Күн тийүү, күн нурунун таасири менен пайда болгон ысык сокку, дененин өзүн жетиштүү түрдө муздатууга мүмкүнчүлүгү түгөнгөндө пайда болот. Туура алдын алуу күндүн ысыгынан сактанууга жардам берет, бул өтө олуттуу жана өмүргө коркунуч туудурган абал. Күн тийүүгө алып келүүчү жалпы факторлордун алдын алуу үчүн бир нече жөнөкөй кадамдарды аткарсаңыз болот, бул сизден таптакыр качууга жардам берет.
Кадамдар
Метод 3: Ыстыктан сактануу
1 -кадам. Түз нурдан алыс болуңуз
Күн тийүүнүн түздөн -түз себеби - катуу ысыкка жана күндүн нуруна тийүү. Күн тийүүдөн сактануунун биринчи кадамы - күндүн түз нурунан алыс болуу. Бул ысык күндөрдө өзгөчө актуалдуу. Мүмкүн болушунча жылаңач териңизди түз нурдан алыс кармаңыз. Эгер күн астында калуу керек болсо, шапка кийиңиз же жеңил кол чатыр менен сейилдеңиз.
Пляжга жана башка ачык жерлерге саякат жай мезгилинде көп кездешет. Мындай кырдаалдарда мүмкүн болушунча өзүңүзгө күндөн бир аз эс алууга аракет кылыңыз. Денеңиздеги ысыктан стрессти жеңилдетүү үчүн пляждын астына отуруңуз же кондиционери бар жакынкы дүкөнгө барыңыз
Кадам 2. Күндүн эң ысык мезгилинде сыртка чыкпаңыз
Күндүн эң коркунучтуу убактысы - эң ысык убакта түштөн түшкө чейин. Эгерде сиз сыртта эс алууну кааласаңыз же сыртта иштөөнү кааласаңыз, күндүн башында же кийинчерээк чыгууга аракет кылыңыз. Ошондой эле күндүн бул убагында сыртта машыгуудан алыс болуңуз. Көнүгүү дене температураңыздын көтөрүлүшүнө алып келет, бул күн тийүү ыктымалдыгын ого бетер начарлатат, айрыкча сиз түз күн астында болсоңуз.
Күн эртең мененки саат 9дан кечки 4кө чейин эң күчтүү. Мүмкүн болсо, эртең менен же түштөн кийин, күндүн нурлары анча күчтүү болбогондо сыртка чыккыла
3 -кадам. Көнүү
Эгерде сиз ысыкта көп убакытты сыртта өткөргүңүз келсе же ысыкта эшикте иштөөңүз керек болсо, алгач аба ырайына көнүңүз. Сиз көнө элек температуранын көтөрүлүшүнө каршылыгыңызды арттырып, ысыкта кичине жылыштар менен баштаңыз. Көнгөн сайын сыртта көбүрөөк убакыт өткөрө баштасаңыз болот, бирок денеңизге тыныгуу берүү үчүн ысыктан тыныгууну унутпаңыз.
- Денеңиз ысык аба ырайына толук көнүшү үчүн бир нече жума талап кылынышы мүмкүн, андыктан чыдамдуу болуңуз жана жайыраак кабыл алыңыз.
- Сиз өзүңүздү бир аз көндүрө аласыз. Күндүз сыртка чыгып жатканыңызды билгенде үйүңүздөгү кондиционерди өчүрүңүз. Бул денеңиздин температурасын акырындык менен көтөрүп, сыртка чыга электе ысыкка көнүүгө жардам берет.
4 -кадам. Жабык жерлерден алыс болуңуз
Күнгө тийүүнүн дагы бир жолу - аба агымы жок жабык мейкиндикте болуу. Бул кондиционер же желдеткичтери жок үй, терезелери ачылбаган унаа же салкын аба кыймылы жок башка кичинекей, жабык бөлмө болушу мүмкүн. Эгерде сиз кондиционери жок аймакта жашасаңыз, абаны айлантууга жардам берүү үчүн күйөрмандарды сатып алыңыз. Бул температураны муздатууга жана дене температураңызды түшүрүүгө жардам берет. Ошондой эле бөлмөнүн терезелерин ачышыңыз керек, бул сизге көбүрөөк аба айланууга жардам берет.
- Эч качан өзүңүздү, баланы, сүйүктүүңүздү же жаныбарды кулпуланган машинеге таштабаңыз, терезелериңиз ылдый болсо да. Бул чоң көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн, анткени машинанын абасы жылуу күнү өтө ысык температурага чейин ысыйт. Машинанын температурасы 10 мүнөт ичинде 20 ° F (6.7 ° C) чейин көтөрүлүшү мүмкүн.
- Көптөгөн шаарларда ысык толкуну учурунда коомдук муздатуучу жайлар бар - сизге жакын жерде бар -жогун онлайн текшериңиз.
- Эгерде сизде кондиционер жок болсо же ага мүмкүнчүлүгүңүз жок болсо, анда соода борборлору, кинотеатрлар, музейлер ж.
Метод 2 3: Денени коргоо
Кадам 1. Суюктукту көп ичүү
Денеңиздин күн тийүүдөн жапа чегүүсүнүн негизги себептеринин бири - ал өзүн муздатуунун жолдору түгөнгөндүктөн. Бул сиздин денеңиз терди чыгарууну токтоткондо болот, бул табигый түрдө муздайт. Туура тердөө жана дене температураңызды нормалдаштыруу үчүн өзүңүздү нымдуу кармоо үчүн, көп азыктандыруучу суюктуктарды ичүү керек. Буга сыртта жүргөндө жана кайра киргенде кирет. Жоготконуңду толтуруу абдан маанилүү.
- Суу - сыртта жүргөндө же сыртка чыгууга даярданып жатканда эң жакшы нерсе. Сыртта күчтүү көнүгүүлөрдү жасап жатсаңыз, электролиттер кошулган спорттук суусундуктарды колдонуп көрүңүз.
- Сыртта болооруңузду билгенден кийин, күнүңүздү мол суу менен баштаганыңызды текшериңиз. Сиз муктаж болгондон азыраак суу менен баштабаш үчүн, сиз сыртка чыкканыңызда гидратталган болгуңуз келет.
- Алкоголдук же кофеиндүү суусундуктарды ичпеңиз, анткени алар суусузданууну пайда кылат.
- Ар бир 15 мүнөт сайын жок дегенде бир литр суюктук же бир чыны ичүүнү максат кылыңыз.
Кадам 2. Жеңил, кенен кийим кийиңиз
Күн ысыкта сыртта болооруңузду билгенде, кысылбаган кийимдерди кийиңиз. Алар жеңил жана дем ала турган материалда болушу керек, мисалы, пахта же зыгыр буласынан. Бул денеңизди муздатууга жана туура тердөөңүзгө жардам берет.
- Кийимди да ашыкча кийбеңиз. Кийимдердин ашыкча болушу денеңиздин температурасын керексиз көтөрүшү мүмкүн.
- Узак убакыт бою күндүн нуру астында кала турган болсоңуз, териңизди коргоо үчүн узун жеңдүү көйнөктөрдү кийиңиз, бирок кийип жүргөн көйнөгүңүздүн же шымыңыздын бош экенин текшерип, териңиздин дем алуусуна мүмкүнчүлүк бериңиз.
Кадам 3. Өзүңүздү күндүн күйүп калышынан сактаңыз
Күн тийүүнү өнүктүрүүнүн дагы бир жолу - күндүн күйүшү. Себеби күндүн күйүшү денеңиздин муздатуу жөндөмүн чектейт. Күндүн күйүп калышынан коргонуу үчүн, күндүн түз нуруна чыкканыңызда күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз. Эң кең спектрдеги күндөн коргоочу кремдерди кийиңиз, жок дегенде SPF 30. Күн бою кайра колдонуңуз, анткени күндөн коргоочу тер, суу жана активдүүлүк аркылуу чыгат. Бул, айрыкча, кол чатырда болсоңуз да, пляжда туура. Күндүн чагылышынан кумга күйүп калууңуз мүмкүн.
Эгерде сиз өзгөчө сезимтал болсоңуз же кошумча коргоону кааласаңыз, калпактарды жана көз айнекти кийиңиз
3 -метод 3: Жылуулуктун түгөнүүсүн дарылоо
Кадам 1. Жылуулуктун чарчоо белгилерин издеңиз
Жылуулуктун түгөнүшү - бул көпчүлүк учурларда жылуулук соккусунун прекурсорлорунун милдетин аткаруучу олуттуу, бирок дарылана турган шарт. Күн тийүүдөн сактануу үчүн жылуулуктун чарчоо белгилерин билиңиз. Бул симптомдорго жүрөк айлануу, чарчоо, кусуу, баш оору, алсыздык, булчуңдардын карышуусу, булчуңдардын оорушу жана баш айлануу кирет.
Эгерде сиз бул симптомдорду эрте байкасаңыз, анда аларды дарылап, күн тийүүдөн сактансаңыз болот, бул алда канча олуттуу жана медициналык жардамды талап кылат
Кадам 2. Жылуулуктун чарчоосун дарылаңыз
Эгер ысыктан чарчоо белгилерин байкасаңыз, абалыңыздын начарлашына жол бербөө үчүн аларды үй шартында дарылаңыз. Дароо ысыктан чыгыңыз. Салкын, көлөкөлүү жерге барыңыз, эң жакшысы кондиционери бар. Ошондой эле кантты жана тузду камтыган көп сууну же суюктуктарды ичиңиз. Бул сиздин гидратацияңызды калыбына келтирүүгө жана электролит деңгээлин көтөрүүгө жардам берет. Эгерде сизде өтө көп кийим болсо, териңиздин дем алуусу үчүн бир нече катмарды алып салыңыз. Денеңиздин температурасын түшүрүү үчүн териңизге салкын кездеме сүйкөп көрүңүз.
- Спирт ичимдиктерин же кофеин бар суусундуктарды ичпеңиз. Бул сиздин абалыңызды гана начарлатат.
- Эгерде сиз 30 мүнөттөн бир саатка чейин өзүңүздү жакшы сезбесеңиз, дарыгериңизге кайрылыңыз.
3 -кадам. Дароо медициналык жардамга кайрылыңыз
Кээ бир учурларда, адамдар ысыктан чарчоо симптомдорун өткөрүп жиберип, күтүлбөгөн жерден жана эскертүүсүз күнгө күйүп кетиши мүмкүн. Эгер күтүүсүздөн күн тийүү белгилери байкалса, тезинен медициналык жардамга кайрылууңуз керек. Бул белгилерге жогорку дене температурасы, тердөө жоктугу, кызыл, ысык жана кызарган кургак тери, дем алуунун кыйындашы, тез тамыр кагышы, галлюцинация, башаламандык, кызыктай жүрүм -турум, дисориентация, толкундануу жана талма кирет.
- Кээ бир сейрек учурларда, сен да комага түшүп кетишиң мүмкүн.
- Эгер кимдир бирөө күндүн ысыгынан жабыркаса, тез жардам кызматын күтүп жатып, аны муздатууга жардам бере аласыз. Аларды үйдүн ичине же көлөкөлүү жерге алып барыңыз, ашыкча кийимдериңизди чечиңиз жана колдон келишинче адамды муздатыңыз. Бул аларга салкын душ берүүнү, муздак суу чачууну же муз баштыгын же муздак, нымдуу сүлгүнү температураны жөнгө салуучу жерлерге, мисалы, баш, моюн, колтук жана чурайга берүүнү камтышы мүмкүн.
