Орозо кармоо жоон ичегиден же жоон ичегиден токсиндерди тазалаарына эч кандай так далил жок болсо да, Standard American Diet (SAD) жегенден бир аз убакыт алуу жүктөмүңүздү жеңилдетүүгө жана денеңизге оор абалдан эс алууга жардам берет. консерванттарды жана кайра иштетилген тамактарды көп адамдар жутуп алышат. Орозонун бардык түрлөрү өтө этияттык менен жасалышы керек, жана эч кандай жаман кесепеттерге дуушар болбошуңуз үчүн, дарыгер менен кеңешкенден кийин гана.
Кадамдар
3төн 1 бөлүк: Орозо кармоо үчүн даярдануу
Кадам 1. Жоон ичегини тазалоо орозосун баштоодон мурун дарыгерден кеңеш алыңыз
Врачыңыз орозону зыяндуу кыла турган шарттарыңыз бар -жогун айта алат. Дагы бир альтернатива - жекече детокс жана тазалоо программасын алуу үчүн альтернативдүү медицина практикасы менен жолугушуу. Кандай болбосун, эгер сиз буга чейин мындай кылган эмес болсоңуз жана орозо кармоо боюнча эски адис болбосоңуз, ишти баштоодон мурун бир адис менен сүйлөшүү жакшы.
- Эгерде врачыңыз суюктук үчүн гана орозо кармоо сиз үчүн жакшы эмес деп чечсе, сиз дагы эле тамактын айрым түрлөрүнөн тыныгуу алып, денеңизди тазалай аласыз. Мисалы, белгилүү убакытка чейин шекерди колдонууну токтотсоңуз болот. Ошентип, сиз эритүү системаңызга тыныгуу берип, энергияңызды сактап кала аласыз.
- Ашыкча салмактан арылуунун жолу катары орозо кармоону пландабаңыз. Орозо салмак жоготууга алып келиши мүмкүн, бирок сиз кайра үзгүлтүксүз тамак жей баштаганда, аны кайра аласыз. "Yo-yoing" ушундай жол менен атайылап ден соолугуңузга терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Кадам 2. Орозо планын тандаңыз
Интернетте жана китептерде бир катар сунуштар бар. Кээ бирлери суюктуктарды жана ширени жалгыз чакырышат, башкалары күрөң күрүч, бууга бышкан жашылчалар же башка жеңил тамактанууга уруксат беришет. Көптөр конкреттүү ингредиенттерди жана кошумчаларды колдонгон шире рецептерин талап кылышат.
- Эгерде сиз биринчи жолу орозо кармасаңыз, анда чийки тамактардан тазалаңыз. Сиз негизинен бардык бышкан тамак -аштардан алыс болосуз, чийки жер -жемиштерди, жашылчаларды жана жаңгактарды, ошондой эле сууну көп жей аласыз.
- Ширени тез жасоо - системаңызды шок кылбастан тазалоонун дагы бир жакшы жолу. Сиз ширеңиздин курамында таза жемиш ширеси эмес, мөмө -жемиш ширеси болушу керек, бул ден соолукка пайдалуу вариант.
- Көпчүлүк дени сак адамдар үчүн, дарыгердин макулдугу менен чектелген мөөнөткө (адатта 3 күнгө чейин) тамактан баш тартуу жакшы. Бирок, кант диабети, жүрөк оорулары, тамактануу бузулушу же кош бойлуулук сыяктуу белгилүү бир медициналык шарттарыңыз болсо, узак убакыт орозо кармоо коркунучтуу болушу мүмкүн. Узак суу же ширеге негизделген орозо кылардан мурун, доктуруңуз менен канча убакыт аман-эсен тамаксыз жүрө алаарыңыз жөнүндө сүйлөшүңүз.
3 -кадам. Орозо үчүн керектүү азык -түлүктөрдү жана материалдарды сатып алыңыз
Эгер ширени тез жасап жатсаңыз, сок же блендер маанилүү болот. Тиешелүү жабдуулардан тышкары, этияттык менен жей турган тамагыңызды тандаңыз. Кеп сиздин сиңирүү системаңызды, анын ичинде жоон ичегини тазалоодо болгондуктан, керексиз кошулмаларды, консерванттарды жана башка химиялык заттарды албашыңыз керек.
- Орозо учурунда колдонуу үчүн органикалык продукцияны сатып алыңыз.
- Мезгилине жараша тамак -аш сатып алыңыз. Бул сезондук эмес тамакка караганда аш болумдуу болот.
- Колдон келсе жергиликтүү дүкөндөн. Жакын жерде өстүрүлгөн тамак -аш азык -түлүк дүкөнүңүзгө жетүү үчүн алыс аралыктан келген тамак -ашка караганда жаңы. Жакшы варианттар үчүн жергиликтүү дыйкандардын базарына кайрылыңыз.
Кадам 4. Ашканаңызды даярдаңыз
Ашканаңыздан жана муздаткычыңыздан, ошондой эле үйүңүздөгү башка жерлерден "эрежелерге каршы" кызыктыруучу тамактарды алып салыңыз. Орозо, албетте, сизди ачка калтырат жана эгерде сизде бир куту печенье же бир кап чипсы бар болсо, анда бүт процесс кыйыныраак болот. Төмөнкү нерселер адатта орозонун бир бөлүгү болуп саналат жана жайдан чыгарылышы керек:
- Сүт азыктары
- Тазаланган кант
- Буудай азыктары (макарон, нан ж. Б.)
- Консервалар
- Таңгакталган тамак -аштар
- Эт азыктары
- Алкоголсуз суусундуктар
- Спирт
- Кофеин кошулган суусундуктар
5 -кадам. Кээ бир тамактарды акырындык менен жок кылууну карап көрүңүз
Эгерде сиз этти сүйүүчүлөрдүн пицца, макарон, балмуздак жана хот -догдорду жеп, катуу ширеге же чийки тамак тазалоого өтсөңүз, анда сиздин системаңыз көтөрүлүшү мүмкүн. Сиз бир эле учурда көптөгөн кумарларга дуушар болосуз. Сиздин денеңиз эч кимге окшобогон шекерди, углеводдорду жана этти каалайт, жана сиз, кыязы, ооруп, башыңыз ооруйт жана кыжырданасыз. Эгер сиз бир нече жума мурун баштасаңыз жана эң керектүү оор тамактардан баш тартсаңыз, детокс сизди аарчып, ооруга чалдыктырбайт.
- Канттын жана кофеиндин кетирүү симптомдору келгенде негизги күнөөкөрлөрү болуп саналат. Тазалануудан 2 жума мурун диетаңыздан бул 2 нерсени алып салууга аракет кылыңыз.
- Эт керектөөнү да азайтыңыз. Этти жумасына бир нече жолу жеп көрүңүз, андан кийин орозо башталганга чейин жумасына бир жолу кыскартыңыз.
- Кайра иштетилген азыктар, тез даярдалуучу тамак -аштар жана таңгакталган закускалар да бир убакта баш тартуу кыйын болот. Бул азыктардан өзүңүздү ажыратуу орозо менен ийгиликке жетүү мүмкүнчүлүгүңүздү жогорулатат.
3төн 2 бөлүк: тазалоону баштоо
Кадам 1. Орозо башталардан бир нече күн мурун жеңил баштаңыз
Кээ бир орозо диеталары орозону баштоодон мурун бир күн же андан көп убакытка жеңил тамактануудан башталат. Мөмө -жемиштерди, жашылчаларды жана шорпо сыяктуу жеңил тамактарды көп жегиле. Бул сиздин денеңиздин жаңы жашооңузга көнүшүнө жардам берет.
Кадам 2. Тазалоочу суусундуктарды жасаңыз
Сиз чийки тамак жеп жатасызбы же жөн эле суюктук кылып жатасызбы, сизге жолдо көп дени сак суюктуктар керек болот. Тазалоо учурунда күнүнө жок дегенде 3 жолу 8 суюк унция (240 мл) суюктукту ичүүнү унутпаңыз. Бул жерде бир нече суусундук идеялары бар:
- Нерселерди баштоо үчүн, аралаштырып 1⁄4 чыны (59 мл) жылуу суу, 1⁄4 чыны (59 мл) цитрус ширеси жана 1 аш кашык (15 г) Эпсом туздары. Орозоңуздун биринчи күнү 2 порция ичкиле.
- Mix 1⁄2 чөйчөк (120 мл) менен органикалык алма ширеси 1⁄3 чыны (79 мл) суу. 1 чай кашык (болжол менен 3-5 г) бентонит, сарысуу порошогу жана псилий кошуңуз. Ингредиенттерди жакшылап аралаштырып, аралашманы дароо ичиңиз.
- Капуста, шпинат, сабиз жана алмурутту ширелеп жашыл шире жасаңыз.
3 -кадам. Нымдуу бол
Атайын суусундуктардан тышкары, ар бир 90 мүнөттө бир аз суу ичип турганыңызды текшериңиз. Ошондой эле жаңы мөмө ширесин, чөп чайларды жана сорпону ичсеңиз болот. Суусундуктарды бөлүп койгула, ошондуктан алар тазалоочу суусундуктарды керектөөнүн ортосунда пайда болот.
Кадам 4. Тазалоо тартибине бир аз эс алуу жана жеңил көнүгүү ыкмаларын кошуңуз
Сауналар, массаж, терең дем алуу жана жеңил сейилдөө денеден токсиндерди чыгарууга жардам берет. Орозо учурунда сиздин энергияңыз бир аз төмөн болоорунан улам, ашыкча кылбаңыз.
Кадам 5. 3-6 күндөн кийин орозону бузуңуз
Мындан көпкө кармоо ден соолукка терс таасирин тийгизиши мүмкүн. Баштоо үчүн жашылча-жемиштердин кичине бөлүктөрү менен орозону бузуңуз-сиз системаңызды басып калгыңыз келбейт. Биринчи күнү чийки же бууланган жашылчаларды жегиле. Кадимки диетаны орозону бузгандан кийин экинчи күнү кайра баштаса болот.
Кадам 6. Орозо бүткөндө сергек жашоо образын кабыл алыңыз
Йогурт жана мисодо табылган пробиотиктерди жегиле. Үзгүлтүксүз көнүгүү жасап, суу ичиңиз. Диеталык клетчатканы камтыган тең салмактуу тамактануу.
3төн 3 бөлүк: Орозо ийгиликтүү
Кадам 1. Орозо кармап жатканда кандай сезимде болоруңузду билип алыңыз
Эгерде сиз биринчи жолу орозо кармасаңыз, анда эмнени күтүп турганыңызды билүү үчүн бир аз изилдөө жүргүзгөнүңүз жакшы. Белгилүү бир терс таасирди башынан өткөргөн биринчи адам эмес экениңизди билүү сизге чындыгында пиццанын бир бөлүгүн жегенге чыдоого жардам берет. Бул жерде сиз күтө турган бир нече эффекттер:
- Кыжаалат болууну күтүңүз. Шекерди жана денеңиз көз каранды болгон башка тамак -аштарды алып салуу симптомдорду алып келет жана кыжырдануу чоң мааниге ээ.
- Башында бир аз ооруп калышы күтүлөт. Башыңыз ооруп же биринчи күндөрү алсыз болушуңуз мүмкүн.
- Ачкачылыкка көнүүнү күтүңүз. Сизде сөзсүз ачкачылык болот, бирок көптөгөн адамдар булар бир нече күндөн кийин жок болуп кетет деп айтышат.
- Өзүңүздү жеңил сезүүнү күтүңүз. Бир нече күндүк орозодон кийин маанайыңыз көтөрүлүп, бутуңуз жеңилдейт.
Кадам 2. Каалоону жеңүү үчүн план түзүңүз
Каалоолор качан башталаарын пландаштыруу, орто ылдамдык менен алектенүүдөн сактайт. Бул жерде сиз сырга жана крекерге болгон кумарыңыздан алаксытууга аракет кыла турган бир нече нерселер бар:
- Чоң стакан суу ичкиле.
- Сейилдеңиз. Таза аба алуу жардам берет.
- Тамак -аштын узун сүрөттөмөсү жок китеп окуңуз же кино көрүңүз.
3 -кадам. Аны өтө алыс кылбаңыз
Эгер башыңыз айланып, алсырап, чарчап баштасаңыз, орозоңуздун пайдасынан зыяны көп болушу мүмкүн. Жаман белгилер кетпесе, дароо орозону токтотуңуз. Эгерде кадимкидей кайра тамактануу ден соолукту калыбына келтирбесе, доктурга кайрылууну унутпаңыз.
