Прогестерон - этек кир жана кош бойлуулукту жөнгө салуучу гормон. Прогестерон деңгээли төмөн аялдар тукумсуздукка, бойдон түшүүгө, этек кирдин келбей калышына жана башка физикалык белгилерге дуушар болушу мүмкүн. Бактыга жараша, бул дарылана турган маселе, жана дарыгерлер адатта прогестерон деңгээлин жогорулатуу үчүн оозеки таблетка жазып беришет. Бирок, эгер сиз дары -дармектерден алыс болгуңуз келсе, анда прогестерон деңгээлин табигый түрдө диетаны жана жашоо образын өзгөртүү менен жогорулатсаңыз болот. Жөн гана бул кадамдар медициналык дарылоонун ордун баса албасын эстен чыгарбаңыз жана гормондун деңгээлин нормалдуу абалга келтирүү үчүн дарыгердин кеңешине баш ийишиңиз керек.
Кадамдар
Метод 4: Диеталык өзгөрүүлөр
Жакшы тамактануу - бул сиздин денеңиздин гормон өндүрүшүн колдоонун жана жогорулатуунун маанилүү бөлүгү. Жалпысынан алганда, туура тамактануу бул максатка жетүүгө жардам берет. Прогестеронду жогорулатууга жардам бере турган бир нече витаминдер жана азыктар да бар. Прогестеронңуздун деңгээлин жогорулатуу үчүн бул диеталык өзгөрүүлөрдү жасоого аракет кылыңыз.
Кадам 1. Гормон өндүрүүнү жөнгө салуу үчүн тең салмактуу диетаны карманыңыз
Жалпысынан алганда, мөмө -жемиштерге, жашылчаларга, дан эгиндерине жана арык белокторго бай болгон тең салмактуу диета организмдеги гормондорду жөнгө салуу жана түшүмдүүлүктү жогорулатуу үчүн эң жакшы. Денеңиздин гормон өндүрүшүн колдоо үчүн туура тамактанууну иштеп чыгыңыз.
Ошондой эле майлуу, кайра иштетилген же куурулган тамактарды колдонууну азайтууга аракет кылыңыз. Булар денеңиздеги гормондордун өндүрүшүн жана төрөттү токтотушу мүмкүн
Кадам 2. Магний көп болгон тамактарды жегиле
Сиздин бөйрөк үстүндөгү бездер прогестерон өндүрөт жана магний алардын ден соолугун сактоого жардам берет. Бөйрөк үстүндөгү бездерди колдоо үчүн күн сайын диетаңызга 310-420 мг магний кошуңуз.
Магний көп түрдүү тамак -аштарда бар. Жакшы булактарга жалбырактуу жашыл жашылчалар, жаңгактар, буурчак өсүмдүктөрү, үрөн жана бүт нан дан кирет
3 -кадам. Фолий кислотасын керектөөнү көбөйтүңүз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, В9 витамини (фолий кислотасы) прогестерон деңгээлин жогорулатат жана төрөттү колдойт. Фолий кислотасы үчүн сунушталган порция күн сайын 200 мкг, андыктан муну диетаңыздан же толуктоолордон алыңыз.
В тобундагы бардык витаминдердин жакшы булактары - жалбырактуу жашыл жашылчалар, органикалык эттер, уй эти, жасмык, сүт, буурчак жана байытылган азыктар
Кадам 4. Нымдуу болуу үчүн күн сайын көп суу ичиңиз
Суюктуктар денеңиздин гормон өндүрүшүн жөнгө салуу жана токсиндерди чыгаруу үчүн маанилүү. Күнүнө канча сууга муктаж экениңизге бир гана жооп жок, бирок 8 стакан - бул жакшы максат. Бул, адатта, суусузданууну алдын алуу жана денеңиздин гормон өндүрүшүн колдоо үчүн жетиштүү.
Эгерде сиз машыгсаңыз же сыртта ысык болсоңуз, сизге көбүрөөк суу керек болушу мүмкүн. Эгерде сиз суусап жатканыңызды сезсеңиз же заараңыз кочкул сары болсо, анда көбүрөөк суу ичиңиз
Метод 2ден 4: Жашоо кадамдары
Сиздин диетаңызды жөнгө салуудан тышкары, бир нече кошумча жашоо өзгөрүүлөрү да прогестерон өндүрүшүн колдошу мүмкүн. Физикалык ден соолугуңузду колдоо жана гормондун деңгээлин тең салмакка келтирүү үчүн төмөнкү кадамдарды жасоого аракет кылыңыз.
Кадам 1. Денеңиздин гормон өндүрүшүн жөнгө салуу үчүн күн сайын көнүгүү жасаңыз
Орточо көнүгүү жалпы ден соолугуңузду, анын ичинде денеңиздин гормон өндүрүшүн колдоо үчүн маанилүү. Прогестерон деңгээлин сактоо үчүн күн сайын 30 мүнөт көнүгүү жасоого аракет кылыңыз.
- Орточо көнүгүүнүн расмий аныктамасы - бул жүрөктүн кагышын 50%га жогорулатуучу иш. Эгерде сиздин нормалдуу эс алуучу жүрөгүңүздүн согушу мүнөтүнө 70 жолу болсо, анда орточо көнүгүү аны 105ке жеткириши керек.
- Эгерде сиз төрөттү жогорулатууну кааласаңыз, анда орточо көнүгүү дагы анын маанилүү бөлүгү.
- Ашыкча көнүгүү сиздин прогестерон деңгээлиңизди төмөндөтүшү мүмкүн, андыктан эң жакшы натыйжага жетүү үчүн көнүгүүнүн орточо өлчөмүн гана алыңыз.
Кадам 2. Дени сак салмакты сактоо
Ашыкча салмак төрөттү төмөндөтүп, денеңиздеги прогестерон деңгээлине тоскоол болот. Эгерде сиз ашыкча салмакта болсоңуз, анда төрөттү колдоо үчүн идеалдуу салмакты табуу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Андан кийин ошол салмакка жетүү үчүн диета жана көнүгүү программасын иштеп чыгыңыз.
- Экстремалдуу же кыйратуучу диеталардан алыс болуңуз. Булар дени сак эмес жана денеңиздеги гормон өндүрүшүнө тоскоол болушу мүмкүн.
- Ашыкча салмак эркектин төрөтүнө тоскоол болушу мүмкүн, андыктан сиз кош бойлуу болууга аракет кылып жатсаңыз, сиздин эркек өнөктөшүңүз дагы арыктоого муктаж болушу мүмкүн.
3 -кадам. Гормондорду тең салмакта кармоо үчүн стрессти азайтыңыз
Башка көптөгөн терс таасирлерден тышкары, стресс бөйрөк үстүндөгү бездерге тоскоолдук кылат жана алардын жетиштүү прогестерон өндүрүшүнө тоскоол болот. Бөйрөк үстүндөгү бездер туура иштеши үчүн стресстин деңгээлин төмөндөтүү үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз.
- Медитация же терең дем алуу сыяктуу эс алуу ыкмалары стрессти азайтуунун эң сонун жолу. Күн сайын бул иштердин бирин жасоо үчүн 10-20 мүнөт бөлүүгө аракет кылыңыз.
- Сизге жаккан нерселерди жасоо стрессти да азайтат. Күн сайын хоббиге же башка нерсеге убакыт бөлүүгө аракет кылыңыз.
4-кадам. Ар түнү 7-8 саат уктаңыз
Үзгүлтүксүз уйку - стресстин деңгээлин көзөмөлдөөнүн маанилүү жолу. Ар бир түндө 7-8 саат уктоо үчүн колуңуздан келгендин баарын кылыңыз, ошондо жакшы эс аласыз. Бул төрөттүн деңгээлин сактоо үчүн да маанилүү.
- Эгерде сизде уктай албай кыйналып жатсаңыз, уктаар алдында бир саат дем алып турууга аракет кылыңыз. Эс алуу үчүн жумшак музыка угуңуз, окуңуз же ваннага түшүңүз.
- Прогестерон деңгээлинин төмөндүгү уйкусуздукка алып келиши мүмкүн, андыктан прогестеронңузду жогорулатуу үчүн башка чараларды көрүү сизди жакшы уктатууга жардам берет.
Метод 3 4: Чөптөр жана толуктоолор
Прогестерон деңгээлин жогорулатуу үчүн далилденген чөптөр же толуктоолор жок. Бирок, кээ бирлери стрессти азайтуу же кошумча азык менен камсыз кылуу аркылуу жардам бериши мүмкүн. Бул сиз үчүн туура тандоо экенине ынануу үчүн ар дайым толуктоолорду алаардан мурун дарыгериңизден сураңыз. Доктуруңуз макул болгондо, бул толуктоолорду өзүңүз үчүн сынап көрүңүз.
Кадам 1. Стрессти жана тынчсызданууну чөптөрдүн жардамы менен азайтыңыз
Стресс прогестерон өндүрүшүнө тоскоолдук кылышы мүмкүн болгондуктан, стрессти жана тынчсызданууну көзөмөлдөп туруу маанилүү. Кээ бир чөптөр жардам бериши мүмкүн. Өзгөчө, ромашка, валериан, лимонграсс жана пассифлора стресстин жана тынчсыздануунун азайышы менен байланышкан. Сиз булардын бирин кошумча түрдө алсаңыз болот, бирок анын коопсуздугун текшерүү үчүн биринчи кезекте дарыгериңизден сураңыз.
Бул чөптөрдү чай катары да кабыл алсаңыз болот. Күнүнө 3-5 чөйчөкчө ичип көрүңүз, алар сиздин стрессти азайтууга жардам береби
Кадам 2. Эгерде сизде аш болумдуу заттар жетишсиз болсо, мультивитаминдүү кошулмаларды алыңыз
Көпчүлүк адамдар кадимки тамактануудан В витаминин, цинкти жана магнийди жетиштүү алышат. Бирок, эгер сизде кандайдыр бир кемчиликтер болсо, анда прогестерон деңгээлине таасир этип, тукумсуздукка алып келиши мүмкүн. Доктурга кайрылып, кан анализин алыңыз жана эгерде сизде азык заттар жетишпесе, анда аларды алмаштыруу үчүн витаминдүү кошулмаларды ичип баштасаңыз болот.
Колдонууңуз керек болгон кошумча заттардын түрү кыска болгон азыктан көз каранды. Сунуш үчүн дарыгерден сураңыз
Кадам 3. Прогестерон өндүрүшүн жогорулатуу үчүн chasteberry аракет кылыңыз
Бул чөп прогестерон өндүрүшүн жогорулатышы мүмкүн экенин далилдеп турат. Бул аракет кылуу жалпысынан коопсуз, андыктан бул сиз үчүн иштээрин көрө аласыз. Стандарттык доза күнүнө 4 мг, бирок сиз колдонгон түрү боюнча нускамаларды аткарыңыз.
- Chasteberry капсула же суюктук түрүндө келет. Дозалоо аралашманын канчалык концентрацияланганына жараша болот, андыктан продукттун көрсөтмөсүнө ылайык алыңыз.
- Эгерде сиз буга чейин кандайдыр бир гормон терапиясы менен алектенген болсоңуз, анда частейберди колдонбоңуз.
Метод 4 4: Progesterone-Boosting Products
Базарда сизге жардам бере турган бир нече прогестерон кошумчалары бар. Алардын айрымдары рецептсиз сатылып алынса, кээ бирлери дарыгердин рецептине муктаж. Эгерде сиз бул продуктулардын бири сиз үчүн иштээрин билгиңиз келсе, анын коопсуздугуна ынануу үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Андан кийин бул азыктардын бирин колдонуңуз жана алар менен келген бардык көрсөтмөлөрдү аткарыңыз.
Кадам 1. Оозеки прогестерон кошулмаларын алыңыз
Бул толуктоолор гормон алмаштыруучу терапиянын бир бөлүгү болуп саналат жана прогестерон көлөмүн кайра алып келиши мүмкүн. Алар таблетка же май түрүндө келет, андыктан сиз жутууга оңой болгон түрдү колдоно аласыз. Алар, эреже катары, рецептти талап кылат, андыктан бул врачтан уруксат сурап, бул кошумчаларды туура кабыл алуу үчүн алардын бардык көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Нускамалар кошумча түрүнө жараша өзгөрөт, бирок, адатта, күнүнө бир гана доза керек. Жалпы дозалар күн сайын 50дөн 400гө чейин жетет.
- Ошондой эле прогестеронду кезектешүү күндөрү ичүү керек болушу мүмкүн. Эгерде сизде кандайдыр бир суроолор болсо, дарыгериңиз менен текшериңиз.
Кадам 2. Жатынды бекемдөө үчүн прогестерон шамдарын колдонуп көрүңүз
Бул суппозиторийлер вагиналдык жол менен гормондорду жатынга жеткирет жана бойдон түшүүнүн алдын алат. Бул вариант сизге туура келеби, дарыгериңизден сураңыз. Эгер алар макул болсо, анда шамдын туура колдонулушу үчүн дарыгердин көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Жалпы доза күнүнө бир жолу 400 мг, бирок врачтын көрсөтмөлөрүн аткарыңыз.
- Балким, бул продуктка рецепт керек болот, андыктан аны алуу үчүн дарыгериңизге же фармацевтке кайрылыңыз.
- Шамдар оозго алуу үчүн иштелип чыккан эмес.
3 -кадам. Картаюу процессин жайлатуу үчүн прогестерон кремин сүйкөңүз
Кээ бир кремдер прогестерон териге дарылоо катары колдонулат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, бул кремдер бырыштарды жана картаюу белгилерин азайтат, ошондуктан алар териңиздин көрүнүшүн жакшыртууга жардам берет. Кремди көбүнчө бетиңиз болгон бырыштарыңыз бар каалаган жерге сүйкөп, териңизди ийкемдүү кылаарын билсеңиз болот.
- Прогестерон креми кандагы прогестерон көлөмүн жогорулатуу үчүн эффективдүү эмес.
- Балким, бул кремдерге рецепт керек эмес, бирок аларды колдонуудан мурун дарыгериңизден сураңыз.
Медициналык пакеттер
Прогестерон деңгээлин жогорулатуу үчүн дары -дармектер көбүнчө керек болсо да, табигый дарылоо ыкмаларын колдонуп көрсөңүз болот. Булар эффективдүү экени тастыкталбаганын унутпаңыз. Туура тамактануу жана жашоо образын сактоо менен сиз бөйрөк үстүндөгү бездерди колдоп, аларга прогестерондун нормалдуу көлөмүн чыгарууга жардам бере аласыз. Бирок, бул баарына эле иштебейт. Эгерде сиз өзүңүздү табигый түрдө дарылап жатсаңыз жана эч кандай жакшырууну көрбөсөңүз, анда кошумча варианттар үчүн дарыгериңиз менен сүйлөшүңүз. Балким, алар гормондун нормасын калыбына келтирүү үчүн дары жазып беришет.
