Шизофрения менен нормалдуу, бактылуу жашоо оңой болушу мүмкүн эмес, бирок бул албетте мүмкүн. Бул үчүн сизге ылайыктуу болгон дарылоону (же дарылоону) табышыңыз керек, стресстен качуу менен жашооңузду башкарыңыз жана өзүңүзгө колдоо системасын түзүңүз. Эгерде сизге шизофрения диагнозу коюлган болсо, үмүтүңүздү үзбөңүз. Тескерисинче, өзүңүздүн ички күчүңүздү колдонуп, өзүңүздүн абалыңызга каршы туруңуз. Шизофрения менен ооруган адам менен кантип жашаш керек экени боюнча да баалуу маалыматтар бар.
Кадамдар
Метод 3 3: Дарылоо издеп
Кадам 1. Эрте баштаңыз
Шизофрениядан дарыланууну күтпөңүз. Эгерде сизге туура диагноз коюлган эмес болсо, анда дарылоону баштоо үчүн өзүңүздө симптомдорду байкаарыңыз менен медициналык адиске кайрылыңыз. Дарылоо канчалык эрте башталса, натыйжасы ошончолук жакшы болот. Симптомдор эркектерде 20 жаштын башында же ортосунда башталат, ал эми симптомдор биринчи жолу 20 жаштын аягында аялдарда пайда болот. Шизофрениянын белгилери төмөнкүлөрдү камтышы мүмкүн:
- Шектүү сезим.
- Адаттан тыш же кызык ойлор, мисалы, жакын адамыңызга ишенүү сизге жамандык каалайт.
- Галлюцинация же сезүү тажрыйбаңыздагы өзгөрүүлөр; мисалы, башкалардын башынан өткөрбөгөн нерселерди көрүү, татуу, жыттоо, угуу же сезүү, эгер сиз аларды башыңыздан өткөрүп жатсаңыз.
- Уюшкан эмес ой жүгүртүү же сүйлөө.
- "Терс" симптомдор (б.а., типтүү жүрүм -турумдун же иштөөнүн төмөндөшү), мисалы, эмоциянын жоктугу, көздүн байланышынын жоктугу, мимиканын жоктугу, гигиенаны этибарга албоо жана/же социалдык алыстоо.
- Уюшкан эмес же анормалдуу мотордук жүрүм -турум, мисалы, денесин кызыктай абалга келтирүү, же маанисиз же ашыкча кыймылдарга катышуу.
2 -кадам. Тобокелдик факторлору жөнүндө билип алыңыз
Шизофрения оорусуна чалдыгуу коркунучу бар кишилерди бир нече факторлор бар:
- Үй -бүлөлүк тарыхы бар шизофрения.
- Жаш жеткинчек же өспүрүм кезинде мээни өзгөрткөн дарыларды алуу.
- Эне курсагындагы кээ бир тажрыйбалар, мисалы, вирустар же токсиндер.
- Сезгенүү сыяктуу нерселерден иммундук системанын активдешүүсү күчөйт.
Кадам 3. Дарылануу боюнча дарыгериңиз менен жолугуңуз
Тилекке каршы, шизофрения жөн эле кете турган шарт эмес. Дарылоо жашооңуздун керектүү бөлүгү болуп калат жана дарылоо планын түзүү сиздин дарыланууну күнүмдүк иш -аракеттериңиздин дагы бир кадимки бөлүгүнө айландырууга жардам берет. Дарылоо планын түзүү үчүн врачыңыз менен конкреттүү шартыңызга эң ылайыктуу болгон дары -дармектер жана дарылоо ыкмалары жөнүндө сүйлөшүңүз.
Ар ким ар кандай экенин унутпаңыз-баардык дары-дармектер же дарылоо ыкмалары баарына эле иштей бербейт, бирок сиз өзүңүзгө эң ылайыктуу дарылоону табууга аракет кылышыңыз керек
Кадам 4. Дары -дармектериңиз тууралуу дарыгериңизден сураңыз
Интернеттин жардамы менен сизге ылайыктуу дары-дармектерди табууга аракет кылбаңыз-Интернетте көп маалымат бар, бирок баары эле туура эмес. Анын ордуна, дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз, ал сиз үчүн кандай дары -дармектер эң жакшы иштээрин аныктай алат. Сиздин симптомдоруңуз, жашыңыз жана мурунку медициналык тарыхыңыз туура дарыны табууда фактор ойнойт.
- Эгерде сиз алып жаткан дары -дармектер сизди ыңгайсыз сезип жатса, дарыгериңизге айт. Ал дозасын тууралоону же башка дарыны сунуштоону туура көрүшү мүмкүн.
- Шизофренияны дарылоодо колдонулуучу жалпы дары -дармектерге нейротрансмиттерлер допамин менен серотонинге таасир этүүчү антипсихотиктер кирет.
-
Атиптик антипсихотиктер азыраак терс таасирин тийгизет, ошондуктан көбүнчө артыкчылык берилет, алар төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Арипипразол (Абилификация)
- Асенапин (Сафрис)
- Клозапин (Клозарил)
- Илоперидон (Фанапт)
- Лурасидон (Латуда)
- Оланзапин (Zyprexa)
- Палиперидон (Инвега)
- Кетиапин (серокел)
- Рисперидон (Риспердал)
- Зипрасидон (Геодон)
-
Биринчи муундагы антипсихотиктер көбүрөөк терс таасирин тийгизет (кээ бирлери туруктуу болушу мүмкүн. Алар арзаныраак болот. Биринчи муундагы антипсихотиктерге төмөнкүлөр кирет):
- Хлорпромазин (Торазин)
- Флуфеназин (Prolixin, Modecate)
- Галоперидол (Халдол)
- Перфеназин (Трилафон)
5 -кадам. Психотерапияны колдонуп көрүңүз
Психотерапия сизге дарылоо планыңызды карманууга, ошондой эле өзүңүздү жана абалыңызды жакшыраак түшүнүүгө жардам берет. Докторуңуз менен сүйлөшүңүз, алар сизге ылайыктуу деп ойлогон психотерапия. Шизофренияны бир гана психотерапия айыктыра албасын эстен чыгарбоо керек. Психотерапиянын кеңири таралган түрлөрүнүн кээ бири төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Жеке психотерапия: Бул терапия сизди кандай сезип жатканыңызды, көйгөйлөрүңүздү жана башка темалар арасындагы мамилеңизди талкуулоо үчүн терапевт менен жекеме-жеке жолугушууну камтыйт. Терапевт сизге күнүмдүк көйгөйлөрүңүз менен кантип күрөшүүнү жана абалыңызды жакшыраак түшүнүүнү үйрөтүүгө аракет кылат.
- Үй -бүлөлүк билим берүү: Бул жерде сиз жана сиздин үй -бүлөңүздүн мүчөлөрү терапияга чогуу барасыз, ошондо баарыңыздар абалыңызды билип, бири -бириңиз менен эффективдүү баарлашуу жана өз ара аракеттенүү үчүн иштей аласыз.
- Когнитивдик терапия шизофрения менен ооруган адамдар үчүн пайдалуу. Маанилүүсү, бирок психотерапия дары -дармектер менен бирге шизофренияны дарылоонун эң эффективдүү жолу.
Кадам 6. Коомдук мамилеге катышуу жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Эгерде сиз өзүңүздүн абалыңызга байланыштуу ооруканада жатсаңыз, анда жамааттык мамилени, мисалы, жамааттык ырастоо же ACT сыяктуу ыкмаларды карашыңыз мүмкүн. Бул ыкма сизди жамаатта кайра калыбына келтирүүгө жана күнүмдүк адаттарыңызды жана социалдык өз ара аракеттенүүңүздү өркүндөтүүдө сизге керектүү колдоо көрсөтүүгө жардам берет.
- Ыкчам жамааттык дарылоо ар кандай формада баалоо жана кийлигишүү менен алектенген дисциплиналар аралык команданы колдонууну камтыйт. Бул формаларга наркомания адистери, кесиптик реабилитациялык адистер жана медайымдар кириши мүмкүн.
- Жакын жердеги жамааттык дарылоо мүмкүнчүлүктөрүн табуу үчүн интернеттен "ырасталган жамааттык дарылоо + шаарыңыз же штатыңыз" деп издеңиз же дарыгерден сунуш сураңыз.
Метод 2 3: Жашооңузду башкаруу
Кадам 1. Дары -дармектериңизди колдонуңуз
Шизофрения менен ооругандардын дарыларын ичпей калышы кадимки көрүнүш болушу мүмкүн. Сиз бир нече ыкмаларды колдоно аласыз, эгер сиз өзүңүздү таштап салгыңыз келсе, дарыларыңызды колдонуп көрүңүз:
- Дары -дармектериңиз шизофренияны дарылаарын, бирок айыктырбай турганын эстетип коюңуз. Бул сиз өзүңүздү жакшы сезе беришиңиз үчүн, сиз дары -дармектериңизди ичип турушуңуз керек дегенди билдирет.
-
Сизде бар болгон социалдык колдоону колдонуңуз; үй -бүлөңүзгө же досторуңузга өзүңүздү жакшы сезип жатканыңызда айтып бериңиз, эгер сиз токтоп калгыңыз келсе, дарыларыңызды улантууга үндөңүз.
Сиз өзүңүздүн келечегиңизге билдирүү жазып, дары -дармектериңизди улантууңузду жана эмне үчүн (алар дарылоо эмес, дарылоо) жана үй -бүлөңүз аны таштап салгыңыз келгенде аны сизге кайтарып берүүсүн айтсаңыз болот
Кадам 2. Сиздин шартыңызды кабыл алуу боюнча иштеңиз
Сиздин шартыңызды кабыл алуу сиздин калыбына келүүңүздү жеңилдетүүгө жардам берет. Башка жагынан алганда, бир нерсенин туура эмес экенин четке кагуу же абалыңыз жөн эле кетет деп ойлоо сиздин абалыңыздын начарлашына алып келиши мүмкүн. Ушундан улам, дарылоону баштоо жана бул эки фактыны кабыл алуу маанилүү:
- Ооба, сизде шизофрения бар жана аны менен күрөшүү кыйын болот.
- Бирок, ооба, сен кадимкидей бактылуу жашай аласың. Шизофрения - бул үмүтсүз абал эмес. Сиз аны менен жашоону үйрөнө аласыз.
- Дарылоо үчүн диагнозуңузду кабыл алуу маанилүү болсо да, кадимки жашоо үчүн күрөшүүгө даяр болуу сиз каалаган жашоону өткөрүүгө жардам берет.
Кадам 3. Кадимкидей жашоонун жолдору бар экенин эсиңизге салыңыз
Диагнозду уккандан кийинки алгачкы сокку диагноз коюлган жана алардын үй -бүлөлөрү үчүн өтө оор болушу мүмкүн. Кадимкидей жашоо мүмкүн, бирок сиздин шартка көнүү жана сизге туура дарылоо планын табуу үчүн бир аз убакыт талап кылынышы мүмкүн.
Дары -дармектерин ичип, терапияга баруучу шизофрения менен ооруган адамдар социалдык карым -катнашта, жумушта, үй -бүлөсүндө же жашоосунда башкача айтканда абдан аз көйгөйлөргө туш болушу мүмкүн
4 -кадам. Стресстен алыс болуңуз
Шизофрения көбүнчө оор стрессти баштан кечиргенде пайда болот. Ушундан улам, эгер сизде мындай шарт болсо, сизди стресстен жана эпизодго алып келүүчү нерселерден оолак болуу маанилүү. Стресс менен күрөшүүнүн бир нече жолу бар, мисалы:
- Ар бир адамда ар кандай стресстер болот. Терапияга баруу сизге стрессти жараткан нерселерди аныктоого жардам берет, конкреттүү адам, кырдаал же жер болобу. Стресстериңизди билгенден кийин, мүмкүн болушунча алардан оолак болуу үчүн көп аракет кылыңыз.
- Сиз, мисалы, медитация же терең дем алуу сыяктуу релаксация ыкмаларын колдоно аласыз.
5 -кадам. Үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасаңыз
Көнүгүү денеңизди стресстен арылтып эле койбостон, ден-соолугуңузду жакшырта турган эндорфиндерди бөлүп чыгарат.
Көңүлүңүздү көтөргөн жана машыгууңуздан өтүүгө жардам берген музыканы угууга аракет кылыңыз
6 -кадам. Жетиштүү уктаңыз
Туура эмес эс алуу стресс жана тынчсыздануу сезимине өбөлгө түзөт. Түнкүсүн көп уктаңыз; түн ичинде канча саат эс алуу керектигин билип, ошону карманыңыз.
Эгерде сизде уктай албай кыйналып жатсаңыз, анда уктоочу бөлмөнү үнсүз кылып, айланаңызды өзгөртүп же уктап жаткан масканы жана кулакчын тагып, толугу менен кара жана үнсүз кылып көрүңүз. Күнүмдүк жашоого кирип, аны ар түнү аткарыңыз
7 -кадам. Дени сак тамактарды жегиле
Сиз зыяндуу тамактарды жесеңиз, бул сиздин терс маанайыңызды жаратышы мүмкүн, бул сиздин стресстин деңгээлин жогорулатат. Андыктан стресс менен күрөшүү үчүн туура тамактануу маанилүү.
- Арык этти, жаңгакты, жемиштерди жана жашылчаларды жеп көрүңүз.
- Туура тамактануу тең салмактуу тамактанууну камтыйт. Бир тамакты көп жөөдөн алыс болуңуз.
Кадам 8. Таанып -билүү ыкмаларын колдонуп көрүңүз
Булар терапиянын же терапевттин ордун баса албаса да, симптомдоруңузду жеңилдетүүгө аракет кыла турган когнитивдүү ыкмалар бар.
- Сиз, мисалы, нормалдаштыруу деп аталган техниканы колдоно аласыз. Бул техникада сиз психотикалык тажрыйбаңызды кадимки тажрыйбаларды камтыган бир континумдун бир бөлүгү катары көрөсүз жана ар бир адамдын кадимки, күнүмдүк жашоодон айырмаланган тажрыйбасы бар экенин моюнга аласыз. Бул сиздин ден соолугуңузга оң таасирин тийгизиши мүмкүн, сизди азыраак чоочун жана стигматизацияланган сезиши мүмкүн.
- Үн угуу сыяктуу угуу галлюцинациялары менен күрөшүү үчүн үндүн мазмунуна каршы далилдерди келтирип көрүңүз. Мисалы, эгер үн сизге терс нерсе кылууну айтса, уурулук сыяктуу, бул эмне үчүн жакшы эмес экенин себептерин тизмектеп коюңуз (мисалы, сиз көйгөйгө туш болушуңуз мүмкүн, бул коомдук нормаларга каршы келет, бул башка бирөөгө кымбат болмок, көпчүлүк адамдар муну кылба деп айтам, андыктан бул бир үндү укпа).
9 -кадам. Алаксытууга аракет кылыңыз
Эгерде сиз галлюцинациядан жапа чегип жатсаңыз, кандайдыр бир жол менен алаксытыңыз, мисалы, музыка угуу же көркөм чыгарма жасоо. Бул жаңы тажрыйбага чөмүлүү үчүн колуңуздан келгендин бардыгын жасаңыз, анткени бул керексиз окуяларды жок кылууга жардам берет.
10 -кадам Бузулган ойлорду чакырыңыз
Шизофрения менен коштолуучу социалдык тынчсыздануу менен күрөшүү үчүн, бурмаланган ойлорду аныктоого аракет кылыңыз. Мисалы, эгер сизде "бул бөлмөдө отургандардын баары мени карап жатат" деген ой болсо, анда бул сөздүн чындыгына шек келтирүүгө аракет кылыңыз. Далил үчүн бөлмөнү караңыз: чындыгында баары сизди карап жатышабы? Өзүңүзгө суроо бериңиз, кимдир бирөө эл алдында сейилдеп жүргөндө, ага канчалык көңүл бурасыз.
Өзүңүзгө эсиңизде болсун, эл көп бөлмөдө көп адамдар бар, ошондуктан адамдардын көңүлү алардын баарына айланып кетиши мүмкүн жана алардын баары сизге гана багытталган эмес
Кадам 11. Колу бошобогонго аракет кылыңыз
Дарылоо жана терапия аркылуу симптомдоруңузду көзөмөлгө алгандан кийин, кадимки жашооңузду кайра баштоого жана бошобоого аракет кылышыңыз керек. Бош убакыт сизди стресске салган нерселер жөнүндө ойлонууга алып келиши мүмкүн, бул болсо эпизодго алып келиши мүмкүн. Бошобош үчүн:
- Жумушуңузга аракет кылыңыз.
- Досторуңуз жана үй -бүлөңүз менен өткөрүүгө убакыт уюштуруңуз.
- Жаңы хобби менен машыгыңыз.
- Досуңузга же ыктыярдууңузга жардам бериңиз.
12 -кадам. Кофеинди көп ичүүдөн алыс болуңуз
Кофеиндин күтүлбөгөн жерден көтөрүлүшү шизофрениянын "оң" симптомдорун начарлатышы мүмкүн (б.а. элес же галлюцинация сыяктуу керексиз кошумчалар); эгерде сиз адатта кофеинди көп ичсеңиз, кофеинди токтотуу же ээ болуу сиздин симптомдоруңузга жакшы же жаман таасирин тийгизбеши мүмкүн. Негизги нерсе - кофеин адаттарыңыздын күтүүсүз өзгөрүүсүнөн сактануу. Бул адамдарга бир күндө 400 мг кофеинди көп ичпөө сунушталат. Бирок, адамдардын дене химиялары, мурунку тарыхы кофеин менен айырмаланарын унутпаңыз, андыктан сиз буга бир аз же аз чыдай аласыз.
13 -кадам. Алкоголдук ичимдиктерден алыс болуңуз
Ичкилик ичүү дарылоонун начарлашы, симптоматологиянын жогорулашы жана кайра ооруканага жаткыруунун жогорку көрсөткүчү менен байланыштуу. Эгерде спирт ичимдиктеринен баш тартсаңыз, өзүңүздү жакшы сезесиз.
3 методу 3: Өзүңүз үчүн колдоо системасын түзүү
Кадам 1. Сиздин шартыңызды түшүнгөн адамдар менен убакыт өткөрүңүз
Өзүңүздүн абалыңызды бейтааныш адамга түшүндүрүп стресске кабылбоо үчүн, башыңыздан өткөрүп жаткан нерселерди билген адамдар менен убакыт өткөрүү маанилүү. Убактыңызды боорукер, чынчыл жана чынчыл адамдарга арнаңыз.
Башыңыздан өткөрүп жаткан нерселериңизди сезе албаган же сизди стресске алдыра турган адамдардан алыс болуңуз
Кадам 2. Коомдук тажрыйбадан качпоого аракет кылыңыз
Коомдук чөйрөдө башкалар менен баарлашуу үчүн энергия топтоо жана тынчтануу сизге кыйын болуп жатса да, муну жасоо маанилүү. Адамдар коомдук жандыктар, жана биз башкалар менен жүргөндө, мээбиз бизге коопсуз жана бактылуу сезүүгө жардам бере турган химиялык заттарды бөлүп чыгарат.
Сүйүктүү адамдарыңыз менен өзүңүзгө жаккан нерселерди кылууга убакыт бөлүңүз
3 -кадам. Эмоцияңызды жана коркууңузду ишенген адамыңызга билдириңиз
Шизофрения сизди обочолонтуп коюшу мүмкүн, андыктан ишенимдүү досторуңуз менен башыңыздан өткөндөрдү сүйлөшүү бул сезим менен күрөшүүгө жардам берет. Тажрыйбаңыз менен эмоцияңызды бөлүшүү абдан терапиялык болушу мүмкүн жана басымдын басаңдатуучу ролун аткара алат.
Сиз башыңыздан кечирип жаткан нерсеңизди бөлүшүшүңүз керек, бирок сиз бөлүшүп жаткан адам сөзсүз түрдө эч кандай кеңеш бере албаса да. Жөн гана өз ойлоруңузга жана сезимдериңизге үн коюу сизди тынчтандырып, көзөмөлдөөгө жардам берет
Кадам 4. Колдоо тобуна кошулуңуз
Шизофрения сиздин жашооңуздун бир бөлүгү экенин кабыл алууга келгенде, колдоо тобуна кошулуу көптөгөн пайдаларга ээ болот. Башка адамдарда сиздикиндей көйгөйлөр бар экенин жана алар менен күрөшүүнүн жолун тапканыңызды түшүнүү сиздин шартыңызды жакшыраак түшүнүүгө жана кабыл алууга жардам берет.
Колдоо тобуна катышуу сизди өз жөндөмүңүзгө көбүрөөк ишендирип, баш аламандыктан жана анын жашооңузга эмне кыла турганынан азыраак коркушу мүмкүн
Кеңештер
- Шизофрения менен жашоо көптөгөн адамдар туура эмес деп эсептеген катастрофалык өзгөрүү болбошу керек. Бул оору менен ооругандар үчүн да, үй -бүлө үчүн да диагноз коюу кыйын болсо да, сиздин жашооңуз абалдын кескин өзгөрүшүнө муктаж эмес.
- Сиз эмне болуп жатканын кабыл алып, дарылоо планына кармануу үчүн колуңуздан келгендин баарын кылууга даяр болсоңуз, шизофренияга карабай бактылуу, бактылуу жашоо өткөрө аласыз.
