Кээде акыры бир аз эс алганда, чынында эс алуу кыйын болушу мүмкүн. Үйдө болобу же саякатта болобу, сиз жашооңузда болуп жаткан башка нерселерге басым жасоонун ордуна, чындыгында эс алып, эс алып, эс алууңуздан ырахат алууну камсыз кылуу үчүн кээ бир негизги кадамдарды жасай аласыз. Эс алуу убактыңызга даярдануу эс алуу убактысы келгенде эс алууга жардам берет.
Кадамдар
3 -метод 1: Бош убактыңызга даярдануу
Кадам 1. Сиз кетерден мурун долбоорлорду бүтүрүңүз
Каникул учурунда башыңызга илинип турган долбооруңуз болсо, эс ала албайсыз. Көбүрөөк иштөө керек болсо да, кетерден мурун чоң долбоорлорду бүтүрүңүз. Сиз кийин өзүңүзгө рахмат айтасыз.
Сиз жокто улантуу үчүн командаңызды даяр калтырыңыз. Каникулга чейин, мурунку жуманы ар бир адам өз жумушун жакшы аткарышы үчүн эмне керек экенине ынануу үчүн өткөрүңүз. Башкалардын баары ишти улантууга жөндөмдүү болгондуктан, бул жөнүндө өзүңүз тынчсыздануунун кажети жок
Кадам 2. Каникулдан кайткандан кийин аткарышыңыз керек болгон жумуштун планын жазыңыз
Эгерде сизде ишти аягына чыгаруу планы болсо, анда сиз ага чөгүп кетпейсиз. Эгерде сиздин планда эс алууңузда иштөө жок болсо, анда сиз планды карманып турсаңыз, ал ишке ашат деп ишендире аласыз.
- Сиздин план конкреттүү болушу керек. Кандай жумуш аткарыларын жана качан аткараарыңызды так жазыңыз.
- Жумуштан кетүүдөгү стресстин бир бөлүгү - бул дагы эле жасалышы керек болгон жумуштун белгисиздиги. Сиздин планыңыз бул белгисиздикти жоюуга жардам берет.
Кадам 3. Офистен тышкары автоматтык жооп билдирүүсүн коюңуз
Электрондук почтаңызды алган электрондук почтаңызга автоматтык түрдө жооп берүү үчүн орнотсоңуз болот. Бул адамдарга качан кайтып келериңизди жана качан жооп күтө тургандыгын билдирип турат. Бул сизди жоопсуз электрондук почта тууралуу тынчсыздануудан сактайт.
- Жумуштан бош убактыңыздын баарында электрондук почтаңызды текшере албай турганыңызды белгилеңиз. Бул сизге билдирүүлөрдү текшерүү жана жооп берүү милдеттенмеси сезиминен эркиндик берүүгө жардам берет.
- Авто жооп билдирүүсүн орнотуу сиз колдонгон электрондук почта кардарына жараша болот. Кандай болбосун, бул жөнөкөй процесс.
Кадам 4. Жумушта жумуштан кетүү
Муну айтууга караганда оңой айтууга болот. Бирок, эс алуудагы эң стресстүү нерселердин бири, кайтып келгенден кийин жасалышы керек болгон нерселердин баарын ойлонушу мүмкүн.
- Ар кандай физикалык жумуштарды (мисалы, иш кагаздарын), офисте калтырыңыз. Эгер сиз аны өзүңүз менен алып кетсеңиз, анда иштөөнүн кысымы сезилет.
- Эгерде сиз чындап эле үйгө жумушту алып келүүнү кааласаңыз, аны жумуш кабинетине же шкафка бекитип, ачкычты кесиптешиңизге бериңиз. Аларга жумушка кайтып келгенде гана ачкычты кайтарып беришин айт.
3төн 2 -ыкма: Жумуштан чыкпай жатып үйдө эс алуу
Кадам 1. Эрте жаткыла
Эртеси жумушка турууга туура келбесе, кеч уктоо оңой болот. Бирок, эс алуу - эс алуунун маанилүү бөлүгү. Дем алыш күндөрү уктоо тартибин түзүңүз.
- Күнүмдүк режимге баш ийүү мээңизди уктай турган убак деп ойлоого жардам берет.
- Жарыктарды өчүрүп, электрондук түзмөктөрүңүздү башка бөлмөгө калтырып, көлөкөлөрдү же пардаларды жаап коюңуз. Жетиштүү уктоого жардам берүү үчүн мүмкүн болушунча алаксыткан нерселерди алып салыңыз.
2 -кадам. Көнүгүү
Чуркоо, чуркоо же сейилдөө үчүн барыңыз. Эгерде сизде фитнес залы болсо, анда спортзалга барыңыз. Көнүгүү чыңалууну басаңдатып, кадимки жашооңуздан чыгууга жардам берет. Мүмкүн болсо, чуркоо же трассада үйдө эмес, чуркоо же жамаатыңызда сейилдөө.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, күнүнө 20 мүнөт көнүгүү эс алууга жардам берет
3 -кадам. Өзүңдү эркелет
Денеңизди дарылоо үчүн бир аз убакыт бөлүңүз, ошондой эле акылыңызды эс алдырыңыз. Экөө дайыма бөлөк эмес!
- Массаж алыңыз. Массаж булчуңдарыңыздан тышкары мээңиздин эс алуусуна жардам берет
- Ысык ваннага түшүңүз.
Кадам 4. Кадимки күн тартибинен жана иштерден тышкары нерселерди жасаңыз
Адаттагыдай күнүмдүк ритмди бузуучу адаттан тыш иштер менен алектениңиз.
- Табышмактар, кроссворддор жана стол оюндарын ойногула. Сиз ар кандай интеллектуалдык стимулдан ырахат аласыз.
- Убактыңызды токуу же музыкалык аспапта ойноо сыяктуу жаңы хоббини үйрөнүүгө жумшаңыз. Акыл -эсибизди бир нерсеге толугу менен тартуу чындыгында эс алууга жардам берет.
Кадам 5. Үйдүн тегерегиндеги долбоорлорду караңыз
Сизде бош убакыт бар, бирок бул кээ бир иштерди аткара албайсыз дегенди билдирбейт. Көптөн бери созулуп келе жаткан долбоорлорду ишке ашыруу эс алдырат.
- Түштөн кийин алып, акыры биздин подвалды же чердакты тазалаңыз.
- Акыркы саякатыңыздын сүрөттөрүн фотоальбомго салыңыз.
Кадам 6. Досторду кечки тамакка жана киного чакырыңыз
Кадимки иш графигиңизде коомдук окуяларга убакыт табуу кыйын болушу мүмкүн, дем алыш күндөрү аларга убакыт бөлүңүз.
- Сиз каалаган жаңы тамакты же тамакты жасап көрүңүз.
- Кызыктуу группалык иш үчүн кээ бир стол оюндарын ойноңуз
3 -метод 3: Каникулда эс алуу
Кадам 1. Өткөөл мезгилдеги график
Биринчи күнү эрте кетүүнүн ордуна, жумуштан кетүүңүз керек жана жумушка кайтуудан мурун түн бир оокумда кайтып келүүнүн ордуна, бир күн мурун кетүүнү жана кайтып келүүнү ойлонуп көрүңүз. Көздөгөн жериңизге азыраак убакыт болот, бирок шашылбай, эс алууңуздан көбүрөөк ырахат ала аласыз.
Сиз толук күндөн кийин же толук күндөн эрте кетүүнүн кажети жок. Күндүн убактысын эске алуу менен сиз кетесиз же кайтып келсеңиз, чоң өзгөрүү болот
Кадам 2. Технологиядан алыс болуңуз
Биздин ноутбуктар, смартфондор жана башка түзүлүштөрүбүз көбүнчө жумуш менен байланыштуу. Каникулда, мүмкүн болушунча аларды артта калтырыңыз. Жумушчу электрондук почтаңызды текшербөөгө аракет кылыңыз жана жеке электрондук почтаңызды сейрек текшериңиз.
Түнкүсүн, экранды өчүрүп, телефондорду керебеттин жанынан алыс кармаңыз. Түзмөктөрдүн жарыгы уйку циклдериңизди ыргыта алат
3 -кадам Аз нерселерди кылыңыз, бирок аларга көбүрөөк убакыт бөлүңүз
Сиздин эс алууңуз текшерүү тизмеси болбошу керек, тескерисинче тажрыйба. Эс алууңузду жумушка айлантуу оңой. Убактыңызга караганда азыраак нерселерди атайылап пландап көрүңүз, анан аларга көбүрөөк убакыт бөлүңүз.
Убактыңызды бөлүп, күнүнө бир нерсени жасаңыз жана андан ырахат алыңыз, жөн гана аларды көрүү үчүн бир нече аттракциондорго барыңыз
Кадам 4. Эс алууңузду тапшырма катары эмес, тажрыйба катары көрүңүз
Бул тажрыйба пландаштыруудан башталат жана эс алгандан кийин эсиңизде сакталат. Изилдөөлөр көрсөткөндөй, көптөгөн бакыт эс алууну пландаштыруудан келип чыгат, андыктан күтүүдөн ырахат алыңыз.
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, тажрыйба материалдык нерселерге караганда көбүрөөк бакыт алып келет. Фото жана сувенирлерди алууга азыраак убакыт бөлүңүз. Тескерисинче, учурду баштан өткөрүүгө көңүл буруңуз
Кадам 5. Социалдык медиадан алыс болуңуз
Фейсбукта твит жазуу, сүрөттөрдү бөлүшүү жана башка учурда досторуңуз менен байланышта болуу азгырык болсо да, ал бат эле чарчап турган ишке айланып кетиши мүмкүн. Түзмөгүңүздү коюп, кайтып келгенге чейин социалдык медиадан алыс болуңуз. Кийинчерээк ал сүрөттөрдү көрсөтүү үчүн көп убакыт болот.
- Бул ошондой эле социалдык медиа жумуш менен кайталанган учурлардан качууга жардам берет, демек сизди кайрадан жумуш дүйнөсүнө алып келет.
- Жакшы уюлдук кызмат, маалымат байланышы жана интернетке кирүү мүмкүнчүлүгү жок жерлерди карап көрүңүз. Ажыратуу кызыктай сезилсе да, эс алууга жардам берет.
Кадам 6. Жаңы аракеттерди көрүңүз
Эс алуу - бул жаңы нерсени сынап көрүү үчүн эң сонун мүмкүнчүлүк. Суу лыжасы сыяктуу, өзүңүз жашаган жерде жасай албаган нерсени сынап көрүңүз. Таптакыр жаңы нерсе кылуу кадимки жашооңуздан чыгып, учурду кабыл алууга жардам берет.
Сиз өзүңүздү ыңгайлуу аймактан тышкары жакшылап сынап көрүүнүн кажети жок. Анын ордуна, жагымдуу жана кызыктуу угула турган нерсени тандаңыз. Сиз өзүңүздү түртүүнүн кажети жок. Жаңы нерсе жасаңыз
Кеңештер
- Эгерде сиз отура албасаңыз, башыңызды тазалоо үчүн таза абада сейилдөөгө аракет кылыңыз. Психикалык ден соолугуңузга жардам берүү менен бирге физикалык ден соолугуңузга да пайда келтирет.
- Тыныгуу учурунда эч качан жумушуңуз жөнүндө ойлобоңуз жана тынчсызданбаңыз. Жөн эле эс алыңыз, баары жакшы болот.
- Эгерде сиз бош убактыңызда маанилүү чалууну же электрондук почтаны күтүп жатсаңыз, анда чалууларыңызды экрандаңыз жана эгер бул абдан маанилүү экенин так билсеңиз, электрондук катты гана ачыңыз. Мүмкүн болсо, кетерден мурун же кийин маанилүү байланыштарды пландаштырууга аракет кылыңыз.
