Жакшы бышкан жана сабиз, помидор, ашкабак жана түстүү капуста сыяктуу үрөндөрү менен кабыктары алынып салынган жашылча консерваларын издеңиз. Тоңдурулган жашылчалар бышырылганда, айрыкча буурчак, сабиз жана картошка үчүн эң сонун вариант болушу мүмкүн.
- Атап айтканда, сиз жалбырактуу жашылчалардан (шпинат, капуста), кылдуу жашылчалардан (сельдерей, спаржа) жана сырты катуулаган жашылчалардан (баклажан, жашыл же кызыл калемпир) алыс болуңуз.
5 -кадам Мөмөдөн үрөндү жана терини алып салыңыз
Мөмө -жемиштердин үрөнүндө жана терисинде адамдар сиңире албаган була түрлөрү бар. Көпчүлүк учурларда жемиштер тамактанар алдында тазаланат. Бирок, кээ бир мөмө -жемиштерде, мисалы, алмада, кабыгы дайыма жеп турат.
Мөмө же киви сыяктуу кичинекей уруктары бар мөмөлөрдөн алыс болуңуз, анткени уруктарды жээрден мурун алып сала албайсыз. Бирок, ширени ичкен жакшы
Кадам 6. Жаңгактан жана үрөндөн алыс болуңуз
Мөмө -жемиштер сыяктуу эле, жаңгактар менен үрөндөрдө да адамдын денеси сиңире албаган була бар. Эгерде сиз жаңгак жана үрөн жесеңиз, анда була сиздин ичегиңизде топтолуп, тоскоолдук жаратышы мүмкүн.
- Ошо сыяктуу эле, попкорн ичегинин тосулушунун алдын алуу үчүн, эгерде ал ичегинин тоскоол болушунун негизги себеби болуп калса, жакшы тамак эмес. Денеңиз попкорн дандарындагы жипчени сиңире албайт.
- Жаңгактын майы, алар бүдөмүк эмес, каймак болгондо жакшы.
7 -кадам. Алкоголду жана кофеинди колдонууну чектеңиз
Кофеиндүү жана алкоголдук ичимдиктер ичегини кыжырдантышы мүмкүн. Кофеин жана спирт дагы диуретиктер болуп саналат, алар ичегинин башка көйгөйлөрүнө алып келет.
Кофенин өзү кофеинсиз болсо да, ичегини кыжырдантышы мүмкүн
Метод 2 2: Жашоодо өзгөрүүлөрдү жасоо
1 -кадам. Тамекини таштаңыз
Тамеки чегүү ичеги -карын ооруларына, анын ичинде Крон оорусуна алып келиши мүмкүн. Тамеки чеккендердин тамеки чекпегендерге караганда начар белгилери бар жана бул ооруларды дарылоо үчүн тез-тез хирургиялык операцияларды талап кылат.
Эгерде сиз дайыма тамеки чеккен болсоңуз жана таштагыңыз келсе, дарыгериңиз менен тамекини таштоонун жолдору жөнүндө сүйлөшүңүз жана бирге план түзүңүз
Кадам 2. Оор көтөрүүдөн алыс болуңуз
Оор көтөрүү курсактын басымын жогорулатат жана грыжаны пайда кылышы мүмкүн, бул ичке ичегинин тосулушуна алып келет. Жакында операция болгон болсоңуз, грыжа коркунучу жогору.
Операциядан же ичегинин жаракатын башка дарылоодон кийин, дарыгер сизге физикалык чектөөлөрдүн тизмесин бериши мүмкүн. Эгерде сиз жумушта оор жүк көтөрүүдөн кечирим сурай турган болсоңуз, анда дарыгериңизден кат талап кылсаңыз болот
3 -кадам. Күнүмдүк физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз
Активдүү болуу дени сак сиңирүүнү сактоо жана ичке ичегинин тосулушун алдын алуу үчүн маанилүү. Өзгөчө басуу - жакшы көнүгүү жана сиңирүүнү стимулдайт. Ар бир тамактангандан кийин кыска сейилдөөгө аракет кылыңыз.
- Эгерде сизде жакында грыжа же операция болгон болсо, активдүү болуу ичегинин тосулушуна алып келүүчү тырыктын алдын алууга жардам берет.
- Эгерде сиз көнүгүү режимине каршылык көрсөтүүнү кошкуңуз келсе, биринчи кезекте дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Чуркуга алып келиши мүмкүн болгон оор салмактарды колдонуудан алыс болуңуз.
4 -кадам. Витамин жана минералдык кошулмаларды алыңыз
Жалпысынан алганда, мүмкүн болушунча жеген тамагыңыздан көптөгөн витаминдерди жана минералдарды алгыңыз келет. Бирок, ичке ичегинин тосулушун алдын алуу үчүн керектүү тамак -аш даярдоо кээ бир кемчиликтерге алып келиши мүмкүн.
Күнүмдүк мультивитамин күнүмдүк керектүү витаминдерди жана минералдарды алууңузга жардам берет. Саламаттыкты сактоо кызматынан сураңыз, алар диетаңызга жана медициналык тарыхыңызга негизделген башка толуктоолорду сунушташабы
Кадам 5. Жыл сайын жоон ичеги рагынын скринингин пландаштырыңыз
Ичке ичегинин тосулушу рактын белгиси болушу мүмкүн. Эгерде сиз 50дөн ашсаңыз же жакында ичке ичеги тоскоол болсо, жыл сайын жоон ичеги рагына текшерилип туруңуз.
