Орторексия-бул дени сак тамак-аш жегенге берилүү катары аныкталган, начар таанылган оору. Бул жаман нерседей көрүнбөсө да, орторексия адамдардын жашоосуна реалдуу таасир эткен алсыратуучу оору болушу мүмкүн. Бул сиздин бюджетиңизге, ден соолугуңузга жана социалдык мамилеңизге зыян келтириши мүмкүн. Кээ бирөөлөр анорексия нервозасына же булимияга окшош тамактануунун бузулушу деп эсептешет. Орторексияны таанып, өзүңүзгө же жакын адамыңызга психологиялык жардам алуу үчүн кадамдарды жасай аласыз. Акыр -аягы, орторексия - бул көптөгөн адамдар айыгып кетүүчү дарылануучу шарт.
Кадамдар
3 методу 1: Өзүн өзү байкоо
Кадам 1. Обсессивдүү этикеткаларды окууну байкаңыз
Орторексия менен ооруган адамдар тамактарынын этикеткаларын окууга ашыкча болушат. Этикеткаларды окуу сиз жеген тамактын ингредиенттери жөнүндө баалуу маалыматтарды берсе да, жашооңуздун башка аспектилерине таасир этүүчү мажбурлоочу жүрүм -турумга айланышы мүмкүн. Эгерде тынчсыздансаңыз:
- Сиз ингредиентти өткөрүп жибердиңиз деп тынчсызданып жаткандыктан этикеткаларды бир нече жолу кайра окууңуз керек.
- Эгерде сиз этикеткаларды окуй албасаңыз, тынчсызданууңуз же дүрбөлөңүңүз пайда болот.
- Сиз этикеткаларга толугу менен ишенбөөчүлүк пайда болосуз.
Кадам 2. Тамак -аш түйшүгү сиздин саякат пландарыңызга таасирин тийгизип жатканына көңүл буруңуз
Көптөгөн адамдардын жамааттары өзгөчө диеталык муктаждыктары бар адамдарга альтернатива сунуштай албайт. Натыйжада, вегетарианецтер, косер же халал эт талап кылган адамдар, ал тургай глютен же лактоза чыдагыс адамдар кээ бир продуктылар үчүн жакынкы шаарга барууга туура келиши мүмкүн. Бул түшүнүктүү жана нормалдуу болгону менен, орторексия менен ооруган адамдар аны кийинки баскычка көтөрүшү мүмкүн. Же болбосо, тыйындын экинчи тарабында, алар кадимки азык -түлүк булактарына кире алышпайт деп коркуп, саякаттан коркушу мүмкүн.
- Өзүңүздүн шаарыңызда канча азык -түлүк сатып албаганыңызды ойлонуп көрүңүз.
- Сиздин жамааттан тышкары саякаттоо зарылбы же жокпу, ойлонуп көрүңүз. Сиз муну муктаждыгыңыз үчүнбү, же аргасыздыгыңыз үчүнбү?
- Сиздин тамактануу үчүн саякаттап жатканыңызды же диетага байланыштуу тынчсызданууңуздан улам саякатка чыгууну каалабаганыңызды-үй-бүлөдөн, жумуштан же коомдук жашооңуздан убакыт бөлүп жаткандыгын ойлонуп көрүңүз. Эгер андай болсо, сизде орторексия болушу мүмкүн.
3 -кадам. Тамагыңызга чоң чектөөлөрдү коюңуз
Азык -түлүктөрдү чектөө ден соолукту чыңдоо үчүн пайдалуу болушу мүмкүн, бирок орторексия менен ооруган адамдардын көбү муну өтө жогорку деңгээлге көтөрүшөт. Адамдар жеген тамактардын басымдуу бөлүгүн кесип салсаңыз, сизде көйгөй болушу мүмкүн. Төмөнкүлөрдүн бардыгын же бир бөлүгүн кесип салганыңызды карап көрүңүз:
- Бардык кант же углеводдор
- Глютен
- Сүт
- Табигый даамдар
- Кошумчалар жана консерванттар
- Органикалык эмес азыктар
- Эт антибиотиктер менен
- Генетикалык жактан өзгөртүлгөн жашылча -жемиштер
- Ингредиенттерди текшере албаган бардык азыктар
Метод 2 3: Ден соолукка байланыштуу
Кадам 1. Өз салмагыңызды байкаңыз
Орторексия менен ооруган адамдар катуу арыктоо коркунучунда. Себеби, алар диетасынан көптөгөн тамак -аш варианттарын алып салышкандыктан, салмагын сактоодо кыйынчылыктар болушу мүмкүн.
- Эгерде сиздин салмагыңыз олуттуу төмөндөп кеткен болсо жана тамак -аштын чектелишине байланыштуу болсо, анда сизде орторексия болушу мүмкүн.
- Сиздин салмак жоготууңуз дени сак салмак жоготуубу же бул обсессивдүү көнүгүүлөрдүн жана тамак -аштын тандоосунун натыйжасыбы, аныктоого аракет кылыңыз. Бир айда 5 же 10 фунт (2,3 же 4,5 кг) арыктоо ден соолукка пайдалуу болушу мүмкүн, ал эми 20 же 30 фунт (9,1 же 13,6 кг) арыктоо оор болушу мүмкүн.
- Ойлонуп көрүңүз, чынында эле арыктоону каалайсызбы же керекпи. Эгерде жооп жок болсо жана тамак -аш тандоолоруңуз арыктоого алып келсе, сиз ортоорексияңыз үчүн жардам сурашыңыз керек болот.
Кадам 2. Көнүгүү көндүмдөрүңүз жөнүндө ойлонуп көрүңүз
Орторексия менен ооруган кээ бир адамдарда да көнүгүү адаттары болот. Бул ден соолукка жана башка көйгөйлөргө алып келиши мүмкүн. Бир аз убактыңызды көнүгүү тартибиңиз жөнүндө ой жүгүртүүгө жумшаңыз.
- Эгерде сизде көйгөйлүү тамак -аш тандооңуз болсо жана сиздин көнүгүүңүз жашооңуздун башка жактарына, мисалы, жумушка, үй -бүлөгө же коомдук жашоого кийлигишсе, сизде ортофория болушу мүмкүн.
- Көнүгүү көнүгүүңүздү аягына чыгара албасаңыз, тынчсызданып жатканыңызды же дүрбөлөңгө түшкөнүңүздү карап көрүңүз.
Кадам 3. Жалпы тамактануу муктаждыгыңыз тууралуу дарыгерге кайрылыңыз
Орторексиядан жапа чеккен адамдар тамак -аш тандоосуна байланыштуу башка ден соолук көйгөйлөрүнө да дуушар болушу мүмкүн. Натыйжада, сиз тамактанууңузду жана башка маанилүү статистикаңызды көзөмөлдөө үчүн дарыгерге кайрылууңуз керек. Дарыгер текшере турган кээ бир нерселер төмөнкүлөрдү камтыйт:
- Витамин жетишсиздиги
- Темирдин деңгээли
- Жалпы кан ден соолугуңузду түшүнүү үчүн иштейт
Кадам 4. Психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылыңыз
Орторексия бар же жок экендигин аныктоонун эң жакшы жолдорунун бири - психикалык саламаттык боюнча адиске кайрылуу. Алар сиздин адаттарыңызды, жашоо образыңызды жана башка факторлорду баалашат жана сизге психологиялык абалыңыздын туура диагнозун беришет. Алар ошондой эле сизде анорексия нервасы сыяктуу орторексия же башка шарттар бар же жок экенин чечүүгө жардам берет. Тамактануу анорексиясы бар кээ бир адамдарда "туура" тамактарды гана жегенге берилүү бар, кээде орторексия менен анорексияны айырмалоо кыйынга турат.
- Дененин имиджине, тамактанууга же диеталык адаттарга багытталган психикалык саламаттык боюнча адисти издеңиз.
- Психикалык ден соолук профессионалынан эч нерсе кармабаңыз.
- Сиз ошондой эле тамактануу жана ден соолук көйгөйлөрү менен тажрыйбасы бар лицензияланган же лицензиясы жок кеңешчилерди же жашоо машыктыруучуларын карап көрсөңүз болот.
3 методу 3: Башкалардагы симптомдор
Кадам 1. Адам депрессиядан же тынчсыздануудан жабыркап жаткандыгын байкап көрүңүз
Балким, эске алынышы керек болгон эң чоң фактор, эгерде бул адам ортоорексиясына байланыштуу депрессиядан же тынчсыздануудан жабыркаса.
- Адамга керектүү же керектүү тамакты ала албаса, тынчсыздануу же дүрбөлөң күчөйбү?
- Адам тамак жөнүндө нервдүү жана тынымсыз сүйлөйбү?
- Каалаган же керектүү тамакты ала албаса, адам депрессияга түшөт же көңүлү чөгөтбү?
- Адам диетаны көзөмөлдөй албаса, акыл -эсин башкара алабы?
- Алар медициналык көйгөйлөргө байланыштуу атайын диеталык чектөөлөр болбосо дагы, эмне жеп жатканы жөнүндө дайыма тынчсызданышабы?
Кадам 2. Алардын мамилесиндеги көйгөйлөрдү байкаңыз
Орторексия адамдардын мамилесине олуттуу зыян келтириши мүмкүн. Себеби, орторексия менен ооруган адамдар диетага ашыкча ынтызар болушат жана башка адамдарды өздөрүнүн жашоо образына тартууну каалашат.
- Орторексия менен ооруган адамдар диеталык адаттары жок адамдар менен урушушу мүмкүн.
- Орторексия менен ооруган адамдар көп учурда башка адамдардын тамактануусун жаман көрүшөт.
- Кээ бир учурларда, ата -энеси балага өтө чектелген "дени сак" диетаны талап кылгандан улам, балдарга зыян келтириши мүмкүн.
- Орторексия көп учурда адамдарды достору менен тамактануудан качууга алып келет, анткени достор тамак тандоодо бөлүшпөйт. Кимдир бирөөнүн ортофорсиясы бар экендигин же вегетариандыктан же башка тамак -ашка болгон муктаждыгынан айырмалоо жолу, тамактануу муктаждыктарына ылайыктуу варианттарды сунуштаган ресторандарды сунуштоо. Эгерде адам дагы эле баш тартса, анда алар орторексияга чалдыгышы мүмкүн.
Кадам 3. Адамдын тамак -ашынын даамы үй -бүлөлүк жашоого жана майрамдарга кандай таасир этерин карап көрүңүз
Орторексиянын дагы бир көрсөткүчү-эгер адамдын тамак-аш тандоосу башка адамдардын жашоосуна терс таасирин тийгизсе-өзгөчө майрам күндөрү.
- Адам башка ингредиенттерден жасалган тамактарды даярдоону талап кылабы же талап кылабы?
- Адам үй -бүлөлүк чогулуштардан жана тамактануудан качабы, анткени алар башка адамдардын тамак -аш тандоосу менен макул эмес?
- Ал адам үй -бүлө мүчөлөрүн тамакка даярдап жаткан тамактан улам кордоп же орой мамиле кылабы?
