Шакыйлар көбүнчө менопауза учурунда боло турган гормондордун өзгөрүүсүнөн келип чыгат жана бул эстроген ассоциацияланган мигрендер деп аталат. Менопауза ар бир аялга ар кандай таасир этет, андыктан кээ бир аялдар эч качан мигренге чалдыкпашы мүмкүн. Бирок, башка аялдар менопауза учурунда биринчи жолу мигренге чалдыгышы мүмкүн. Эгерде менопаузадагы мигренден жабыркап жатсаңыз, аларды дарылоонун жолдору бар.
Кадамдар
Метод 1 4: Мигрень пайда болгондо дарылоо
Кадам 1. Жарыкты жана үндү азайтыңыз
Шакыйдын келип жатканын сезгенде, аны өтө оор болуп кете электе дарылоого аракет кылыңыз. Ошол замат бөлмөдөгү жарыкты жана үндү азайтыңыз. Караңгы, тынч бөлмөдө отуруңуз же жатыңыз. Мүмкүн болсо уктап алууга аракет кылыңыз.
Уйкуңузду 20 же 30 мүнөт менен чектөөнү унутпаңыз. Андан көп уктоо кадимки уктап калууңузду бузушу мүмкүн, бул мигренди начарлатышы мүмкүн
Кадам 2. Муздак пакетти же жылыткычты колдонуңуз
Ооруну басаңдатуу үчүн муздак пакетти же жылыткычты колдонуп көрүңүз. Суук ооруну басаңдатууга жардам берет, ал эми жылуулук булчуңдарды бошотот.
- Чекеңизге, ийбадатканаңызга же моюнуңуздун артына муз пакетин же тоңдурулган жашылча пакетин коюңуз.
- Сиз ошондой эле жылытылган ваннаны же душту колдонуп көргүңүз келиши мүмкүн.
3 -кадам. Өзүңүзгө массаж жасаңыз
Жеңил массаж мигренден арылууга жардам берет. Храмдарыңызды же ооруткан жериңизди тегерек кыймыл менен жеңил басым менен сүртүп көрүңүз. 15 секундга чейин кысым жасап, керек болсо кайталаңыз.
Мойнуңуз менен далыңызды сүртүңүз, же башка бирөөдөн сураңыз. Бул чыңалууну басаңдатууга жана баш ооруну басаңдатууга жардам берет
4 -кадам. Кофеин ичкиле
Кофеин мигрендин оорушун азайтууга жардам берет. Эгер сиз мигрендин башталышын сезсеңиз, кофеиндин орточо өлчөмү бар суусундукту ичиңиз. Сода, кофе же чай ичип көрүңүз.
- Бул мигренге жардам берүү үчүн жумасына эки -үч күн гана колдонулушу керек. Андан да көбү кофеинге көз карандылыкты алып келиши мүмкүн, бул мигренди начарлатышы мүмкүн.
- Кофеин кээ бир адамдарда мигренди пайда кылышы мүмкүн экенин билиңиз.
- Ооруну басаңдатуучу дары -дармектер бар, мисалы, Excedrin Migraine, кээ бир кофеинди камтыйт. Бул дары -дармектердин бирин алуу да мигренден арылууга жардам берет.
Метод 2ден 4: Менопаузадагы мигрендерди жашоо образын өзгөртүү менен дарылоо
Кадам 1. Баш оору тууралуу күндөлүк жазыңыз
Шакыйыңызга кандайдыр бир нерсе себеп болорун билүүнүн бир жолу - баш оорунун күндөлүгүн жүргүзүү. Бул күндөлүктө, качан башыңыз ооруса, сиз кылган иш -аракеттериңизди, жеген тамагыңызды жана сезимдериңизди жазасыз. Мурунку 24 саат ичинде бардыгын көзөмөлдөңүз. Шакыйыңыз бар убакытты жана датаны жазып, кайра кайталануучу мигрен менен жалпы иш -аракеттердин, тамак -аштын же сезимдердин ортосунда байланыш түзүүгө аракет кылыңыз.
- Сиз баш оору күндөлүгүндө триггер тамактарды көзөмөлдөп турушуңуз керек болсо да, бардык триггер тамактарды дароо жок кылбаңыз. Бардык азыктардан баш тартуу стрегени мигренге алып келиши мүмкүн. Анын ордуна, баш оору күндөлүгүңүздү колдонуп, мигрень жыштыгыңызга таасир эте турган айрым нерселерди чогултуп көрүңүз.
- Шакыйдын пайда болушуна себеп боло турган нерселерге гормоналдык цикл, стресс, уйку режиминин бузулушу жана тамактануу кирет. Бул жалпы себептери бар моделдерди издеңиз.
Кадам 2. Мигрень тамак -ашына реакцияңызды көзөмөлдөңүз
Кээ бир азыктар мигренден көп жабыркаган адамдарда мигренди козгойт деп ишенишет. Бул тамактарды жегенден кийин мигрениңизди көзөмөлдөп, алар мигрениңизди козгошу мүмкүн. Бул тамакты жегенден кийин 12-24 сааттын ичинде башыңыз ооруп калса, алар кыймылга келиши мүмкүн. Азык -түлүк мониторинг жүргүзүү үчүн:
- Алкоголь, кызыл шарап сыяктуу
- Aspartame
- Буурчак
- Жаңгактар, анын ичинде арахис майы
- Кофеин
- Эски сырлар
- MSG камтыган азыктар
- Шоколад
- Нитраттар жана сульфиттер бар кайра иштетилген эттер
- Банан, цитрус, авокадо же пияз
3 -кадам. Дени сак уйку адаттарын жайылтыңыз
Жетиштүү уктоо менопауза учурунда мигренди башкарууга жардам берет. Ар бир түнү болжол менен бир убакта, жети -тогуз саат уктап көрүңүз.
4 -кадам. Туура тамактануу
Туура тамактануу мигренди башкарууга жардам берет. Семирүү өнөкөт баш ооруларына алып келиши мүмкүн, ошондуктан туура тамактануу дени сак салмакты сактоого жана мигрендин ошол себебин жоюуга жардам берет. Күн сайын үч маал тамактанууну тактаңыз. Тамакты күн сайын болжол менен бир убакта жегенге аракет кылыңыз.
- Күнүмдүк рационуңузга жашылча -жемиштерди көп кошуңуз. Сиз күн сайын жашылча -жемиштердин 5 же андан көп порциясын жешиңиз керек.
- Тазаланган углеводдордун ордуна бүт дан эгиндерин тандаңыз. Ак нан же макарондун ордуна нан дан жасалган макарондорду жегиле. Гарнир катары квиноаны же ак картошканын ордуна таттуу картошканы колдонуп көрүңүз. Тазаланган углеводдордун ордуна бүт дан азыктарын камтыган закускаларды тандаңыз.
- Кантты жана куурулган тамакты азайтыңыз.
5 -кадам. Тамакты өткөрүп жиберүүдөн алыс болуңуз
Эгерде сиз мигрень оорусу менен ооруп жатсаңыз, анда эч качан тамакты, айрыкча эртең мененки тамакты өткөрүп жибербеңиз. Орозо мезгилдери мигренди пайда кылышы мүмкүн.
Кадам 6. Көнүгүү
Көнүгүү мигрендин оордугун азайтууга жардам берет. Көнүгүү стресстен да арылтат, бул мигренге алып келет. Догдуруңуз менен мигрениңизди башкарууга жардам берүү үчүн тийиштүү көнүгүүлөр жөнүндө сүйлөшүңүз.
- Эгер сизде мигрендин келе жатканын сезсеңиз, кээде кыска сейилдөө аны башкарууга жардам берет.
- Кандайдыр бир жеңил көнүгүү мигренди башкарууга жакшы. Буга жөө басуу, чуркоо, велосипед тебүү, сууда сүзүү же бийлөө кирет.
Кадам 7. Убактыңызды башкарыңыз
Стресс мигренге алып келиши мүмкүн болгондуктан, убактыңызды башкарууну үйрөнүшүңүз керек. Тапшырмаларды биринчи орунга коюп, бөлүктөргө бөлө турган иштердин тизмесин жүргүзүңүз. Күнүмдүк иштердин тизмесин азайтуунун жолдорун ойлонуп көрүңүз, ошондо сиз өзүңүздү басып калбаңыз.
Керек болсо күн бою тыныгуу жасаңыз. Жайлап, колуңуздан келген нерсеге көңүл буруңуз
Метод 3 3: Альтернативдүү ыкмалар аркылуу менопаузадагы мигрендерди дарылоо
Кадам 1. Акупунктураны карап көрөлү
Акупунктура - бул салттуу кытай медицинасында колдонулган ыкма, анда тастыкталган практик денедеги ийнелерди ийне менен стимулдайт. Изилдөөлөр акупунктуранын шакыйды азайтууга жардам берерин көрсөттү. Ал ошондой эле мигрендин оордугуна жардам берет.
Врачыңыз менен сүйлөшүңүз, же мигрантты дарылоону сертификатталган акупунктурист менен талкуулоо үчүн жолугушууга жазылыңыз
Кадам 2. Релаксация ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Мигрень көбүнчө стресстен келип чыгат. Стресстин деңгээлин азайтуу менен сиз мигрендин жыштыгын же катуулугун азайта аласыз. Йога, терең дем алуу ыкмаларын же медитацияны колдонуп көрүңүз. Стресстен арылтуучу иш-чаралар көбүнчө мигрени башкаруу системасынын бир бөлүгү болуп саналат.
Шакый үчүн йоганы карап жатканда, күчтүү, экстремалдык позалар же ашыкча ысыктык менен сабактан алыс болуңуз. Бул мигренди начарлатышы мүмкүн. Анын ордуна, дем алууга жана медитацияга багытталган йоганы колдонуп көрүңүз. Көптөр хата йоганы пайдалуу деп эсептешет
3 -кадам. Кошумчаларды алыңыз
Кошумчаларды алуу мигренге оң таасирин тийгизиши мүмкүн. Бул табигый каражаттар мигренди дарылоонун башка жолдорун сунуштайт. Ар дайым бул кошумчаларды же чөптөрдү алуудан мурун дарыгериңиз менен талкуулаңыз.
- Магний мигрень үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, анткени мигренден жабыркаган адамдарда магний аз.
- Кээ бир изилдөөлөр көрсөткөндөй, Д витаминин жогорулатуу мигренге жардам берет.
- В2 витамини, дагы рибофлавин деп аталат, мигрендин жыштыгын азайтууга жардам берет.
- CoQ10 жана Мелатонин жардам бериши мүмкүн, бирок бул варианттарды дарыгериңиз менен талкуулашыңыз керек, анткени алар дары -дармектерге тоскоолдук кылышы мүмкүн.
- Чөптөр каймак жана ысытма мигренге жардам берет. Алар жыштыгына жана оордугуна жардам бере алышат. Бул чөптөрдү дарыгериңиз менен талкуулашыңыз керек, айрыкча, эгер сиз башка дарыларды колдонуп жатсаңыз.
- Дары -дармектерге тоскоол болгон учурда табигый кошумчаларды алсаңыз, дарыгериңизге кабарлаңыз.
Кадам 4. Эфир майларын колдонуңуз
Ароматерапия жана эфир майлары менопаузадагы мигренди жеңилдетүүгө жардам берет. Бөтөлкөдөгү майды жыттап, диффузорго салып же териңизге койсоңуз болот. Ошондой эле майларыңызды ийбадатканаңызга укалап, көзүңүзгө түшпөсүн.
Баш оору үчүн жакшы майлар лаванда, имбир жана жалбыз. Аларды ийбадатканаңызга сүйкөп же жыттап көрүңүз
Метод 4 4: Менопаузадагы мигрендерди медициналык жактан дарылоо
Step 1. Сиздин эстроген кошумча тууралоо
Эстрогендин деңгээли менопауза учурунда мигренге таасир этиши мүмкүн. Эстрогендин деңгээлин өзгөртүү, жеке жагдайга жараша көбөйтүү же азайтуу жардам берет.
- Кээ бир кыска мөөнөттүү жеңилдиктер үчүн аялдар гормон алмаштыруучу терапиядан өтүшү мүмкүн. Кыска убакытка эстрогендин деңгээлин жогорулатуу мигрендин азайышына жардам берет. Сиздин мигрен үчүн HRTтин пайдасы жана тобокели жөнүндө дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз.
- Кээде мигрендер эстроген терапиясын баштагандан кийин пайда болушу мүмкүн. Бул мигрендер эстроген башталгандан кийин пайда болсо, доктурга кайрылгыла. Сиз дарыгер дозаны азайтып, аны толугу менен алып салууга же рецептти өзгөртө аласыз.
Кадам 2. Ооруну басаңдатуучу каражаттарды алыңыз
Шакыйды дарылоонун бир жолу-ооруну басаңдатуучу каражаттарды алуу. Сиз муну дарыгерге барбастан жасай аласыз. Популярдуу варианттар NSAIDs, Aleve жана Excedrin Migraine сыяктуу.
Бул дарыларды ашыкча колдонуу, күнүмдүк колдонуу сыяктуу, акыры баш ооруңузду күчөтүшү мүмкүн
3 -кадам. Рецепт боюнча дарыларды алыңыз
Бул дарыгер мигренге жардам берүү үчүн жазып бере турган дары -дармектер. Бул дары -дармектер ооруну гана эмес, ошондой эле жүрөк айлануу жана сезимталдык сыяктуу терс таасирлерин жардам берет. Шакыйды дарылоочу жана анын алдын алуучу дарылар бар. Догдуруңуз менен сүйлөшүңүз, кандай дарылоо сиз үчүн туура болушу мүмкүн.
- Шакыйга жардам берүүчү дары -дармектердин мисалдары Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax жана башкаларды камтыйт. Бул триптандар жана алар аборт терапиясы үчүн колдонулат. Кээде алар укол түрүндө келип, мигрендин биринчи белгисинде сайылат. Бул системалуу жардам үчүн NSAIDS менен бирге колдонсо болот.
- Эгерде мигрениңиз катуу болсо, анда дарыгериңиз баш ооруну алдын алуу үчүн күн сайын ичүүчү Индерал жана Топамакс сыяктуу профилактикалык дарыларды жазып бериши мүмкүн. Бирок, Topamax кээ бир олуттуу терс таасирлерин алып келиши мүмкүн экенин эстен чыгарбоо керек, мисалы, көрүүнүн өзгөрүшү, когнитивдик өзгөрүүлөр же бөйрөктөгү таштар. Бул дарынын потенциалдуу терс таасирлерин врач менен талкуулап көрүүдөн мурун.
- Бета -блокаторлор мигренди дарылоо үчүн да бекитилген жана аларга метопролол, пропранолол, тимолол кирет. Эгер 60 жаштан ашкан болсоңуз же тамеки чеккен болсоңуз, бета -блокаторлорду колдонуу сунушталбайт.
- Шакыйдын таасири боюнча кошумча изилдөөлөргө муктаж болгон башка дары -дармектерге SERMS жана GnRH агонисттери кирет. Бир нече изилдөөлөр бул дарылар менен дарылангандан кийин мигрендин азайышын көрсөткөн.
- Депрессия менопауза учурунда да көйгөй болушу мүмкүн жана трициклдүү антидепрессант, амитриптилин менен дарылоо мигрендин симптомдорун жакшыртуу үчүн көрсөтүлдү. Эгерде сизде депрессиянын белгилери болсо, антидепрессанттар жөнүндө дарыгерден сурап көрүңүз.
- Мигрень үчүн пайдалуу болушу мүмкүн болгон башка дарыларга botulinum toxin, Butterbur, Coenzyme Q10, fefewew, magnesium, NSAIDS, Riboflavin, and simvastatin plus витамин D. кирет.
